7 thói quen xấu khi chăm sóc da làm rối loạn nội tiết tố cần tránh

Chăm sóc da để có làn da đẹp là một thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, chăm sóc đúng cách và phù hợp với làn da hay không vẫn còn là câu hỏi của nhiều chị em. Có những thói quen chăm sóc da cứ nghĩ sẽ làm da đẹp hơn nhưng thực tế lại gây ra nhưng hậu quả xấu cho da, đặc biệt là làm rối loạn nội tiết tố. Vậy đó là những thói quen xấu nào mà chúng ta cần tránh khi chăm sóc làn da của bạn.

1. Sử dụng sản phẩm làm đẹp chứa hoá chất gây rối loạn hormone

Không phải cứ sản phẩm nào mắc tiền là đều giúp da bạn đẹp hơn trông thấy. Có nhiều sản phẩm chứa phthalate và hương liệu tổng hợp không tốt. Nếu cứ sử dụng lâu dài các sản phẩm này sẽ khiến các chất này tích tụ và ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất hormone. Do vậy, để an toàn cho da bạn nên chọn những sản phẩm làm đẹp chứa các thành phần rõ ràng, ưu tiên dùng những sản phẩm tự nhiên hoặc hữu cơ.

2. Dùng Retinoid sai cách

Vẫn biết Retinoid là một thành phần có tác dụng chống lão hoa cho da. Nhưng việc sử dụng nó phải phù hợp và đúng cách nếu không có thể ảnh hưởng đến hormone. Isotretinoin, retinoid dưới dạng uống dễ làm thay đổi nồng độ hormone và đặc biệt cần tránh với những phụ nữ đang mang thai.

Khuyến cáo, nếu muốn dùng retinoid cần phải có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ nếu không sẽ phải chịu những ảnh hưởng khó lường.

3. Tẩy tế bào chết quá mức

Nhiều chị em rất nghiện tẩy tế bào chết hoặc áp dụng quá nhiều lần quy định cho da. Làm dụng tẩy tế bào chết sẽ khiến hàng rào bảo vệ da bị tổn thương nặng và làm tăng nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng. Bởi vì khi nồng độ cortisol cao sẽ khiến da bị xỉn màu, dễ bị viêm nhiễm, gây ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ.

Theo các chuyên da khuyến nghị nên tẩy tế bào chết tối đa 2-3 lần/ tuần. 

4. Dùng tinh dầu để dưỡng da sai cách

Nhiều người thích dùng tinh dầu như oải hương và tràm trà để làm đẹp. Nhưng những loại tinh dầu này gây ảnh hưởng ức chế hormone nam như estrogen. Trên thực tế, nhiều trường hợp trẻ trai phát triển mô ngực do việc lạm dụng sử dụng tinh dầu.

Tinh dầu nguyên chất rất mạnh, do đó hãy pha loãng trước khi sử dụng hoặc dùng đúng cách tránh lạm dụng.

5. Sử dụng sản phẩm có hương liệu mạnh

Trong bất kỳ sản phẩm nào cũng có mùi thơm dù nhẹ hay mạnh. Những hương liệu mạnh tổng hợp có thể tích tụ lâu ngày trong cơ thế và gây rối loạn hormone. Tốt nhất để an toàn, nên dùng những sản phẩm không mùi hoặc có hương từ tự nhiên để dưỡng da.

6. Không dùng kem chống nắng

Nếu da của chúng ta không sử dụng kem chống nắng dưới tác động của ánh nắng, sẽ dễ bị xuất hiện vết sạm, đồi mồi,...và dễ bị viêm do stress oxy hoá, từ đó ảnh hương các hormone cortisol và hormone tuyến giáp. Không chỉ thế tia UV có thể cản trở quá trình tổng hợp vitamin D, yếu tố quan trọng cho hệ nội tiết. Do vậy, nên sử dụng kem chống nắng uy tín và chất lượng mỗi ngày

7. Luôn bỏ qua sức khoẻ đường ruột

 Bạn có biết, da xấu hay xinh một phần cũng do sức khoẻ đường ruột gây nên. Hệ vi sinh đường ruột quyết định mức độ viêm và sự cân bằng nội tiết. Do vậy, để đảm bảo đường ruột khoẻ mạnh cũng như có làn da khoẻ khoắn, nên ăn sữa chua, kim chi, rau xanh.

