Buổi sáng với mỗi người sẽ có những thói quen sinh hoạt khác nhau. Có nhiều người thích ngủ nướng tới 8-9 giờ sáng, trong khi ngược lại nhiều người lại thích dậy từ sớm để hoạt động thể chất hoặc có công việc riêng. Buổi sáng sớm sau khi thức dậy là một thời điểm vô cùng quan trong với cơ thể chúng ta, nếu duy trì và kiễn nhẫn làm đều đặn 7 việc làm sau đây, cơ thể chúng ta sẽ hạn chế bệnh tật đi rất nhiều.
1. BỔ SUNG CHẤT XƠ CHO CƠ THỂ
Đường ruột của chúng ta thường phải luôn cần có chất xơ mới có thể khỏe mạnh, hoạt động trơn tru. Chất xơ là nhiên liệu quan trọng cho các vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp chúng phát triển mạnh và từ đó sản xuất ra các hợp chất được gọi là axit béo chuỗi ngắn, giúp nuôi dưỡng niêm mạc ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch đường ruột của chúng ta. Bên cạnh đó, chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, hạ cholesterol và tăng cảm giác nó để tránh hấp thụ các thức ăn không tốt cho cơ thể.
2. BỔ SUNG PROTEIN
Protein thì nghe nói rất nhiều rồi đúng không các bạn? Nhưng các bạn có bao giờ nghe nói Protein giúp tăng khả năng miễn dịch cho đường ruột không? Protein đóng vai trò quan trọng cung cấp các axit amin mà cơ thể chúng ta cần để sản xuất ra các kháng thể và sửa chữa các tế bào miễn dịch, giúp chống lại nhiễm trùng.
Đặc biệt, một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên phục hồi ung thư - Tiến sĩ Pam Hartnett cho biết: nếu bạn không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy uống sinh tốt dâu tây, nó có tới 17 gam protein và có nhiều chất xơ vô cùng tốt cho đường ruột.
3. UỐNG MỘT CỐC NƯỚC LỚN SAU KHI THỨC DẬY
Bạn có biết, cơ thể sẽ bị mất nước sau một đêm ngủ dài? Tình trạng mất nước sẽ làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể và làm chậm quá trình phục hồi. Do vậy, sau khi thức dậy, chúng ta nên uống một cốc nước ấm lớn để giúp cơ ther bù lại nước giúp cơ thể khỏe khoắn, hồi sức và tràn đầy năng lượng hơn. Tốt nhất, không nên nạp cà phê hay trà vào đầu bữa sáng, mà cần phải uống 200-500ml nước lọc ấm trước.
4. THÊM THỰC PHẨM PROBIOTIC VÀO BỮA SÁNG
Probiotic rất tốt cho hệ miễn dịch vì chúng giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng, tăng khả năng miễn dịch. Bạn có biết, 70-80% tế bào miễn dịch của cơ thể nằm trong đường ruột. Do vậy, đường ruột cần miễn dịch cao, khỏe mạnh thì cơ thể sẽ ít bệnh tật.
Do đo, sau khi chuẩn bị bữa sáng giàu protein và chất xơ, bạn đừng quên bổ sung thêm các loại probiotic từ các loại sữa chua và kefir vào bữa sáng nhé!
5. TẮM NẮNG TỰ NHIÊN
Ánh nắng mặt trời là nguồn năng lượng tự nhiên tác động trực tiếp lên cơ thể và giúp chúng ta tăng khả năng miễn dịch. Mỗi sáng thức dậy, chúng ta nên ra ngoài đi dạo, đi bộ hoặc tập thể dục dưới ánh nắng tự nhiên sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần minh mẫn và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Mỗi ngày chúng ta nên dành thời gian từ 15-20 phút tắm nắng sáng nhé các bạn.
6. VẬN ĐỘNG CƠ THỂ
Cơ thể không vận động lâu ngày sẽ trở nên yếu ớt và đơ cứng và rất dễ sinh bệnh tật. Do vậy, mỗi sáng thức dậy, bạn nên ra ngoài đi bộ, tập yoga hoặc kéo giãn cơ ít nhất 10 phút. Hoạt động thể chất vừa phải và phù hợp với thể trạng sẽ giúp cơ thể giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Nên việc lựa chọn các hoạt động thích hợp với sức khỏe cơ thể để duy trì mỗi ngày vào mỗi sáng thức dậy.
7. NGHĨ VỀ GIẤC NGỦ CỦA CHÍNH BẠN
Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho sức khỏe mỗi người và đặc biệt là ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Việc ngủ đủ giấc thường được duy trì khoảng 7 tiếng để ngủ mỗi đêm. Do vậy, hãy suy nghĩ về giấc ngủ xem bạn đã ngủ đủ giấc chưa. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy tìm ra lý do, nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, trằn trọc và thiếu ngủ để khắc phục và duy trì lại thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ.
Dù bận cỡ nào, dù làm việc gì, cũng nên để cơ thể nghỉ ngơi đúng giờ và có một giấc ngủ chất lượng, không bị ngắt quảng. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ.
Mỗi ngày, duy trì thói quen với 7 việc trên, cơ thể của bạn sẽ dần được cải thiện sức khỏe và luôn khỏe mạnh, năng lượng. Một thời gian sau đó, bạn sẽ thấy khác hẳn so với sức khỏe trước đây.
Cảm ơn bạn đã xem bài viết!
Theo Người Đưa Tin
Đọc thêm tin tại đây: sức khỏe, sống, học tiếng Anh, học tiếng Trung, công nghệ
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!