Ngày nay, tỉ lệ người béo phí và thừa cân đang ngày càng tăng cao. Do đó, nhu cầu giảm cân cũng đang được rất nhiều người quan tâm, không chỉ là những người béo phì, thừa cân, còn có cả những ai muốn giảm bớt cân nặng để lấy lại vóc dáng quyến rũ, thon gọn. Tuy nhiên, giảm cân thế nào cho hợp lý và mang lại hiệu quả cao thì cũng là một bài toán đau đầu cho nhiều người. Vì vậy, trước hết muốn giảm cân thì cần phải tránh xa 3 chữ này thì đích đến giảm cân của bạn mới thật sự thành công.
1. ĐƯỜNG
Đường là yếu tố tiên quyết bạn cần né xa đầu tiên khi muốn giảm cân. Đường là thứ dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể nhất. Khi ăn đường, cơ thể sẽ tích tụ thành đường và mỡ gan, đường gan chỉ có thể thành 500g, tức là khoảng 2000calo trong cơ thể. Nếu bạn tiếp tục tiêu thủ trên 2000 calo thì sẽ tạo thành mỡ tích tụ trong cơ thể, dù bạn không béo thì cũng rất dễ bị gan nhiễm mơ và tăng mỡ máu.
Đường tồn tại ở rất nhiều trong các thực phẩm: bánh kẹo, đồ ngọt, đồ ăn vặt,...Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên chủ động hạn chế hoặc tránh xa càng tốt nhé!
2. NẰM, NGỒI
Muốn giảm cân thì cần phải vận động nhiều, không ai mà cứ nằm và ngồi mãi một chỗ mà muốn cân nặng giảm xuống được cả. Khi cơ thể bạn vận động tức là lượng calo trong cơ thể của bạn sẽ dần được tiêu hao đi, cơ bắp cũng được hoạt động. Còn khi bạn cứ nằm suốt, ăn xong lại nằm, thích ngủ nướng thì năng lượng trong cơ thể sẽ không được tiêu thụ hoặc rất chậm, sẽ khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa rất cao.
Do đó, bắt đầu từ giờ hãy đứng lên, vận động thật nhiều, chỉ cần những bài tập đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, nhảy dây,...Hoặc bạn có thể chọn những bài tập vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại
3. NÓNG
Thực tế, thức ăn nóng dễ tiêu hóa hơn những thức ăn lạnh, từ đó dẫn đến lượng calo cũng tăng lên rất đáng kể. Cho nên, nếu ăn đồ ăn nóng nhiều cũng rất dễ tăng cân, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đấy.
Chẳng hạn như cơm. Đối với cơm nguội, những người bị bệnh béo phì khi ăn cơm nguội sẽ ít ảnh hưởng đến cân nặng hơn so với cơm nóng. Bởi tỷ lệ tinh bột kháng sẽ tăng lên sau khi cơm được nấu chín và để nguội, khi đó các phân tử đã được sắp xếp lại.
Nói như vậy, không có nghĩa là khuyến khích chúng ta nên ăn đồ lạnh mà bỏ đồ ăn nóng. Tốt nhất, đừng nên ăn nhiều đồ ăn khi còn đang nóng, có thể để thức ăn nguội dần đi rồi hãy thưởng thức. Cũng không nên ăn nhiều đồ ăn lạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy.
Theo Người Đưa Tin
1. QUẢ BƠ
Nhiều người nghĩ rằng bơ là một loại trái cây gây béo cho cơ thể. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì đừng ăn chung với đường, bởi vì đường mới là nguyên nhân tạo ra lượng mỡ thừa cho cơ thể. Nên ăn bơ không để giảm béo nhé. Không có lý do gì để sợ ăn bở vì bơ là một loại chất béo lành mạnh. Trong bơ chứa oleic axit, một loại chất béo không bão hòa đơn có thể chế ngự được cơn đói. Bạn chỉ cần 1/4 hoặc một nửa quả bơ là có thể giảm bớt chế độ ăn và nên kết hợp với liệu pháp ăn ít tinh bột lại.
Giảm cân với bơ có nhiều cách: ăn bơ trước khi ăn cơm, bơ trộn salad,...
2. CÁC LOẠI ĐẬU
Đậu là thực phẩm được biết đến nhiều với tác dụng giảm cân, bởi vì ăn đậu sẽ kiểm soát được cơn đói của bạn. Nó sẽ giúp bụng bạn no lên nếu ăn trước bữa ăn, làm hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Nó còn giúp làm giảm lượng calo tổng thể trong ngày. Ngoài ra, đậu còn giúp cho cơ thể chúng ta được bổ sung protein, chất xơ cần thiết, nhiều loại khoáng chất, vitamin và còn giữ cho xương luôn khỏe mạnh.
Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân với đâu bằng cách:
- Ăn đậu nành rang trước khi ăn cơm
- Uống ngũ cốc các loại đậu (thêm rất ít đường) vào mỗi buổi sáng thay cho bữa ăn sáng
- Ăn cháo các loại đậu
- Uống nước đậu đen, xanh không đường (hoặc ít đường) hàng ngày
3. YẾN MẠCH
Yến mạch cũng không còn xa lạ gì với chúng ta, hiện nay rất nhiều người sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày như ăn uống, làm đẹp.... Vậy thì hãy tận dụng chúng nếu bạn muốn giảm cân nhé.
