Thông thường, chúng ta ít vận động và thích ngủ nhiều hơn vào mùa lạnh, không những thế lại còn thèm ăn hơn khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Nhưng chị em phụ nữ chỉ cần áp dụng 3 cách sau có thể không sợ mất dáng vào mùa đông.
Mùa đông thường khiến chúng ta trở nên ì ạch, lười vận động nên cơ thể có xu hướng chậm đốt năng lượng, tăng phản xạ thèm các đồ ăn có nhiều tinh bột và chất béo để làm ấm cơ thể. Do vậy, dù là mùa đông thì chúng ta cũng cần luyện tập thói quen giữ dáng để giữ gìn eo thon dáng đẹp, còn giữ cơ thể có một sức khoẻ ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hoá. Duy trì 3 thói quen sau bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của bạn trong nhữhng ngày đông.
1. Thường xuyên vận động trong nhà với những bài tập nhiệt.
Chắc hẳn khi thời tiết lạnh, chúng ta chẳng muốn bước ra ngoài để chạy bộ hay vận động. Như vậy không phải là hết cách, chúng ta vẫn có thể tập các bài tập trong nhà như: pilates, yoga giữ nhiệt, nhảy tại chỗ, tập cardio cường độ thấp vẫn rất hiệu quả và còn thuận tiện khi áp dụng tại nhà.
Quan trọng hơn hết là nên duy trì tập luyện đều đặn và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ của bạn. Không chỉ thế, tập luyện trong nhà giúp hạn chế cơ bắp bị căng cứng do lạnh, giảm nguy cơ chấn thương và còn tăng cường lưu thông máu thay vì ra ngoài tập luyện trong không khí lạnh và mưa.
2. Duy trì chế độ ăn tăng chất xơ, giảm lượng tinh bột hấp thụ nhanh
Những cơn đói thường xuất hiện nhiều hơn vào mùa lạnh. Nhưng cũng đừng nên vì thế mà dung nạp nhiều thức ăn chữa tinh bột trắng và đường đơn. Thay vào đó nên tăng cường bổ sung nhiều rau củ ấm, thực phẩm giàu chất xơ và các món nước ít chất béo để tăng cảm giác no và vẫn duy trì năng lượng và bổ sung các chất có lợi cho cơ thể.
Ngoài ra, để giữ vóc dáng chắc khoẻ, bạn cần bổ sung thêm protein như cá, thịt gà, đậu phụ, trứng để giúp duy trì các khối cơ, hạn chế tình trạng tăng mỡ mất cơ cho cơ thể. Bên cạnh đó, dù mùa đông sẽ khiến cơ thể bạn ít khát nước hơn nhưng thực tế cơ thể chúng ta vẫn cần cấp nước đầy đủ. Do vậy, bạn cũng cần duy trì uống nước ấm mỗi ngày tối thiểu 2 lít một ngày.
3. Ngủ đủ giấc, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp
Mùa đông thường khiến cơ thể khó ngủ ngon và thường thức khuya. Nhưng giấc ngủ rất quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng và cân bằng cân nặng. Theo các chuyên gia cho rằng, khi ngủ thiếu giấc hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) sẽ giảm mạnh, trong khi hormone ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) sẽ tăng cao làm cho cơ thể của bạn thèm đồ ngọt và chất béo nhiều hơn. Do đó, nên duy trì cân bằng giấc ngủ, đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc, tránh làm việc quá mức hay sử dụng thiết bị điện tử khi đi ngủ. Ngoài ra, điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì khả năng tự sinh nhiệt, từ đó tự đốt cháy năng lượng tốt hơn.
Giữ dáng vào mùa đông không hề khó như chúng ta nghĩ nếu duy trì những thói quen tốt và thực hiện đều đặn các cách trên. Điều đó không chỉ giúp cân bằng năng lượng cơ thể, giữ gìn vóc dáng và ổn định tinh thần sau một giấc ngủ trọn vẹn. Tuỳ mỗi lịch hoạt động của mỗi người khác nhau, nên lựa chọn mỗi cách theo những khung giờ và thời gian khác nhau, chỉ cần luyện tập và duy trì đều đặn, không nên đặt mục tiêu quá khắt khe với bản thân. Chỉ cần chúng ta biết lắng nghe cơ thể, thì việc giữ dáng và chăm sóc bản thân sẽ không khó khăn trong những ngày mùa đông hay những ngày lạnh.
Theo Sức Khoẻ Gia Đình
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!