Tuổi thọ với nhiều người càng ngày càng bị rút ngắn khi họ vẫn luôn giữ thói quen và lối sống thiếu khoa học, sống vội vã và vô tâm với sức khoẻ của chính mình trong thời hiện đại. Nhưng khoẻ mạnh và sống lâu thì ai cũng mong muốn, nhưng để làm được điều đó chúng ta cần tự bản thân rèn luyện những thói quen tốt để bảo vệ sức khoẻ chính mình. Sau đây là 5 điều cần làm trước khi đi ngủ giúp bạn nâng cao sức khoẻ tốt hơn.
1. Không ăn quá no trước khi đi ngủ
Buổi sáng mới là bữa ăn chính trong ngày. Nhưng với nhiều người lại cố gắng ăn thật nhiều, ăn no nê vào buổi tối, thậm chí nhiều người còn cố gắng ăn khuya thật no để giúp tăng cân. Nhưng có thể bạn chưa biết, buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và hồi phục sức khoẻ sau một ngày mệt nhọc. Bạn ăn quá no trước khi đi ngủ chẳng khác nào đang tạo áp lực lên hệ tiêu hoá của bạn.
Cụ thể, mỗi ngày hệ tiêu hoá của chúng ta chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá gọi là axit dịch vị. Khi bạn ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hoá không tiết đủ axit dịch vị để nghiền nát thức ăn đã tiêu thụ, gây ra tình trạng thức ăn bị tích tụ trong ống đường ruột gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi và khó ngủ.
Bên cạnh đó, thức ăn không được tiêu hoá và đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Thời gian lâu sẽ làm suy yếu dần các chức năng trong hệ tiêu hoá, lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư. Do vậy, để đảm bảo sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ, bữa tối chỉ nên ăn no 7 phần và tránh ăn gì trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.
2. Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng
Trước khi đi ngủ, đi bộ sẽ giúp cơ thể khoẻ khoắn và mang lại nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên không nên đi bộ quá sức trước khi ngủ sẽ khiến dây thần kinh vận động bị hưng phấn, sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do vậy, tốt nhất chỉ nên tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, các bài tập nhẹ phù hợp với sức khoẻ để giúp xoa dịu các tế bào thần kinh và giúp ngủ ngon hơn.
Trong đó, việc đi bộ khoảng 1 tiếng trước khi ngủ là lựa chọn rất tốt. Đi bộ giúp thư giãn đầu óc, loại bỏ mệt mỏi, stress và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
3. Không xem điện thoại trước khi đi ngủ
Thói quen của giới trẻ bây giờ là dành thời gian cho thiết bị điện tử quá nhiều, chủ yếu là điện thoại smartphone, thậm chí nhiều người lớn tuổi cũng vậy. Ngay cả trong khi đi ngủ cũng ôm khư khư chiếc điện thoại bên mình.
Tác hại của việc sử dụng thiết bị điện tử sẽ làm cho não bộ của bạn phải hoạt động liên tục và khó đi vào giấc ngủ. Do vậy, trước khi đi ngủ 1 tiếng, không nên dùng điện thoại nữa mà thay vào đó nên thư giãn bằng cách đọc sách, đi bộ, nghe nhạc, chơi với con cái,...để có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khoẻ cho ngày mới.
4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Ngủ một đêm dài, cơ thể chúng ta sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất. Do vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nên uống một cốc nước ấm sẽ giúp cơ thể thuận lợi đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và thực hiện chuyển hoá. Đặc biệt, việc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ rất có lợi với những người mắc bệnh máu đặc, mạch máu não, tim mạch.
Còn với người bình thường, việc này giúp bổ sung nước, giúp tránh mất nước quá nhiều trong thời gian dài bạn ngủ, sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ mà chỉ cần uống khoảng 100ml nước ấm vừa để bổ sung độ ẩm cho các tế bào và để cơ thể dễ hấp thụ.
5. Ngâm chân trước khi ngủ
Ngâm chân trước khi ngủ vào buổi tối là phương thuốc mà nhiều lương y khuyên mọi người dùng đến. Thời gian thích hợp từ 21h - 22h là lúc kinh mạch thận khí tương đối yếu, ngâm chân vào thời điểm này sẽ giúp nhiệt lượng cơ thể tăng lên, mạch máu nở ra, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và còn giúp thần kinh bớt căng thẳng, thư giãn cơ thể, vì vậy sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Từ đó, sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn.
Không những người lớn tuổi mà những người trẻ cũng nên thường xuyên duy trì thực hiện 5 thói quen tốt trước khi ngủ để nâng cao sức khoẻ. Bên cạnh đó, để duy trì một sức khoẻ ổn định cũng nên tránh xa những tác hại cho sức khoẻ như thuốc lá, rượu bia,...
Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Sức Khoẻ Gia Đình
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!