Hệ tim mạch giống như “bộ máy trung tâm” của cơ thể, chịu trách nhiệm đưa máu, oxy và dưỡng chất đến từng tế bào. Thế nhưng nhịp sống hiện đại, stress kéo dài, ít vận động và chế độ ăn thiếu khoa học khiến trái tim ngày càng dễ tổn thương. Theo các chuyên gia, thời điểm ngay sau khi thức dậy chính là lúc lý tưởng nhất để chăm sóc tim mạch, hỗ trợ ổn định tuần hoàn và giảm nguy cơ bệnh tim sau này.
Dưới đây là 4 thói quen buổi sáng đơn giản mà bạn nên duy trì mỗi ngày để nuôi dưỡng một trái tim bền bỉ.
1. Đứng dậy thật chậm sau khi mở mắt
Trong lúc ngủ, nhịp tim và tốc độ trao đổi chất đều giảm. Khi tỉnh dậy, cơ thể cần một quãng thời gian để trở về trạng thái hoạt động bình thường. Nếu ngồi dậy quá nhanh, bạn có thể bị choáng, tụt huyết áp tư thế hoặc chóng mặt. Vì vậy, hãy dành vài phút “khởi động nhẹ” ngay trên giường để tránh các tình huống nguy hiểm cho tim và não.
Bạn có thể thực hiện 3 động tác đơn giản sau trước khi rời giường:
- Kéo giãn người: Giúp làm nóng cơ, khớp và tăng lưu thông máu.
- Ôm gối vào ngực: Nằm ngửa, kéo hai gối vào sát ngực rồi thả ra nhẹ nhàng. Động tác này hỗ trợ đưa máu từ tay chân trở về tim nhanh hơn, cải thiện oxy lên não.
- Ngồi tựa vào đầu giường: Tạo sự chuyển tiếp nhẹ nhàng để tránh hoa mắt khi đứng dậy quá nhanh.
2. Ăn sáng đúng giờ và đầy đủ
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy: bỏ bữa sáng hoặc ăn quá ít làm tăng gấp đôi nguy cơ xơ vữa động mạch. Người không ăn sáng thường xuyên còn có tỷ lệ tử vong do bệnh tim cao hơn đến 87%.
Bữa sáng nên cân bằng giữa:
Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, quinoa…
Protein chất lượng: trứng, sữa chua…
Chất xơ: rau xanh, trái cây.
Chất béo tốt: bơ, các loại hạt.
Hạn chế các món chế biến sẵn, nhiều đường, muối và chất béo vì chúng khiến đường huyết, huyết áp và mỡ máu biến động mạnh.
3. Duy trì thói quen đi tiêu mỗi sáng
Táo bón làm tăng áp lực trong ổ bụng, gây biến động huyết áp, thậm chí có thể kích hoạt cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim ở người nguy cơ cao. Thống kê cho thấy người bị táo bón thường xuyên dễ gặp các vấn đề tim mạch hơn.
Để phòng tránh, bạn nên:
- Uống đủ nước (1,5 – 2 lít/ngày).
- Ăn nhiều chất xơ vào bữa tối hôm trước.
- Massage bụng theo chiều kim đồng hồ sau bữa sáng.
- Tham khảo bác sĩ nếu bị táo bón kéo dài.
4. Vận động nhẹ vào buổi sáng
Tập thể dục mức độ vừa phải giúp tăng cường chức năng mạch máu và hỗ trợ tim bơm máu hiệu quả hơn. Tuy nhiên, người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao nên tránh các bài tập quá nặng lúc sáng sớm. Đừng quên khởi động kỹ và giữ ấm cơ thể để tránh tổn thương tim.
Vì sao bệnh tim lại “hay ghé thăm” vào buổi sáng?
Nguy cơ đau tim cao nhất trong khoảng 6 giờ sáng đến trưa, tăng khoảng 40% so với thời điểm khác trong ngày. Nguyên nhân gồm:
- Huyết áp tăng: Hormone căng thẳng (như adrenaline) tiết ra nhiều khi vừa thức dậy, khiến mạch máu co lại và huyết áp tăng vọt.
- Nhịp tim tăng nhanh: Làm tim tiêu thụ oxy nhiều hơn, dễ dẫn tới thiếu máu cơ tim và vỡ mảng xơ vữa.
- Tiểu cầu hoạt hóa mạnh: Cơ thể dễ mất nước khi ngủ, máu đặc hơn, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Chỉ cần duy trì những thói quen nhỏ mỗi sáng, bạn đã góp phần bảo vệ hệ tim mạch và tạo nền tảng tốt cho một ngày tràn đầy năng lượng.
Theo Người Đưa Tin
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!