Tăng dần số bước chân mỗi ngày không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe tim mạch.
Bước nhiều hơn, mỡ giảm dần
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và thân thiện nhất với cơ thể. Theo bà Amy Kwan, chuyên gia vật lý trị liệu tại Los Angeles (Mỹ), “đi bộ giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, cải thiện sức khỏe khớp và hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định mà không cần đến các bài tập cường độ cao”.
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ và thời gian tập. Chẳng hạn, một người nặng 68 kg đi bộ trong 65 phút với tốc độ 4 km/giờ có thể tiêu hao khoảng 228 calo.
Mặc dù nhiều người đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày (tương đương 8 km), song con số này không phải là tiêu chuẩn bắt buộc. Quan trọng hơn là bạn duy trì thói quen vận động đều đặn và tăng dần cường độ theo thời gian.
Đi bộ đúng cách để tối ưu hiệu quả
Một nghiên cứu đăng trên Journal of Physical Activity and Health cho thấy, đi bộ nhanh, leo dốc hoặc cầm tạ tay nhẹ khi đi bộ có thể tăng gấp đôi lượng calo tiêu hao so với đi bộ chậm trên mặt phẳng.
Chuyên gia dinh dưỡng Heather Jones khuyên rằng: “Bạn không cần tập quá sức. Hãy xen kẽ 2–3 phút đi nhanh với 1 phút đi chậm – chỉ với cách này, hiệu quả đốt mỡ đã được cải thiện đáng kể.”
Để kết quả giảm cân rõ rệt hơn, bạn nên kết hợp chế độ ăn cân bằng, hạn chế calo nạp vào, đồng thời bổ sung rau xanh, đạm nạc và nước đầy đủ.
Cơ thể cần tiêu hao khoảng 3.500 calo để giảm 0,5 kg mỡ. Vì vậy, việc đi bộ đều đặn kết hợp ăn uống khoa học có thể giúp bạn giảm trung bình 0,5–1 kg mỗi tuần – mức giảm an toàn và dễ duy trì lâu dài.
Tham khảo
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!