4 Sai lầm khi ăn ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thật thận trong nếu không muốn rước họa vào thân.

Ăn ngũ cốc mỗi ngày là thói quen mà nhiều người vẫn lựa chọn để duy trì và bảo vệ sức khỏe cơ thể vì những lợi ích to lớn mà nói mang lại. Tuy nhiên, nếu lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách thì dễ trở thành con dao hai lưỡi, gây hại đến sức khỏe của chính chúng ta. Lời khuyên dành cho các tín đồ ưa chuộng ngũ cốc nguyên hạt là nên tránh xa 4 sai lầm khi ăn ngũ cốc nguyên hạt sau:

1. ĂN QUÁ NHIỀU NGŨ CỐC TRONG MỘT NGÀY

Ngũ cốc cũng giống như những thực phẩm khác, cái gì vừa và đủ thì sẽ có lợi nhưng quá nhiều thì dễ gây ra tác dụng phụ. Thực tế cho thấy, việc tiêu thụ quá nhiều ngũ cốc nguyên hạt trong một ngày sẽ dễ gây ra tình trạng quá tải chất xơ. Vì khi ăn quá nhiều nghĩa là bạn đang khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, gây ra đầy hơn, khó tiêu và làm giảm khả năng hấp thấp những chất dinh dưỡng thiết yêu khác như canxi, sắt và kẽm vào cơ thể.

Lời khyên từ các chuyên gia: Mỗi ngày nên ăn từ 48-60 gram ngũ cốc nguyên hạt, tương đương khoảng 3 phần ăn nhỏ. Bên cạnh đó, nên kết hợp ăn với rau xanh, chất đạm động vật hoặc thực vật để cân bằng lượng dinh dưỡng mỗi ngày.

2. KHÔNG NẤU CHÍN NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT

Đây là thói quen sai lầm mà rất nhiều người mắc phải, họ cho rằng nấu chín ngũ cốc sẽ gây mất chất dinh dưỡng. Như gạo lứt, yến mạch, đậu nguyên vỏ nếu không được nấu chín thì những hợp chất chống dinh dưỡng như axit phytic có trong chúng sẽ gây cản trở việc hấp thụ các khoáng chất trong cơ thể.

Lời khuyên: Tốt nhất nên ngâm kỹ ngũ cốc từ 6-8 tiếng đồng hồ trước khi nấu để việc nấu chín dễ dàng và giúp cho dạ dày dễ tiêu hóa hơn

3. CHỈ ĂN DUY NHẤT NGŨ CỐC TRONG MỘT NGÀY

Hiện nay, nhiều người có thói quen ăn kiêng hằng ngày bằng cách chỉ sử dụng mỗi ngũ cốc nguyên hạt mà không hề kết hợp với những thực phẩm khác. Điều này rất dễ dẫn đến trình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như protein, chất béo và các loại vitamin tan trong dầu. Đây là một cách giảm cân hoàn toàn sai lệch.

Lời khuyên: Nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt làm bữa ăn nhỏ trong ngày, không nên thay thế chúng hoàn toàn trong cả ngày và nên kết hợp những thực phẩm ăn kiêng có lợi khác.

4. ĂN NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT CÙNG VỚI NHIỀU ĐƯỜNG VÀ CHẤT BÉO

Hiện nay, các loại ngũ cốc nguyên hạt ăn liền hoặc thành granola rất được ưa chuộng và được quảng cáo là lành mạnh. Nhưng các bạn biết không, trong chúng lại chứa rất nhiều đường và chất béo bão hòa giúp tăng thêm hương vị. Do vậy, những loại ngũ cốc ăn liền như vậy không hề tốt cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường, béo phì và gia tăng bệnh tim mạch.

Lời khuyên: Nên lựa chọn bổ sung ngũ cốc nguyên hạt dạng không đường hoặc ít đường. Còn nếu bạn muốn món ngũ cốc thêm thú vị và ngon lành hơn thì nên cho thêm trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc một chút mật ong nguyên chất.

Cảm ơn các bạn đã đọc tin!

