Cuộc sống càng ngày càng hiện đại khiến chúng ta cứ xoay vòng trong cuộc sống vội vã, bộn bề, cứ mãi sống vội mà quên đi cơ thể của chúng ta cũng cần được chăm sóc, được khỏe mạnh.
Càng lớn tuổi, cơ thể càng xuống cấp chứ được mấy ai vẫn phong độ, mạnh khỏe như lúc còn thiếu thời. Đặc biệt là với những người trên 55 tuổi, duy trì thói quen vận động buổi sáng có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn và hạn chế nguy cơ giảm sức mạnh cơ bắp. Thực hiện hai bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây là gợi ý hữu ích: plank nghiêng và squat bằng trọng lượng cơ thể.
1. Plank nghiêng
Plank nghiêng là bài tập hỗ trợ phát triển nhóm cơ giúp giữ thăng bằng ở vùng hông – yếu tố then chốt trong việc giữ ổn định cơ thể và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Khi thực hiện, cơ liên sườn và cơ mông cùng hoạt động để giữ xương chậu vững vàng trong các hoạt động hằng ngày như đi lại, đứng lên hay leo cầu thang.
Thực hiện động tác này mỗi ngày, bạn sẽ vô cùng bất ngờ với tác dụng bảo vệ cột sống. Khi sức bền được cải thiện, khả năng kiểm soát từng bước chuyển động cũng tốt hơn, giúp bạn di chuyển chắc chắn và an toàn hơn.
Cách tập: Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp giữ 20–30 giây cho từng bên. Nghỉ 45 giây giữa các hiệp.
2. Squat với trọng lượng cơ thể
Đây là bài tập không nên bỏ qua, nó rất hữu ích trong việc giúp giảm cứng cơ sau tuổi 55. Squat không dùng tạ là bài tập nền tảng để duy trì sức mạnh đôi chân – điều cần thiết cho việc đứng dậy, leo cầu thang và di chuyển linh hoạt mỗi ngày. Động tác squat tác động đến các nhóm cơ lớn, hỗ trợ tăng trao đổi chất và giúp khớp vận động đúng cơ chế.
Mỗi ngày nếu tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp đầu gối hoạt động trơn tru và giữ độ linh hoạt của khớp hông. Kiểm soát độ sâu khi squat cũng góp phần nuôi dưỡng sụn khớp trong toàn bộ biên độ. Tập squat vào buổi sáng sẽ giúp khỏe khoắn phần thân dưới và nạp năng lượng cho cả ngày.
Cách tập: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần. Nghỉ 45 giây giữa các hiệp.
Theo Lao Động
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!