Làn da khoẻ đẹp không dễ gì tồn tại lâu dài nếu chúng ta không chú trọng chăm sóc từng ngày. Hãy thay đổi cách chăm sóc da bằng cách loại bỏ 7 thói quen xấu trên và thay vào đó thực hiện những lời khuyên tốt để duy trì vẻ đẹp cho làn da, cũng như ổn định hệ nội tiết của bạn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Tạm biệt gàu với bí quyết chăm sóc đơn giản từ thiên nhiên

Làm sao có thể tự tin ra ngoài khi trên tóc của bạn xuất hiện quá nhiều mảng gàu trắng lổm chổm. Bạn thử qua nhiều cách nhưng vẫn chưa tìm ra được cách nào để triệt tiêu tình trạng gàu đáng ghét này. Bài viết sẽ hướng dẫn cho bạn một số mẹo nhỏ với nguyên liệu quen thuộc, để bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng gàu và giữ da đầu sạch khỏe trong những ngày thời tiết lạnh, khô.

Gàu thường xuyên xuất hiện trên da đầu bạn vào những ngày mùa đông bởi độ ẩm, khi đó tóc khó khô ráo hoặc do nhiều nguyên nhân thời tiết khiến da dầu bạn dễ bong tróc và sinh gàu. Theo chia sẻ từ Healthline và Cleveland Clinic, một phương pháp chăm sóc đơn giản nhưng hiệu quả là kết hợp nước chanh pha loãng cùng dầu dừa để vừa làm sạch, vừa cấp ẩm cho da đầu. Bạn hãy thử thực hiện nhé!

Nước chanh thì quá quen thuộc với chúng ta rồi. Chanh rất giàu axit citric, có tác dụng cân bằng pH và ức chế sự phát triển của nấm Malassezia – nguyên nhân phổ biến gây gàu. Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và có tính kháng khuẩn nhẹ, giúp mềm hóa lớp sừng, dưỡng ẩm và làm giảm tình trạng bong tróc. Kết hợp cả chanh và dầu dừa chung với nhau, sẽ tạo thành một hỗn hợp chăm sóc da đầu dịu nhẹ nhưng đem lại hiệu quả rõ rệt.

Cách làm: Trộn 1 thìa nước cốt chanh với 2 thìa dầu dừa rồi làm ấm nhẹ. Thoa hỗn hợp lên da đầu, massage khoảng 5 phút và ủ thêm 20 phút trước khi gội lại bằng dầu gội dịu nhẹ. Kiên trì thực hiện 1–2 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy lượng gàu giảm đáng kể chỉ sau vài lần áp dụng.

Một sự thật là giữ ẩm cho da đầu rất quan trọng trong quá trình kiểm soát gàu. Ngoài việc dùng hỗn hợp chanh – dầu dừa, bạn cũng nên tránh gội đầu bằng nước quá nóng vào mùa lạnh, hạn chế sản phẩm có hương liệu mạnh trên tóc và da đầu. Đặc biệt, bạn cần phải uống đủ nước để duy trì độ ẩm từ bên trong kể cả khi không khác nước.

Nếu dùng phương pháp kết hợp chanh và dầu dừa trên mà vẫn không hết gàu, bạn có thể cần đến dầu gội trị gàu chuyên dụng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu để kiểm tra khả năng mắc viêm da tiết bã nếu tình trạng da đầu bạn bị gàu ở mức độ nặng.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

6 cách đơn giản để da luôn mịn màng và rạng rỡ

Có được làn da ẩm mịn, sáng rạng là điều mà các chị em phụ nữ ai cũng khao khát. Thế nhưng không phải ai cũng dễ dàng sở hữu làn da như vậy mà rất nhiều người phải chăm sóc, bảo vệ làn da mỗi ngày. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 6 cách đơn giản sau để làn da của bạn luôn tươi tắn, xinh đẹp nhé!

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần quan trọng cho sức khoẻ chúng ta cũng như với làn da. Nước giúp duy trì và tăng độ ẩm cho da mỗi ngày. Uống đủ nước mỗi ngày tối thiểu 2 lít/ ngày sẽ giúp khả năng giữ ẩm của lớp sừng (lớp ngoài của da) được cải thiện, từ đó làm cho da mịn màng, mềm mại, tránh được tình trạng khô ráp, nứt nẻ. Không chỉ thế, nước còn giúp duy trì khả năng đàn hồi của da và giúp da khoẻ đẹp từ bên trong.

2. Sử dụng máy tạo độ ẩm cho da

Nếu kỹ càng hơn trong việc dưỡng ẩm cho da, căn phòng của bạn nên chuẩn bị một chiếc máy tạo ẩm để làm tăng độ ẩm trong không khí. Nhờ đó, da bạn có thể được dưỡng ẩm tốt hơn và luôn duy trì độ ẩm. Không chỉ vậy, trong thời tiết mùa đông hanh khô, cơ thể của bạn cũng sẽ được chăm sóc tốt hơn với chiếc máy tạo ẩm này.

