Sau đây là phương pháp tái thiết lập nhịp sinh học đã được khoa học chứng minh, nó sẽ giúp bạn đưa cơ thể trở lại mượt mà chỉ sau vài ngày.
1. KÍCH THÍCH NÃO BỘ BẰNG ÁNH SÁNG MẶT TRỜI VÀO SÁNG SỚM
Không có ánh sáng nào tốt hơn ánh sáng mặt trời tự nhiên, đó là tác nhân mạnh nhất điều chỉnh đồng hồ trung tâm trong não bộ của chúng ta. Bạn biết không, khi ánh sáng tiếp xúc với võng mạc, cơ thể sẽ lập tức ngừng sản xuất Melatonin (hormone gây buồn ngủ) và giải phóng Cortisol tự nhiên để tăng cường sự tỉnh táo. Theo tạp chí Nature chỉ ra rằng việc đón ánh sáng xanh từ mặt trời khoảng 15-30 phút vào đầu ngày giúp cơ thể khởi động chu kỳ 24 giờ hiệu quả vượt trọi so với những chất kích thích. Do vậy, sau khi thức dậy, chúng ta nên mở cửa sổ hoặc đi dạo ra bên ngoài để gửi tín hiệu rõ ràng đến não bộ một thông điệp rằng: những ngày mệt mỏi đã chính thức kết thúc.
2. THIẾT LẬP KỶ LUẬT "VỆ SINH GIẤC NGỦ"
Để thiết lập lại giờ giấc ngủ sao cho đúng khoa học không phải là điều dễ dàng, bởi bạn từng là người thức khuya và rối loạn giấc ngủ. Nên để bắt đầu lại thói quen ngủ đúng, bạn cần tạo dựng lại môi trường phòng ngủ chuẩn mực: tối hoàn toàn, thoáng mát (nhiệt độ phòng từ 18-22 độ C) và nên loại bỏ hoàn toàn thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi vào giấc ngủ. Tác động không có lợi của thiết bị điện tử từ ánh sáng xanh sẽ làm đánh lừa não bộ rằng trời vẫn đang sáng, sẽ làm trì hoãn cơn buồn ngủ đến 2 giờ nữa. Do vậy, để chấn chỉnh lại đúng giấc ngủ, kế cả 2 ngày cuối tuần, chúng ta vẫn nên giữ nguyên thói quen ngủ đúng giờ là cách ngắn nhất để cơ thể tự cân bằng mà không rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.
3. TẬN DỤNG SỨC MẠNH CỦA GIẤC NGỦ NGẮN
Ngủ trưa là một giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe cũng như bộ não của chúng ta. Thay vì bạn cố gắng nạp thêm caffein để tỉnh táo tiếp tục làm những công việc dang dở thì nên loại bỏ cà phê và ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa dù ít nhất là 20 phút. Thời gian này sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục những tế bào thần kinh mà không khiến bạn rơi vào trạng thái "quán tính giấc ngủ" (đờ đẫn, hay bị nhức đầu khi tỉnh dậy). Theo nghiên cứ từ NASA khẳng định giấc ngủ 20 phút có thể giúp cải thiện 34% hiệu suất làm việc và 100% độ tỉnh táo.
4. ĐỒNG HỒ HỆ TIÊU HÓA VÀ NGƯNG CAFFEIN SAU 14H00
Đồng hồ sinh học không chỉ nằm ở bộ não mà còn ở khắp các cơ quan tiêu hóa của cơ thể chúng ta như gan và đường ruột. Việt ăn uống đúng giớ giúp hệ tiêu hóa được đồng bộ lại nhịp hoạt động. Ngoài ra cũng không nên sử dụng caffein sau 14h00. Co thế bạn chưa biết caffein sẽ làm kéo dài thời gian bán thải tới 6 giờ, một ly cà phê lúc 16h00 vẫn giữ lại 50% lượng caffein trong máu lúc 22h00, nó sẽ gây cản trở giấc ngủ sâu của bạn. Tốt nhất chúng ta nên dùng trà thảo mộc giúp an thần vào buổi chiều để làm dịu thần kinh và ngủ ngon hơn vào buổi tối.
5. VẬN ĐỘNG VỪA SỨC VÀO CUỐI NGÀY
Tập luyện giúp tăng nhiệt độ cơ thể, sau đó hạ dần vào buổi tối - điều này giúp tạo điều kiện sinh lý lý tưởng cho cơn buồn ngủ đến tự nhiên. Tuy nhiên, chúng ta nên tránh tập nặng trong vòng 3 giờ trước khi ngủ đế không làm tăng nhịp tim và cortisol. Nếu có thể thì nên tập một bài yoga nhẹ nhàng hoặc dạo bộ nhanh lúc 17h00-18h00 là sự lựa chọn hoàn hảo. Vận động như vậy vào cuối ngày sẽ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giải tỏa căng thẳng và giúp chuyển đổi trạng thái làm việc một cách nhẹ nhàng nhất.
Để cơ thể được khôi phục và hình thành lại thói quen tốt, cần phải đòi hỏi sự kiên nhẫn và linh hoạt. Hãy để cơ thể thích nghi từng bước thay vì quá khắt khe và bắt buộc đột ngột với bản thân. Bắt đầu lại với những điều đơn giản và nhẹ nhàng nhất.
Theo Người Đưa Tin
***BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM***
0 comments:
Đăng nhận xét
Cảm ơn bạn đã đóng góp nhận xét vào bài viết!