Huyết áp cao hoặc thấp đều là những căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Mặc dù huyết áp cao không triệu chứng rõ ràng nhưng có thể dẫn đến đột quỵ, đau tim hoặc suy thận nếu không kiểm soát kịp thời. Vì vậy, người bệnh cần hết sức chú ý trong việc phòng tránh căn bệnh cao huyết áp.
Huyết áp cao có thể giảm huyết áp tự nhiên mà chưa cần thuốc, chỉ với những thay đổi nhỏ trong lối sống mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày
1. Giữ cân nặng hợp lý
Thừa cân rất dễ dẫn đến cao huyết áp cho người bệnh, vì vậy luôn giữ cơ thể ở chế độ cân nặng hợp lý sẽ cải thiện được huyết áp cao. Nếu giảm 1kg tương đương huyết áp tâm thu giảm ~1mmHg. Từ đó, giảm 5–10% cân nặng giúp cải thiện tim mạch và sức khỏe tổng thể.
2. Giảm muối và ăn uống lành mạnh
Ăn mặn và những thực phẩm chứa gia vị mặn sẽ làm tăng độ trầm trọng của căn bệnh huyết áp cao. Do đó, chúng ta cần duy trì lượng muối <1.500mg/ngày.
Ưu tiên chế độ ăn DASH hoặc Địa Trung Hải: nhiều rau xanh, trái cây, cá, dầu ô liu, các loại hạt để cải thiện tình trạng cao huyết áp
Bổ sung kali, magie, omega-3 từ chuối, hạt óc chó, cá biển.
3. Vận động 150 phút/tuần
Mỗi ngày nên thường xuyên vận động và tập thể dục để cải thiện bệnh tật. Tùy vào tình trạng sức khỏe nên áp dụng những bài tập phù hợp. Bài tập tốt nhất cho người cao huyết áp là đi bộ nhanh 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần sẽ giúp hạ huyết áp 5–8 mmHg.
Bên cạnh đó, nếu kết hợp yoga, bơi, đạp xe, thiền để giảm căng thẳng thì càng tốt.
4. Bỏ thuốc lá – Hạn chế rượu bia
Thuốc lá, rượu bia là những thức uống gây hại cho cao huyết áp. Thuốc lá làm tăng huyết áp tức thời và hủy hoại mạch máu.
Rượu bia không nên lạm dụng và sử dụng nhiều: tối đa 1 ly/ngày (nữ), 2 ly/ngày (nam), càng ít càng tốt.
Lưu ý: Theo chuẩn mới, huyết áp từ 130/80 mmHg đã được coi là tăng huyết áp. Do vậy, hãy đo huyết áp thường xuyên và điều chỉnh lối sống ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn và người thân.
Chúc bạn và gia đình sức khỏe!
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!