Có nhiều người trong số chúng ta ăn gì cũng có thể mập lên, người ta thường trêu chọc "nuốt không khí cũng có thể mập lên". Cũng còn có những người ăn mãi mà không mập lên được, mặc dù ăn rất nhiều. Bên cạnh đó, những người gầy đã áp dụng rất nhiều phương pháp tăng cân đẻ cải thiện tình trạng "da bọc xương", nhưng rất nhiều người lại không thành công. Vây bây giờ phải làm thế nào để có thể tăng cân vừa hiệu quả, vừa an toàn, lại vừa đạt được thân hình như mong muốn?
Hãy cùng Cuộc sống giản đơn 123 chia sẻ 8 kí kíp sau nhé!
1. Tăng số lượng bữa ăn
Nên bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ trong một ngày (ngoài bữa chính)
+ Ăn sáng lúc 8h
+ Bữa phụ từ 9-10h
+ Ăn trưa trước 12h
+ Bữa xế phụ 3h
+ Ăn tối trước 19h
Tránh ăn tối sau 19h nhé, để đảm bảo bạn tăng cân hiệu quả và không gây ra các bệnh về dạ dày, không tích tụ mỡ bụng. Tránh các hoạt động thể dục thể thao ngay sau khi ăn, nên tập sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Nếu ngay sau khi ăn , bạn nên đi lại nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và dễ tiêu hơn.
Chia nhỏ phần ăn thành 5-6 bữa trong ngày thay vì 3 bữa ăn chính trong ngày để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn không thiếu hụt năng lượng khi bạn hoạt động, và sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh đầy bụng hoặc khó tiêu do ăn một bữa quá nhiều
2. Năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao
Dù bạn có làm gì đi nữa, dù làm văn phòng hay làm vận động viên thể dục, năng lượng cần phải tiêu hao rất nhiều, thì điều cần thiết đó là bạn phải cung cấp cho cơ thể một năng lượng cao hơn năng lượng đã mất đi. Chứ nếu thấp hơn hoặc bằng thì bạn rất khó để tăng cân, thậm chí còn bị giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên ăn nhiều hơn 200-500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để hoạt động thì mới có thể tăng cân. Lượng năng lượng dư ra sẽ được giữ lại cơ thể, bù đắp vào các bó cơ, sẽ giúp bạn tăng cân
3. Dinh dưỡng đúng và đủ
Muốn tăng cần thì bạn phải chọn đủ dinh dưỡng, không những đủ mà còn phải đúng. Bạn cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Dinh dưỡng đúng để cơ thể bù đắp và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu chọn không đúng dinh dưỡng đôi khi sẽ làm cơ thể không dung nạp được và coi như lãng phí.
- Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn: Protein (có trong thịt, cá, trứng, tôm...), chất béo (mỡ động vật, thực vật), tinh bột (cơm, bún...), vitamin và khoáng chất (rau xanh...)
- Bổ sung thêm: bí đỏ (bổ sung trong bữa ăn), các loại sữa, ngũ cốc...
- Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng, ăn sáng càng nhiều càng dễ tăng cần: một đĩa cơm tấm, tô bún bò, ...Đừng ăn sôi, sẽ khiến bạn no lâu,khó tiêu,cảm giác chán ăn bữa sau.
- Tuyệt đối không được ăn nhiều đồ ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm đóng họp nhiều muối,.... Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nhưng đồng thời nó làm tăng hàm lượng mỡ trong máu, tăng cholesterol có hại từ đó làm bạn dễ bị béo phì, mất cân đối cơ thể và dễ bị tim mạch. Do đó, bạn nên chú ý áp dụng biện pháp tăng cân không những hiệu quả mà con phải an toàn.
