4 thói quen xấu cần từ bỏ ở tuổi trung niên để có sức khỏe tốt

Sức khỏe của chúng ta sẽ không còn dai dẳng, khỏe khoắn như thời còn thanh thiếu niên, mà sẽ suy giảm khi bắt đầu bước vào tuổi trung niên. Cơ thể bắt đầu xuống cấp hàng loạt chứcc năng tự nhiên như: hệ miễn dịch yếu dần, trao đổi chất chậm lại, các cơ quan như tim, gan, thận...cũng dần hoạt động kém và không hiệu quả nhiều so với lúc tuổi trẻ. Do vậy, nếu cứ mãi giữ những thói quen xấu sẽ khiến sức khỏe chúng ta càng xa sút và dẫn đến nhiều bệnh tật đáng tiếc. Cụ thể, nếu cứ duy trì lối sống không lành mạnh sau tuổi 40, chúng ta rất dễ mắc những bệnh về tim mạch, thoái hóa xương khớp, tiểu đường, thậm chí là ung thư cao hơn gấp nhiều lần.

Hãy từ bỏ 4 thói quen xấu sau theo lời bác sĩ để tránh bệnh tật khi ở tuổi trung niên:

1.Từ bỏ thói quen hút thuốc

Biết rõ hút thuốc rất có hại cho sức khoẻ, thậm chí trên bao bì các gói thuốc lá cũng có những hình ảnh cảnh báo bệnh tật, thế nhưng nhiều người vẫn cứ hút hết điếu này tới điếu khác hằng ngày, hằng năm. Nhưng bạn biết không, khi bước vào tuổi trung niên, hãy cẩn thận với thuốc lá vì nguy cơ mắc bệnh của bạn rất cao. Hút thuốc lá lâu ngày sẽ khiến chúng ta dễ mắc rất nhiều bệnh, đầu tiên là bệnh về phổi. Thực tế trong thuốc lá chứa nhiều chất độc hại, được hít vào phổi cùng với khói thuốc. Nếu như có thói quen hút thuốc lâu ngày sẽ dẫn tới các bệnh về viêm phế quản, khí phế thũng, ung thư phổi và bệnh lao.

Không những thế, hút thuốc lâu dài cũng gây hại cho sức khoẻ mạch máu. Vì chất độc hại có trong thuốc lá như nicotine sẽ làm tổn thương các tế bào mô mạch máu. Hút thuốc lâu ngày không chỉ dễ gây xơ vữa động mạch mà còn làm tăng nguy cơ huyết khối. Và còn nữa, lâu ngày các chất độc hại trong thuốc lá xâm nhập vào phổi, sau đó di chuyển qua mạch máu đến các bộ phận khác của cơ thể làm tăng tỷ lệ mắc ung thư ở nhiều cơ quan

2.Từ bỏ thói quen uống rượu bia

Có lẽ uống rượu bia là thói quen quen thuộc nhất của người Việt Nam và cũng là thói quen khó từ bỏ nhất của nhiều người. Nhiều người thậm chí còn uống rượu bia từ lúc còn trẻ cho đến tuổi trung niên, và thậm chí còn kéo dài đến lúc tuổi già mặc dù sức khỏe cơ thể xuống cấp và bệnh tật.

Nhưng có thể họ không biết rằng, Acetaldehyde - một chất chuyển hóa trung gian của rượu được biết đến là chất gây ung thư. Do vậy, nếu uống rượu lâu ngày sẽ làm tăng nguy cơ ung thư như ung thư gan, ung thư tuyến tụy và ung thư trực tràng. Không những thế, uống rượu bia lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng nặng đến mạch máu. Nó còn gây cản trở quá trình chuyến hóa chất béo, dẫn đến tăng lipid máu, còn làm tăng huyết áp, như vậy sẽ dễ gây tổn thương đến mạch máu.

3. Từ bỏ thói quen thức khuya lâu dài

Ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tật ở nhiều người. Thông thường, chúng ta cần ngủ đủ 7-8 tiếng, nhưng ở thời kỳ công nghệ như bây giờ, thậm chí nhiều người thức rất khuya, ngủ một đêm chưa đủ 6 tiếng. Nhưng bạn biết không, thiếu ngủ kéo dài sẽ dễ dần đến nhiều bệnh tật đáng lo ngại.

Những người thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ có sẽ hệ miễn dịch kém, điều này không chỉ làm tăng khả năng nhiễm trùng mà còn làm tăng nguy cơ ung thư. Không chỉ vậy, họ sẽ dễ bị rối loạn nội tiết, dễ mắc bệnh tăng huyết áp, tiểu đường và nhiều bệnh khác. Ngoài ra, thức khuya, ngủ không đủ giấc lâu ngày có tỷ lệ béo phì cao, mà béo phì thường kéo theo nhiều bệnh khác, trong đó có tiểu đường và ung thư.