3. Tắm nước nóng ít hơn

Nhiều người vẫn hay có thói quen tắm nước nóng sau mỗi ngày trở về nhà. Mặc dù nước nóng sẽ giúp bạn thoải mái và thư giãn hơn, nhưng nếu ngày nào bạn cũng tắm nước nóng sẽ khiến làn da của bạn sớm bị khô ráp và mất đi độ ẩm vốn có. Nhiệt độ cao trong nước nóng sẽ làm rửa trôi lớp dầu bảo vệ và làm da bạn dễ bị nhạy cảm và kích ứng hơn. Do đó, nếu muốn làn da luôn mềm mại, bạn nên tắm nước mát hoặc nước hơi ấm cũng như áp dụng mỗi khi rửa mặt.

4. Tẩy tế bào chết hàng tuần

Lợi thế của việc tẩy tế bào chết là giúp da loại bỏ những lớp sừng già, loại bỏ các tế bào chết và giúp cho các sản phẩm chăm sóc da dễ dàng thấm sâu vào da hơn. Nên duy trì tẩy tế bào chết 1-2 lần 1 tuần với những sản phẩm có chứa axit glycolic hoặc axit hyaluronic để giúp làn da luôn mịn màng.

5. Dùng kem chống nắng

Hiện nay, trên thị trưởng Việt Nam tràn ngập những loại kem chống nắng giả mạo và có độ chống nắng SPF quá thấp. Do đó, nên chọn những dòng kem chống nắng tốt và uy tín để bảo vệ da mỗi ngày. Tia cực tím sẽ làm giảm khả năng giữ nước của da và làm da dễ bị mất nước. Thường xuyên dùng kem chống nắng chất lượng và phù hợp với loại da để duy trì độ ẩm cho da của bạn.

6. Dùng mặt nạ ngủ để dưỡng ẩm

Vào ban đêm, da cũng có thể bị mất nước. Ngoài việc chăm sóc đúng cách, sử dụng kem dưỡng ẩm, bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ ngủ để giúp cung cấp các dưỡng chất và cấp ẩm cho da.

Chăm sóc da thì ai cũng có thể làm được nhưng để có thể duy trì một làn da tươi tắn, mịn màng thì cần phải đúng cách và phù hợp. Do vậy, hãy lựa chọn những cách thích hợp cho làn da quý giá của bạn nhé!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Đọc tiếp »

3 cách dưỡng ẩm da mặt hiệu quả tại nhà bằng các loại củ rẻ tiền

Dưỡng ẩm là bước chăm sóc da rất cần thiết cho phái đẹp nếu muốn có một là da đẹp và mịn màng. Dưỡng ẩm không chỉ giúp bạn duy trì sự mềm mại, đàn hồi mà còn hạn chế tình trạng lão hóa sớm cho làn da. Tuy nhiên, dưỡng ẩm không nhất thiết phải lúc nào cũng cần đến những loại mỹ phẩm đắt tiền hay quy trình chăm sóc phức tạp. Chỉ cần trong căn bếp quen thuộc của bạn có nhiều loại củ giá rẻ lại chứa hàm lượng nước, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào này thì chúng có thể trở thành nguyên liệu dưỡng da tự nhiên vô cùng hiệu quả để bạn thỏa sức làm đẹp rồi.

Theo Tiến sĩ Emma Roberts – một chuyên gia da liễu tại Mỹ cho biết, các loại củ có đặc tính lành tính, phù hợp cho cả da nhạy cảm, giúp bổ sung độ ẩm mà không gây kích ứng. Sau đây là ba gợi ý dưỡng ẩm rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Khoai tây –giúp làm dịu mát da và bổ sung độ ẩm tự nhiên cho da

Một loại củ rất quen thuộc với chúng ta, khoai tây không chỉ là nguyên liệu tạo ra nhiều món ăn mà còn là trợ thủ đắc lực chăm sóc da được nhiều chị em sử dụng. Bạn có biết trong khoai tây chứa nhiều hàm lượng vitamin C cùng các chất chống oxy hóa giúp cung cấp độ ẩm, làm sáng và làm dịu vùng da bị kích ứng nhẹ.

Cách thực hiện dưỡng ẩm da với khoai tấy rất đơn giản:

- Rửa sạch và gọt vỏ một củ khoai tây.

- Xay hoặc nghiền nhuyễn rồi đắp trực tiếp lên mặt.

- Giữ mặt nạ trong 15–20 phút để dưỡng chất thấm sâu.

Sau đó, bạn cần rửa lại bằng nước ấm, lúc đó bạn sẽ cảm nhận làn da mềm mịn, sáng khỏe hơn. Phương pháp này cũng rất phù hợp cho những chị em có làn da dễ bị khô căng do thời tiết.

2. Củ dền – cấp ẩm sâu và cải thiện sắc tố da

Chúng ta thường biết ăn củ dền rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ máu và tăng sức đề kháng. Không những thế, củ dền cũng rất có lợi cho làn da. Nhờ chứa nhiều nước, vitamin nhóm B, C cùng khoáng chất, củ dền giúp cấp ẩm sâu và phục hồi làn da khô sần.