- Nên áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 70/20/10. 70% năng lượng được cung cấp từ protein, 20% calo từ vitamin, chất xơ và tinh bột và 10% từ chất béo lành mạnh
4. Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
Để tăng cân hiệu quả và cần phải ăn toàn thì phải kết hợp với việc tập thể dục thể thao thường xuyên. Đồng thời, thể thao sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng của cơ thể, làm bạn nhanh đói, từ đó thúc đẩy sự thèm ăn và phải bù đắp năng lượng đầy đủ cho cơ thể, ăn ngon miệng hơn.
Thế nhưng, nhiều người lại cho rằng, việc tập luyện là một quan niệm sai lầm. Vậy thì không đúng rồi. Chính tập luyện là cách tăng cân nhanh và hiệu quả vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tránh các bệnh lý về hệ tiêu hóa
Bạn nên lựa chọn môn thể thao phù hợp như gym, chạy bộ, aerobic hoặc HIIT. Nên thường xuyên luyện tập ít nhất 3 buổi/ tuần.
5. Ngủ đủ giấc
Thức khuya cũng là vấn đề luôn đe doa cân nặng của chúng ta, không những gây tổn hại cho cân nặng, nhan sắc, nó còn khiến chúng ta dẽ bị stress.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cân. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc để giúp cho não bộ được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn trong 7-8 tiếng/ ngày, sẽ giúp bạn khỏe hơn và tăng cường khả năng ăn uống, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Để tăng cân hiệu quả mà không có mỡ bụng, bên cạnh việc ăn uống trước 19h thì bạn cần phải ngủ trước 23h. Càng thức khuya, cơ thể bạn càng khó tăng cân đấy nhé
6. Tránh uống nước trong bữa ăn.
Bạn đừng thấy những người mập thường uống nước trong bữa ăn mà làm theo, hãy nhìn xuống cái bụng của người ta đã nhé. Uống nước trong bữa ăn càng làm cho bụng chúng ta ngày càng phình to ra thêm đó.
Nên tránh uống nước: nước lọc, sữa, nước ngọt...trong bữa ăn. Nó sẽ khiến bạn no hơn, làm bạn không còn cảm giác thèm ăn
7. Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ
Muốn tăng cân cũng phải cần lạc quan, vui vẻ. Bạn phải vui vẻ bạn mới ăn cơm được nhiều, thức ăn dễ tiêu hóa và cơ thể dễ hấp thụ thức ăn. Chứ lúc nào cũng buồn, khi buồn cứ suy nghĩ, ăn vào như để đối phó với cơ thể. Đừng nghĩ vậy là không sao, nhưng thật sự rất có hại đấy. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn
8. Nói không với thuốc lá, rượu bia, chất kích thích.
Đây là những thứ gây cản trở trong việc tăng cân của chúng ta hoặc khiến cơ thể chúng ta đi ngược trong công cuộc tăng cân. Thuốc lá gây cảm giác chán ăn, hoặc gây ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng tiêu thụ của cơ thể. Uống rượu bia nhiều sẽ gây cảm giác chán ăn, hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày, lâu dần chẳng muốn ăn uống gì cả. Những người nhậu nhiều mà ăn cũng nhiều , tuy họ mập nhưng họ lại mang cái bụng bia xấu xí, bất tiện
Do đó, bạn nên hạn chế những chất kích thích trên để quá trình tăng cân đạt hiệu quả và an toàn. Hãy thử ngưng lại một thời gian và tích cực ăn uống thì bạn sẽ ngạc nhiên với cân nặng của mình đấy
9. Chú ý thức ăn, đồ uống
Với những người muốn tăng cân nên chú ý tránh xa, hoặc hạn chế những thức ăn, đồ uống sau: cà phê, nước chanh, nước trà, nước mướp đắng, đồ chua...sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng bị giảm cân. Do đó, bạn ăn uống nhiều đến mấy, những thứ đó cũng cản trở quá trình tăng cân
10. Kiên trì
Làm gì cũng phải kiên trì thì mới thành công. Tăng phải đâu phải ngày 1 ngày 2, mà phải từ 1 tháng trở lên. Nếu bạn cứ duy trì ăn uống như theo hướng dẫn bên trên, đừng chán nản, đừng làm ngược với hướng dẫn, thậm chí đừng bỏ cuộc, thì chính bạn sẽ nhận ra được cân nặng của cơ thể sẽ thay đổi bất ngờ ra sao. Tùy vào cơ địa mỗi người, có người kéo dài lên từ 3-6 tháng mới tăng cân rõ ràng. Hãy kiên trì để thực hiện mong muốn của mình nhé
Theo tạp chí Sống Khỏe
Translate:
The secret to weight gain for thin people Many of us who eat anything can get fat, people often tease "swallow the air can also fat." There are also people who eat without fat, though eating a lot. In addition, thin people have applied many methods of weight gain to improve the condition of "bone cover", but many people failed. Now, how can we gain weight effectively and safely, and achieve the desired body?