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

Nếu muốn giảm cân thành công, hãy tránh xa 3 CHỮ này

 Ngày nay, tỉ lệ người béo phí và thừa cân đang ngày càng tăng cao. Do đó, nhu cầu giảm cân cũng đang được rất nhiều người quan tâm, không chỉ là những người béo phì, thừa cân, còn có cả những ai muốn giảm bớt cân nặng để lấy lại vóc dáng quyến rũ, thon gọn. Tuy nhiên, giảm cân thế nào cho hợp lý và mang lại hiệu quả cao thì cũng là một bài toán đau đầu cho nhiều người. Vì vậy, trước hết muốn giảm cân thì cần phải tránh xa 3 chữ này thì đích đến giảm cân của bạn mới thật sự thành công.

1. ĐƯỜNG

Đường là yếu tố tiên quyết bạn cần né xa đầu tiên khi muốn giảm cân. Đường là thứ dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể nhất. Khi ăn đường, cơ thể sẽ tích tụ thành đường và mỡ gan, đường gan chỉ có thể thành 500g, tức là khoảng 2000calo trong cơ thể. Nếu bạn tiếp tục tiêu thủ trên 2000 calo thì sẽ tạo thành mỡ tích tụ trong cơ thể, dù bạn không béo thì cũng rất dễ bị gan nhiễm mơ và tăng mỡ máu.

Đường tồn tại ở rất nhiều trong các thực phẩm: bánh kẹo, đồ ngọt, đồ ăn vặt,...Nếu muốn giảm cân, tốt nhất bạn nên chủ động hạn chế hoặc tránh xa càng tốt nhé!

2. NẰM, NGỒI

Muốn giảm cân thì cần phải vận động nhiều, không ai mà cứ nằm và ngồi mãi một chỗ mà muốn cân nặng giảm xuống được cả. Khi cơ thể bạn vận động tức là lượng calo trong cơ thể của bạn sẽ dần được tiêu hao đi, cơ bắp cũng được hoạt động. Còn khi bạn cứ nằm suốt, ăn xong lại nằm, thích ngủ nướng thì năng lượng trong cơ thể sẽ không được tiêu thụ hoặc rất chậm, sẽ khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa rất cao.

Do đó, bắt đầu từ giờ hãy đứng lên, vận động thật nhiều, chỉ cần những bài tập đơn giản như: đi bộ, chạy bộ, nhảy dây,...Hoặc bạn có thể chọn những bài tập vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại

3. NÓNG

Thực tế, thức ăn nóng dễ tiêu hóa hơn những thức ăn lạnh, từ đó dẫn đến lượng calo cũng tăng lên rất đáng kể. Cho nên, nếu ăn đồ ăn nóng nhiều cũng rất dễ tăng cân, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đấy.

Chẳng hạn như cơm. Đối với cơm nguội, những người bị bệnh béo phì khi ăn cơm nguội sẽ ít ảnh hưởng đến cân nặng hơn so với cơm nóng. Bởi tỷ lệ tinh bột kháng sẽ tăng lên sau khi cơm được nấu chín và để nguội, khi đó các phân tử đã được sắp xếp lại.

Nói như vậy, không có nghĩa là khuyến khích chúng ta nên ăn đồ lạnh mà bỏ đồ ăn nóng. Tốt nhất, đừng nên ăn nhiều đồ ăn khi còn đang nóng, có thể để thức ăn nguội dần đi rồi hãy thưởng thức. Cũng không nên ăn nhiều đồ ăn lạnh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

11 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn nhất

Bạn đang có ý định giảm cân những vẫn đang do dự về những phương pháp: liệu có nên uống thuốc giảm cân, có nên sử dụng thực phẩm chức năng, có nên nhịn ăn,...Đây là những phương pháp sẽ lợi bất cập hại nếu bạn lạm dụng hoặc thực hiện không đúng cách đấy. Vậy thì hãy tham khảo cách giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe của chúng ta với 11 loại thực phẩm hữu ích sau đây nhé!

1. QUẢ BƠ

Nhiều người nghĩ rằng bơ là một loại trái cây gây béo cho cơ thể. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì đừng ăn chung với đường, bởi vì đường mới là nguyên nhân tạo ra lượng mỡ thừa cho cơ thể. Nên ăn bơ không để giảm béo nhé. Không có lý do gì để sợ ăn bở vì bơ là một loại chất béo lành mạnh. Trong bơ chứa oleic axit, một loại chất béo không bão hòa đơn có thể chế ngự được cơn đói. Bạn chỉ cần 1/4 hoặc một nửa quả bơ là có thể giảm bớt chế độ ăn và nên kết hợp với liệu pháp ăn ít tinh bột lại.