Củ dền có thể ép lấy nước, sau đó pha thêm vài giọt mật ong để tăng khả năng làm mềm và làm dịu da. Sau đó, bạn thoa hỗn hợp này lên mặt trong khoảng 10–15 phút rồi thư giãn.

Tiến sĩ Roberts chia sẻ, ngoài việc dưỡng ẩm, củ dền còn có tác dụng hỗ trợ cân bằng sắc tố, giúp da trở nên hồng hào và tươi tắn tự nhiên khi sử dụng đều đặn.

3. Cà rốt – nuôi dưỡng da với beta-caroten và vitamin A

Bạn có biết, cà rốt là một loại củ vô cùng hữu ích. Nó chứa lượng lớn hàm lượng dưỡng chất beta-caroten – tiền chất của vitamin A – kết hợp với vitamin E giúp phục hồi lớp màng ẩm tự nhiên trên da. Không những vậy, cà rốt còn góp phần chống oxy hóa, hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời lên da mặt.

Cách làm:

- Xay nhuyễn một củ cà rốt.

- Trộn với một thìa sữa chua không đường để tăng khả năng dưỡng ẩm.

Tiến hành đắp mặt nạ trong khoảng 15 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Hỗn hợp này không chỉ dưỡng ẩm mà còn giúp làn da sáng khỏe và mịn màng hơn theo thời gian.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi áp dụng các phương pháp thiên nhiên như sau:

Mặc dù dưỡng ẩm bằng những nguyên liệu thiên nhiên an toàn, nhưng tùy thuộc vào mỗi loại da chúng ta vẫn cần được sử dụng đúng cách. Theo khuyến nghị thì nên thực hiện các phương pháp trên từ 2–3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, bạn nên thử trước lên vùng da nhỏ để tránh các phản ứng bất ngờ như dị ứng hay ngứa ngáy và không thích hợp với làn da của bạn.

Hãy thứ áp dụng những cách dưỡng ẩm từ các loại nguyên liệu gần gũi, rẻ tiền này vừa đơn giản, tiết kiệm, lại dễ áp dụng trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt phù hợp cho những ai muốn chăm sóc da một cách tự nhiên và an toàn.

Tham khảo

Đọc tiếp »

3 cách giúp eo thon dáng đẹp vào mùa đông hiệu quả

Thông thường, chúng ta ít vận động và thích ngủ nhiều hơn vào mùa lạnh, không những thế lại còn thèm ăn hơn khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Nhưng chị em phụ nữ chỉ cần áp dụng 3 cách sau có thể không sợ mất dáng vào mùa đông.

Mùa đông thường khiến chúng ta trở nên ì ạch, lười vận động nên cơ thể có xu hướng chậm đốt năng lượng, tăng phản xạ thèm các đồ ăn có nhiều tinh bột và chất béo để làm ấm cơ thể. Do vậy, dù là mùa đông thì chúng ta cũng cần luyện tập thói quen giữ dáng để giữ gìn eo thon dáng đẹp, còn giữ cơ thể có một sức khoẻ ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hoá. Duy trì 3 thói quen sau bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của bạn trong nhữhng ngày đông.

1. Thường xuyên vận động trong nhà với những bài tập nhiệt.

Chắc hẳn khi thời tiết lạnh, chúng ta chẳng muốn bước ra ngoài để chạy bộ hay vận động. Như vậy không phải là hết cách, chúng ta vẫn có thể tập các bài tập trong nhà như: pilates, yoga giữ nhiệt, nhảy tại chỗ, tập cardio cường độ thấp vẫn rất hiệu quả và còn thuận tiện khi áp dụng tại nhà.

Quan trọng hơn hết là nên duy trì tập luyện đều đặn và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ của bạn. Không chỉ thế, tập luyện trong nhà giúp hạn chế cơ bắp bị căng cứng do lạnh, giảm nguy cơ chấn thương và còn tăng cường lưu thông máu thay vì ra ngoài tập luyện trong không khí lạnh và mưa.

2. Duy trì chế độ ăn tăng chất xơ, giảm lượng tinh bột hấp thụ nhanh

Những cơn đói thường xuất hiện nhiều hơn vào mùa lạnh. Nhưng cũng đừng nên vì thế mà dung nạp nhiều thức ăn chữa tinh bột trắng và đường đơn. Thay vào đó nên tăng cường bổ sung nhiều rau củ ấm, thực phẩm giàu chất xơ và các món nước ít chất béo để tăng cảm giác no và vẫn duy trì năng lượng và bổ sung các chất có lợi cho cơ thể.