Let's live simple life 123 share 8 kicks after nhé!
1. Increase the number of meals
Should be supplemented with 2-3 extra meals a day (besides meals)
+ Breakfast at 8am
+ Dinner from 9-10h
+ Lunch before 12h
+ 3h cabriolet
+ Dinner before 19h
Avoid eating after 19 o'clock, to ensure you gain weight effectively and not cause stomach disease, not accumulate belly fat. Avoid sports activities immediately after eating, should exercise after a meal about 2 hours. If right after eating, you should go light so that the digestive system works better and easier to digest.
Divide the meal into 5-6 meals a day instead of 3 meals a day to provide adequate nutrition for the body.
In addition, the breakdown of the meal will also help you not lose energy when you work, and will help the digestive system to work better, avoid stomach or indigestion due to eating too much.
2. The energy input must be more than the energy consumed
No matter what you do, whether you're an office worker or a fitness golfer, energy needs to be spent, and it's essential that you give your body a higher energy than you already have. lost. If you are less than or equal, it is very difficult to gain weight, even lose weight.
Nutritionists recommend that you eat 200-500 calories more than the energy your body uses to work to gain weight. Excess energy will be retained by the body, offsetting the muscles, which will help you gain weight
3. Proper nutrition and enough
Want to increase the need, you must choose enough nutrition, not only enough but also right. You provide the necessary amount of nutrients for your body to absorb and metabolize into energy. Proper nutrition to the body compensates and provides the necessary nutrients for the body. Choosing the wrong nutrition sometimes will make the body intolerable and considered waste.
- Complete all 4 groups of nutrients in the diet: protein (in meat, fish, eggs, shrimp ...), fat (animal fat, vegetable), starch (rice, noodles ... ), vitamins and minerals (vegetables ...)
- Added: pumpkin (supplemented with meals), milk, cereals ...
- Breakfast is extremely important, breakfast as much as possible to increase the need: a plate of rice, bowl of beef noodle, ... Do not eat boiling, will make you long, indigestion, feeling tired of eating the next meal.
- Absolutely not eat a lot of fried foods, fried grease, sweets, salt-packed foods, .... These foods will make you gain weight quickly but at the same time it increases the content Fat in the blood, high cholesterol, which makes you vulnerable to obesity, body imbalance and cardiovascular risk. Therefore, you should pay attention to the application of weight loss not only the effect that you must be safe.
- It should be 70/20/10. 70% of energy is from protein, 20% from vitamins, fiber and starch and 10% from healthy fats.
4. Practice physical exercise and sports regularly
To gain weight effectively and to eat full, it must be combined with regular exercise. At the same time, sports will help us burn the energy of the body, make you fast hunger, thereby promoting appetite and have to offset the body full energy, eat more delicious.
However, many people said that the practice is a misconception. That's not true. Exercise is a quick and effective way of gaining weight because it promotes metabolism and helps your digestive system to function better, avoiding digestive diseases.
You should choose appropriate sports such as gym, running, aerobic or HIIT. Practice at least 3 times a week.