Giảm cân với bơ có nhiều cách: ăn bơ trước khi ăn cơm, bơ trộn salad,...

2. CÁC LOẠI ĐẬU

Đậu là thực phẩm được biết đến nhiều với tác dụng giảm cân, bởi vì ăn đậu sẽ kiểm soát được cơn đói của bạn. Nó sẽ giúp bụng bạn no lên nếu ăn trước bữa ăn, làm hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Nó còn giúp làm giảm lượng calo tổng thể trong ngày. Ngoài ra, đậu còn giúp cho cơ thể chúng ta được bổ sung protein, chất xơ cần thiết, nhiều loại khoáng chất, vitamin  và còn giữ cho xương luôn khỏe mạnh.

Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân với đâu bằng cách: 
- Ăn đậu nành rang trước khi ăn cơm
- Uống ngũ cốc các loại đậu (thêm rất ít đường) vào mỗi buổi sáng thay cho bữa ăn sáng
- Ăn cháo các loại đậu
- Uống nước đậu đen, xanh không đường (hoặc ít đường) hàng ngày 


3. YẾN MẠCH

Yến mạch cũng không còn xa lạ gì với chúng ta, hiện nay rất nhiều người sử dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày như ăn uống, làm đẹp.... Vậy thì hãy tận dụng chúng nếu bạn muốn giảm cân nhé.

Bột yến mạch rất giàu chất xơ và tinh bột phức (đây là loại tinh bột tốt). Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong chức năng tiêu hóa và hoạt động của thận trong cơ thể người.

Giảm cân bằng cách ăn cháo yến mạch mỗi buổi sáng thay cho bữa ăn sáng. Chỉ cần 5g yến mạch sẽ giúp bạn tăng quá trình trao đổi chất và đốt chất béo trong cơ thể bạn, đồng thời giúp bạn no lâu làm giảm cơn thèm ăn.

Ăn yến mạch thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ bớt lượng mỡ thừa và có một vòng eo săn chắc.

4. NẤM

Nấm có chứa vitamin B, D giúp điều hòa chức năng thận và ngăn ngừa các bệnh liên quan.
Một số loại nấm như: Crimini, nấm kim châm, nấm bào ngư, nấm Ý Portobello, nấm Đông Cô, nấm trắng,...đều rất hữu ích cho cơ thể, bởi chúng chứa rất nhiều lượng vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta.

Nấm không những giúp cho cơ thể chúng ta tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch mà còn giúp chị em đốt mỡ bụng hiệu quả.

5. CÁ HỒI

Ăn cá là một thói quen cực kỳ tốt cho cơ thể hơn ăn thịt. Điều này được các bác sĩ chứng minh và cho lời khuyên. Nhưng ít ai biết ăn cá hồi lại có tác dụng giúp giảm cân cho mỗi chúng ta. 

Cá hồi là một nguồn protein lớn giúp bạn no lâu hạn chế thèm ăn khi đến bữa. Những người Nhật luôn có thói quen ăn cá nhiều trong bữa ăn, cá hồi là một loại cá phổ biến bên đất nước của họ.


6. QUẢ VIỆT QUẤT

Trong quả việt quất có chứ antoxian, một chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Ăn loại quả này sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ gây béo phì, tiểu đường, tim mạch, đồng thời có mái tóc đẹp, làn da mịn màng, vóc dáng cân đối nữa đấy.

Việt quất còn là một loại quả chứa rất nhiều chất xơ, có tác dụng chống lão hóa cho cơ thể chúng ta.

7. GẠO LỨT

Chắc hẳn rất nhiều người biết đến tác dụng giảm cân của gạo lứt nhưng ít ai thực hiện phương pháp này chỉ vì lười biếng. Nhưng gạo lứt có hàm lượng vitamin B1 và chất xơ cao hơn rất nhiều so với gạo trắng chúng ta hay ăn. Bên cạnh đó, gạo lứt không chứa chất đạm và chất béo.

