5 thói quen trong giấc ngủ thường gặp ở người sống thọ

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe dài hạn cho thấy: những người có tuổi thọ cao thường chia sẻ một số đặc điểm rất giống nhau trong lúc ngủ. Đây đều là những dấu hiệu đơn giản, dễ nhận biết nhưng lại phản ánh sức mạnh phục hồi và sự ổn định của cơ thể. Nếu bạn đang sở hữu phần lớn những đặc điểm này, đó có thể là tín hiệu rằng bạn đang đi đúng hướng trong việc chăm sóc sức khỏe của mình.

Giấc ngủ từ lâu được xem là một trong những yếu tố dự báo tuổi thọ đáng tin cậy nhất. Người ngủ tốt thường có mức viêm thấp hơn, tinh thần minh mẫn và khả năng miễn dịch ổn định. Mặc dù mỗi người có cơ địa khác nhau, nhưng ở nhóm sống thọ, các chuyên gia vẫn quan sát thấy 5 điểm chung rõ rệt. Điều đáng nói là bản thân chúng không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hay chế độ đặc biệt – tất cả đều xuất phát từ lối sống điều độ và sự lắng nghe nhu cầu tự nhiên của cơ thể.

Dưới đây là 5 đặc điểm nổi bật đó:

1. Họ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và trong khoảng thời gian hợp lý

Người sống lâu thường không mất quá nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ, nhưng cũng không rơi vào trạng thái ngủ ngay lập tức. Thời gian lý tưởng để bắt đầu ngủ là khoảng 10–20 phút sau khi nằm xuống – đủ để cơ thể thả lỏng, nhịp thần kinh giảm và não bộ chuyển sang chế độ nghỉ.

Ngủ gục chỉ sau vài giây có thể là dấu hiệu thiếu ngủ; còn mất cả tiếng đồng hồ mới ngủ được thường liên quan đến stress hoặc đồng hồ sinh học bị rối loạn.

2. Họ ngủ sâu, ít bị tỉnh giấc giữa đêm

Ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi mạnh nhất: sửa chữa tế bào, tái tạo năng lượng và thanh lọc chất thải trong não. Những người sống thọ thường ngủ liền mạch, ít bị gián đoạn – ngoại trừ nhu cầu sinh lý thông thường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người duy trì giấc ngủ sâu ổn định thường có tốc độ lão hóa chậm hơn. Thực tế, những thói quen rất đơn giản như hạn chế màn hình trước khi ngủ, giữ phòng yên tĩnh – mát mẻ hay tập luyện đều đặn giúp chất lượng ngủ sâu được cải thiện đáng kể.

3. Họ hiếm khi ngáy to và không gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ

Ngáy lớn hoặc ngưng thở khi ngủ là dấu hiệu cảnh báo đường thở bị cản trở hoặc vấn đề tim mạch, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và suy giảm trí nhớ. Người sống thọ thường có đường thở thông thoáng và hệ hô hấp hoạt động ổn định.

Điều này thường đến từ cân nặng hợp lý, thói quen vận động, tư thế ngủ phù hợp và ít dùng chất kích thích. Nhờ oxy được lưu thông tốt suốt đêm, tim và não của họ luôn được nuôi dưỡng hiệu quả.

4. Họ thức dậy tự nhiên và cảm thấy tràn đầy năng lượng

Một đặc điểm dễ nhận thấy ở người sống thọ là họ thức dậy trong trạng thái tỉnh táo, dù không cần báo thức. Điều này cho thấy chu kỳ ngủ đêm của họ đã diễn ra trọn vẹn và đồng hồ sinh học hoạt động rất chính xác.

Nhiều người trong nhóm này còn có thói quen dậy sớm, tiếp xúc ánh sáng buổi sáng – yếu tố giúp ổn định hormone và cải thiện tâm trạng trong ngày.

5. Họ giữ lịch ngủ – dậy đều đặn trong thời gian dài

Trong khi nhiều người thay đổi giờ giấc ngủ vì công việc hoặc giải trí, nhóm sống thọ lại duy trì thói quen cố định trong suốt nhiều năm. Nhịp sinh học chỉ cần lệch 1–2 giờ mỗi ngày cũng có thể gây mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu hóa và tâm trạng.

Giữ thời điểm ngủ – dậy ổn định giúp hormone melatonin hoạt động đúng lúc, thân nhiệt giảm hợp lý và hệ miễn dịch phục hồi tối ưu. Đây được xem là một trong những bí quyết trường thọ đơn giản nhất nhưng lại ít người kiên trì áp dụng.

Mỗi người có thể trạng và môi trường sống khác nhau, nhưng 5 đặc điểm trên vẫn được xem là nền tảng quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ theo thời gian. Tuổi thọ không chỉ do di truyền mà còn đến từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

Nếu bạn chưa duy trì được những yếu tố này, hãy bắt đầu bằng việc cải thiện thời gian ngủ, tạo không gian ngủ phù hợp và lắng nghe cơ thể nhiều hơn. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Theo Người Đưa Tin

TAGS:

BỆNH TẬT SỨC KHỎE TIN MỚI

---

***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***