4. Từ bỏ thói quen ngồi lâu

Thời đại bây giờ, người lười vận động tăng cao. Thế nhưng, nếu ngồi yên trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, cụ thể sẽ mất đi vóc dáng và còn dễ mắc nhiều bệnh khác.

Ngồi lâu một chỗ có thể gây cứng khớp, teo cơ, mắc bệnh về xương khớp, khiến việc di chuyển ngày càng trở nên khó khăn hơn và còn làm suy giảm hệ miễn dịch . Do vậy, thay vì lười vận động, chúng ta nên thường xuyên duy trì thói quen đi lại, tập thể dục để kích hoạt khả năng miễn dịch.

Khi chúng ta vận động, lưu lượng máu tăng lên và tuần hoàn máu duy trì ở trạng thái tốt. Nếu như chúng ta cứ ngồi lâu, máu sẽ trở nên đặc, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh về mạch máu.

Tuổi trung niên không phải là bạn sắp phải bước vào tuổi già, quan trọng hơn hết là bạn cần tự bảo vệ sức khỏe của bản thân một cách thông minh. Thay vì giữ mãi những thói quen xấu thì hãy tạo lập cho bản thân những cách sống lành mạnh: ngủ đúng giấc, vận động nhiều hơn, ăn uống khoa học lành mạnh, từ bỏ hút thuốc,..bạn sẽ giảm đáng kể những bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và giúp có một tinh thần minh mẫn, cuộc sống khỏe khoắn ở độ tuổi này. Và đây cũng chính là nền tảng sức khỏe để bạn bước qua tuổi già một cách hạnh phúc, khỏe mạnh hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách để có vóc dáng thon gọn tự nhiên hiệu quả

Nhìn thấy nhiều chị em có vóc dáng gọn gàng, cân đối mặc dù họ ăn rất thoải mái, ăn bất cứ những gì họ muốn, ai cũng muốn được như vậy. Nhưng để có được một vóc dáng hoàn hảo vậy không phải là điều dễ dàng. Thực ra, sự khác biệt giữa bạn và họ không có gì phức tạp, chẳng qua khác nhau ở những thói quen nhỏ hình thành mỗi ngày.

Theo như chúng ta thấy, có những người vừa khỏe mạnh lại vừa không dễ tăng cân, họ đạt được điều đó không thông qua chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà ở họ có một lối sống lành mạnh cho phép cơ thể đạt được trạng thái cân bằng năng lượng và trao đổi chất hiệu quả

Bên dưới là 4 thói quen lành mạnh cốt lõi giúp bạn có thể có một cơ thể cân đối và "thể hình kháng tăng cân"

1. Học cách lắng nghe cơ thể, định nghĩa lại "Cảm giác no"

Để giảm cân hiệu quả, việc ăn uống đều đặn và lựa chọn đúng các loại thực phẩm rất quan trọng. Nếu như chúng ta bỏ bữa ăn sáng, sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm giảm hiệu quả trao đổi chất và dễ tích trữ chất béo hơn. Do vậy, nên ăn mỗi ngày ba bữa vào khung giờ cố định và với khẩu phần ăn phù hợp. Thông thường, chúng ta chủ yếu ăn gạo trắng và bột mì làm thực phẩm chính, đừng như vậy nữa, tại sao chúng ta không thay thế một nửa lượng thực phẩm tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, ngô và yến mạch. Những thực phẩm đó chữa nhiều chất xơ, giúp làm tăng cảm giác no, thúc đẩy nhu động ruột và làm cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất, tác động tích cực đến cân bằng vóc dáng.

2. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Như chúng ta biết, protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, khối lượng cơ bắp càng cao thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng mạnh, ngay cả khi những lúc chúng ta nghỉ ngơi, cơ bắp cũng đốt chát nhiều calo hơn mỡ. Do vậy, nên lựa chọn những thực phẩm có nhiều protein để tăng cường trao đổi chất. Những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, tôm, cá, ức gà, các sản phẩm từ đậu nành,...Những thực phẩm này sẽ giúp tăng cảm giác no, tuy trì cơ bắp và giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

3. Lựa chọn các bài tập phù hợp và khoa học

Đừng nghe những người xung quanh bảo phải tập những bài tập cường độ mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả mà không xem lại thể trạng của bản thân. Tập bài tập cường độ cao cũng rất tốt nhưng với sức khỏe của bạn liệu có phù hợp không? Không cần thiết nếu như cơ thể của bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày và duy trì chúng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...Mỗi ngày, bạn có thể đi bộ 15 phút sau bữa ăn hoặc chạy bộ, đạp xe trong công viên. Dù có cường độ thấp nhưng những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường tiêu hao calo, cải thiện lưu thông máu và ổn định quá trình trao đổi chất. Mặt khác, bạn vẫn có thể tập thêm 2 buổi luyện tập sức mạng mỗi tuần với các bài tập như plank, squat, giúp tăng cơ.