Gạo lứt giàu chất xơ, chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chuyển hóa hydratcaron và chất béo, làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo và điều hòa trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, ăn gạo lứt sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tim mạch, tiểu đường,...

Bạn có thể mua gạo lứt rang sẵn để ăn vặt, hoặc có thể nấu cơm bằng gạo lứt thay gạo trắng hàng ngày.

8. BÔNG CẢI XANH

Đây là một loại rau chứa rất nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin rất tốt cho hệ tiêu hóa, làn da, mái tóc và vóc dáng của mỗi chúng ta.

Đây là một loại rau nổi tiếng với tác dụng ngăn ngừa ung thư. Nên ăn bông cải xanh để có một sức khỏe khỏe mạnh hơn nhé.

9. QUẢ LÊ

Lê chứa nhiều vitamin và chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể khỏi các gốc tự do. Lê còn chứa rất nhiều vitamin C bổ ích cho việc giữ làn da chắc khỏe, mịn màng.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã cho thấy chỉ cần ăn 3 quả lê mỗi ngày sẽ giúp tiêu thụ ít calo hơn và đối cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Khi ăn loại quả này, không nên bỏ vỏ vì chất dinh dưỡng có rất nhiều trong vỏ,  bạn nên lựa quả an toàn, sạch sẽ không bị phun thuốc để ăn

10. RƯỢU VANG

Rượu vang là một loại thức uống lên men tự nhiên chứ không phải như bia và các loại rượu có hại khác. Do đó, rượu vang chứa một lượng chất chống oxy hóa khá lớn từ quả nho.

Uống rượu nho không những giúp bạn ngủ ngon, thư giãn đầu óc mà nó còn giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể, nếu uống ở mức cho phép. Những người phụ nữ Châu Âu và Mỹ thường có thói quen uống rượu nho sau bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ nên vóc dáng của họ khá đẹp và chuẩn.

11. BƯỞI

Vitamin C có trong bưởi với một hàm lượng khá lớn giúp chống oxy hóa cực tốt cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra bưởi còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả cho chúng ta. Do đó, lựa chọn giảm cân bằng quả bưởi là liệu pháp cực kỳ hiệu quả và an toàn

Bạn có thể uống nước ép bưởi sau bữa ăn (nên ăn ít hơn ngày thường), không được uống bưởi khi bụng đói hoặc có thể ăn bưởi sau bữa ăn để giảm cân an toàn.

Theo Tạp chí Sống Khỏe

Đọc tiếp »

Giảm cân không cần ăn kiêng

Bạn đang mệt mỏi và buồn phiền với cân nặng của mình, hoặc bạn đang mất tự tin vì thân hình quá khổ của mình khiến cho bạn không dám diện những bộ độ xinh xắn đi dạo phố?. Nhiều người tìm đủ mọi phương pháp: nhịn ăn, dùng thực phẩm chức năng, ăn kiêng,..thậm chí là phẫu thuật thẫm mỹ...bằng mọi cách để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình, nhưng đều thất bại và không như ý muốn. Tốt nhất, bạn nên dùng những phương pháp an toàn cho cơ thể, đừng ép buộc cơ thể của bạn phải làm những điều quá sức hoặc không thể. Do đó, các nhà khoa học thuộc trường Đại học Penn State đã ra một vài quy tắc đơn giản mà bạn có thể làm theo để cải thiện cân nặng và giúp bạn có được cơ thể như ý muốn.

Đọc tiếp »

Bí quyết giúp bạn có vóc dáng đẹp

Việc ăn uống điều độ và đúng cách không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Nhiều người vì cuộc sống bận rộn mà bỏ bê việc ăn uống, ăn uống qua loa, không khoa học mà không hề nghĩ đến tác hại của nó. Nó không những ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra những vấn đề về bệnh. Mọi cô gái nếu muốn cho mình một thân hình đẹp thì thay đổi thói quen ăn uống là cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Dưới đây là 7 bí quyết ăn uống đúng khoa học, giúp bạn mang lại cho mình một cơ thể khỏe mạnh. Các bạn còn ngại gì mà không thực hiện nếu yêu bản thân mình.

