Đi bộ luôn là một phương pháp tập thể dục hữu ích cho sức khỏe của chúng ta mỗi ngày. Nhiều người cho rằng, muốn giảm mỡ bụng hay có một vòng eo thon phải cần tập luyện những động tác cường độ mạnh, ăn kiêng khắt nghiệt. Nhưng không cần thiết như vật, nếu đi bộ đúng thời lượng và đúng cường độ, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng một cách rõ rệt, rất hữu ích với những ai ít vận động.
Tuy đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng đi bộ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng bụng – nơi tích tụ loại mỡ nguy hiểm có ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa. Theo ý kiến của Harvard Health Publishing, mỗi ngày chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút có thể giúp tiêu hao khoảng 150–200 kcal, tùy vào tốc độ và cân nặng mỗi người. Đây là mức năng lượng khá lớn nếu được thực hiện đều đặn hàng ngày.
Theo như một nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy những người đi bộ 45–60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, họ đã giảm mỡ nội tạng tốt hơn nhiều so với nhóm chỉ đi dưới 30 phút. Điều cần lưu ý là cần phải đi bộ nhanh và giữ nhịp tim tăng nhẹ sẽ có hiệu quả cao và vượt trội hơn so với những người đi bộ chậm hoặc đi ngắt quãng.
Theo như Healthline cho thấy, để có được một chiếc bụng phẳng và thon gọn, bạn nên duy trì tốc độ đi bộ khoảng 5,5–6,5 km/giờ, nghĩa là bước nhanh nhưng vẫn có thể nói chuyện. Duy trì ở cường độ này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chuyển sang dùng mỡ làm nguồn năng lượng chính.
Vậy làm thế nào để đi bộ giảm mỡ bụng nhanh hơn?
- Cần đi bộ ít nhất 45–60 phút mỗi ngày:
Khoảng thời gian này giúp cơ thể duy trì trạng thái đốt mỡ ổn định, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
- Tăng tốc 5–10 phút cuối buổi: Tăng tốc độ đi bộ ở cuối buổi tập giúp tiêu hao thêm năng lượng và hoạt động cơ bụng tốt hơn.
- Vung tay và siết nhẹ cơ bụng khi bước đi:
Động tác đánh tay mạnh mẽ và chủ động siết bụng giúp tác động trực tiếp đến khu vực vòng eo.
- Đi bộ sau ăn khoảng 20–30 phút:
Mayo Clinic cho biết đi bộ nhẹ sau khi ăn giúp kiểm soát đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ ở bụng.
- Hướng tới 10.000 bước/ngày:
Điều này không bắt buộc cho lắm nhưng đây sẽ là mục tiêu giúp bạn hỗ trợ duy trì lối sống năng động và giúp bạn giảm cân bền vững về sau.
Thay vì bạn không có thời gian, hoặc không thích hợp với những phương pháp luyện tập khác, hãy chọn đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp giảm mỡ bụng dễ thực hiện, an toàn và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 45–60 phút cho việc, bạn sẽ sớm cải thiện vòng eo, nâng cao sức bền và tăng cường sức khỏe tổng thể mà không cần tới phòng gym hay thiết bị hỗ trợ.
Theo Lao Động
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!