4. Ngủ đủ giấc và tránh stress 

Bạn có biết, khi ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất của cơ thể không bị "lười biếng"? Thức khuya không chỉ làm bạn mệt mỏi, kiệt quệ tinh thần, sức khỏe mà còn là tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân. Thiếu ngủ lâu ngày sẽ làm rối loại sự tiết leptin và ghrelin trong cơ thể, khi lượng leptin giảm khiến cơ thể ít nhận biết được cảm giác no, trong khi lượng ghrelin tăng khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo. Không chỉ thế, nếu thiếu ngủ sẽ làm giảm độ nhạy cảm của insulin, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do vậy, mỗi ngày nên ngủ đủ và đều đặn từ 7-8 tiếng để cơ thể ổn định được nhịp sinh học.

Ngoài ra, việc căng thẳng, stress cũng ảnh hưởng tiêu cực để vóc dáng của bạn. Khi bạn căng thẳng kéo dài sẽ làm cơ thể tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn những thứ như đồ ngọt, đồ chiên rán, làm tăng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, dẫn đến "béo phì do căng thẳng". Do vậy, hãy tập thói quen làm giảm căng thẳng, tránh stress bằng những bài tập như ngồi thiền, yoga, có thể nghe nhạc, hít thở sâu hay theo đuổi một sở thích, đam mê nào đó để ổn định cảm xúc tích cực, tránh nguy cơ gây tăng cân.

Việc duy trì cân nặng, vóc dáng không phải là một thử thách quá khó khăn. Quan trọng là ở sự bền vũng. Nếu như chúng ta cứ nhắm đến sự hoàn hào ngay tức khắc thì sẽ rất khó để làm được. Do vậy, hãy duy trì và tạo lập những thói quen lành mạnh để khởi đầu cho hành trình cân đối vóc dáng. Từ đó, bạn không chỉ đạt được cân nặng ổn định và khỏe mạnh hơn mà còn có được mỗi lối sống tràn đầy sức sống và năng lượng hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

6 việc đừng làm khi thức dậy để tránh bệnh tật

Sáng sớm là thời điểm vàng của sức khoẻ chúng ta, những thói quen lành mạnh sẽ mang đến lợi ích tốt đẹp cho cơ thể, ngược lại những thói quen xấu có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng đáng lo ngại. 

Vào sáng sớm, huyết áp cơ thể thường có xu hướng tăng mạnh. Đặc biệt lưu ý, trong khoảng từ 6-10 giờ sáng, huyết áp của đa số mọi người đều đạt mức cao nhất trong ngày. Đó cũng chính là lý do mà các bệnh về mạch máu não và tim mạch thường diễn ra nhiều hơn vào thời điểm này, cũng do liên quan trực tiếp đến hiện tượng tăng huyết áp vào lúc sáng sớm. Bạn có biết, một số thói quen cứ nghĩ như vô hại sau khi chúng ta thức dậy lại có thể âm thầm gây hại nặng nề cho cơ thể. Do vậy, để sức khoẻ được duy trì bền vững, để bảo vệ được cơ thể, chúng ta nên tránh xa 6 thói quen sau vào sáng sớm khi thức dậy:

6 Việc không nên làm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng:

1. ĐẶT CHUÔNG BÁO THỨC QUÁ LỚN

Nhiều người vì sợ không thể thức dậy sớm dễ dàng nếu để tiếng chuông bao thức nhỏ hoặc vừa phải nên thường xuyên điều chỉnh chuông rất to. Nhưng âm thanh chói tai của báo thức sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng đột ngột, kích thích tiết adrenaline và làm huyết áp tăng nhanh đột ngột. Nếu như tình trạng này cứ kéo dài, nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp sẽ cao hơn. Đặc biệt là với những người cao tuổi, ở tuổi trung niên, hoặc với những người mắc bệnh tim mạch, nếu bị đánh thức đột ngột có thể gây ra co mạch, rối loạn nhịp tim, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng.