1. KHÔNG ĐỂ CƠ THỂ BỊ ĐÓI

Đọc tiếp »

10 động lực để đến được phòng tập GYM

Hoạt động thể chất có nhiều lợi ích, từ sức khỏe tim mạch, chất lượng giấc ngủ, chức năng não đến hoàn thiện về ngoại hình, giúp bạn tự tin ngay cả khi khoác lên cơ thể những trang phục đơn giản nhất. Tuy nhiên, ngay cả khi biết rằng điều đó tốt cho bạn, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng đến được phòng tập. Nếu đang gặp một “con bò” – ý tôi là những khó khăn, cản trở khi tham gia một thói quen luyện tập thể chất, bạn có thể xem một vài phương pháp đã được chứng minh để “mần thịt nó”, và đổ mồ hôi.

1. ĂN MẶC NHƯ ĐANG TẬP LUYỆN:

Đôi khi, để cơ thể bạn kết hợp được với một bộ đồ Yoga, hay những thứ tương tự, còn quan trọng hơn là đi ra ngoài cửa để đến phòng tập. Một nghiên cứu khoa học đã đưa ra kết luận rằng bộ não chúng ta nhạy cảm với enclothed cognition – nhận thức bị che khuất, một cách nói rằng, mặc quần áo sẽ góp phần thúc đẩy tham vọng hoàn thành một nhiệm vụ được não bộ đưa ra. Giống như vậy, nếu bạn đang trong tình trạng “vũ trang” đầy đủ, khả năng bạn bước ra cửa là  rất cao.

2. CAM KẾT VỚI MỘT NGƯỜI BẠN:

Sẽ rất hữu ích nếu như bạn có một đối tác trách nhiệm, vì vậy, hãy lên kế hạch để tập luyện chung với một người bạn. Cảm giác một người nào khác đang trông đợi bạn tham dự sẽ giảm khả năng bỏ qua buổi tập của bạn. Hơn thế nữa, nhìn thấy sự tiến bộ của đối tác, như nâng tạ nặng hơn, hít xà đơn nhiều hơn buổi trước; sẽ cung cấp động cơ thúc đẩy bản thân của bạn. Đồng thời, các bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm cũng như những mẹo vặt cùng nhau để không lặp lại những sai sót, rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu.

1. LÊN KẾ HOẠCH:

Nếu chỉ muốn đơn giản là hoạt động, đổ mồ hôi, thì cũng không có gì là sai khi đến phòng tập và sử dụng bất kì thiết bị, dụng cụ nào mà bạn thấy ấn tượng. Tuy vậy, điều này không nên kéo dài, nó giống như một cái gì đó,  không to tát lắm, nhưng ảnh hưởng đến tiến trình hướng đến mục tiêu của bạn. Vậy nên sau một khoảng thời gian hoạt động tự do, tốt nhất là nên quay về mục đích chính – giảm cân, tăng cơ bắp, tăng cân, hay gì đó do nhu cầu của bạn. Tập trung năng lượng của bạn và hướng đến nó.

2. THỨC DẬY SỚM:

Bằng cách thức dậy sớm vào buổi sáng và tập nhẹ trước khi bắt đầu một ngày, bạn sẽ giảm khả năng bỏ sót buổi tập vì công việc buổi chiều kéo dài.  Đồng thời tạo ra những tín hiệu tích cực cho cơ thể

- Thúc đẩy trao đổi chất: tương tự như giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy và loại bỏ lượng calo và mỡ thừa tồn tại trong cơ thể bấy lâu nay

- Bổ sung năng lượng: khi hoạt động, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormones, giúp tạo ra năng lượng để đáp ứng cơ hoạt động cơ thể cả ngày.

- Làm đầu óc minh minh mẫn: một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện buổi sáng làm giảm stress, tăng sự nhạy bén, cảm thấy tỉnh táo hơn, có thái độ và suy nghĩ tích cực

- Hạn chế sự thèm ăn và có hỗ trợ giấc ngủ sâu.

3. TƯỞNG TƯỢNG SỰ THÀNH CÔNG:

Hình dung thành công là một loại công cụ thể thao đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ qua. Bằng cách nhắm mắt và tưởng tượng khi đạt được mục đích sẽ trông như thế nào, như có thân hình đẹp được nhiều người trầm trồ, theo đuổi hay có thần thái ngời ngời nơi công sở,…, chúng ta sẽ có được sự chuẩn bị về tinh thần, thể chất và tâm lý cho buổi luyện tập không khó khăn gì. Nếu bạn đang ưỡm ờ và cân nhắc bỏ qua buổi luyện tập, hãy thử ngồi vài phút và để hình dung cảm xúc của bạn nếu bạn đến phòng tập và cách nó đưa bạn đến gần mục tiêu.

