Đốt cháy mỡ thừa buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Để cơ thể giảm cân một cách hiệu quả, cần kỷ luật một số thói quen sau khi thức dậy để để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.
1. Mỗi sáng bật nhảy 15 phút
Thông thường cơ thể chúng ta sẽ có mức trao đổi chất và mức năng lượng trong cơ thể tương đối thấp khi thức dậy vào mỗi sáng. Do đó, viễ tập luyện vào mỗi sáng sau thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ dự trữ.
Mỗi buổi sáng để hiệu quả trong việc giảm cân, chúng ta nên dành ra khoảng 15 phút để tập bật nhảy tại nhà. Cách tập, mỗi hiệp 2 phút, mỗi lần khoảng 5 hiệp, tổng thời gian các hiệp kể cả lúc nghỉ ngơi là 15 phút để thực hiện kích hoạt và duy trì trao đổi chất sau khi tập để đốt cháy calo.
2. Bổ sung nước sau khi thức dậy
Khi ngủ cơ thể chúng ta cũng đã tiêu hao một lượng nước khả lớn trong cơ thể. Do vậy, khi thức dậy cần bổ sung nước kịp thời để giúp làm loãng độ nhớt của máu, thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời giúp đánh thức quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể đào thải chất thải thuận lợi hơn.
Sau khi thức dậy, đừng vội vàng uống các đồ uống kích thích như nước chè, trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt,...hay đồ uống lạnh. Nên uống một cốc nước ấm lớn trước khi tập thể dục buổi sáng
Không những thế, mỗi ngày nên bổ sung đủ nước cho cơ thể từ ,1,5 - 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
3. Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ
Nhiều bạn trẻ sai lầm khi cắt bỏ bữa ăn sáng để thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, nếu bỏ bữa sáng chỉ khiến cơ thể chúng ta quá đói và thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, càng không hiệu quả để giảm cân.
Mỗi ngày chúng ta nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng đúng giờ, tránh ăn những món ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ. Lựa chọn những món ăn sáng khoa học và có lợi cho việc giảm cân như những thực phẩm có protein chất lượng cao và carbonhydrate lành mạnh, trái cây, rau củ giàu chất xơ. Chẳng hạn như một quả trứng luộc, một cốc sữa đậu nành không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả kiwi có thể giữ lượng calo dưới 400. Hoặc các bạn cũng có thể ăn những bữa sáng theo ý muốn nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và khoa học.
4. Chuẩn bị cơm trưa ở nhà
Thông thường khi đi làm, trưa đến chúng ta thường ra quán ăn cơm với những đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, hoặc những đồ ăn nhanh. Nhưng nếu muốn giảm cân thì việc làm như vậy chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn bị đi ngược vì cơ thể chúng ta lúc này nạp lượng calo vào quá mức dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Thay vì thế, để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể thức dậy sớm để chuẩn bị và nấu bữa trưa lành mạnh. Để có bữa trưa đầy đủ và chất lượng, nên ăn khoảng 2 phần rau củ giàu chất xơ bằng nắm tay: bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, cải thìa. Đối với thực phẩm chính, khoảng một phần bằng nắm tay, ưu tiên cơm gạo lứt vì có chỉ số đường huyết chậm và giàu chất xơ. Bên cạnh đó còn có các món như: tôm luộc, trứng luộc, ức gà rán. Nói chung bữa trưa không quá 500 calo. Nếu kiên trì thực hiện chế độ giảm cân trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng và chỉ số vòng eo.
Để có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn, chúng ta cần duy trì và đều đặn thực hiện 4 thói quen trên mỗi ngày ngay khi để hiệu quả mang lại cao và còn tránh được tình trạng béo phì và nâng cao sức khoẻ.
Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Sức Khoẻ Gia Đình
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!