2. THÓI QUEN NHỊN ĂN SÁNG

Dạ dày của chúng ta thường trống rỗng sau một đêm dài. Nếu như không nạp thức ăn vào dạ dày vào buổi sáng, axit và men tiêu hóa sẽ tác động trực tiếp lên niêm mạc dạ dày, cứ như vậy lâu ngày sẽ dễ gây viêm hoặc loét dạ dày. Không những thế, việc nhịn ăn sáng còn có nguy cơ gây béo phì, tiểu đường và sỏi mật. Do vậy chúng ta nên ăn sáng đầy đủ và lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe.

3. THỨC DẬY MỘT CÁCH ĐỘT NGỘT

Thức dậy một cách nhanh chóng cũng là thói quen của rất nhiều người. Các cơ quan trong cơ thể chúng ta chưa hoàn toàn hoạt động trở lại ngày sau khi thức dậy. Lúc này tuần khoảng máu còn chậm, não có thể chưa được cung cấp đủ oxy. Nếu như bạn ngồi dậy một cách đột ngột rất dễ gây choáng, mờ mắt, hoa mắt. Đối với những người lớn tuổi, nếu như vậy sẽ làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch và đột quỵ

4. RẶN MẠNH KHI ĐI VỆ SINH

Việc đi vệ sinh vào mỗi sáng cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Nếu dùng sức quá nhiều khi đi đại tiện sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng đột ngột, kéo theo đó là làm tăng cao huyết áp và nhịp tim, khiến cơ thể phải tiêu thụ nhiều oxy hơn. Điều này dẫn đến thiếu máu cơ tim cấp, thậm chí gây nên nhồi máu cơ tim. Vì vậy, khi đi vệ sinh, hãy giữ tinh thân thoải mái và không nên vội vàng khi đi vệ sinh vào buổi sáng.

5. TẬP LUYỆN QUÁ SỨC

Nhiều người vẫn thường nghĩ tập lực càng tốn sức sẽ càng tốt cho cơ thể, nhưng đó là sai lầm. Tùy vào thể trạng cũng như tình hình sức khỏe của mỗi người, nên chọn những bài tập có cường độ phù hợp với bản thân. Dễ thấy, nhiều người lại có thói quen vận động mạnh như chạy bộ sau khi thức dậy. Nhưng có thể họ chưa biết, vào buổi sáng sớm, máu có độ nhớt cao và lưu thông chưa thật sự trơn tru. Nếu việc luyện tập những bài tập có cường độ cao sẽ gây áp lực lớn lên tim mạch và tiềm ẩn nguy cơ tai biến.

6.  GẬP CHĂN, DỌN GIƯỜNG NGAY LẬP TỨC

Việc này mới nhìn cứ nghĩ chẳng liên quan gì đến sức khỏe của chúng ta nhưng lại có ảnh hưởng không nhỏ. Sau một đêm dài ngủ, cơ thể chúng ta đã tiết ra nhiều mồ hôi và các chất chuyển hóa, tích tụ lại trong mền gối. Nếu như bạn có thói quen dọn giường ngay, những chất này sẽ bị giữ và tích đọng lại trong đó, sau đó sẽ được bạn hít vào cơ thể khi ngủ tiếp, rất không tốt cho sức khỏe. Do vậy, tốt nhất nên để chăn gối thông thoáng một lúc để hơi ẩm và các chất tồn dư bay hơi tự nhiên trước khi được gấp gọn lại.

Sau đây là 3 việc nên làm sau khi thức dậy:

1. DUỖI CHÂN TAY NHẸ NHÀNG

Đừng bật dậy quá nhanh chóng và đột ngột khi thức dậy. Sau khi tỉnh giấc, bạn nên nằm thêm vài phút để thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và vươn vai. Nhờ vào cách này sẽ giúp cơ thể bạn có thể chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động một cách trơn tru, êm ái và tránh sốc sinh lý.

2. UỐNG MỘT CỐC NƯỚC ẤM SAU KHI THỨC DẬY

Cơ thể bạn đã mất rất nhiều nước sau một đêm dài hoạt động trao đổi chất diễn ra. Do vậy, khi thức dậy, chúng ta nên uống một cốc nước để bù lại lượng nước đã mất và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tốt nhất nên uống nước ấm. Nếu như bạn đang bị táo bón có thể cho thêm một ít mật ong, nhưng đừng nên uống nước muối vào mỗi sáng để tránh nạp quá nhiều natri cho cơ thể.

3. MASSAGE NHẸ NHÀNG

Massage mũi: Dùng ngón tay xoa dọc hai bên sống mũi từ trên xuống nhièu lần giúp tăng lưu thông máu trong khoang mũi, giúp giữ ấm và hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh.

Xoa bóp tai: Ở tai có nhiều huyệt đạo liên quan với các cơ quan trong cơ thể. Việc day ấn nhẹ giúp kích thích tuần hoàn máu và làm tinh thần tỉnh táo hơn.