4. THAY ĐỔI THÓI QUEN:

Ngay cả khi bạn đã quyết tâm luyện tập, vẫn có một “con bò” bạn sẽ gặp phải: sự nhàm chán. Đừng quá lo lắng bởi đơn giản, chúng ta là những sinh vật của thói quen, và vẫn có cách để thịt nó. Hãy thử sắp xếp lại trật tự các bài tập luyện hoặc sử dụng những dụng cụ có thể thay thế nhau, vì dụ như một bang ghế nghiêng thay vì phẳng,…. Bằng cách chuyển đổi mọi thứ, cơ thể và tâm trí bạn sẽ đầu tư vào hoạt động này, và bạn có thể trở lại thói quen thường lệ sau này.

5. ĐỪNG ĐẶT MỤC TIÊU QUÁ CAO:

Có những mục tiêu, ngay cả những mục tiêu cao cả, là chìa khóa để bạn có thể đạt được trong cuộc sống. Nhưng nếu khăng khăng nâng 80kg tạ, chạy marathon trong vòng 3 giờ, hay nhảy dây 5000 cái khi bạn đơn thuần chỉ nóng lòng vượt cấp hay chỉ vì bạn đang phấn khởi khi Endorphins tăng cao, thì có thể bạn sẽ có cảm giác thất vọng nhiều hơn. Hãy đảm bảo sức khỏe có thể đáp ứng, kèm theo sự bền bỉ, ngay cả khi chỉ nhắm mục tiêu 15 phút chạy xe đạp, vì vậy bạn sẽ không bị choáng ngộp. Đừng quên tự thưởng cho mình vì những cột mốc nhỏ trên con đường tập luyện.

6. CÂN NHẮC CÓ MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN:

Việc có thêm một huấn luyện viên có thể làm tăng chi phí luyện tập của bạn. Nhưng họ có thể cung cấp cho bạn những giá trị nhất định, ít nhất là khi bạn mới bắt đầu. Một chuyên gia có thể thiết kế một chương trình dựa theo mục đích của bạn, hướng dẫn cách sử dụng những thiết bị một cách tốt nhất và các mẹo về dinh dưỡng. Có thể bạn không cần sự hỗ trợ của họ về lâu dài, nhưng việc họ có mặt trong thời gian bạn còn bỡ ngỡ sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn nhiều. Và tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của “gấu” trước nhá ^_^!

7. CHỤP ẢNH:

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đó là một cách tuyệt với để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Ở một vị trí riêng tư, chụp một tấm trước khi tập và sau đó cứ mỗi tháng lại chụp một bức ảnh khác trong cùng một tư thế. Hãy tự khoe với bản thân sự thay đổi trên cơ thể của bạn

8.  CÓ THỜI GIAN NGHỈ NGƠI:

Có thể bạn sẽ thấy tập GYM, Yoga hay những hoạt động thể chất khác vào mỗi ngày không có chỗ cho sự lười biếng. Cuối cùng, bạn khám phá  ra rằng mong muốn nghỉ ngơi của cơ thể vượt trội hơn ý chí sắt đá của bạn. Và có một số ngày sau đó sẽ không được kết bạn nhiệt tình với mồ hôi. Vì vậy, tốt nhất nên xây dựng khoảng thời gian để khôi phục. Cho dù điều đó có nghĩa là không làm gì hoặc chỉ tạm thời giảm mức độ luyện tập. Bằng cách này, bạn sẽ tránh mệt mỏi cho những lần luyện tập tiếp theo.

Với những lời khuyên động lực đơn giản, bạn sẽ sớm có được phong cách sức khoẻ của bạn. Hãy hiểu rằng những gì thúc đẩy bạn đến phòng tập chính là chìa khoá thành công của bạn. Chỉ cần nhớ thực hiện các bước nhỏ mỗi ngày, đừng chạy trước khi bạn có thể di bộ. Theo nghĩa đen, có chiến lược trong tâm trí, bạn không thể thất bại! Chúc bạn luôn thành công và có được body như ý muốn!

