6 nguyên tắc vàng bảo vệ não bộ, phòng ngừa suy giảm nhận thức

Tuổi tác càng lớn dần, não bộ càng ngày càng lão hoá dẫn đến suy giảm nhận thức, trí nhớ sa sút. Suy giảm nhận thức không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ, mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống, thậm chí dẫn đến sa sút trí tuệ nếu không được phòng ngừa sớm. Tuy nhiên, các yếu tố nguy cơ dẫn đến suy giảm nhận thức có thể kiểm soát được, bắt đầu từ chính lối sống hàng ngày của chính chúng ta.

Sau đây là 6 nguyên tắc vàng bảo vệ não bộ, phòng ngừa suy giảm nhận thức:

1. Vận động đều đặn

Vận động mỗi ngày tác động tích cực cho sức khoẻ của chúng ta đặc biệt là não bộ. Hằng ngày, chúng ta cần tập nặng, chỉ cần đi bộ, yoga, dưỡng sinh hoặc làm vườn ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Ăn uống lành mạnh

Não bộ cần được bổ sung dưỡng chất thì mới khoẻ mạnh về lâu dài. Do vậy, việc ăn uống là một yếu tố rất cần thiết tác động đến trí nhớ, nhận thức của não bộ. Mỗi ngày, trong các bữa ăn nên tiên rau xanh, cá, các loại hạt, dầu thực vật, hạn chế đường, mỡ động vật và đồ chế biến sẵn.

3. Thử thách trí não

Việc tập luyện cho bộ não mỗi ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là với người lớn tuổi. Muốn trí nhớ minh mẫn, bộ não cần phải linh hoạt và hoạt động tích cực bằng những hoạt động như

đọc sách, chơi cờ, giải ô chữ, học ngoại ngữ hoặc kỹ năng mới – đừng để bộ não “nghỉ hưu” quá sớm.

4. Giao tiếp xã hội

Trò chuyện cùng con cháu, tham gia câu lạc bộ, hoạt động cộng đồng – giao tiếp cũng là bài tập tuyệt vời cho não.

5. Ngủ đủ và ngủ sâu

Những giấc ngủ ngon sẽ mang lại sức khoẻ tốt cho chúng ta, đặc biệt là não bộ. Duy trì giấc ngủ 7-9 tiếng/đêm, hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ để não bộ được “dọn dẹp” và củng cố trí nhớ.

6. Kiểm soát bệnh nền

Bất kỳ ai cũng có thể đối diện với những căn bệnh, đặc biệt là những người lớn tuổi thường có những bệnh nền. Do đó, cần quản lý tốt huyết áp, đường huyết, mỡ máu, đồng thời điều trị trầm cảm, lo âu, rối loạn giấc ngủ nếu có. 

Chính vì vậy, mỗi người trong số chúng ta nên bắt đầu từ những thay đổi nhỏ ngay hôm nay, để giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh và minh mẫn, giúp phòng ngừa suy giảm nhận thức khi về già.

Tham khảo

TAGS:

BỆNH TẬT SỨC KHỎE TIN MỚI

---

***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***