Ngoài ra, để giữ vóc dáng chắc khoẻ, bạn cần bổ sung thêm protein như cá, thịt gà, đậu phụ, trứng để giúp duy trì các khối cơ, hạn chế tình trạng tăng mỡ mất cơ cho cơ thể. Bên cạnh đó, dù mùa đông sẽ khiến cơ thể bạn ít khát nước hơn nhưng thực tế cơ thể chúng ta vẫn cần cấp nước đầy đủ. Do vậy, bạn cũng cần duy trì uống nước ấm mỗi ngày tối thiểu 2 lít một ngày.

3. Ngủ đủ giấc, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Mùa đông thường khiến cơ thể khó ngủ ngon và thường thức khuya. Nhưng giấc ngủ rất quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng và cân bằng cân nặng. Theo các chuyên gia cho rằng, khi ngủ thiếu giấc hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) sẽ giảm mạnh, trong khi hormone ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) sẽ tăng cao làm cho cơ thể của bạn thèm đồ ngọt và chất béo nhiều hơn. Do đó, nên duy trì cân bằng giấc ngủ, đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc, tránh làm việc quá mức hay sử dụng thiết bị điện tử khi đi ngủ. Ngoài ra, điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì khả năng tự sinh nhiệt, từ đó tự đốt cháy năng lượng tốt hơn.

Giữ dáng vào mùa đông không hề khó như chúng ta nghĩ nếu duy trì những thói quen tốt và thực hiện đều đặn các cách trên. Điều đó không chỉ giúp cân bằng năng lượng cơ thể, giữ gìn vóc dáng và ổn định tinh thần sau một giấc ngủ trọn vẹn. Tuỳ mỗi lịch hoạt động của mỗi người khác nhau, nên lựa chọn mỗi cách theo những khung giờ và thời gian khác nhau, chỉ cần luyện tập và duy trì đều đặn, không nên đặt mục tiêu quá khắt khe với bản thân. Chỉ cần chúng ta biết lắng nghe cơ thể, thì việc giữ dáng và chăm sóc bản thân sẽ không khó khăn trong những ngày mùa đông hay những ngày lạnh.

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Đi bộ bao lâu mỗi ngày để có vòng eo thon gọn?

Đi bộ luôn là một phương pháp tập thể dục hữu ích cho sức khỏe của chúng ta mỗi ngày. Nhiều người cho rằng, muốn giảm mỡ bụng hay có một vòng eo thon phải cần tập luyện những động tác cường độ mạnh, ăn kiêng khắt nghiệt. Nhưng không cần thiết như vật, nếu đi bộ đúng thời lượng và đúng cường độ, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng một cách rõ rệt, rất hữu ích với những ai ít vận động.

Tuy đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng đi bộ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng bụng – nơi tích tụ loại mỡ nguy hiểm có ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa. Theo ý kiến của Harvard Health Publishing, mỗi ngày chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút có thể giúp tiêu hao khoảng 150–200 kcal, tùy vào tốc độ và cân nặng mỗi người. Đây là mức năng lượng khá lớn nếu được thực hiện đều đặn hàng ngày.

Theo như một nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy những người đi bộ 45–60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, họ đã giảm mỡ nội tạng tốt hơn nhiều so với nhóm chỉ đi dưới 30 phút. Điều cần lưu ý là cần phải đi bộ nhanh và giữ nhịp tim tăng nhẹ sẽ có hiệu quả cao và vượt trội hơn so với những người đi bộ chậm hoặc đi ngắt quãng.

Theo như Healthline cho thấy, để có được một chiếc bụng phẳng và thon gọn, bạn nên duy trì tốc độ đi bộ khoảng 5,5–6,5 km/giờ, nghĩa là bước nhanh nhưng vẫn có thể nói chuyện. Duy trì ở cường độ này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chuyển sang dùng mỡ làm nguồn năng lượng chính.

Vậy làm thế nào để đi bộ giảm mỡ bụng nhanh hơn?

- Cần đi bộ ít nhất 45–60 phút mỗi ngày:

Khoảng thời gian này giúp cơ thể duy trì trạng thái đốt mỡ ổn định, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

- Tăng tốc 5–10 phút cuối buổi: Tăng tốc độ đi bộ ở cuối buổi tập giúp tiêu hao thêm năng lượng và hoạt động cơ bụng tốt hơn.

- Vung tay và siết nhẹ cơ bụng khi bước đi:

Động tác đánh tay mạnh mẽ và chủ động siết bụng giúp tác động trực tiếp đến khu vực vòng eo.

- Đi bộ sau ăn khoảng 20–30 phút:

Mayo Clinic cho biết đi bộ nhẹ sau khi ăn giúp kiểm soát đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ ở bụng.

