Vòng 3 nhỏ, phẳng lì, chảy xệ hay dạng chữ V là một nỗi ám ảnh không bao giờ nguôi đối với chị em phụ nữ. Để sở hữu một vòng 3 săn chắc, nóng bỏng hãy cùng Cuộc sống giản đơn 123 trải nghiệm các bài tập đơn giản, dễ làm, không mất nhiều thời gian. Những bài tập này chúng ta dành nữa tiếng mỗi ngày, tập đều đặn, đúng cách thì vòng 3 được cải thiện nhanh chóng. Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có một vòng 3 như ước muốn.
1. Bài tập dành cho mông phẳng lì.
1. Bài tập dành cho mông phẳng lì.
Với cô nàng có vòng 3 phẳng lì thì quần jean là nỗi ám ảnh kinh hoàng. Bài tập sau đây sẽ giúp kích thích các cơ vòng mông phát triển, đồng thời giảm lượng mỡ thừa đáng kể.
- Đứng thẳng và trụ trên chân trái, chân phải dang rộng và hơi nhón chân trên sàn.
- Gập sâu người sao cho tay phải chạm sàn, tay trái sải rộng về phía sau.
- Dùng thể lực để nhảy lên, đồng thời chuyển tư thế sang chân trụ bên phải và đổi tay chạm đất. Kết thúc chuyển về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại lượt tập như trên 3 lần, mỗi lần thực hiện đều hai chân trong vòng 1 phút và nghỉ giải lao mỗi lượt là 30 giây.
2. Bài tập dành cho mông chảy xệ.
Vòng mông chảy xệ đa phần khiến bạn tự ti khi mặc những loại quần bó sát. Với bài tập này, vòng 3 của bạn trở nên thon gọn hơn vơi nguyên lý là làm săn cơ và giảm mỡ thừa ở phần mông.
- Đứng thẳng, tay chống hông và chân dang rộng bằng vai, đồng thời mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Đánh cao chân phải đến ngang hông, đồng thời tạo hình vòng cung từ trong ra ngoài và đặt chân trở lại ban đầu, đầu gối khụy xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Trở lại tư thế chuẩn bị và lặp lại tương tự với chân trái.
Thực hiện liên tục với 12 lần cho mỗi bên chân và thực hiện 3 lượt tập như vậy.
Ngoài ra bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất béo, dầu mỡ và dành 45 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ hoặc đạp xe đạp.
3. Bài tập dành cho mông chữ V
Sở hữu vòng mông chữ V, là rộng ở hai bên phía trên nhưng lại giảm ở phần tiếp cân với đùi khiến bạn kém hấp dẫn khi mặc quần ôm bó sát. Vậy thì bạn hãy tập bài dưới đây nhé.
- Chuẩn bị một chiếc ghế dạng thang, chiều cao vừa phải như trong hình.
- Bước chân phải lên ghế sao cho bàn chân và ống chân tạo với nhau một góc khoảng 45 độ.
- Lấy chân phải làm trụ, nhảy bật lên, khoảng 10 lần liên tục. Làm tương tự đối với chân bên trái.
Để bài tập đạt hiệu quả, bạn nên tập 3 lần bài tập này, nghỉ giải lao mỗi lần khoảng 30 giây.
4. Bài tập dành cho vòng mông quá khố.
Vòng mông căng tròn tuy là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ nhưng căng tròn quá mức thì không "hoàn mỹ" chút nào. Khi mà nàng muốn diện một chiếc váy ôm nhưng kéo không lên khỏi vòng 3. Để giảm lượng mỡ dư thừa này, bạn cần phải có bài tập chuyên dụng.
- Chuẩn bị bằng tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ cuối người, hai cánh tay cố gắng với xuống chạm đến hai bàn chân, cố gắng giữ cho đầu gối thẳng hết sức có thể. Trở lại tư thế ban đầu.
- Bước chéo chân phải một bước khoảng 0.5cm, chếch 45 độ so với tư thế chuẩn bị. Ép chân trái xuống sao cho hai chân giống như một dây cung nâng đỡ cơ thể (như trong hình).
Bài tập này thực hiện 16 lần xen kẽ mỗi chân. Thêm vào đó, giảm lượng mỡ thừa vùng này, bạn cần tích cực đi bộ và hạn chế tư thế ngồi để vòng mông luôn được vận động.
