Nhìn thấy nhiều chị em có vóc dáng gọn gàng, cân đối mặc dù họ ăn rất thoải mái, ăn bất cứ những gì họ muốn, ai cũng muốn được như vậy. Nhưng để có được một vóc dáng hoàn hảo vậy không phải là điều dễ dàng. Thực ra, sự khác biệt giữa bạn và họ không có gì phức tạp, chẳng qua khác nhau ở những thói quen nhỏ hình thành mỗi ngày.
Theo như chúng ta thấy, có những người vừa khỏe mạnh lại vừa không dễ tăng cân, họ đạt được điều đó không thông qua chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà ở họ có một lối sống lành mạnh cho phép cơ thể đạt được trạng thái cân bằng năng lượng và trao đổi chất hiệu quả
Bên dưới là 4 thói quen lành mạnh cốt lõi giúp bạn có thể có một cơ thể cân đối và "thể hình kháng tăng cân"
1. Học cách lắng nghe cơ thể, định nghĩa lại "Cảm giác no"
Để giảm cân hiệu quả, việc ăn uống đều đặn và lựa chọn đúng các loại thực phẩm rất quan trọng. Nếu như chúng ta bỏ bữa ăn sáng, sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm giảm hiệu quả trao đổi chất và dễ tích trữ chất béo hơn. Do vậy, nên ăn mỗi ngày ba bữa vào khung giờ cố định và với khẩu phần ăn phù hợp. Thông thường, chúng ta chủ yếu ăn gạo trắng và bột mì làm thực phẩm chính, đừng như vậy nữa, tại sao chúng ta không thay thế một nửa lượng thực phẩm tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, ngô và yến mạch. Những thực phẩm đó chữa nhiều chất xơ, giúp làm tăng cảm giác no, thúc đẩy nhu động ruột và làm cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất, tác động tích cực đến cân bằng vóc dáng.
2. Lựa chọn thực phẩm thông minh
Như chúng ta biết, protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, khối lượng cơ bắp càng cao thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng mạnh, ngay cả khi những lúc chúng ta nghỉ ngơi, cơ bắp cũng đốt chát nhiều calo hơn mỡ. Do vậy, nên lựa chọn những thực phẩm có nhiều protein để tăng cường trao đổi chất. Những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, tôm, cá, ức gà, các sản phẩm từ đậu nành,...Những thực phẩm này sẽ giúp tăng cảm giác no, tuy trì cơ bắp và giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.
3. Lựa chọn các bài tập phù hợp và khoa học
Đừng nghe những người xung quanh bảo phải tập những bài tập cường độ mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả mà không xem lại thể trạng của bản thân. Tập bài tập cường độ cao cũng rất tốt nhưng với sức khỏe của bạn liệu có phù hợp không? Không cần thiết nếu như cơ thể của bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày và duy trì chúng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...Mỗi ngày, bạn có thể đi bộ 15 phút sau bữa ăn hoặc chạy bộ, đạp xe trong công viên. Dù có cường độ thấp nhưng những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường tiêu hao calo, cải thiện lưu thông máu và ổn định quá trình trao đổi chất. Mặt khác, bạn vẫn có thể tập thêm 2 buổi luyện tập sức mạng mỗi tuần với các bài tập như plank, squat, giúp tăng cơ.
4. Ngủ đủ giấc và tránh stress
Bạn có biết, khi ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất của cơ thể không bị "lười biếng"? Thức khuya không chỉ làm bạn mệt mỏi, kiệt quệ tinh thần, sức khỏe mà còn là tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân. Thiếu ngủ lâu ngày sẽ làm rối loại sự tiết leptin và ghrelin trong cơ thể, khi lượng leptin giảm khiến cơ thể ít nhận biết được cảm giác no, trong khi lượng ghrelin tăng khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo. Không chỉ thế, nếu thiếu ngủ sẽ làm giảm độ nhạy cảm của insulin, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do vậy, mỗi ngày nên ngủ đủ và đều đặn từ 7-8 tiếng để cơ thể ổn định được nhịp sinh học.
Ngoài ra, việc căng thẳng, stress cũng ảnh hưởng tiêu cực để vóc dáng của bạn. Khi bạn căng thẳng kéo dài sẽ làm cơ thể tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn những thứ như đồ ngọt, đồ chiên rán, làm tăng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, dẫn đến "béo phì do căng thẳng". Do vậy, hãy tập thói quen làm giảm căng thẳng, tránh stress bằng những bài tập như ngồi thiền, yoga, có thể nghe nhạc, hít thở sâu hay theo đuổi một sở thích, đam mê nào đó để ổn định cảm xúc tích cực, tránh nguy cơ gây tăng cân.
Việc duy trì cân nặng, vóc dáng không phải là một thử thách quá khó khăn. Quan trọng là ở sự bền vũng. Nếu như chúng ta cứ nhắm đến sự hoàn hào ngay tức khắc thì sẽ rất khó để làm được. Do vậy, hãy duy trì và tạo lập những thói quen lành mạnh để khởi đầu cho hành trình cân đối vóc dáng. Từ đó, bạn không chỉ đạt được cân nặng ổn định và khỏe mạnh hơn mà còn có được mỗi lối sống tràn đầy sức sống và năng lượng hơn.
Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Sức Khỏe Gia Đình
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!