5. Get enough sleep
Being late is also an issue that always weighs our weight, not only on weight, beauty, but also on stress.
Getting enough sleep will help you gain weight. So, get enough sleep to help your brain get enough rest for seven to eight hours a day, which will help you get better and improve your eating and drinking habits. To gain weight without having stomach fat, besides eating before 19h, you need to sleep before 23h. Stay up late, your body is harder to gain weight
6. Avoid drinking water during meals.
Do not see the fat people to drink water at meals that follow, look down the belly of people have to. Drinking water during meals makes our belly grow bigger and bigger.
Avoid drinking water: water, milk, soft drinks ... in the meal. It will make you fuller, making you no longer feel appetite
7. Keep your optimism happy
Want to gain weight also need to be optimistic, fun. You have to have fun eating new foods that are easy to digest and easy to absorb food. Whenever sad, when sad thinking, eating as to deal with the body. Do not think that's okay, but it's really bad. Happiness, optimism will help you eat more delicious, sleep deeper, help you gain more weight
8. Say no to cigarettes, alcohol, stimulants.
These are things that interfere with our weight gain or cause our bodies to go backwards in weight gain. Smoking causes appetite, or affects the body's nutritional intake. Drinking too much alcohol can cause appetite, or serious damage to the stomach, gradually do not want to eat anything. Men who eat more are also many, although they are fat but they bring ugly beer belly, inconvenience
Therefore, you should limit the amount of stimulants to make weight gain effective and safe. Try stopping for some time and actively eating, you will be surprised at your weight
9. Pay attention to food and drinks
For those who want to gain weight, pay close attention, or limit the following foods and beverages: coffee, lemon juice, tea, bitter gourd, sour ... will cause your body to quickly reduce. scales. So, how much you eat, which also hinders weight gain
10. Perseverance
What to persevere to succeed. The increase must not date 1 day 2, which must be from 1 month or more. If you keep eating as directed above, do not be discouraged, do not go against the instructions, do not even give up, you will realize that the weight of the body will change suddenly. . Depending on the location of each person, some people extend up from 3-6 months to gain weight clearly. Be persistent to fulfill your wishes
According to The healthy life magazine
Hãy cùng Cuộc sống giản đơn 123 chia sẻ 8 kí kíp sau nhé!
1. Tăng số lượng bữa ăn
Nên bổ sung thêm 2-3 bữa ăn phụ trong một ngày (ngoài bữa chính)
+ Ăn sáng lúc 8h
+ Bữa phụ từ 9-10h
+ Ăn trưa trước 12h
+ Bữa xế phụ 3h
+ Ăn tối trước 19h
Tránh ăn tối sau 19h nhé, để đảm bảo bạn tăng cân hiệu quả và không gây ra các bệnh về dạ dày, không tích tụ mỡ bụng. Tránh các hoạt động thể dục thể thao ngay sau khi ăn, nên tập sau bữa ăn khoảng 2 tiếng. Nếu ngay sau khi ăn , bạn nên đi lại nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và dễ tiêu hơn.
Chia nhỏ phần ăn thành 5-6 bữa trong ngày thay vì 3 bữa ăn chính trong ngày để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bạn không thiếu hụt năng lượng khi bạn hoạt động, và sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh đầy bụng hoặc khó tiêu do ăn một bữa quá nhiều
2. Năng lượng nạp vào phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao
Dù bạn có làm gì đi nữa, dù làm văn phòng hay làm vận động viên thể dục, năng lượng cần phải tiêu hao rất nhiều, thì điều cần thiết đó là bạn phải cung cấp cho cơ thể một năng lượng cao hơn năng lượng đã mất đi. Chứ nếu thấp hơn hoặc bằng thì bạn rất khó để tăng cân, thậm chí còn bị giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên ăn nhiều hơn 200-500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để hoạt động thì mới có thể tăng cân. Lượng năng lượng dư ra sẽ được giữ lại cơ thể, bù đắp vào các bó cơ, sẽ giúp bạn tăng cân
3. Dinh dưỡng đúng và đủ
Muốn tăng cần thì bạn phải chọn đủ dinh dưỡng, không những đủ mà còn phải đúng. Bạn cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng. Dinh dưỡng đúng để cơ thể bù đắp và cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu chọn không đúng dinh dưỡng đôi khi sẽ làm cơ thể không dung nạp được và coi như lãng phí.
- Bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn: Protein (có trong thịt, cá, trứng, tôm...), chất béo (mỡ động vật, thực vật), tinh bột (cơm, bún...), vitamin và khoáng chất (rau xanh...)
- Bổ sung thêm: bí đỏ (bổ sung trong bữa ăn), các loại sữa, ngũ cốc...
- Bữa ăn sáng vô cùng quan trọng, ăn sáng càng nhiều càng dễ tăng cần: một đĩa cơm tấm, tô bún bò, ...Đừng ăn sôi, sẽ khiến bạn no lâu,khó tiêu,cảm giác chán ăn bữa sau.
- Tuyệt đối không được ăn nhiều đồ ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thực phẩm đóng họp nhiều muối,.... Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nhưng đồng thời nó làm tăng hàm lượng mỡ trong máu, tăng cholesterol có hại từ đó làm bạn dễ bị béo phì, mất cân đối cơ thể và dễ bị tim mạch. Do đó, bạn nên chú ý áp dụng biện pháp tăng cân không những hiệu quả mà con phải an toàn.
- Nên áp dụng tỷ lệ dinh dưỡng 70/20/10. 70% năng lượng được cung cấp từ protein, 20% calo từ vitamin, chất xơ và tinh bột và 10% từ chất béo lành mạnh
4. Luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên
Để tăng cân hiệu quả và cần phải ăn toàn thì phải kết hợp với việc tập thể dục thể thao thường xuyên. Đồng thời, thể thao sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng của cơ thể, làm bạn nhanh đói, từ đó thúc đẩy sự thèm ăn và phải bù đắp năng lượng đầy đủ cho cơ thể, ăn ngon miệng hơn.
Thế nhưng, nhiều người lại cho rằng, việc tập luyện là một quan niệm sai lầm. Vậy thì không đúng rồi. Chính tập luyện là cách tăng cân nhanh và hiệu quả vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tránh các bệnh lý về hệ tiêu hóa
Bạn nên lựa chọn môn thể thao phù hợp như gym, chạy bộ, aerobic hoặc HIIT. Nên thường xuyên luyện tập ít nhất 3 buổi/ tuần.
5. Ngủ đủ giấc
Thức khuya cũng là vấn đề luôn đe doa cân nặng của chúng ta, không những gây tổn hại cho cân nặng, nhan sắc, nó còn khiến chúng ta dẽ bị stress.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cân. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc để giúp cho não bộ được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn trong 7-8 tiếng/ ngày, sẽ giúp bạn khỏe hơn và tăng cường khả năng ăn uống, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Để tăng cân hiệu quả mà không có mỡ bụng, bên cạnh việc ăn uống trước 19h thì bạn cần phải ngủ trước 23h. Càng thức khuya, cơ thể bạn càng khó tăng cân đấy nhé
6. Tránh uống nước trong bữa ăn.
Bạn đừng thấy những người mập thường uống nước trong bữa ăn mà làm theo, hãy nhìn xuống cái bụng của người ta đã nhé. Uống nước trong bữa ăn càng làm cho bụng chúng ta ngày càng phình to ra thêm đó.
