Đột quỵ, nhồi máu cơ tim là căn bệnh đang đe dọa rất nhiều người trong cuộc sống hiện nay. Để chữa trị những căn bệnh này có thể nói là một bài toán khó, nhưng để khắc phục và phòng ngừa bệnh xảy ra với chúng ta thì hoàn toàn có thể bằng cách loại bỏ ngay những thói quen tưởng chừng như vô hại này.
Bạn có biết, khi máu trở nên đặc hơn, nghĩa là độ nhớt máu tăng lên. Đó chính là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là các biến cố tim mạch và não như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
Vậy độ nhớt của máu là gì?
Độ nhớt máu thể hiện mức “đặc – loãng” và khả năng lưu thông của máu trong mạch. Khi số lượng tế bào và các thành phần hòa tan trong máu tăng lên, dòng chảy của máu bị cản trở, gây chậm lưu thông.
Để dễ hiểu hơn, chúng ta có thể hình dung máu giống như một cốc nước: càng nhiều chất hòa tan, dung dịch càng đậm đặc. Với cơ thể người, các yếu tố như hồng cầu dễ kết dính, số lượng tiểu cầu nhiều, protein huyết tương cao, mỡ máu tăng (cholesterol, triglyceride), hay tình trạng mất nước đều khiến máu trở nên “nặng nề” hơn.
Khi máu trong cơ thể đặc làm tăng ma sát với thành mạch, khiến chúng nhanh lão hóa, dễ tổn thương, tạo điều kiện cho mảng xơ vữa hình thành. Khi các mảng này vỡ ra, chúng kích hoạt quá trình đông máu, tạo cục huyết khối – tác nhân gây nhồi máu cơ tim hoặc nhồi máu não.
Hay nói một cách khác, khi độ nhớt máu cao lại là bước khởi đầu của nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Những thói quen khiến máu ngày càng đặc mà nhiều người không ngờ tới
Đa số với những người trẻ, việc tăng độ nhớt máu tạm thời không quá đáng lo, vì cơ thể vẫn có khả năng tự điều chỉnh. Nhưng với những người ở độ tuổi trung niên, cao tuổi hoặc có bệnh nền tim mạch cần đặc biệt thận trọng, nhất là trong mùa lạnh, khi mạch máu co lại và làm tăng gánh nặng lên tim, não.
Sau đây là các thói quen dễ khiến máu đặc dần nếu duy trì lâu dài, bạn cần bỏ ngay:
1. Ăn nhiều chất béo mỗi ngày
Chất béo không tốt thường có trong các món chiên rán, thịt mỡ hoặc dùng quá nhiều dầu ăn khiến chất béo tích tụ và làm tăng độ nhớt của máu.
2. Dùng thực phẩm nhiều đường
Nhiều người có thói quen ăn bánh kẹo, uống nước ngọt, đồ uống có đường mỗi ngày sẽ làm tăng đường huyết, kéo theo độ nhớt máu tăng.
3. Căng thẳng kéo dài hoặc ít vận động
Tỉ lệ những người tập thể dục vừa phải mỗi ngày mắc đột quỵ thấp hơn những người lười vận động. Khi cơ thể ít vận động khiến mỡ và đường trong máu không được chuyển hóa hiệu quả.
Bên cạnh đó, stress cũng khiến cơ thể tiết cortisol, làm rối loạn chuyển hóa chất béo, khiến máu dễ đặc hơn.
4. Hút thuốc và uống rượu
Thuốc lá là tác nhân dẫn đến đột quỵ rất cao, trong thuốc lá chứa Nicotine làm co mạch và tăng kết tập tiểu cầu. Rượu cũng vậy, sẽ khiến triglyceride tăng, tạo “hiệu ứng kép” khiến máu dễ trở nên đặc.
5. Mất nước do đổ mồ hôi nhiều hoặc vận động quá sức
Đừng bao giờ để cơ thể mất nước liên tục. Khi cơ thể chúng ta mất nước, thể tích máu giảm nhưng nồng độ chất hòa tan tăng lên, làm máu đặc nhanh chóng.
Dấu hiệu máu có thể đang “đặc” hơn bình thường:
- Chóng mặt khi mới ngủ dậy
- Buồn ngủ nhiều
- Tức ngực khi ngồi xổm hoặc đứng dậy
- Môi tím khi gắng sức
- Thị lực mờ thoáng qua
5 cách giúp giảm độ nhớt máu và bảo vệ mạch máu
1. Uống đủ nước
Cần phải uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe cho cơ thể, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước 20–25°C, từng ngụm nhỏ.
Các thời điểm tốt: buổi sáng sớm, trước bữa ăn 1 giờ, trước khi ngủ (uống lượng nhỏ).
Mỗi lần 150–200 ml, buổi tối khoảng 100 ml.
2. Dừng hút thuốc, hạn chế rượu
Hút thuốc gây tổn thương nội mạc mạch máu; rượu nhiều làm tăng tình trạng thiếu oxy ở tim và não. Vậy tại sao chúng ta không từ bỏ thói quen hút thuốc, uống rượu để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
3. Tập thể dục đều đặn
Các bài tập như đi bộ, bơi, chạy bộ giúp tăng lưu thông máu, giảm mỡ máu và ngăn ngừa máu đặc. Cần lựa chọn những bài tập thể dục phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người
4. Quản lý căng thẳng
Người trẻ và trung niên dễ bị máu đặc vì áp lực, lo âu và thiếu ngủ. Cần ngủ đủ, thư giãn và xây dựng lối sống cân bằng.
5. Ăn uống lành mạnh
Nhiều người rất thích ăn nội tạng động vật nhưng ít ai để ý trong nội tạng chứa nhiều cholesterol cũng là nguyên nhân gây tăng độ nhớt của máu.
Khuyến khích: mộc nhĩ, hành tây, nấm hương – những thực phẩm hỗ trợ giảm cholesterol và ngăn kết tập tiểu cầu.
Ngoài ra, nên tăng cường bổ sung rau củ quả giàu nước, vitamin C và chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày để giảm hấp thu cholesterol.
Theo Người Đưa Tin
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!