Nhật Phương

Đọc tiếp »

GIẢM CÂN với quả dứa (thơm)

Dứa hay còn gọi là quả thơm, là một loại quả ngon, ngọt và rất gần gũi với chúng ta. Dứa không chỉ bổ ích trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể qua các món ăn hàng ngày, nó còn có nhiều công dụng trong việc trị bệnh. Ngoài ra, dứa còn có một công dụng thần kỳ mà các chị em (anh chàng) muốn giảm cân nên đọc ngay bài viết này.

Dứa là một nguồn trái cây chứa rất nhiều mangan tốt, làm tăng khả năng sinh sản và chứa nguồn vitamin C đáng kể.

Đọc tiếp »

Bí kíp để VICTORIA BECKHAM 44 tuổi vẫn đẹp như đôi mươi?

Victoria Beckham là cái tên mà rất nhiều người trên thế giới đều biết đến với sắc đẹp và độ sang chảnh của bà xã David Beckham.

Hiện tại cô đang bước sang tuổi 44 và đã sinh được 4 cô cậu cho chàng cầu thủ David Beckham, những đặc biệt cô vẫn giữ được thân hình thanh mảnh.

Đọc tiếp »

NƯỚC CHANH: LỢI VÀ HẠI?

Chanh là một loại quả vô cùng gần gũi với cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là trong các bữa ăn. Chanh có rất nhiều công dụng không chỉ cho cơ thể và còn cần thiết cuộc sống của chúng ta. Nhưng cái gì dùng nhiều hoặc không biết cách vận dụng cũng đều có những tai hại không chỉ riêng chanh. Để có thể vận dụng chanh đúng và hợp lí cho cuộc sống, bạn nên nắm rõ và tìm hiểu kỹ về chanh để tránh những rủi ro khi sử dụng chúng.

Đọc tiếp »

Đối với sức khoẻ, ĐỪNG NGHĨ "BẤY NHIÊU LÀ ĐỦ"

Sức khoẻ thì bao nhiêu là đủ? Càng khoẻ mạnh chúng ta mới có một cuộc sống vui tư, đầy ý nghĩa. Không có sức khoẻ thì ai cũng biết rồi, khổ sở nhường nào thì cũng đã rõ. Thế nên, muốn cuộc sống tốt đẹp hơn thì nên tự bản thân bảo vệ và rèn luyện sức khoẻ của mình. Đừng để muộn rồi hối hận. Để duy trì và rèn luyện sức khoẻ thì có rất nhiều phương pháp luyện tập, từ đơn giản đến phức tạp. Nhưng lựa chọn cho mình những phương pháp phù hợp nhất mới là điều quan trọng. Đừng bao giờ nghĩ "bấy nhiêu là đủ", bởi lẽ sức khoẻ của chúng ta luôn cần được duy trì theo hướng tích cực mới có thể có được một cơ thể khoẻ mạnh. Hãy cùng Cuộc sống giản đơn 123 tìm hiểu những phương pháp đơn giản nhưng lại rất hữu hiệu cho sức khoẻ của chúng ta:

Đọc tiếp »

Bạn đã thực sự biết hết công dụng của củ khoai lang?

Khoai lang là một loại củ gắn liền với cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng it ai biết được hết những công dụng tuyệt vời của chúng. Một một loại rau, củ, quả đều có những lợi ích khác nhau với cơ thể và sức khoẻ của con người, riêng về khoai lang, nếu chúng ta bỏ qua và không ăn chúng là một thiệt hại vô cùng lớn cho sức khoẻ đấy.

Đọc tiếp »

Cách chọn thực phẩm chức năng GIẢM CÂN an toàn nhất

Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhan nhãn các loại thuốc uống giảm cân, thực phẩm chức năng giảm cân, hay những phương pháp thẩm mỹ nhằm phục vụ cho nhu cầu làm đẹp và giảm cân của tất cả chúng ta. Nhưng làm sao để lựa chọn được những sản phẩm và phương pháp phù hợp, đặc biệt là thực phẩm chức năng thật sự phù hợp và an toàn nhất, để tránh những rủi ro xảy ra cho cơ thể chúng ta.

Đọc tiếp »