Ngủ sớm dậy sớm luôn tốt cho sức khoẻ, với câu nói này đã mang lại lợi ích cho rất nhiều người. Nhưng không phải ai cũng làm được điều này, với nhiều người việc dậy sớm lại là một điều gì đó rất khó thực hiện mặc dù họ rất muốn.
Thức dậy sớm là một thói quen tốt nhưng không dễ thiết lập nếu bạn chưa quen. Dưới đây là một số cách hiệu quả để bạn thức dậy sớm hơn mà không cảm thấy mệt mỏi
1. Đi ngủ đúng giờ
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần đủ thời gian ngủ để hồi phục sức khoẻ và tinh thần. Do vậy, muốn dậy sớm thì bạn phải ngủ đủ giấc (7–8 tiếng mỗi đêm). Do đó, bạn cần cố gắng đi ngủ trước 22h hoặc 23h, tránh ngủ muộn rồi ép mình dậy sớm lại là một sự mệt mỏi cho ngày tiếp theo
2. Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nhiều người vẫn thường có thói quen lướt mạng xã hội, trò chuyện tán gẫu qua zalo, facebook, chơi game,...vài tiếng trước khi ngủ. Thậm chí, nhiều người còn nghiện đến mức thức tới sáng để cày game, cày phim và ôm luôn chiếc điện thoại ngủ cùng. Ánh sáng xanh từ điện thoại/laptop không chỉ làm bạn khó ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí não của chúng ta. Do vậy, để có một giấc ngủ sâu và ngon, chúng ta nên tắt các thiết bị ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.
3. Đặt báo thức xa giường
Nhiều người hay có thói quen hẹn giờ thật nhiều rồi lại tắt đi và ngủ tiếp chỉ vì mê ngủ. Nếu muốn dậy sớm, nên đặt báo thức ở nơi bạn phải bước ra khỏi giường để tắt. Đặc biệt, tránh nhấn ngủ nướng thêm nhiều lần.
4. Lên kế hoạch cho buổi sáng
Mỗi buổi sáng, bạn cần phải có những kế hoạch, lý do rõ ràng để bắt đầu ngày mới: tập thể dục, đọc sách, làm việc cá nhân,...
Chuẩn bị sẵn quần áo, đồ ăn sáng để giảm thời gian lười biếng. Thức dậy sớm và thực hiện những kế hoạch nhỏ này đầu ngày để cả ngày của bạn không phải vội vã, tất bật hay quên này quên kia.
5. Uống nước ngay sau khi dậy
Uống một cốc nước giúp đánh thức cơ thể luôn là lựa chọn đúng đắn giúp hệ tiêu hoá được thanh lọc, lưu thông dễ dàng và giúp cơ thể thêm năng lượng đầu ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể rửa mặt với nước lạnh.
6. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Mở rèm hoặc ra ngoài sớm để ánh sáng báo hiệu cơ thể tỉnh táo.
Nếu phòng tối, có thể dùng đèn ánh sáng ban ngày (daylight lamp).
7. Giữ lịch trình đều đặn
Không những giữ lịch trình ngủ sớm, dậy sớm mỗi ngày mà bạn cần giữ đúng giờ cả ngày nghỉ để duy trì đồng hồ sinh học.
Không nên ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần.
Lưu ý:
Bạn không nên cố dậy sớm quá đột ngột. Nếu bạn đang quen dậy 8h, hãy thử lùi dần 15–30 phút mỗi ngày cho đến khi đạt giờ mong muốn.
Ngủ đủ và đúng giờ quan trọng hơn việc dậy thật sớm.
Nếu bạn muốn, mình có thể giúp bạn lên lịch trình cá nhân hóa để hình thành thói quen dậy sớm. Bạn chỉ cần cho biết:
Bạn muốn dậy lúc mấy giờ?
Hiện tại bạn thường ngủ & dậy lúc mấy giờ?
Có công việc gì buổi sáng bạn muốn dành thời gian cho nó?
Chúc bạn sớm thực hiện được kế hoạch thức dậy sớm nhé!
Tham khảo
TRANSLATE:
How to wake up early every day 100% successful.
Going to bed early and waking up early is always good for your health, this saying has brought benefits to many people. But not everyone can do this, for many people, waking up early is something that is very difficult to do even though they really want to.
Waking up early is a good habit but it is not easy to establish if you are not used to it. Here are some effective ways for you to wake up earlier without feeling tired
1. Go to bed on time
How to wake up early successfully
Every day, our body needs enough sleep to restore health and spirit. Therefore, if you want to wake up early, you must get enough sleep (7-8 hours per night). Therefore, you should try to go to bed before 10pm or 11pm, avoid sleeping late and then forcing yourself to wake up early, which will make you tired the next day
2. Limit electronic devices before bed
Many people still have the habit of surfing social networks, chatting on zalo, facebook, playing games,... a few hours before going to bed. Many people are even addicted to staying up until morning to play games, watch movies and hug their phones to sleep. Blue light from phones/laptops not only makes it difficult for you to sleep but also seriously affects our brains. Therefore, to have a deep and good sleep, we should turn off devices at least 30-60 minutes before going to bed.
3. Set the alarm far from the bed
Many people often have the habit of setting many timers and then turning them off and going back to sleep just because they are sleepy. If you want to wake up early, you should set the alarm where you have to get out of bed to turn it off. In particular, avoid pressing snooze many times.
4. Plan your morning
how to wake up early successfully 1
Every morning, you need to have clear plans and reasons to start the day: exercise, read books, do personal work, etc.
Prepare clothes and breakfast to reduce laziness. Wake up early and carry out these small plans at the beginning of the day so that your whole day is not rushed, busy or forgetful.
5. Drink water right after waking up
how to wake up early successfully 2
Drinking a glass of water to wake up the body is always the right choice to help the digestive system to be purified, circulate easily and help the body to have more energy at the beginning of the day. Besides, you can also wash your face with cold water.
6. Get exposed to natural light
Open the curtains or go out early so that the light signals the body to be awake.
If the room is dark, you can use a daylight lamp.
7. Keep a regular schedule
Not only do you need to keep a schedule of going to bed early and waking up early every day, but you also need to keep the same time on your days off to maintain your biological clock.
Don't sleep in too much on the weekends.
Note:
Don't try to wake up too early too suddenly. If you are used to waking up at 8am, try to gradually delay it by 15-30 minutes each day until you reach your desired time.
Getting enough sleep and on time is more important than waking up really early.
If you want, I can help you create a personalized schedule to form the habit of waking up early. You just need to tell me:
What time do you want to wake up?
What time do you usually go to bed and wake up?
What tasks do you want to spend time on in the morning?
I hope you can soon implement your plan to wake up early!
References
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!