Bột yến mạch rất giàu chất xơ và tinh bột phức (đây là loại tinh bột tốt). Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong chức năng tiêu hóa và hoạt động của thận trong cơ thể người.
Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch mỗi buổi sáng thay cho bữa ăn sáng. Chỉ cần 5g yến mạch sẽ giúp bạn tăng quá trình trao đổi chất và đốt chất béo trong cơ thể bạn, đồng thời giúp bạn no lâu làm giảm cơn thèm ăn.
Ăn yến mạch thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ bớt lượng mỡ thừa và có một vòng eo săn chắc.
4. NẤM
Nấm có chứa vitamin B, D giúp điều hòa chức năng thận và ngăn ngừa các bệnh liên quan.
Một số loại nấm như: Crimini, nấm kim châm, nấm bào ngư, nấm Ý Portobello, nấm Đông Cô, nấm trắng,...đều rất hữu ích cho cơ thể, bởi chúng chứa rất nhiều lượng vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta.
Nấm không những giúp cho cơ thể chúng ta tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch mà còn giúp chị em đốt mỡ bụng hiệu quả.
5. CÁ HỒI
Ăn cá là một thói quen cực kỳ tốt cho cơ thể hơn ăn thịt. Điều này được các bác sĩ chứng minh và cho lời khuyên. Nhưng ít ai biết ăn cá hồi lại có tác dụng giúp giảm cân cho mỗi chúng ta.
Cá hồi là một nguồn protein lớn giúp bạn no lâu hạn chế thèm ăn khi đến bữa. Những người Nhật luôn có thói quen ăn cá nhiều trong bữa ăn, cá hồi là một loại cá phổ biến bên đất nước của họ.
6. QUẢ VIỆT QUẤT
Trong quả việt quất có chứ antoxian, một chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Ăn loại quả này sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ gây béo phì, tiểu đường, tim mạch, đồng thời có mái tóc đẹp, làn da mịn màng, vóc dáng cân đối nữa đấy.
Việt quất còn là một loại quả chứa rất nhiều chất xơ, có tác dụng chống lão hóa cho cơ thể chúng ta.
7. GẠO LỨT
Chắc hẳn rất nhiều người biết đến tác dụng giảm cân của gạo lứt nhưng ít ai thực hiện phương pháp này chỉ vì lười biếng. Nhưng gạo lứt có hàm lượng vitamin B1 và chất xơ cao hơn rất nhiều so với gạo trắng chúng ta hay ăn. Bên cạnh đó, gạo lứt không chứa chất đạm và chất béo.
Gạo lứt giàu chất xơ, chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chuyển hóa hydratcaron và chất béo, làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo và điều hòa trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, ăn gạo lứt sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tim mạch, tiểu đường,...
Bạn có thể mua gạo lứt rang sẵn để ăn vặt, hoặc có thể nấu cơm bằng gạo lứt thay gạo trắng hàng ngày.
8. BÔNG CẢI XANH
Đây là một loại rau chứa rất nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin rất tốt cho hệ tiêu hóa, làn da, mái tóc và vóc dáng của mỗi chúng ta.
Đây là một loại rau nổi tiếng với tác dụng ngăn ngừa ung thư. Nên ăn bông cải xanh để có một sức khỏe khỏe mạnh hơn nhé.
9. QUẢ LÊ
Lê chứa nhiều vitamin và chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể khỏi các gốc tự do. Lê còn chứa rất nhiều vitamin C bổ ích cho việc giữ làn da chắc khỏe, mịn màng.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần ăn 3 quả lê mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ ít calo hơn và đối cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Khi ăn loại quả này, không nên bỏ vỏ vì chất dinh dưỡng có rất nhiều trong vỏ, bạn nên lựa quả an toàn, sạch sẽ không bị phun thuốc để ăn
10. RƯỢU VANG
Rượu vang là một loại thức uống lên men tự nhiên chứ không phải như bia và các loại rượu có hại khác. Do đó, rượu vang chứa một lượng chất chống oxy hóa khá lớn từ quả nho.
Uống rượu nho không những giúp bạn ngủ ngon, thư giãn đầu óc mà nó còn giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể, nếu uống ở mức cho phép. Những người phụ nữ Châu Âu và Mỹ thường có thói quen uống rượu nho sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ nên vóc dáng của họ khá đẹp và chuẩn.
11. BƯỞI
Vitamin C có trong bưởi với một hàm lượng khá lớn giúp chống oxy hóa cực tốt cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra bưởi còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả cho chúng ta. Do đó, lựa chọn giảm cân bằng quả bưởi là liệu pháp cực kỳ hiệu quả và an toàn
Bạn có thể uống nước ép bưởi sau bữa ăn (nên ăn ít hơn ngày thường), không được uống bưởi khi bụng đói hoặc có thể ăn bưởi sau bữa ăn để giảm cân an toàn.
Theo Tạp chí Sống Khỏe
Dứa là một nguồn trái cây chứa rất nhiều mangan tốt, làm tăng khả năng sinh sản và chứa nguồn vitamin C đáng kể.