Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian ngắn để luyện tập cở thể và thưởng thức sự mới mẻ của một buổi sáng tràn đầy năng lượng, thay vì nằm lì trên chiếc giường kia. Cuộc đời có bao lâu đâu, vì vậy hãy sống sao cho tràn đầy năng lượng và tràn đầy sức khỏe để cuộc sống thêm nhiều niềm vui và ý nghĩa. Vậy thì bây giờ, chỉ với 5 bài tập yoga đơn giản này, bạn sẽ bắt đầu chứ?
Yoga ngày càng được ưa chuộng, bởi nó mạng lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, đối với các chị em phụ nữ, nó còn mang lại tác dụng giảm cân, làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên, thân hình trở nên thon gọn và dẻo dai hơn.
Chỉ cần bạn kiên trì mỗi buổi sáng, bạn luôn tập đều đặn 5 bài tập sau đây, thì bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên đấy:
Bài 1: Gập người phía trước
Với tư thế này, vòng 2 được tác động mạnh giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ tại hông
Cách thực hiện:
- Hai chân mở rộng, hai tay nắm vào nhau đặt từ phía sau lưng rồi đưa cao lên đầu
- Từ từ cuối gập phía trước sao cho gần chạm mặt sàn nhà, đồng thời kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
Bài tập 2: Cúi nắm chéo tay
Tư thế này tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi giúp đôi chân vừa săn chắc, vừa thẳng. Bên cạnh đố, động tác này sẽ giúp máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, giúp giải tỏa mệt mỏi, stress.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân bằng vai, cúi người, hai tay chống dưới sàn, mông nhô lên cao
- Hít sâu, đồng thời đưa tay phải vòng vào trong, nắm lấy cổ chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó, đổi tay.
Bài 3: Chống chân ngược
Tư thế này giúp thông mạch máu từ chân lên não, tác động trực tiếp lên các nhóm cơ đùi và vòng hông giúp thân hình thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa, hai tay nắm đỡ hai bên sườn (như hình trên)
- Từ từ đưa hai chân thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
Bài 4: Duỗi người kiểu cá bơi
Đây là bài tập giúp thông huyết từ bộ não của chúng ta để phần tủy sống, tác động trực tiếp đến cơ lưng, đùi và ngực
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng phía sau
- Hai tay với dọc theo chân người kết hợp với hít thở và nâng phần ngực lên cao. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5-6 nhịp
Bài 5: Xoắn người
Tư thế này tác động đến đùi, eo, và ngực giúp thân hình phát triển đều hơn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chắp vào nhay trước ngực.
- Từ từ chùng người, sau đó nghiêng sang bên trái kết hợp hít sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài giây sau đó đổi bên. Tư thế này thực hiện 4 lần mỗi bên trong mỗi buổi tập.
Chỉ với 5 bài tập yoga đơn giản trên, bạn muốn thân hình thon gọn thì điều quan trọng hơn hết là bạn phải kiên trì và tập đều đặn. Kết quả không bao giờ là thừa. Chúc các bạn luôn xinh đẹp và tràn đầy năng lượng.
Theo: Tạp chí Sống Khỏe
Translate:
Always practice these 5 simple yoga exercises, you will have slim body
Each day, you only need to spend a short time practicing and enjoying the freshness of a morning full of energy, instead of lying on the other bed. How long will life take, so live with energy and health so that life is more fun and meaningful. Now, with just five simple yoga exercises, will you start?
Yoga is increasingly popular, because it brings many benefits to our health. Especially, for women, it also has the effect of losing weight, enhancing the natural beauty, the body becomes slim and more flexible.
As long as you persevere every morning, you always practice the following 5 exercises, you will be amazed:
Lesson 1: Fold forward
With this posture, ring 2 is strongly activated to help you get rid of fat accumulation in the hip
Doing:
- Two legs extended, two hands held together from the back and high on the head
- From the front end to the floor near the surface, simultaneously combined deep breath and hold for a few seconds and return to the original posture.
Exercise 2: Bend your hands crosswise
This posture directly affects the thigh muscles, helping to keep your legs firm and straight. Beside the puzzle, this movement will help blood circulation to the brain easier, help relieve fatigue, stress.
Doing:
- Stand with your shoulders, bend, with your hands on the floor, your butt high up
- Take a deep breath, and at the same time put your right hand in the ring, holding the left ankle. Keep this position for a few seconds and return to the original posture. Then change hands.
Lesson 3: Fight back legs
This position helps the blood vessels from the legs to the brain, which directly affects the thigh muscles and hips, making the body slimmer.
Doing:
- Stance on the back, two hands holding the two sides (as shown above)
Slowly raise your legs straight up. Combine deep breaths and hold the position for a few seconds and return to the original position
Lesson 4: Stretching the fish
This is an exercise that helps the blood flow from our brains to the spinal cord, directly affecting the back, thigh and chest muscles.
Doing:
- Stomach posture, legs stretched straight behind
- Hands along with the person's feet combined with breathing and lifting the chest up. Exhale and return to the original posture. Perform 5-6 steps
Lesson 5: Twists
This position affects the thighs, waist, and chest to help your body grow evenly
Doing:
- Stand straight, feet close together, two hands squeezed in the chest.
Slowly from the waist, then tilt to the left with a deep inhale, keeping the position for a few seconds then changing sides. This posture is performed 4 times each time during each session.