Nên tránh uống nước: nước lọc, sữa, nước ngọt...trong bữa ăn. Nó sẽ khiến bạn no hơn, làm bạn không còn cảm giác thèm ăn
7. Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ
Muốn tăng cân cũng phải cần lạc quan, vui vẻ. Bạn phải vui vẻ bạn mới ăn cơm được nhiều, thức ăn dễ tiêu hóa và cơ thể dễ hấp thụ thức ăn. Chứ lúc nào cũng buồn, khi buồn cứ suy nghĩ, ăn vào như để đối phó với cơ thể. Đừng nghĩ vậy là không sao, nhưng thật sự rất có hại đấy. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn
8. Nói không với thuốc lá, rượu bia, chất kích thích.
Đây là những thứ gây cản trở trong việc tăng cân của chúng ta hoặc khiến cơ thể chúng ta đi ngược trong công cuộc tăng cân. Thuốc lá gây cảm giác chán ăn, hoặc gây ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng tiêu thụ của cơ thể. Uống rượu bia nhiều sẽ gây cảm giác chán ăn, hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày, lâu dần chẳng muốn ăn uống gì cả. Những người nhậu nhiều mà ăn cũng nhiều , tuy họ mập nhưng họ lại mang cái bụng bia xấu xí, bất tiện
Do đó, bạn nên hạn chế những chất kích thích trên để quá trình tăng cân đạt hiệu quả và an toàn. Hãy thử ngưng lại một thời gian và tích cực ăn uống thì bạn sẽ ngạc nhiên với cân nặng của mình đấy
9. Chú ý thức ăn, đồ uống
Với những người muốn tăng cân nên chú ý tránh xa, hoặc hạn chế những thức ăn, đồ uống sau: cà phê, nước chanh, nước trà, nước mướp đắng, đồ chua...sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng bị giảm cân. Do đó, bạn ăn uống nhiều đến mấy, những thứ đó cũng cản trở quá trình tăng cân
10. Kiên trì
Làm gì cũng phải kiên trì thì mới thành công. Tăng phải đâu phải ngày 1 ngày 2, mà phải từ 1 tháng trở lên. Nếu bạn cứ duy trì ăn uống như theo hướng dẫn bên trên, đừng chán nản, đừng làm ngược với hướng dẫn, thậm chí đừng bỏ cuộc, thì chính bạn sẽ nhận ra được cân nặng của cơ thể sẽ thay đổi bất ngờ ra sao. Tùy vào cơ địa mỗi người, có người kéo dài lên từ 3-6 tháng mới tăng cân rõ ràng. Hãy kiên trì để thực hiện mong muốn của mình nhé
Theo tạp chí Sống Khỏe
Translate:
The secret to weight gain for thin people Many of us who eat anything can get fat, people often tease "swallow the air can also fat." There are also people who eat without fat, though eating a lot. In addition, thin people have applied many methods of weight gain to improve the condition of "bone cover", but many people failed. Now, how can we gain weight effectively and safely, and achieve the desired body?
Let's live simple life 123 share 8 kicks after nhé!
1. Increase the number of meals
Should be supplemented with 2-3 extra meals a day (besides meals)
+ Breakfast at 8am
+ Dinner from 9-10h
+ Lunch before 12h
+ 3h cabriolet
+ Dinner before 19h
Avoid eating after 19 o'clock, to ensure you gain weight effectively and not cause stomach disease, not accumulate belly fat. Avoid sports activities immediately after eating, should exercise after a meal about 2 hours. If right after eating, you should go light so that the digestive system works better and easier to digest.
Divide the meal into 5-6 meals a day instead of 3 meals a day to provide adequate nutrition for the body.
In addition, the breakdown of the meal will also help you not lose energy when you work, and will help the digestive system to work better, avoid stomach or indigestion due to eating too much.
2. The energy input must be more than the energy consumed
No matter what you do, whether you're an office worker or a fitness golfer, energy needs to be spent, and it's essential that you give your body a higher energy than you already have. lost. If you are less than or equal, it is very difficult to gain weight, even lose weight.
Nutritionists recommend that you eat 200-500 calories more than the energy your body uses to work to gain weight. Excess energy will be retained by the body, offsetting the muscles, which will help you gain weight
3. Proper nutrition and enough
Want to increase the need, you must choose enough nutrition, not only enough but also right. You provide the necessary amount of nutrients for your body to absorb and metabolize into energy. Proper nutrition to the body compensates and provides the necessary nutrients for the body. Choosing the wrong nutrition sometimes will make the body intolerable and considered waste.
- Complete all 4 groups of nutrients in the diet: protein (in meat, fish, eggs, shrimp ...), fat (animal fat, vegetable), starch (rice, noodles ... ), vitamins and minerals (vegetables ...)
- Added: pumpkin (supplemented with meals), milk, cereals ...
- Breakfast is extremely important, breakfast as much as possible to increase the need: a plate of rice, bowl of beef noodle, ... Do not eat boiling, will make you long, indigestion, feeling tired of eating the next meal.
- Absolutely not eat a lot of fried foods, fried grease, sweets, salt-packed foods, .... These foods will make you gain weight quickly but at the same time it increases the content Fat in the blood, high cholesterol, which makes you vulnerable to obesity, body imbalance and cardiovascular risk. Therefore, you should pay attention to the application of weight loss not only the effect that you must be safe.
- It should be 70/20/10. 70% of energy is from protein, 20% from vitamins, fiber and starch and 10% from healthy fats.
4. Practice physical exercise and sports regularly
To gain weight effectively and to eat full, it must be combined with regular exercise. At the same time, sports will help us burn the energy of the body, make you fast hunger, thereby promoting appetite and have to offset the body full energy, eat more delicious.
However, many people said that the practice is a misconception. That's not true. Exercise is a quick and effective way of gaining weight because it promotes metabolism and helps your digestive system to function better, avoiding digestive diseases.
You should choose appropriate sports such as gym, running, aerobic or HIIT. Practice at least 3 times a week.
5. Get enough sleep
Being late is also an issue that always weighs our weight, not only on weight, beauty, but also on stress.
Getting enough sleep will help you gain weight. So, get enough sleep to help your brain get enough rest for seven to eight hours a day, which will help you get better and improve your eating and drinking habits. To gain weight without having stomach fat, besides eating before 19h, you need to sleep before 23h. Stay up late, your body is harder to gain weight
6. Avoid drinking water during meals.
Do not see the fat people to drink water at meals that follow, look down the belly of people have to. Drinking water during meals makes our belly grow bigger and bigger.
Avoid drinking water: water, milk, soft drinks ... in the meal. It will make you fuller, making you no longer feel appetite
7. Keep your optimism happy
Want to gain weight also need to be optimistic, fun. You have to have fun eating new foods that are easy to digest and easy to absorb food. Whenever sad, when sad thinking, eating as to deal with the body. Do not think that's okay, but it's really bad. Happiness, optimism will help you eat more delicious, sleep deeper, help you gain more weight
8. Say no to cigarettes, alcohol, stimulants.
These are things that interfere with our weight gain or cause our bodies to go backwards in weight gain. Smoking causes appetite, or affects the body's nutritional intake. Drinking too much alcohol can cause appetite, or serious damage to the stomach, gradually do not want to eat anything. Men who eat more are also many, although they are fat but they bring ugly beer belly, inconvenience
Therefore, you should limit the amount of stimulants to make weight gain effective and safe. Try stopping for some time and actively eating, you will be surprised at your weight
9. Pay attention to food and drinks
For those who want to gain weight, pay close attention, or limit the following foods and beverages: coffee, lemon juice, tea, bitter gourd, sour ... will cause your body to quickly reduce. scales. So, how much you eat, which also hinders weight gain
10. Perseverance
What to persevere to succeed. The increase must not date 1 day 2, which must be from 1 month or more. If you keep eating as directed above, do not be discouraged, do not go against the instructions, do not even give up, you will realize that the weight of the body will change suddenly. . Depending on the location of each person, some people extend up from 3-6 months to gain weight clearly. Be persistent to fulfill your wishes
According to The healthy life magazine
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 nhận xét:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!