Giảm mỡ luôn là tâm điểm được nhiều người quan tâm. Hiện nay, có nhiều phương pháp để tiêu diệt đống mỡ thừa trên cơ thể như uống thuốc giảm cân, uống trà giảm cân, tập luyện cường độ cao, ăn kiêng giảm calo vào cơ thể. Thế nhưng với nhiều người nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả giảm cân vẫn không như mong đợi. Hãy cùng tham khảo 5 bí quyết sau có thể giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.
1. Không thâm hụt calo thì không thể giảm mỡ
Một sự thật với nhiều người muốn giảm cân đó là dù bạn có ăn uống lành mạnh thì cũng chưa chắc giúp giảm mỡ nếu lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo tiêu thụ. Thực tế mà nói cơ thể chỉ giảm mỡ khi rơi vào trạng thái thâm hụt năng lượng. Do đó, việc theo dõi calo của cơ thể giúp người ăn kiêng kiểm soát tốt hơn tiến trình giảm mỡ.
2. Không cần phải tập cardio quá nhiều
Theo chia sẻ của vận động viên thể hình trực tuyến Jared Evans ở Texas (Mỹ), nhiều người cho rằng muốn giảm cân cần dành rất nhiều thời gian cho tập cardio hoặc tập luyện cường độ cao.
Nhưng thực tế chế độ ăn uống quyết định lớn nhất về cân nặng của bạn. Việc luyện tập để giúp đốt năng lượng cơ thể và rèn luyện sức khoẻ, nhưng cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả.
3. Không nên tập cardio khi bụng đói
Với nhiều người cho rằng khi luyện tập thể dục để giảm mỡ cần phải lúc bụng đói. Nhưng với cardio thì nhịn đói thực sự không phải là cách hiệu quả lắm. Giảm mỡ vẫn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thời điểm tập luyện. Do đó, việc lựa chọn ăn ít hay nhiều bữa ăn chỉ dựa trên sự phù hợp với lối sống của mỗi cá nhân.
4. Quá trình giảm mỡ không diễn ra đều đặn, liên tục
Thêm một sai lầm khác nữa là luôn kỳ vọng cân nặng giảm đều mỗi ngày. Thật ra, cân năng có thể dao động, thậm chí có thể chững lại một thời gian. Cho nên đừng quá chăm chú vào số cân nặng từng ngày mà nên theo dõi số cân theo hướng dài hạn. Nếu nhìn thấy dấu hiệu chững lại, bạn nên thay đổi chiến lược giảm cân thay vì bỏ cuộc giữa chừng.
5. Xây dựng cơ bắp giúp tăng quá trình trao đổi chất
Xây dựng cơ bắp có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ về lâu dài. Tập cardio sẽ giúp cải thiện sức bền, nhưng tập những bài tập sức mạnh mới giúp xây dựng cơ bắp và định hình vóc dáng.
Một khi khối lượng cơ tăng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả những lúc nghỉ ngơi, do đó giúp kiểm soát mỡ hiệu quả và bền vững về lâu dài hơn.
Theo Lao Động
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!