With just five simple yoga exercises, you want to be slim and slim, it's more important to be consistent and consistent. The result is never excessive. Wish you always beautiful and full of energy.
According to Healthy Living Magazine
Chỉ cần bạn kiên trì mỗi buổi sáng, bạn luôn tập đều đặn 5 bài tập sau đây, thì bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên đấy:
Bài 1: Gập người phía trước
Với tư thế này, vòng 2 được tác động mạnh giúp bạn loại bỏ được lượng mỡ thừa tích tụ tại hông
Cách thực hiện:
- Hai chân mở rộng, hai tay nắm vào nhau đặt từ phía sau lưng rồi đưa cao lên đầu
- Từ từ cuối gập phía trước sao cho gần chạm mặt sàn nhà, đồng thời kết hợp hít sâu và giữ hơi trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
Bài tập 2: Cúi nắm chéo tay
Tư thế này tác động trực tiếp đến vùng cơ đùi giúp đôi chân vừa săn chắc, vừa thẳng. Bên cạnh đố, động tác này sẽ giúp máu lưu thông lên não dễ dàng hơn, giúp giải tỏa mệt mỏi, stress.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân bằng vai, cúi người, hai tay chống dưới sàn, mông nhô lên cao
- Hít sâu, đồng thời đưa tay phải vòng vào trong, nắm lấy cổ chân trái. Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó, đổi tay.
Bài 3: Chống chân ngược
Tư thế này giúp thông mạch máu từ chân lên não, tác động trực tiếp lên các nhóm cơ đùi và vòng hông giúp thân hình thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm ngửa, hai tay nắm đỡ hai bên sườn (như hình trên)
- Từ từ đưa hai chân thẳng lên phía trên. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu
Bài 4: Duỗi người kiểu cá bơi
Đây là bài tập giúp thông huyết từ bộ não của chúng ta để phần tủy sống, tác động trực tiếp đến cơ lưng, đùi và ngực
Cách thực hiện:
- Tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng phía sau
- Hai tay với dọc theo chân người kết hợp với hít thở và nâng phần ngực lên cao. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 5-6 nhịp
Bài 5: Xoắn người
Tư thế này tác động đến đùi, eo, và ngực giúp thân hình phát triển đều hơn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chắp vào nhay trước ngực.
- Từ từ chùng người, sau đó nghiêng sang bên trái kết hợp hít sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài giây sau đó đổi bên. Tư thế này thực hiện 4 lần mỗi bên trong mỗi buổi tập.
Chỉ với 5 bài tập yoga đơn giản trên, bạn muốn thân hình thon gọn thì điều quan trọng hơn hết là bạn phải kiên trì và tập đều đặn. Kết quả không bao giờ là thừa. Chúc các bạn luôn xinh đẹp và tràn đầy năng lượng.
Theo: Tạp chí Sống Khỏe
Translate:
Always practice these 5 simple yoga exercises, you will have slim body
Each day, you only need to spend a short time practicing and enjoying the freshness of a morning full of energy, instead of lying on the other bed. How long will life take, so live with energy and health so that life is more fun and meaningful. Now, with just five simple yoga exercises, will you start?
Yoga is increasingly popular, because it brings many benefits to our health. Especially, for women, it also has the effect of losing weight, enhancing the natural beauty, the body becomes slim and more flexible.
As long as you persevere every morning, you always practice the following 5 exercises, you will be amazed:
Lesson 1: Fold forward
With this posture, ring 2 is strongly activated to help you get rid of fat accumulation in the hip
Doing:
- Two legs extended, two hands held together from the back and high on the head
- From the front end to the floor near the surface, simultaneously combined deep breath and hold for a few seconds and return to the original posture.
Exercise 2: Bend your hands crosswise
This posture directly affects the thigh muscles, helping to keep your legs firm and straight. Beside the puzzle, this movement will help blood circulation to the brain easier, help relieve fatigue, stress.
Doing:
- Stand with your shoulders, bend, with your hands on the floor, your butt high up
- Take a deep breath, and at the same time put your right hand in the ring, holding the left ankle. Keep this position for a few seconds and return to the original posture. Then change hands.
Lesson 3: Fight back legs
This position helps the blood vessels from the legs to the brain, which directly affects the thigh muscles and hips, making the body slimmer.
Doing:
- Stance on the back, two hands holding the two sides (as shown above)
Slowly raise your legs straight up. Combine deep breaths and hold the position for a few seconds and return to the original position
Lesson 4: Stretching the fish
This is an exercise that helps the blood flow from our brains to the spinal cord, directly affecting the back, thigh and chest muscles.
Doing:
- Stomach posture, legs stretched straight behind
- Hands along with the person's feet combined with breathing and lifting the chest up. Exhale and return to the original posture. Perform 5-6 steps
Lesson 5: Twists
This position affects the thighs, waist, and chest to help your body grow evenly
Doing:
- Stand straight, feet close together, two hands squeezed in the chest.
Slowly from the waist, then tilt to the left with a deep inhale, keeping the position for a few seconds then changing sides. This posture is performed 4 times each time during each session.
With just five simple yoga exercises, you want to be slim and slim, it's more important to be consistent and consistent. The result is never excessive. Wish you always beautiful and full of energy.
According to Healthy Living Magazine
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 nhận xét:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!