5. Bài tập dành cho vòng mông ngấn đôi.
Vòng mông ngấn đôi của nàng làm bạn mất tư tin và ngại ngùng khi diện nhưng trang phục yêu thích. Ngoài việc tích cực tập thể dục:đi bộ, đạp xe, leo cầu thang chẳng hạn,...bài tập sau đây sẽ giúp bạn cải thiện phần nào.
- Nằm sấp, xếp hai tay trước mặt và duỗi thẳng chân.
- Giữ nguyên thân trên, thóp bụng từ từ và nhấc hai chân lên cao khỏi mặt đất khoảng vài centimet.
- Dang nhẹ hai chân, chuyển động chân từ hông trở xuống để tạo một vòng tròn từ trong ra ngoài rồi đổi chiều từ ngoài vào trong, mỗi chiều lặp lại 8 lần.
Kết thúc bằng tư thế đứa trẻ - quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng sang hai bên, bạn ngồi trên gót gập người sao cho phần thân trên nằm giữa hai đùi, trán chạm mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Gĩu nguyên tư thế trong 30 giây.
Thực hiện hai lượt các động tác trên.
Chúc các nàng thành công. Hãy kiên trì tập thì sẽ đạt được điều mình mong muốn nhé.
Theo: Suckhoegiadinh
TRANSLATE:
Only five simple exercises can improve the buttocks
Round 3, small, flat, saggy or V is a phobia that never ceases to sisters. To own a tighter, hot 3 rounds let Simplicity Life 123 experience simple exercises, easy to do, do not take much time. These exercises we spend more time every day, regular exercise, the right way round 3 is improved rapidly. The exercises below will give you a round 3 as desired.
1. Exercises for flat butt.
With the women has flat round 3, jeans are a terrible obsession. The following exercise will help stimulate the buttocks muscles to develop, while reducing the amount of fat significantly.
- Stand up and stand on the left foot, right leg wide and slightly toes on the floor.
- Deeply folded so that the right hand touched the floor, left hand wide back.
- Use the force to jump up, while moving the position to the right foot and change hands to the ground. Finished transfer to preparation.
Repeat the above exercise three times, each exercise both legs within 1 minute and take a break 30 seconds each turn.
2. Exercises for sagging buttocks.
The sloping buttocks make you self-depressed when wearing tight pants. With this exercise, your round 3 becomes more compact with the principle of hunting muscle and reducing fat in the butt.
Stand upright with your hips and legs spread out over your shoulders and your hind legs pointing outwards.
- Raise your right foot to the hips, and at the same time create an arc from the inside out and set foot back to the original, knees kneel down so that the thighs parallel to the floor.
- Go back to the same preparation and repetition with the left leg.
Repeat 12 times for each leg and make 3 turns.
Also, combine fatty diet, greasy foods and 45 minutes a day for jogging or cycling.
3. Exercises for the V-shaped
Possessing the V-ring, which is wide on both sides but lower on the thighs, makes you less attractive when wearing tight fitting pants. Then you do the exercises below.
- Prepare a ladder chair, moderate height as shown in the picture.
Step your right foot on the chair so that your feet and feet form an angle of about 45 degrees.
- Take the right leg as a pole, jump up, about 10 times continuously. Do the same for the left leg.
To work effectively, you should practice 3 times this exercise, take breaks for about 30 seconds.
4. Exercises for the loins.
Round butt is the dream of many women, but the round is not too "flawless" at all. When you want to wear a skirt, but not pull out of round 3. To reduce the amount of excess fat, you need to have dedicated exercises.
- Stand upright with your legs spread out over your shoulders.
- slowly bend down the body, the two arms try to reach down to the two feet, trying to keep the knee as straight as possible. Back to the original posture.
- Cross step one foot about 0.5cm, 45 degrees from the preparation. Squeeze the leg down so that the legs are like a supporting bow (as shown in the picture).
This exercise performs 16 interventions per leg. In addition, to reduce fat in this area, you need to actively walk and limit sitting posture to the buttocks are always active.
5. Exercises for doublet rounds.
Her double-breasted ass make you lose confidence and embarrassed when wearing your favorite outfit. In addition to positive exercise: walking, biking, climbing stairs, ... the following exercise will help you improve somewhat.
