Trong thời tiết lạnh giá, nhiều người gặp phải tình trạng hô hấp kém, đặc biệt là những người thường có bệnh liên quan đến phổi. Mùa lạnh luôn là thời điểm gây ra các bệnh liên quan đến đường thở. Nguyên nhân do nhiệt độ xuống thấp, thay đổi độ ẩm, thói quen sinh hoạt và mức độ tiếp xúc với môi trường kín, nơi ẩn chứa những virus gây bệnh. Nguồn không khí lạnh có thể làm co mạch trong mũi, giảm khả năng làm ấm và làm ẩm luồng khí đi vào phổi, khiến phổi phải hoạt động nhiều hơn để thích nghi. Bởi vậy, muốn giữ gìn hệ hô hấp khoẻ mạnh, đặc nhiệt trong những ngày lạnh nhiệt độ giảm sâu. Do đó, cần lưu ý 7 điều sau để tự bảo vệ sức khoẻ của chính mình.
1. Giữ ấm cổ, mũi và ngực khi ra ngoài
Khi thời tiết lạnh, luồng không khí sẽ đi thẳng qua vào mũi-họng gây kích ứng lớp niêm mạc, dẫn đến ho, viêm họng và nghẹt mũi. Vì vậy, mỗi khi đi ra ngoài nên giữ ấm cổ, mũi, ngực sẽ hạn chế được tình trạng co thắt đường thở. Những ai mắc bệnh hen suyễn hoặc dị ứng nên cẩn thận hơn mỗi khi ra ngoài.
2. Uống đủ nước để bảo vệ niêm mạc đường thở
Trời lạnh thường làm chúng ta ít cảm thấy khát nước, nhưng thực tế cơ thể chúng ra đang rất cần được cung cấp đủ nước. Vì thời tiết lạnh, cơ thể chúng ta vẫn sẽ bị mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Nếu cơ thể thiếu nước, lớp nhầy bảo vệ đường thở trở nên đặc và khó di chuyển, tạo điều kiện cho vi khuẩn bám lại. Do đó, uống đủ nước sẽ giúp niêm mạc mũi - họng giữ độ ẩm tự nhiên, tăng khả năng lọc bụi và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Tốt nhất nên uống nước ấm thay vì nước lọc vừa giúp cơ thể đủ nước vừa giúp làm ấm từ bên trong.
3. Duy trì độ ẩm trong nhà
Độ ẩm sẽ giảm đi trong môi trường lạnh khiến niêm mạc đường thở của chúng ta trở nên khô rát, dễ nứt và suy yếu chức năng phòng vệ. Trong môi trường khô lạnh, virus gây cúm và đường hô hấp cũng tồn tại lâu hơn. Do vậy, nên tạo độ ẩm thích hợp trong nhà như sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt chậu nước nhỏ trong phòng để tạo ra độ ẩm phù hợp, làm dịu đường thở và hạn chế được những nguy cơ nhiễm bệnh.
4. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Nếu đột ngột thay đổi môi trường như từ phòng ấm ra trời lạnh, hay đi từ ngoài trời lạnh vào phòng có điều hoà nóng sẽ khiến đường thở của chúng ta dễ bị sốc nhiệt. Cũng chính sự thay đổi bất ngờ này khiến mạch máu trong niêm mạc co giãn nhanh, dẫn đến trình trạng đau rát họng, chảy nước mũi và kích ứng phổi. Lời khuyên từ bác sĩ nên để cơ thể có thời gian thích nghi bằng cách đứng tại cửa vừa giây để điều hoà hơi thở hoặc giảm tốc độ di chuyển đột ngột. Tốt nhất nên điều chỉnh nhiệt độ phòng không chênh lệch quá cao so với bên ngoài để bảo vệ tốt đường hô hấp.
5. Bổ sung dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng
Để hỗ trợ cho hệ miễn dịch trong mùa lạnh, chúng ta nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E, C, A, omega 3 và kẽm. Những thành phần dinh dưỡng này giúp làm khoẻ tế bào niêm mạc đường thở, giúp cơ thể có thể chống lại các tác nhân gây bệnh hô hấp.
Bên cạnh đó, thường xuyên ăn những thức ăn ấm nóng như cháo, súp gà và trà thảo mộc để làm dịu cổ họng và giảm bớt tình trạng khô rát cổ họng.
6. Tránh tiếp xúc với các chất kích thích và môi trường ô nhiễm
Trong mùa lạnh, nếu đường hô hấp của bạn thường tiếp xúc với khói thuốc lá, bụi mịn, khói bếp hay các hoá chất tẩy rửa mạnh sẽ dễ dàng bị kích ứng và nhạy cảm hơn. Đây là những chất khiến cổ họng bạn khô rát và làm tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm mũi dị ứng và dễ phát những bệnh mãn tính. Trong trường hợp nếu phải tiếp xúc hay làm việc trong môi trường ô nhiễm các chất này thì nên cẩn thận và sử dụng các loại khẩu trang đạt chuẩn và rửa mũi sạch sẽ sau khi trở về nhà. Còn với những ai có thói quen hút thuốc, nếu muốn có hệ hô hấp khoẻ mạnh, tránh bị ho, khô rát cổ họng thậm chí dẫn đến viêm phế quản, viêm phổi thì nên cắt giảm hút thuốc hoặc nếu cần thiết nên loại bỏ thói quen xấu này.
7. Vận động luyện tập vừa sức và hít thở đúng cách
Nhiều người thường ít vận động hơn vào những ngày thời tiết lạnh, nhưng đây là lúc cần chúng ta duy trì lưu thông khí huyết. Thay vì ra ngoài chạy bộ hay đến các phòng tập xa xôi thì chúng ta vẫn có thể lựa chọn các bài tập khác như: yoga, hít thở sâu tại nhà hay đi bộ để giúp mở rộng dung tích phổi, cải thiện tuần hoàn oxy và giảm căng thẳng. Theo các bác sĩ hô hấp cho biết nên thở bằng mũi thay vì bằng miệng giúp không khí được làm ấm và làm sạch trước khi đi vào mũi.
Trời lạnh luôn khiến cho hệ hô hấp của chúng ta dễ dàng nhạy cảm và dễ bị viêm nhiễm. Do đó, hãy bảo vệ lá phổi của bạn một cách an toàn và chủ động.
Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Sức Khoẻ Gia Đình
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!