- Hướng tới 10.000 bước/ngày:

Điều này không bắt buộc cho lắm nhưng đây sẽ là mục tiêu giúp bạn hỗ trợ duy trì lối sống năng động và giúp bạn giảm cân bền vững về sau.

Thay vì bạn không có thời gian, hoặc không thích hợp với những phương pháp luyện tập khác, hãy chọn đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp giảm mỡ bụng dễ thực hiện, an toàn và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 45–60 phút cho việc, bạn sẽ sớm cải thiện vòng eo, nâng cao sức bền và tăng cường sức khỏe tổng thể mà không cần tới phòng gym hay thiết bị hỗ trợ.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

4 nguyên liệu thiên nhiên giảm nếp nhăn và giữ da luôn mịn màng

Mỗi người phụ nữ đều luôn muốn có một làn da mịn màng, xinh đẹp. Nhưng để có được một là da như vậy, chúng ta cần phải biết cách chăm sóc an toàn và phù hợp. Đặc biệt là khi bước đến tuổi da bắt đầu lão hóa, sẽ xuất hiện những vết nhăn, làn da sần sùi và xuất hiện những khuyết điểm. Để giữ gìn làn da giảm thiểu nếp nhăn và luôn mịn màng, có nhiều phương pháp, nhưng an toàn vẫn là chăm sóc da từ những nguyên liệu thiên nhiên. 

Không cần tìm kiếm đâu xa, hãy chăm sóc là da của bạn với 4 nguyên liệu quen thuộc như nha đam, dầu thầu dầu, mật ong hay chanh. Chúng là những nguyên liệu hữu hiệu chăm sóc da hiệu quả, giúp da mềm mượt, hạn chế nếp nhăn và duy trì vẻ ngoài tươi trẻ.

1. Nha đam

Nha đam luôn thân thiện trong công cuộc làm đẹp của nhiều chị em. Gel nha đam chứa nhiều axit amin và các chất chống oxy hóa như vitamin C, E và beta-carotene. Những dưỡng chất này giúp cấp ẩm sâu, tăng độ đàn hồi và làm mờ các rãnh nhăn trên da. Không chỉ thế, nha đam còn có tác dụng làm dịu, hỗ trợ phục hồi da kích ứng và cải thiện tình trạng mụn cho làn da của bạn.

2. Dầu thầu dầu

Có lẽ vẫn còn nhiều chị em còn xa lạ với loại dầu công hiệu này. Nhưng bạn có biết dầu thầu dầu rất nổi tiếng với khả năng dưỡng ẩm mạnh, giúp da mềm mại và săn chắc hơn. Hàm lượng axit ricinoleic dồi dào trong dầu thầu dầu còn có đặc tính kháng viêm và thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và đốm nâu, mang lại cho bạn một làn da sáng khỏe, căng mịn.

3. Chanh

Chanh là một nguyên liệu cực kỳ gần gũi với chúng ta. Trong chanh giàu các acid tự nhiên như AHA và BHA, giúp làm sạch tế bào chết, hỗ trợ giảm mụn đầu đen và cải thiện vẻ đều màu của da. Vitamin C trong chanh góp phần chống oxy hóa mạnh mẽ, nhờ đó mà hạn chế dấu hiệu lão hóa sớm và mang lại làn da tươi sáng hơn cho chúng ta.

4. Mật ong

Nổi tiếng với công dụng dưỡng ẩm trong làm đẹp, mật ong luôn được biết đến là chất dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời, và có khả năng kháng khuẩn và chống oxy hóa. Nhờ các enzyme tự nhiên, mật ong giúp làm mềm bề mặt da, làm sạch lỗ chân lông và giảm sự tích tụ bụi bẩn. Khi sử dụng đều đặn, mật ong hỗ trợ cải thiện độ mịn và độ sáng của da, đồng thời giúp giảm nếp nhăn và giúp bạn có được làn da mịn màng, đầy sức sống.

Tuy nhiên, nếu bạn có một làn da nhờn và thường xuyên có mụn bọc, mụn viêm do bã nhờ, sẽ không phụ hợp nếu dùng mật ong để dưỡng da. Do đó, hãy cẩn trọng nếu bạn không muốn gây bí lỗ chân lông và từ đó sẽ làm cho tình trạng mụn và nhờn của bạn trầm trọng hơn.

Tham khảo

Đọc tiếp »

Những thói quen đơn giản giúp hạn chế tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm là tình trạng có thể cải thiện nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc cơ thể đúng cách mỗi ngày.

1. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất quan trọng

Để hỗ trợ duy trì sắc tố tóc, cơ thể cần được cung cấp đều đặn vitamin B12, B9 (axit folic), sắt và đồng.

- Trứng, cá hồi, gan động vật là những nguồn vitamin B12 dồi dào.