Massage bụng: Để làm, bạn cần đặt hai tay chồng lên nhau, xoa bóp nhẹ theo hướng từ trên xuống dưới vùng bụng với số lần vừa phải. Làm vậy có thể giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa và rất hữu ích cho người hay bị táo bón.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 nguyên nhân gây bệnh Gút không ngờ tới

Gút là căn bệnh khó trị thường xuất hiện ở những người lớn tuổi, đồng thời khiến người bệnh đau nhứt và gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống. 

Bệnh gút thực chất là một dạng viêm khớp chuyển hoá do tăng acid uric máu gây ra. Chủ yếu là do sự mất cân bằng trong quá trình chuyển hoá purine trong cơ thể, dẫn đến sản sinh acid uric quá mức hoặc bài tiết kém, khiến nồng độ acid uric trong máu kéo dài ở mức >420 micromol/ lít (ở nam), >360 micormol (ở nữ), dần dần tích tụ lại ở các khớp và các vùng khác của cơ thể chúng ta.

Nhiều người thường nghĩ bệnh gút xuất hiện do những nguyên nhân như bia rượu, hải sản hay những bữa tiệc thịnh soạn. Điều đó không phủ nhận là tác nhân gây ra bệnh gút nhưng rất nhiều trường hợp bị gút không phải do đó, ngược lại họ thường ăn rất ít hải sản, cũng không phải người hay uống bia rượu, nhưng vẫn bị tăng axit uric và bị những cơn đau gút làm khổ. Vậy thì đâu là lý do khiến cho nhiều người mắc bệnh gút và làm trầm trọng thêm căng bệnh này?

1. Thiếu ngủ kéo dài và thói quen ngủ không đều đặn

Thói quen ngủ không đều đặn và thiếu ngủ lâu ngày là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh gút. Theo nghiên cứu đã cho biết, trong xã hội hiện đại như bây giờ, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nồng độ axit uric trung bình cao hơn 23,5% so với những người có thói quen ngủ bình thường. Nguyên do là vì ngủ không đủ giấc sẽ làm giảm khả năng bài tiết axit uric của thận và cũng dễ gây ra phản ứng viêm, dẫn đến các cơn gút cấp tính.

2. Uống đồ uống có đường (đặc biệt là đồ uống chứa fructose)

Bạn có biết các loại đồ uống chứa fructose (nước ngọt có ga, nước ép trái cây,...) sẽ làm tăng quá trình phân giải purin trong cơ thể, trực tiếp thúc đẩy sản sinh axit uric. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người uống 2 lon nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn 85%.

3. Ăn nhiều chất béo, nhiều protein

Nhiều người đã từ bỏ hải sản ra khẩu phần ăn vì lo sợ bệnh gút nhưng lại tiêu thụ nhiều thịt bò, lòng lợn, lẩu,...Thực chất, các loại thực phẩm giàu chất béo, giàu protein, chứa nhiều purine như nội tạng động vật, thịt đỏ, nước hầm xương sẽ tác động gây ra gút lớn hơn là hải sản. Bạn có biết, chỉ cần ăn hai miếng thịt đỏ và một phần nội tạng động vật sẽ làm tăng nồng độ axit uric trung bình lên 64 micromol/ lít trong vòng 24 giờ.

4. Béo phì và thiếu vận động

Những người thừa cân, đặc biệt là béo bụng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, gây cản trở bài tiết axit uric và kích thích tình trạng kháng insulin. Những người có chỉ số BMI lớn hơn 28 có nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn 2-3 lần so với bình thường. Ngoài ra, nếu lười vận động cũng sẽ làm tăng khả năng tích tụ axit uric trong cơ thể.

Để phòng tránh và kiểm soát bệnh gút, chúng ta nên thực hiện và chú tâm để những phương pháp sau:

- Duy trì giấc ngủ đều đặn mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và có chất lượng giấc ngủ tốt.

- Tránh các loại đồ uống có đường, bổ sung đủ nước lọc (khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày)

- Hạn chế ăn ít purin (thịt ức gà và các sản phẩm từ đậu nành), hạn chế ăn nhiều thịt đỏ và nội tạng.

- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, tham gia những bài tập có cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe đạp 3-5 lần mỗi tuần

- Nên khám sức khoẻ định kỳ để theo dõi nồng độ axit uric, các chức năng thận, mỡ máu, đường huyết, nên kết hợp với bác sĩ để có phương pháp điều trị khoa học

- Không nên ngừng dùng thuốc hạ axix uric do bác sĩ kê đơn mà không hỏi ý kiến. Tất nhiên đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý cũng không thua kém việc dùng thuốc điều trị. Do vậy, cần theo dõi và khám định kỳ để có thể điều trị theo phác đồ riêng.

