6 việc đừng làm khi thức dậy để tránh bệnh tật

Sáng sớm là thời điểm vàng của sức khoẻ chúng ta, những thói quen lành mạnh sẽ mang đến lợi ích tốt đẹp cho cơ thể, ngược lại những thói quen xấu có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng đáng lo ngại. 

Vào sáng sớm, huyết áp cơ thể thường có xu hướng tăng mạnh. Đặc biệt lưu ý, trong khoảng từ 6-10 giờ sáng, huyết áp của đa số mọi người đều đạt mức cao nhất trong ngày. Đó cũng chính là lý do mà các bệnh về mạch máu não và tim mạch thường diễn ra nhiều hơn vào thời điểm này, cũng do liên quan trực tiếp đến hiện tượng tăng huyết áp vào lúc sáng sớm. Bạn có biết, một số thói quen cứ nghĩ như vô hại sau khi chúng ta thức dậy lại có thể âm thầm gây hại nặng nề cho cơ thể. Do vậy, để sức khoẻ được duy trì bền vững, để bảo vệ được cơ thể, chúng ta nên tránh xa 6 thói quen sau vào sáng sớm khi thức dậy:

6 Việc không nên làm ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng:

1. ĐẶT CHUÔNG BÁO THỨC QUÁ LỚN

Nhiều người vì sợ không thể thức dậy sớm dễ dàng nếu để tiếng chuông bao thức nhỏ hoặc vừa phải nên thường xuyên điều chỉnh chuông rất to. Nhưng âm thanh chói tai của báo thức sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng đột ngột, kích thích tiết adrenaline và làm huyết áp tăng nhanh đột ngột. Nếu như tình trạng này cứ kéo dài, nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp sẽ cao hơn. Đặc biệt là với những người cao tuổi, ở tuổi trung niên, hoặc với những người mắc bệnh tim mạch, nếu bị đánh thức đột ngột có thể gây ra co mạch, rối loạn nhịp tim, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng.

2. THÓI QUEN NHỊN ĂN SÁNG

Dạ dày của chúng ta thường trống rỗng sau một đêm dài. Nếu như không nạp thức ăn vào dạ dày vào buổi sáng, axit và men tiêu hóa sẽ tác động trực tiếp lên niêm mạc dạ dày, cứ như vậy lâu ngày sẽ dễ gây viêm hoặc loét dạ dày. Không những thế, việc nhịn ăn sáng còn có nguy cơ gây béo phì, tiểu đường và sỏi mật. Do vậy chúng ta nên ăn sáng đầy đủ và lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe.

3. THỨC DẬY MỘT CÁCH ĐỘT NGỘT

Thức dậy một cách nhanh chóng cũng là thói quen của rất nhiều người. Các cơ quan trong cơ thể chúng ta chưa hoàn toàn hoạt động trở lại ngày sau khi thức dậy. Lúc này tuần khoảng máu còn chậm, não có thể chưa được cung cấp đủ oxy. Nếu như bạn ngồi dậy một cách đột ngột rất dễ gây choáng, mờ mắt, hoa mắt. Đối với những người lớn tuổi, nếu như vậy sẽ làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch và đột quỵ

4. RẶN MẠNH KHI ĐI VỆ SINH

Việc đi vệ sinh vào mỗi sáng cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Nếu dùng sức quá nhiều khi đi đại tiện sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng đột ngột, kéo theo đó là làm tăng cao huyết áp và nhịp tim, khiến cơ thể phải tiêu thụ nhiều oxy hơn. Điều này dẫn đến thiếu máu cơ tim cấp, thậm chí gây nên nhồi máu cơ tim. Vì vậy, khi đi vệ sinh, hãy giữ tinh thân thoải mái và không nên vội vàng khi đi vệ sinh vào buổi sáng.

5. TẬP LUYỆN QUÁ SỨC

Nhiều người vẫn thường nghĩ tập lực càng tốn sức sẽ càng tốt cho cơ thể, nhưng đó là sai lầm. Tùy vào thể trạng cũng như tình hình sức khỏe của mỗi người, nên chọn những bài tập có cường độ phù hợp với bản thân. Dễ thấy, nhiều người lại có thói quen vận động mạnh như chạy bộ sau khi thức dậy. Nhưng có thể họ chưa biết, vào buổi sáng sớm, máu có độ nhớt cao và lưu thông chưa thật sự trơn tru. Nếu việc luyện tập những bài tập có cường độ cao sẽ gây áp lực lớn lên tim mạch và tiềm ẩn nguy cơ tai biến.

6.  GẬP CHĂN, DỌN GIƯỜNG NGAY LẬP TỨC

Việc này mới nhìn cứ nghĩ chẳng liên quan gì đến sức khỏe của chúng ta nhưng lại có ảnh hưởng không nhỏ. Sau một đêm dài ngủ, cơ thể chúng ta đã tiết ra nhiều mồ hôi và các chất chuyển hóa, tích tụ lại trong mền gối. Nếu như bạn có thói quen dọn giường ngay, những chất này sẽ bị giữ và tích đọng lại trong đó, sau đó sẽ được bạn hít vào cơ thể khi ngủ tiếp, rất không tốt cho sức khỏe. Do vậy, tốt nhất nên để chăn gối thông thoáng một lúc để hơi ẩm và các chất tồn dư bay hơi tự nhiên trước khi được gấp gọn lại.

Sau đây là 3 việc nên làm sau khi thức dậy:

1. DUỖI CHÂN TAY NHẸ NHÀNG

Đừng bật dậy quá nhanh chóng và đột ngột khi thức dậy. Sau khi tỉnh giấc, bạn nên nằm thêm vài phút để thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và vươn vai. Nhờ vào cách này sẽ giúp cơ thể bạn có thể chuyển đổi từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động một cách trơn tru, êm ái và tránh sốc sinh lý.

2. UỐNG MỘT CỐC NƯỚC ẤM SAU KHI THỨC DẬY

Cơ thể bạn đã mất rất nhiều nước sau một đêm dài hoạt động trao đổi chất diễn ra. Do vậy, khi thức dậy, chúng ta nên uống một cốc nước để bù lại lượng nước đã mất và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tốt nhất nên uống nước ấm. Nếu như bạn đang bị táo bón có thể cho thêm một ít mật ong, nhưng đừng nên uống nước muối vào mỗi sáng để tránh nạp quá nhiều natri cho cơ thể.

3. MASSAGE NHẸ NHÀNG

Massage mũi: Dùng ngón tay xoa dọc hai bên sống mũi từ trên xuống nhièu lần giúp tăng lưu thông máu trong khoang mũi, giúp giữ ấm và hỗ trợ phòng ngừa cảm lạnh.

Xoa bóp tai: Ở tai có nhiều huyệt đạo liên quan với các cơ quan trong cơ thể. Việc day ấn nhẹ giúp kích thích tuần hoàn máu và làm tinh thần tỉnh táo hơn.

Massage bụng: Để làm, bạn cần đặt hai tay chồng lên nhau, xoa bóp nhẹ theo hướng từ trên xuống dưới vùng bụng với số lần vừa phải. Làm vậy có thể giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa và rất hữu ích cho người hay bị táo bón.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

TAGS:

BỆNH TẬT SỨC KHỎE TIN MỚI

---

***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***