- Đậu lăng, rau bina, bông cải xanh cung cấp nhiều folate và sắt.

- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó giúp bổ sung đồng và kẽm.

Một chế độ ăn đa dạng và cân bằng là nền tảng để tóc luôn khỏe và chậm bạc.

2. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết norepinephrine – chất làm tổn thương tế bào gốc tạo sắc tố trong nang tóc, từ đó làm tóc mới mọc lên bị bạc màu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc giảm stress bằng thiền, yoga, hít thở sâu hoặc vận động nhẹ nhàng có thể hỗ trợ các tế bào sắc tố phục hồi phần nào. Vì vậy, ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm và duy trì tinh thần thoải mái là thói quen quan trọng giúp hạn chế tóc bạc sớm.

3. Tăng cường protein và omega-3

Keratin – thành phần chính của sợi tóc – là một dạng protein. Khi thiếu protein, tóc dễ yếu, gãy rụng và bạc nhanh.

Omega-3 có trong cá béo, hạt lanh hay dầu ô liu giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu ở da đầu và nuôi dưỡng nang tóc tốt hơn. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Anh Quốc, chế độ ăn giàu omega-3 còn giúp tóc dày hơn, bóng khỏe và lão hóa chậm hơn.

4. Tránh thuốc lá, hạn chế rượu và bảo vệ tóc khỏi ô nhiễm

Nghiên cứu của Tổ chức Da liễu châu Âu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ bạc tóc sớm cao hơn gấp 2,5 lần. Rượu bia làm cản trở khả năng hấp thu vitamin nhóm B và khoáng chất, khiến tóc dễ mất sắc tố.

Ngoài ra, ánh nắng mạnh và không khí ô nhiễm làm tăng stress oxy hóa ở da đầu. Bạn nên đội mũ khi ra ngoài và sử dụng các loại dầu gội dịu nhẹ từ thiên nhiên như trà xanh, nhân sâm hoặc nha đam để giảm tác động xấu lên tóc.

5. Giữ da đầu sạch và massage thường xuyên

Massage da đầu mỗi ngày 5–10 phút giúp tăng tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất đến nang tóc hiệu quả hơn. Một nghiên cứu tại Đại học Y Tokyo năm 2021 cho thấy người duy trì massage da đầu trong 24 tuần có mật độ tóc dày hơn và giảm hiện tượng bạc sớm.

Giữ da đầu sạch cũng góp phần hạn chế vi khuẩn, dầu thừa và những yếu tố gây tổn hại đến tóc.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Hạn chế tóc bạc sớm với loại quả rất quen thuộc này

Tình trạng tóc bạc không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ do áp lực tâm lý, thiếu chất, rối loạn hormone hoặc yếu tố di truyền.

Trong số những thực phẩm có thể hỗ trợ làm chậm quá trình bạc tóc, quả bơ được xem là lựa chọn nổi bật nhờ chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho tóc và sắc tố melanin.

Bơ sở hữu lượng vitamin E dồi dào – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác hại của các gốc tự do. Chính gốc tự do có thể làm suy yếu tế bào tạo melanin, khiến tóc bạc nhanh hơn. Khi bổ sung vitamin E từ bơ, cơ thể có thêm khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ duy trì hoạt động ổn định của tế bào sắc tố.

Ngoài ra, bơ giàu vitamin nhóm B (đặc biệt là B5 và B9) – những dưỡng chất quan trọng trong việc tái tạo tế bào và thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu. Nhờ đó, nang tóc được nuôi dưỡng tốt hơn và quá trình sản sinh melanin diễn ra hiệu quả, giúp tóc giữ màu tự nhiên lâu hơn.

Bên cạnh vitamin, bơ còn chứa axit béo không bão hòa đơn và nhiều hợp chất dưỡng ẩm lành mạnh. Những thành phần này giúp cải thiện độ ẩm của da đầu, phục hồi lớp màng bảo vệ tự nhiên, hạn chế tóc khô xơ – tình trạng dễ dẫn đến gãy rụng và bạc nhanh.

Một lợi ích khác là bơ cung cấp khoáng chất đồng, chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành melanin. Khi cơ thể thiếu đồng, sắc tố tóc suy giảm, khiến tóc trở nên nhạt màu và bạc sớm.

Không chỉ vậy, lượng chất béo tốt trong bơ còn giúp ổn định hormone và hỗ trợ hệ thần kinh, góp phần giảm căng thẳng – yếu tố thường xuyên liên quan đến tóc bạc sớm.