Rõ ràng chúng ta thấy nguyên nhân gây ra gút đâu chỉ có hải sản, bia rượu, mà những nguyên nhân tiềm ẩn nêu trên cũng đủ khiến cho bệnh tình sức khoẻ của bạn trầm trọng hơn. Do vậy, cần loại bỏ những thói quen ăn uống, những thói quen sinh hoạt xấu và duy trì một lối sống khoa học để đảm bảo sức khoẻ bền vững cho chính bạn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách nhanh nhất để giảm cân không cần phải nhịn đói

Ngày nay, nhiều người vì sắc vóc mà phải tự ép bản thân giảm cân đến mù quáng như tập luyện quá sức, ăn kiêng không khoa học, dùng thuốc cấp tốc. Tất cả những điều đó chỉ khiến cơ thể phản tác dụng và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ về sau. Giảm cân đừng nên mù quáng mà phải đúng cách, khoa học thông qua thay đổi những thói quen bền vững để thúc đẩy trao đổi chất, sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

Sau đây là 5 thói quen lành mạnh giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và ngăn ngừa tăng cân trở lại.

1. Tự nấu ăn và ăn uống thanh đạm, tránh mua đồ ăn mang về

Đúng ra giảm cân không phải là ăn kiêng mà là ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thường thích những món ăn nhanh thì nên từ bỏ thói quen này, vì chúng sẽ chứa nhiều chất phụ gia, muối, đường, nhiều dầu mỡ khiến lượng calo nạp vào cơ thể bạn nhanh chóng tăng vọt. Còn nếu như bạn nấu ăn tại nhà thì nên chế biến những món ăn lành mạnh hơn, sử dụng ít dầu, muối, đường hơn và có thể kết hợp các nguyên liệu hợp lý, giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Duy trì luyện tập lâu dài những bài tập dễ thực hiện, đừng tập các bài tập khó, cường độ cao

Nhiều người nghĩ muốn giảm cân nhanh phải tập những bài tập mạnh, cường độ cao. Đó là giảm cân mù quáng và không khoa học. Để giảm cân bền vững và tốt cho sức khoẻ, bạn cần tập những bài thực sự phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khoẻ của bản thân. Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh. Một giờ đi bộ, mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 350-370 calo (có thể chia thành 2-3 lần), tương đương 30-35 phút chạy bộ.

Với nhiều người lười vận động, thì đi bộ nhanh là lựa chọn hợp lý thay vì chạy bộ. Phương pháp này sẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch và giúp bạn khoẻ khoắn, đi lại nhẹ nhàng nhanh nhẹn hơn. Bạn sẽ thấy rõ hiệu quả rõ ràng sau một thời gian kiên trì luyện tập đấy.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng yoga,  cầu lông, đạp xe đạp, khiêu vũ... tuỳ sức khoẻ, sở thích và điều kiện thời gian, không gian của bạn. Chỉ cần mỗi ngày bạn luyện tập từ 30 phút - 1 tiếng, ít nhất 5 lần/ 1 tuần. Mỗi ngày đều nuôi dưỡng tinh thần thể thao và hình thành thói quen vận động tích cực. Cân bạn của bạn sẽ tự nhiên giảm và sức khoẻ được cải thiện bền vững.

3. Thay thế các loại đồ uống bằng nước ấm

Có lẽ nhiều người rất thích uống nước lạnh, nước ngọt,...mà ít biết đến lợi ích tiềm ẩn của nước ấm. Bạn có biết uống một cốc nước ép trái cây tươi hoặc một ly trà sữa có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, chất béo cũng theo đó mà tích tụ lại.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên thay thế các loại nước uống, đặc biết là các loại nước chứa đường, bằng nước ấm. Bạn cũng có thể chọn uống các loại nước trà không calo hoặc nước chanh để thay thế, đổi vị, không những giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Để duy trì uống nước ấm mỗi ngày, bạn có thể lên kế hoạch: uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy, một cốc trước bữa ăn, một cốc trước khi ngồi vào bàn làm việc. Mỗi ngày nên uống khoảng 1,6 lít - 2 lít nước ấm mỗi ngày.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu thường xuyên thiếu ngủ và hay căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra cortisol (hormone gây ra stress) dẫn đến tích tụ mỡ thừa (đặc biệt là vùng bụng) và còn kích thích cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo trong nhiều ngày khiến cân nặng nhanh chóng tăng lên.

Do đó, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày (khoảng 7-8 tiếng) và giải toả căng thẳng để tránh bị stress sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục và hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau, do đó cảm giác thèm ăn cũng sẽ ổn định hơn.

5. Luyện tập các bài tập sức mạnh tổng hợp để tạo ra "một thân hình săn chắc"

Bạn có biết, khi cơ thể tăng thêm 1kg cơ bắp sẽ đốt cháy được 110 calo mỗi ngày. Cơ thể cũng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn người khác kể cả khi bạn nằm xuống, giúp bạn có một vóc dáng săn chắc.

Bên cạnh đó, việc tập luyện những bài tập sức mạnh cũng giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc và cân đối, còn giúp giảm tỷ lệ mỡ của cơ thể, thay vì một vóc dáng gầy gò, chảy xệ.

Để hiệu quả trong việc giảm cân, nên luyện tập những bài tập sức mạnh khoảng 2-3 lần/ tuần, ví dụ như: squat, deadlift,row and lunge, banch  press. Mỗi lần tập khoảnh nữa tiếng sẽ giúp cơ thể hạn chế mất cơ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Những thói quen đơn giản giúp da đẹp dù thức khuya

Da mụn có nhiều nguyên nhân, trong đó có thể kể đến là do thức khuya. Nhưng da vẫn đẹp mặc dù do thức khuya thì thật khó tin, nhưng nếu bạn vẫn duy trì những thói quen lành mạnh sau thì dù có thức khuya thì bạn vẫn có thể sở hữu làn da xinh xắn đấy.

1. Chăm sóc da đúng cách

Đây là yếu tố then chốt để có làn da đẹp. Sau một ngày dài, da của bạn đã phải tiếp xúc với nhiều thứ như mỹ phẩm, ánh nắng, bụi bẩn. Do đó, dù bạn có ngủ muộn giờ nào cũng nên tẩy trang, làm sạch da đúng cách để da không bị xuống cấp.

Lợi ích của tẩy trang và rửa mặt để giúp cho lỗ chân lông thông thoáng, sạch sẽ, hạn chế hình thành mụn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng những sản phẩm dưỡng da khác như toner, serum, kem dưỡng sẽ giúp dưỡng ẩm, phục hồi da trong một đêm nghỉ ngơi thư giãn.

2. Chế độ ăn uống và sinh hoạt

Tất nhiên chế độ ăn uống và sinh hoạt đóng một vai trò quan trọng đối với làn da. Đối với độ ẩm của da, khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ bị mất nước, do vậy nên uống đủ nước trong một ngày để da không bị khô và thiếu sức sống. Ăn uống cần phải bổ sung nhiều rau xanh, các loại trái cây giàu vitamin C và E để tăng khả năng chống oxy hoá cho làn da. Bên cạnh đó, nếu muốn có làn da đẹp nên hạn chế thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh và rượu bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác để giữ da không bị xỉn màu.

Còn nếu bạn thức khuya vì công việc, thói quen,... thì cũng nên ngủ đủ giấc (1 ngày 7-8 tiếng). Nếu ngủ muộn thì nên ngủ trưa hoặc ngủ sớm hơn vào những ngày không quá bận bịu. Ngủ đủ giấc để da có thời gian hồi phục, tái tạo và còn giúp giảm quầng thâm mắt và hạn chế nét mặt mệt mỏi.

Không chỉ thế, để có làn da đẹp, chúng ta cũng nên giữ tinh thân luôn thoải mái, lạc quan, hạn chế căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và khiến làn da nhanh bị lão hoá. Để có giấc ngủ ngon cũng như có làn da đẹp, mỗi tối trước khi ngủ, bạn nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, yoga,... 

Không ai mà không có những ngày thức khuya, nhưng nếu biết cách chăm sóc da cũng như duy trì những thói quen lành mạnh trên và luôn giữ tinh thần tích cực thì bạn vẫn có thể bảo vệ và sở hữu được làn da tươi tắn, khoẻ đẹp.

Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Uống cà phê lợi ích vô cùng với những người này

Cà phê là thức uống và cũng như là thói quen mỗi ngày của rất nhiều người. Cà phê không chỉ là đồ uống ngon, giúp chúng ta tỉnh táo, minh mẫn hơn mỗi sáng mà còn tác động rất tốt đến sức khoẻ nếu sử dụng đúng cách, không lạm dụng. Thậm chí nó có liên quan mật thiết đến việc giảm tỷ lệ tử vong đáng kể

Ngoài việc được biết đến với những tác dụng mà cà phê mang lại, nó còn bị cho là không tốt và tránh uống với những người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm trong y học. Theo các nghiên cứu cho rắng nều uống cà phê vừa phải, hàng ngày khoảng 2-3 tách có thể làm giảm tỷ lệ tử vong chung từ 12% đến 20%, đặc biệt là có lợi ích đáng kể với những bệnh nhân mắc một số bệnh mãn tính. Vậy thì vì sao cà phê lại có khả năng đảo ngược như vậy?

Thực chất, trong cà phê rất giàu polyphenol, axit chlorogenic, caffeine và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp của các chất này giúp cải thiện độ nhạy insulin và ổn định lượng đường trong máu, không chỉ vậy còn giúp giảm viêm, làm chậm quá trình xơ cứng động mạch và duy trì độ đàn hồi của các cơ quan nội tạng, do đó sẽ giúp bảo vệ được nhiều cơ quan của cơ thể.

Đặc biệt, những nghiên cứu cho rằng việc uống cà phê ở mức độ vừa phải còn giúp kiểm soát được nguy cơ cao huyết áp, rối loại nhịp tim và chức năng gan. Nếu dùng cà phê với liều lượng đúng, không lạm dụng quá mức sẽ giúp giảm nguy cơ tiến triển bệnh và hạn chế tử vong sớm.

Sau đây là 4 nhóm người mắc bệnh nếu uống cà phê sẽ có nhiều lợi ích:

1. Bệnh nhân bị tiểu đường

Người bị tiểu đường loại 2 nếu uống khoảng 2-3 tách cà phê đen mỗi ngày có thể cải thiện hiệu quả việc kiểm soát đường huyết. Nếu uống cà phê đen sau bữa ăn sẽ giúp đường huyết ổn định hơn, độ nhạy insulin được cải thiện và mức đường huyết dao động ít hơn

Cụ thể là do các polyphenol và axit chlorogenic có trong cà phê có thể cải thiện quá trình truyền tín hiệu insulin trong cơ thể (điều chỉnh lượng đường trong máu). Nhưng lưu ý rằng khi uống cà phê không được cho thêm đường, kem, muối. Nếu không thì hiệu quả sẽ giảm đi đáng kể, hoặc có thể gây phản ứng ngược.

2. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch

Nếu sử dụng cà phê ở mức độ cho phép, vừa phải sẽ không làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim hoặc huyết áp bất thường. Những người cao tuổi, bệnh nhân trung niên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu uống cà phê ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng độ đàn hồi mạch máu và làm chậm quá trình xơ vữa động mạch.

3. Người mắc bệnh gan mãn tính

Thường nghe người ta hay đồn uống cà phê gây hại cho gan, nhưng thực sự mà nói nếu sử dụng ở mức độ vừa phải sẽ giúp giảm mức độ men gan. Đối với những bệnh nhân mắc viêm gan B mãn tính, gan nhiễm mỡ,...nếu mỗi ngày uống 1-2 tách cà phê đen không đường sẽ không gây hại cho chức năng gan mà còn giúp giảm nguy cơ xơ gan và giảm tiến triển ung thư từ 8% đến 12%.

Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý cần điều chỉnh theo lời khuyên của bác sĩ trong quá trình sử dụng thuốc hoặc khi chứng năng gan cực kỳ không ổn định.

4. Những người có nguy cơ mắc các bệnh thoái hòa thần kinh

Những người lớn tuổi thường dễ mắc các bệnh thần kinh như Parkinson (run, cứng cơ, chậm chạp) và Alzheimer (suy giảm trí nhớ). Nhưng cà phê có chứa caffein với vai trò là chất kích thích nhẹ hệ thần kinh trung ương, có thể giúp thúc đẩy sự tỉnh táo của não bộ và truyền tải thông tin, từ đó sẽ giúp bảo vệ chức năng nhận thức.

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng uống cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và Alzheimer, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn so với những người không uống cà phê. Do đó, những ai có tiền sử gia đình có người mắc những bệnh đó nên chủ động tìm hiểu những lợi ích tiềm năng của việc uống cà phê lành mạnh.

Sau đây là những nguyên tắc khi uống cà phê với những người mắc bệnh:

Với những người mắc các bệnh trên nếu như uống cà phê theo cách không lành mạnh sẽ làm giảm những lợi ích và thậm chí còn gây ra những tác dụng ngược lại. Do đó, để cà phê mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, cần nhớ những nguyên tắc sau:

- Uống cà phê đen nguyên chất (không thêm đường, kem, muối,...)

- Uống sau bữa ăn sáng, uống khi bụng đói sẽ tốt cho dạ dày hơn (điều mà nhiều người vẫn thường né tránh)

- Không nên uống vào buổi chiều và tối

- Uống từ từ, không nên uống một hơi hết ly

- Chú ý đến phản ứng của từng cơ thể cá nhân của bạn, sự điều độ là chìa khóa cho sức khỏe.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »