Nhiều chị em đang muốn giảm cân, đã và đang thực hiện nhiều phương pháp để có được vòng eo như ý nhưng lại gặp nhiều khó khăn và không mấy hiệu quả. Giảm cân cũng như những công việc khác, làm việc gì chúng ta cũng cần có những thói quen tốt, lành mạnh và duy trì đều đặn, kiên trì thì kết quả mang lại mới thành công. Thực ra, giảm cân chúng ta cần bắt đầu từ mỗi buổi sáng thức dậy, cần có những thói quen vào mỗi đầu ngày để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất mới mang lại một ngày giảm cân thật sự hiệu nghiệm. Hãy cùng rèn luyện 4 bước sau vào mỗi sáng để giúp bạn hiệu quả hơn trong kế hoạch lấy lại vóc dáng xinh gọn nhé!
Có lẽ nhiều người sẽ thắc mắc vì sao giảm cân phải bắt đầu vào buổi sáng mà không phải lúc nào cũng được như trưa hay tối. Thực sự mà nói, buổi sáng vô cùng quan trọng, thức dậy sớm không chỉ giúp bạn có thêm nhiều thời gian mà còn giúp bạn có một nền tảng tốt cho cả ngày dài. Những người dậy sớm thường chủ động hơn trong nhiều việc, luôn tràn đầy năng lượng và có quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn so với những ai có thói quen dậy muộn.
Đó là những bước khoa học nào vào mỗi sáng giúp bạn có hiệu quả giảm cân?
1. Duy trì thói quen đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng
Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta đã tích tụ khá nhiều chất thải qua quá trình trao đổi chất. Mỗi sáng thức dậy, đi vệ sinh đúng giờ sẽ giúp cơ thể chúng ta giảm bớt gánh nặng, giúp chiếc bụng nhẹ nhõm hơn và tạo chỗ trống để cơ thể nạp dinh dưỡng buổi sáng. Không chỉ thế, đi vệ sinh mỗi sáng sớm sẽ giúp cơ thể điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol. Thông thường, loại hormone này sẽ tăng lên vào mỗi sáng, do đó nếu chúng ta duy trì đi vệ sinh đều đặn vào mỗi sáng sẽ giúp cơ thể thư giãn và có thể ngăn mức độ tăng cortisol quá cao. Từ đó giảm tích tụ mỡ thừa do hormone cortisol (hormone căng thẳng) gây ra.
Để dễ dàng thực hiện thói quen đi vệ sinh buổi sáng, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước ấm lớn để giúp hệ tiêu hóa trơn tru, kích thích phản xạ dạ dày và tạo ra nhu động ruột.
2. Tập thể dục đều đặn 15-20 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng
Buổi sáng, chiếc bụng của chúng ta thường ở trạng thái rỗng, nên nếu tập thể dục với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ sử dụng trực tiếp chất béo để làm nguồn năng lượng chính tiêu thụ, từ đó có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Lưu ý: nên chọn những bài tập với cường độ vừa phải như aerobic, nhảy tại chỗ, nên giữ nhịp tim ở mức 60% đến 70%, có thể giúp cơ thể đót cháy nhiều calo hiệu quả hơn.
3. Ăn sáng chất lượng
Để giảm cân, đây là gợi ý bữa sáng chất lượng cho bạn:
- Một bữa sáng đầy đủ protein: 1 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành, 1-2 quả trứng luộc hoặc ức gà sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và có cảm giác no lâu hơn.
- Bữa sáng chất lượng đầy đủ carbohydrate: khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch giúp cơ thể có năng lượng ổn định cho ngày mới
- Bữa sáng với chất béo lành mạnh: bổ sung các loại hạt, trái cây, bơ và rau tươi.
4. Tắm nắng mỗi sáng từ 10-15 phút
Tắm nắng buổi sáng giúp cơ thể được điều chỉnh nhịp sinh học để các hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, cảm giác đói, sự tỉnh táo và giấc ngủ được được điều chỉnh đúng thời điểm và ở mức độ phù hợp. Việc này giúp cơ thể duy trì được tốc độ trao đổi chất cao mỗi ngày, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và vóc dáng tốt hơn.
Cách tắm nắng cho chị em: Sau khi thức dậy, chúng ta nên mở rèm cửa để căn phòng tràn ngập ánh sáng tự nhiên, sau đó ra ngoài tập thể dục, đi bộ, chạy bộ hoặc đi dạo khi bụng đói. Nếu vào những ngày trời âm u, cũng nên đi dạo để cảm nhận ánh sáng tự nhiên để giúp bạn có một ngày mới đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.
Ngoài ra, còn có những phương pháp gợi ý để bạn giảm cân:
- Bổ sung đủ nước cho cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt
- Duy trì giấc ngủ ngon và đều đặn mỗi ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể
- Tích cực vận động mỗi sáng như những bài thể dục nhỏ, đơn giản: leo cầu thang, đi bộ, yoga, aerobic,... giúp cơ bắp chắc khoẻ, tăng cường trao đổi chất, duy trì vóc dáng
- Nếu có thể, hãy ghi chép lại nhật ký ăn uống và tập luyện mỗi ngày để bạn hiểu rõ hơn và điều chỉnh lại chế độ và thói quen ăn uống của bản thân.
Để giảm cân an toàn và bền vững, nên duy trì thực hiện 4 thói quen được gợi ý bên trên để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày dài.
Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý!
Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Sức Khoẻ Gia Đình
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!