Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lối sống là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của con người, bên cạnh di truyền, môi trường xã hội, bệnh lý và khí hậu.
Các chuyên gia khẳng định: chỉ cần duy trì 3 nguyên tắc đơn giản trước khi ngủ, sau khi thức dậy và sau bữa ăn, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ.
Ba điều nên tránh trước khi đi ngủ
1.Không nên ăn quá muộn hoặc quá no
Thời gian ngủ lý tưởng là trước 23 giờ đêm, vì vậy nên tránh ăn sau 20 giờ. Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi, làm giảm chất lượng giấc ngủ và dễ gây rối loạn tiêu hóa.
2.Không tập thể dục cường độ cao vào buổi tối
Tập luyện ngay trước khi đi ngủ khiến não bộ bị kích thích, cơ thể khó thư giãn và dẫn đến mất ngủ. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi ít nhất 2 tiếng sau khi tập rồi mới lên giường, tốt nhất nên tập vào buổi sáng hoặc chiều.
3.Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm tới 22% lượng melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Nếu cần dùng điện thoại vào buổi tối, hãy giảm độ sáng và không sử dụng quá 45 phút trước khi đi ngủ.
Ba điều nên tránh ngay sau khi thức dậy
1.Không bật dậy quá nhanh
Sau một đêm nghỉ, huyết áp và lưu lượng máu vẫn chưa ổn định. Đứng dậy đột ngột có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp, đặc biệt ở người cao tuổi. Hãy nằm thư giãn khoảng 5 phút, duỗi tay chân rồi mới từ từ ngồi dậy.
2.Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là nguồn năng lượng đầu tiên sau 8–10 tiếng ngủ. Nhịn ăn sáng lâu ngày có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nội tiết và giảm hiệu suất làm việc. Hãy đảm bảo ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt với người lớn tuổi.
3.Không tập thể dục quá sớm
Tập luyện khi trời còn lạnh, đặc biệt vào mùa thu – đông, dễ gây cảm lạnh và ảnh hưởng tim mạch. Thời điểm lý tưởng để vận động là sau khi mặt trời mọc 1 tiếng, tức khoảng 8–9 giờ sáng, hoặc buổi chiều từ 4–5 giờ.
Ba điều nên tránh sau bữa ăn
1.Không đi bộ hoặc vận động mạnh ngay
Sau bữa ăn, lượng máu tập trung nhiều ở dạ dày để tiêu hóa. Nếu vận động ngay, đặc biệt ở người bị cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, dễ xảy ra hạ huyết áp hoặc chóng mặt. Tốt nhất, nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng 20–30 phút trước khi đi lại.
2.Không nằm ngủ liền sau khi ăn
Cảm giác buồn ngủ sau khi ăn là bình thường, nhưng nằm ngay sẽ khiến thức ăn khó tiêu, dễ trào ngược dạ dày. Nên ngồi hoặc đi lại nhẹ, và tránh nằm trong vòng 2 tiếng sau bữa ăn.
3.Không uống trà ngay sau khi ăn
Trà chứa axit tannic làm giảm tiết dịch tiêu hóa, gây khó tiêu và giảm hấp thu dinh dưỡng. Thời điểm tốt nhất để uống trà là ít nhất 1 giờ sau bữa ăn.
Chăm sóc sức khỏe không chỉ nằm ở thuốc men hay tập luyện mà còn ở những thói quen nhỏ hằng ngày. Chỉ cần ghi nhớ “3 không” trước khi ngủ, sau khi dậy và sau khi ăn, bạn đã góp phần duy trì cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và kéo dài tuổi thọ.
Theo Người Đưa Tin
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!