- Lie on your stomach, place your hands in front of you and straighten your legs.
Keep the upper limb in place, slowly squeeze the belly and lift your feet high off the ground for a few centimeters.
Dangling his legs, moving his legs from the hips down to create a circle from the inside out and change the direction from the outside, in each way repeated eight times.
Finish with the child's posture - kneel on the floor, knees extended to the sides, you sit on the heel folded so that the upper body is between the thighs, forehead to the floor. Hands stretched out, palm upside down. Gesture posture for 30 seconds.
Perform these two moves.
I wish her success. Keep practicing, you will achieve what you want.
According to: Suckhoegiadinh
Only five simple exercises can improve the buttocks
Round 3, small, flat, saggy or V is a phobia that never ceases to sisters. To own a tighter, hot 3 rounds let Simplicity Life 123 experience simple exercises, easy to do, do not take much time. These exercises we spend more time every day, regular exercise, the right way round 3 is improved rapidly. The exercises below will give you a round 3 as desired.
1. Exercises for flat butt.
With the women has flat round 3, jeans are a terrible obsession. The following exercise will help stimulate the buttocks muscles to develop, while reducing the amount of fat significantly.
- Stand up and stand on the left foot, right leg wide and slightly toes on the floor.
- Deeply folded so that the right hand touched the floor, left hand wide back.
- Use the force to jump up, while moving the position to the right foot and change hands to the ground. Finished transfer to preparation.
Repeat the above exercise three times, each exercise both legs within 1 minute and take a break 30 seconds each turn.
2. Exercises for sagging buttocks.
The sloping buttocks make you self-depressed when wearing tight pants. With this exercise, your round 3 becomes more compact with the principle of hunting muscle and reducing fat in the butt.
Stand upright with your hips and legs spread out over your shoulders and your hind legs pointing outwards.
- Raise your right foot to the hips, and at the same time create an arc from the inside out and set foot back to the original, knees kneel down so that the thighs parallel to the floor.
- Go back to the same preparation and repetition with the left leg.
Repeat 12 times for each leg and make 3 turns.
Also, combine fatty diet, greasy foods and 45 minutes a day for jogging or cycling.
3. Exercises for the V-shaped
Possessing the V-ring, which is wide on both sides but lower on the thighs, makes you less attractive when wearing tight fitting pants. Then you do the exercises below.
- Prepare a ladder chair, moderate height as shown in the picture.
Step your right foot on the chair so that your feet and feet form an angle of about 45 degrees.
- Take the right leg as a pole, jump up, about 10 times continuously. Do the same for the left leg.
To work effectively, you should practice 3 times this exercise, take breaks for about 30 seconds.
4. Exercises for the loins.
Round butt is the dream of many women, but the round is not too "flawless" at all. When you want to wear a skirt, but not pull out of round 3. To reduce the amount of excess fat, you need to have dedicated exercises.
- Stand upright with your legs spread out over your shoulders.
- slowly bend down the body, the two arms try to reach down to the two feet, trying to keep the knee as straight as possible. Back to the original posture.
- Cross step one foot about 0.5cm, 45 degrees from the preparation. Squeeze the leg down so that the legs are like a supporting bow (as shown in the picture).
This exercise performs 16 interventions per leg. In addition, to reduce fat in this area, you need to actively walk and limit sitting posture to the buttocks are always active.
5. Exercises for doublet rounds.
Her double-breasted ass make you lose confidence and embarrassed when wearing your favorite outfit. In addition to positive exercise: walking, biking, climbing stairs, ... the following exercise will help you improve somewhat.
- Lie on your stomach, place your hands in front of you and straighten your legs.
Keep the upper limb in place, slowly squeeze the belly and lift your feet high off the ground for a few centimeters.
Dangling his legs, moving his legs from the hips down to create a circle from the inside out and change the direction from the outside, in each way repeated eight times.
Finish with the child's posture - kneel on the floor, knees extended to the sides, you sit on the heel folded so that the upper body is between the thighs, forehead to the floor. Hands stretched out, palm upside down. Gesture posture for 30 seconds.
Perform these two moves.
I wish her success. Keep practicing, you will achieve what you want.
According to: Suckhoegiadinh
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 nhận xét:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!