Giảm cân vẫn luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Lúc đói ăn cho đã cái bụng, đến lúc tăng cân thì lại lo nghĩ đến cách giảm cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, thực ra chúng ta không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay luyện tập quá sức. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 5 mẹo giảm cân khoa học và dễ thực hiện để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khoẻ nhé!
1. Cần điều chỉnh lại chế độ ăn
Tất nhiên là ăn uống quá đà, không kiểm soát khiến cơ thể rất dễ tăng cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Để hạn chế ăn uống nhiều vô độ, trước mỗi bữa ăn chúng ta nên uống một ly nước để làm tăng cảm giác no và có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Hoặc có thể ăn rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó hãy ăn thức ăn chứa protein và các thực phẩm chính. Việc này giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn và ổn định lượng đường huyết cho cơ thể.
Tốt nhất, nên thay thế hoặc cắt giảm một nữa các thực phẩm trong bữa chính như gạo trắng, bột mì trắng (thực phẩm tinh chế) bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt. Vừa tốt cho sức khoẻ tim mạch, ổn định đường huyết trong máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa còn giúp bạn giảm cân về lâu dài.
2. Chia nhỏ thời gian tập thể dục
Nhiều người thường hay đổ lỗi cho việc lười tập thể dục bằng cách nói không có thời gian. Tập thể dục để giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành trọn vẹn hay quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luyện tập thể dục trong khoảng thời gian rãnh ngắn bằng những cách sau:
- Chỉ cần bạn tập thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, đảm bảo mỗi lần ngồi không quá một giờ. Nếu cần hãy đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và tiến hành vận động trong 5 phút.
- Nên tập đi bộ khoảng 15 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.
- Có thể tập nhảy khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối, chia nhỏ mỗi hiệp 1-2 phút.
Nếu thực hiện những cách này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy mỡ liên tục. Cũng chính nhờ vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ vượt quá 300 calo, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tự nhiên và từ từ.
3. Kiểm soát sự thèm ăn một cách khoa học
Cơ thể chúng ta thường diễn ra 2 cơn đói: cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc. Tức là cơn đói thực sự sẽ đến từ từ, chiếc bụng sẽ kêu réo lên khi cơn đói đến. Còn cơn đói cảm xúc đến là do sự thèm ăn đột ngột khi bạn thèm một món ăn nào đó mãnh liệt.
Để kiểm soát cơn đói, khi bạn thật sự đói nhưng chưa đến giờ ăn thì có thể ăn một quả trứng luộc hoặc ăn ít trái cây trước khi đến bữa ăn. Nếu đến gần giờ ăn, bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn chính.
Còn nếu bạn đang đói và thèm ăn vì cảm xúc thì nên thay thế đánh lạc hướng cơ thể bằng những bài tập như squat, chống đẩy để giúp tuần hoàn máu và loại bỏ cơn thèm ăn do cảm xúc.
Nhiều khi cũng không nên ép cơ thể phải bỏ đi cơn đói thèm ăn do cảm xúc. Khoảng 1 tuần hoặc cách 10 ngày, bạn có thể thưởng thức 1 ly trà sữa hay một món ăn bạn thèm. Việc này không mấy ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân bền vững và kiên trì hơn.
4. Uống nước thường xuyên
Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta. Nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm cân có lợi cho cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể khát nước mới uống mà hãy chủ động uống nước nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.
Vào mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ rất hữu ích cho cơ thể. Trong ngày, bạn có thể uống các loại nước khác như nước chanh, nước trà, nước táo đỏ, kỷ tử,...Nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lương hiệu quả hơn.
5. Ngủ đủ giấc để đốt mỡ tốt hơn
Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ không những sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn làm rối loạn quá trình tiết hormone, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ mỡ thừa.
Do vậy, để hiệu quả cho việc giảm cân, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì mức độ hormone bình thường và cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể phân giải chất béo hiệu quả hơn.
Giảm cân đôi khi không cần quá khắt khe cũng không nên tự tạo áp lực cho bản thân quá mức. Chỉ cần ăn uống hợp lý, biết kiểm soát, uống đủ nước, vận động thường xuyên thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được vóc dáng thọn gọn hơn thôi.
Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Sức Khoẻ Gia Đình
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!