Nhờ sự kết hợp của vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi, quả bơ là thực phẩm tự nhiên hỗ trợ hiệu quả trong việc làm chậm quá trình bạc tóc.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Mọc tóc nhanh tự nhiên với một loài hoa rất quen thuộc

Nhiều tài liệu về thảo dược của NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ) cùng hướng dẫn chăm sóc tóc tự nhiên từ Cleveland Clinic cho biết hoa cúc La Mã (Chamomile) sở hữu những hoạt chất hỗ trợ sự phát triển của tóc nếu được dùng đúng phương pháp.

Theo phân tích của NIH, trong hoa cúc có chứa apigenin – một dạng flavonoid nổi bật với khả năng chống oxy hóa và chống viêm. Các thành phần này giúp cải thiện tình trạng da đầu, hạn chế kích ứng – nguyên nhân thường dẫn đến tóc yếu và dễ rụng. Khi da đầu được làm dịu và giảm viêm, nang tóc hoạt động hiệu quả hơn, từ đó góp phần thúc đẩy tóc mọc nhanh và khỏe.

Cleveland Clinic cũng chỉ ra rằng tinh dầu chiết xuất từ hoa cúc có khả năng làm sạch nhẹ nhàng, kiểm soát lượng dầu thừa và giữ da đầu thông thoáng. Việc giảm tình trạng bít tắc chân tóc rất quan trọng, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ và chất lượng mọc tóc.

Hoa cúc có thể được sử dụng theo nhiều cách đơn giản như nấu nước để xả sau khi gội, pha trà cô đặc dùng làm xịt dưỡng hay dùng dầu hoa cúc đã pha loãng để massage da đầu. Những phương pháp này được ứng dụng rộng rãi trong chăm sóc tóc tự nhiên ở nhiều quốc gia.

Các chuyên gia lưu ý rằng dù hoa cúc khá an toàn, người dùng nên áp dụng đều đặn trong 4–6 tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt. Đồng thời, chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đúng giờ và giảm stress cũng đóng vai trò quan trọng giúp tóc phát triển tốt hơn.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Công thức mặt nạ thiên nhiên hỗ trợ mờ nám hiệu quả

Nhiều nguyên liệu từ tự nhiên có chứa hoạt chất giúp cải thiện sắc tố và làm đều màu da nếu được sử dụng đúng cách, đồng thời kết hợp bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.

Nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology cho thấy trong lô hội có aloesin – chất có khả năng ức chế enzyme tyrosinase, từ đó hạn chế hình thành melanin và góp phần làm nhạt vết nám. Ngoài ra, theo National Institutes of Health (NIH), curcumin trong nghệ sở hữu đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp cải thiện tình trạng sạm da khi sử dụng đều đặn.

1. Mặt nạ nha đam kết hợp mật ong

Nguyên liệu:

2 thìa gel nha đam tươi

1 thìa mật ong

Cách làm:

Trộn hai nguyên liệu đến khi hòa quyện. Sau khi làm sạch da, thoa lên vùng da bị nám khoảng 15–20 phút rồi rửa lại bằng nước ấm.

Công dụng:

Nha đam giúp làm dịu, hỗ trợ giảm melanin; mật ong cung cấp độ ẩm và góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo da.

2. Mặt nạ nghệ và sữa chua không đường

Nguyên liệu:

1 thìa bột nghệ

2 thìa sữa chua không đường

Cách làm:

Trộn thành hỗn hợp sánh mịn rồi thoa lên vùng cần cải thiện. Giữ trên da khoảng 10–15 phút và rửa sạch bằng nước ấm. Có thể dùng thêm kem dưỡng nhẹ sau đó.

Công dụng:

Curcumin trong nghệ hỗ trợ làm sáng và làm mờ thâm nám; acid lactic trong sữa chua giúp loại bỏ tế bào chết, mang lại làn da mịn hơn.

3. Mặt nạ vitamin C tự nhiên từ chanh pha loãng

Nguyên liệu:

1 thìa nước cốt chanh

2 thìa nước lọc hoặc gel nha đam để giảm độ axit

Cách làm:

Pha loãng nước chanh, thoa nhẹ lên vùng da cần chăm sóc trong 5–7 phút rồi rửa sạch.

Lưu ý quan trọng:

Theo American Academy of Dermatology (AAD), không nên sử dụng nước chanh nguyên chất trực tiếp lên da vì dễ gây kích ứng và tăng nguy cơ bắt nắng. Do đó chỉ dùng dạng pha loãng và luôn bôi kem chống nắng sau khi dùng.

Các phương pháp tự nhiên cần thời gian để phát huy hiệu quả, thường khoảng 4–8 tuần.

Dùng kem chống nắng SPF 30+ mỗi ngày để hạn chế tình trạng nám nặng hơn.

Tránh sử dụng trên vùng da đang viêm hoặc bị tổn thương.

Với trường hợp nám chân sâu, nám do nội tiết, người bệnh nên gặp bác sĩ da liễu để được tư vấn phương pháp điều trị phù hợp hơn.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »