3 cách dưỡng ẩm da mặt hiệu quả tại nhà bằng các loại củ rẻ tiền

Dưỡng ẩm là bước chăm sóc da rất cần thiết cho phái đẹp nếu muốn có một là da đẹp và mịn màng. Dưỡng ẩm không chỉ giúp bạn duy trì sự mềm mại, đàn hồi mà còn hạn chế tình trạng lão hóa sớm cho làn da. Tuy nhiên, dưỡng ẩm không nhất thiết phải lúc nào cũng cần đến những loại mỹ phẩm đắt tiền hay quy trình chăm sóc phức tạp. Chỉ cần trong căn bếp quen thuộc của bạn có nhiều loại củ giá rẻ lại chứa hàm lượng nước, vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào này thì chúng có thể trở thành nguyên liệu dưỡng da tự nhiên vô cùng hiệu quả để bạn thỏa sức làm đẹp rồi.

Theo Tiến sĩ Emma Roberts – một chuyên gia da liễu tại Mỹ cho biết, các loại củ có đặc tính lành tính, phù hợp cho cả da nhạy cảm, giúp bổ sung độ ẩm mà không gây kích ứng. Sau đây là ba gợi ý dưỡng ẩm rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

1. Khoai tây –giúp làm dịu mát da và bổ sung độ ẩm tự nhiên cho da

Một loại củ rất quen thuộc với chúng ta, khoai tây không chỉ là nguyên liệu tạo ra nhiều món ăn mà còn là trợ thủ đắc lực chăm sóc da được nhiều chị em sử dụng. Bạn có biết trong khoai tây chứa nhiều hàm lượng vitamin C cùng các chất chống oxy hóa giúp cung cấp độ ẩm, làm sáng và làm dịu vùng da bị kích ứng nhẹ.

Cách thực hiện dưỡng ẩm da với khoai tấy rất đơn giản:

- Rửa sạch và gọt vỏ một củ khoai tây.

- Xay hoặc nghiền nhuyễn rồi đắp trực tiếp lên mặt.

- Giữ mặt nạ trong 15–20 phút để dưỡng chất thấm sâu.

Sau đó, bạn cần rửa lại bằng nước ấm, lúc đó bạn sẽ cảm nhận làn da mềm mịn, sáng khỏe hơn. Phương pháp này cũng rất phù hợp cho những chị em có làn da dễ bị khô căng do thời tiết.

2. Củ dền – cấp ẩm sâu và cải thiện sắc tố da

Chúng ta thường biết ăn củ dền rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ máu và tăng sức đề kháng. Không những thế, củ dền cũng rất có lợi cho làn da. Nhờ chứa nhiều nước, vitamin nhóm B, C cùng khoáng chất, củ dền giúp cấp ẩm sâu và phục hồi làn da khô sần.

Củ dền có thể ép lấy nước, sau đó pha thêm vài giọt mật ong để tăng khả năng làm mềm và làm dịu da. Sau đó, bạn thoa hỗn hợp này lên mặt trong khoảng 10–15 phút rồi thư giãn.

Tiến sĩ Roberts chia sẻ, ngoài việc dưỡng ẩm, củ dền còn có tác dụng hỗ trợ cân bằng sắc tố, giúp da trở nên hồng hào và tươi tắn tự nhiên khi sử dụng đều đặn.

3. Cà rốt – nuôi dưỡng da với beta-caroten và vitamin A

Bạn có biết, cà rốt là một loại củ vô cùng hữu ích. Nó chứa lượng lớn hàm lượng dưỡng chất beta-caroten – tiền chất của vitamin A – kết hợp với vitamin E giúp phục hồi lớp màng ẩm tự nhiên trên da. Không những vậy, cà rốt còn góp phần chống oxy hóa, hạn chế tác hại của ánh nắng mặt trời lên da mặt.

Cách làm:

- Xay nhuyễn một củ cà rốt.

- Trộn với một thìa sữa chua không đường để tăng khả năng dưỡng ẩm.

Tiến hành đắp mặt nạ trong khoảng 15 phút rồi rửa lại bằng nước sạch.

Hỗn hợp này không chỉ dưỡng ẩm mà còn giúp làn da sáng khỏe và mịn màng hơn theo thời gian.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi áp dụng các phương pháp thiên nhiên như sau:

Mặc dù dưỡng ẩm bằng những nguyên liệu thiên nhiên an toàn, nhưng tùy thuộc vào mỗi loại da chúng ta vẫn cần được sử dụng đúng cách. Theo khuyến nghị thì nên thực hiện các phương pháp trên từ 2–3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, bạn nên thử trước lên vùng da nhỏ để tránh các phản ứng bất ngờ như dị ứng hay ngứa ngáy và không thích hợp với làn da của bạn.

Hãy thứ áp dụng những cách dưỡng ẩm từ các loại nguyên liệu gần gũi, rẻ tiền này vừa đơn giản, tiết kiệm, lại dễ áp dụng trong cuộc sống hằng ngày, đặc biệt phù hợp cho những ai muốn chăm sóc da một cách tự nhiên và an toàn.

Tham khảo

Đọc tiếp »

3 cách giúp eo thon dáng đẹp vào mùa đông hiệu quả

Thông thường, chúng ta ít vận động và thích ngủ nhiều hơn vào mùa lạnh, không những thế lại còn thèm ăn hơn khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Nhưng chị em phụ nữ chỉ cần áp dụng 3 cách sau có thể không sợ mất dáng vào mùa đông.

Mùa đông thường khiến chúng ta trở nên ì ạch, lười vận động nên cơ thể có xu hướng chậm đốt năng lượng, tăng phản xạ thèm các đồ ăn có nhiều tinh bột và chất béo để làm ấm cơ thể. Do vậy, dù là mùa đông thì chúng ta cũng cần luyện tập thói quen giữ dáng để giữ gìn eo thon dáng đẹp, còn giữ cơ thể có một sức khoẻ ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hoá. Duy trì 3 thói quen sau bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của bạn trong nhữhng ngày đông.

1. Thường xuyên vận động trong nhà với những bài tập nhiệt.

Chắc hẳn khi thời tiết lạnh, chúng ta chẳng muốn bước ra ngoài để chạy bộ hay vận động. Như vậy không phải là hết cách, chúng ta vẫn có thể tập các bài tập trong nhà như: pilates, yoga giữ nhiệt, nhảy tại chỗ, tập cardio cường độ thấp vẫn rất hiệu quả và còn thuận tiện khi áp dụng tại nhà.

Quan trọng hơn hết là nên duy trì tập luyện đều đặn và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ của bạn. Không chỉ thế, tập luyện trong nhà giúp hạn chế cơ bắp bị căng cứng do lạnh, giảm nguy cơ chấn thương và còn tăng cường lưu thông máu thay vì ra ngoài tập luyện trong không khí lạnh và mưa.

2. Duy trì chế độ ăn tăng chất xơ, giảm lượng tinh bột hấp thụ nhanh

Những cơn đói thường xuất hiện nhiều hơn vào mùa lạnh. Nhưng cũng đừng nên vì thế mà dung nạp nhiều thức ăn chữa tinh bột trắng và đường đơn. Thay vào đó nên tăng cường bổ sung nhiều rau củ ấm, thực phẩm giàu chất xơ và các món nước ít chất béo để tăng cảm giác no và vẫn duy trì năng lượng và bổ sung các chất có lợi cho cơ thể.

Ngoài ra, để giữ vóc dáng chắc khoẻ, bạn cần bổ sung thêm protein như cá, thịt gà, đậu phụ, trứng để giúp duy trì các khối cơ, hạn chế tình trạng tăng mỡ mất cơ cho cơ thể. Bên cạnh đó, dù mùa đông sẽ khiến cơ thể bạn ít khát nước hơn nhưng thực tế cơ thể chúng ta vẫn cần cấp nước đầy đủ. Do vậy, bạn cũng cần duy trì uống nước ấm mỗi ngày tối thiểu 2 lít một ngày.

3. Ngủ đủ giấc, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Mùa đông thường khiến cơ thể khó ngủ ngon và thường thức khuya. Nhưng giấc ngủ rất quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng và cân bằng cân nặng. Theo các chuyên gia cho rằng, khi ngủ thiếu giấc hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) sẽ giảm mạnh, trong khi hormone ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) sẽ tăng cao làm cho cơ thể của bạn thèm đồ ngọt và chất béo nhiều hơn. Do đó, nên duy trì cân bằng giấc ngủ, đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc, tránh làm việc quá mức hay sử dụng thiết bị điện tử khi đi ngủ. Ngoài ra, điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì khả năng tự sinh nhiệt, từ đó tự đốt cháy năng lượng tốt hơn.

Giữ dáng vào mùa đông không hề khó như chúng ta nghĩ nếu duy trì những thói quen tốt và thực hiện đều đặn các cách trên. Điều đó không chỉ giúp cân bằng năng lượng cơ thể, giữ gìn vóc dáng và ổn định tinh thần sau một giấc ngủ trọn vẹn. Tuỳ mỗi lịch hoạt động của mỗi người khác nhau, nên lựa chọn mỗi cách theo những khung giờ và thời gian khác nhau, chỉ cần luyện tập và duy trì đều đặn, không nên đặt mục tiêu quá khắt khe với bản thân. Chỉ cần chúng ta biết lắng nghe cơ thể, thì việc giữ dáng và chăm sóc bản thân sẽ không khó khăn trong những ngày mùa đông hay những ngày lạnh.

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Đi bộ bao lâu mỗi ngày để có vòng eo thon gọn?

Đi bộ luôn là một phương pháp tập thể dục hữu ích cho sức khỏe của chúng ta mỗi ngày. Nhiều người cho rằng, muốn giảm mỡ bụng hay có một vòng eo thon phải cần tập luyện những động tác cường độ mạnh, ăn kiêng khắt nghiệt. Nhưng không cần thiết như vật, nếu đi bộ đúng thời lượng và đúng cường độ, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng một cách rõ rệt, rất hữu ích với những ai ít vận động.

Tuy đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng đi bộ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng bụng – nơi tích tụ loại mỡ nguy hiểm có ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa. Theo ý kiến của Harvard Health Publishing, mỗi ngày chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút có thể giúp tiêu hao khoảng 150–200 kcal, tùy vào tốc độ và cân nặng mỗi người. Đây là mức năng lượng khá lớn nếu được thực hiện đều đặn hàng ngày.

Theo như một nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy những người đi bộ 45–60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, họ đã giảm mỡ nội tạng tốt hơn nhiều so với nhóm chỉ đi dưới 30 phút. Điều cần lưu ý là cần phải đi bộ nhanh và giữ nhịp tim tăng nhẹ sẽ có hiệu quả cao và vượt trội hơn so với những người đi bộ chậm hoặc đi ngắt quãng.

Theo như Healthline cho thấy, để có được một chiếc bụng phẳng và thon gọn, bạn nên duy trì tốc độ đi bộ khoảng 5,5–6,5 km/giờ, nghĩa là bước nhanh nhưng vẫn có thể nói chuyện. Duy trì ở cường độ này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chuyển sang dùng mỡ làm nguồn năng lượng chính.

Vậy làm thế nào để đi bộ giảm mỡ bụng nhanh hơn?

- Cần đi bộ ít nhất 45–60 phút mỗi ngày:

Khoảng thời gian này giúp cơ thể duy trì trạng thái đốt mỡ ổn định, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

- Tăng tốc 5–10 phút cuối buổi: Tăng tốc độ đi bộ ở cuối buổi tập giúp tiêu hao thêm năng lượng và hoạt động cơ bụng tốt hơn.

- Vung tay và siết nhẹ cơ bụng khi bước đi:

Động tác đánh tay mạnh mẽ và chủ động siết bụng giúp tác động trực tiếp đến khu vực vòng eo.

- Đi bộ sau ăn khoảng 20–30 phút:

Mayo Clinic cho biết đi bộ nhẹ sau khi ăn giúp kiểm soát đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ ở bụng.

- Hướng tới 10.000 bước/ngày:

Điều này không bắt buộc cho lắm nhưng đây sẽ là mục tiêu giúp bạn hỗ trợ duy trì lối sống năng động và giúp bạn giảm cân bền vững về sau.

Thay vì bạn không có thời gian, hoặc không thích hợp với những phương pháp luyện tập khác, hãy chọn đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp giảm mỡ bụng dễ thực hiện, an toàn và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 45–60 phút cho việc, bạn sẽ sớm cải thiện vòng eo, nâng cao sức bền và tăng cường sức khỏe tổng thể mà không cần tới phòng gym hay thiết bị hỗ trợ.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

4 nguyên liệu thiên nhiên giảm nếp nhăn và giữ da luôn mịn màng

Mỗi người phụ nữ đều luôn muốn có một làn da mịn màng, xinh đẹp. Nhưng để có được một là da như vậy, chúng ta cần phải biết cách chăm sóc an toàn và phù hợp. Đặc biệt là khi bước đến tuổi da bắt đầu lão hóa, sẽ xuất hiện những vết nhăn, làn da sần sùi và xuất hiện những khuyết điểm. Để giữ gìn làn da giảm thiểu nếp nhăn và luôn mịn màng, có nhiều phương pháp, nhưng an toàn vẫn là chăm sóc da từ những nguyên liệu thiên nhiên. 

Không cần tìm kiếm đâu xa, hãy chăm sóc là da của bạn với 4 nguyên liệu quen thuộc như nha đam, dầu thầu dầu, mật ong hay chanh. Chúng là những nguyên liệu hữu hiệu chăm sóc da hiệu quả, giúp da mềm mượt, hạn chế nếp nhăn và duy trì vẻ ngoài tươi trẻ.

1. Nha đam

Nha đam luôn thân thiện trong công cuộc làm đẹp của nhiều chị em. Gel nha đam chứa nhiều axit amin và các chất chống oxy hóa như vitamin C, E và beta-carotene. Những dưỡng chất này giúp cấp ẩm sâu, tăng độ đàn hồi và làm mờ các rãnh nhăn trên da. Không chỉ thế, nha đam còn có tác dụng làm dịu, hỗ trợ phục hồi da kích ứng và cải thiện tình trạng mụn cho làn da của bạn.

2. Dầu thầu dầu

Có lẽ vẫn còn nhiều chị em còn xa lạ với loại dầu công hiệu này. Nhưng bạn có biết dầu thầu dầu rất nổi tiếng với khả năng dưỡng ẩm mạnh, giúp da mềm mại và săn chắc hơn. Hàm lượng axit ricinoleic dồi dào trong dầu thầu dầu còn có đặc tính kháng viêm và thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và đốm nâu, mang lại cho bạn một làn da sáng khỏe, căng mịn.

3. Chanh

Chanh là một nguyên liệu cực kỳ gần gũi với chúng ta. Trong chanh giàu các acid tự nhiên như AHA và BHA, giúp làm sạch tế bào chết, hỗ trợ giảm mụn đầu đen và cải thiện vẻ đều màu của da. Vitamin C trong chanh góp phần chống oxy hóa mạnh mẽ, nhờ đó mà hạn chế dấu hiệu lão hóa sớm và mang lại làn da tươi sáng hơn cho chúng ta.

4. Mật ong

Nổi tiếng với công dụng dưỡng ẩm trong làm đẹp, mật ong luôn được biết đến là chất dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời, và có khả năng kháng khuẩn và chống oxy hóa. Nhờ các enzyme tự nhiên, mật ong giúp làm mềm bề mặt da, làm sạch lỗ chân lông và giảm sự tích tụ bụi bẩn. Khi sử dụng đều đặn, mật ong hỗ trợ cải thiện độ mịn và độ sáng của da, đồng thời giúp giảm nếp nhăn và giúp bạn có được làn da mịn màng, đầy sức sống.

Tuy nhiên, nếu bạn có một làn da nhờn và thường xuyên có mụn bọc, mụn viêm do bã nhờ, sẽ không phụ hợp nếu dùng mật ong để dưỡng da. Do đó, hãy cẩn trọng nếu bạn không muốn gây bí lỗ chân lông và từ đó sẽ làm cho tình trạng mụn và nhờn của bạn trầm trọng hơn.

Tham khảo

Đọc tiếp »

Những thói quen đơn giản giúp hạn chế tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm là tình trạng có thể cải thiện nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và chăm sóc cơ thể đúng cách mỗi ngày.

1. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất quan trọng

Để hỗ trợ duy trì sắc tố tóc, cơ thể cần được cung cấp đều đặn vitamin B12, B9 (axit folic), sắt và đồng.

- Trứng, cá hồi, gan động vật là những nguồn vitamin B12 dồi dào.

- Đậu lăng, rau bina, bông cải xanh cung cấp nhiều folate và sắt.

- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó giúp bổ sung đồng và kẽm.

Một chế độ ăn đa dạng và cân bằng là nền tảng để tóc luôn khỏe và chậm bạc.

2. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết norepinephrine – chất làm tổn thương tế bào gốc tạo sắc tố trong nang tóc, từ đó làm tóc mới mọc lên bị bạc màu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc giảm stress bằng thiền, yoga, hít thở sâu hoặc vận động nhẹ nhàng có thể hỗ trợ các tế bào sắc tố phục hồi phần nào. Vì vậy, ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm và duy trì tinh thần thoải mái là thói quen quan trọng giúp hạn chế tóc bạc sớm.

3. Tăng cường protein và omega-3

Keratin – thành phần chính của sợi tóc – là một dạng protein. Khi thiếu protein, tóc dễ yếu, gãy rụng và bạc nhanh.

Omega-3 có trong cá béo, hạt lanh hay dầu ô liu giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu ở da đầu và nuôi dưỡng nang tóc tốt hơn. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Anh Quốc, chế độ ăn giàu omega-3 còn giúp tóc dày hơn, bóng khỏe và lão hóa chậm hơn.

4. Tránh thuốc lá, hạn chế rượu và bảo vệ tóc khỏi ô nhiễm

Nghiên cứu của Tổ chức Da liễu châu Âu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ bạc tóc sớm cao hơn gấp 2,5 lần. Rượu bia làm cản trở khả năng hấp thu vitamin nhóm B và khoáng chất, khiến tóc dễ mất sắc tố.

Ngoài ra, ánh nắng mạnh và không khí ô nhiễm làm tăng stress oxy hóa ở da đầu. Bạn nên đội mũ khi ra ngoài và sử dụng các loại dầu gội dịu nhẹ từ thiên nhiên như trà xanh, nhân sâm hoặc nha đam để giảm tác động xấu lên tóc.

5. Giữ da đầu sạch và massage thường xuyên

Massage da đầu mỗi ngày 5–10 phút giúp tăng tuần hoàn máu, đưa dưỡng chất đến nang tóc hiệu quả hơn. Một nghiên cứu tại Đại học Y Tokyo năm 2021 cho thấy người duy trì massage da đầu trong 24 tuần có mật độ tóc dày hơn và giảm hiện tượng bạc sớm.

Giữ da đầu sạch cũng góp phần hạn chế vi khuẩn, dầu thừa và những yếu tố gây tổn hại đến tóc.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Lợi ích của gừng đối với sức khỏe

Gừng từ lâu đã được xem như một trong những “vị thuốc” tự nhiên quý giá nhất trong kho tàng y học phương Đông. Không chỉ là gia vị quen thuộc trong bếp, gừng còn mang đến nhiều tác động sâu rộng lên cơ thể nhờ khả năng làm ấm, thúc đẩy tuần hoàn và hỗ trợ tiêu hóa. Khi đi vào cơ thể, các hoạt chất trong gừng như gingerol và shogaol bắt đầu “đánh thức” những hệ thống quan trọng vốn dễ bị trì trệ bởi căng thẳng, thói quen ăn uống kém lành mạnh hoặc thời tiết lạnh.

1. Tác dụng đối với dạ dày

Trước hết, gừng giúp kích hoạt quá trình tiêu hóa, đặc biệt là ở dạ dày. Tính ấm tự nhiên của gừng thúc đẩy dịch vị tiết ra đều đặn hơn, giúp thức ăn được xử lý nhanh chóng. Cảm giác đầy bụng, khó tiêu hay buồn nôn cũng thuyên giảm khi sử dụng gừng đúng cách. Không chỉ vậy, hơi ấm từ gừng còn lan tỏa đến từng tế bào, mang lại cảm giác dễ chịu và thư giãn từ bên trong.

2. Đối với máu

Một trong những điểm mạnh nhất của gừng là tác động lên hệ tuần hoàn. Gừng giúp làm ấm động mạch, kích thích máu lưu thông trơn tru hơn qua tim, động mạch và tĩnh mạch. Khi máu được vận chuyển hiệu quả, cơ thể không chỉ cảm thấy ấm hơn mà còn trở nên khỏe khoắn, nhiều sinh lực. Dòng máu khỏe mạnh cũng có nghĩa là các tế bào miễn dịch được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng, từ đó tăng cường khả năng đề kháng tự nhiên.

3. Đối với não bộ

Đối với não bộ, gừng hỗ trợ tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Các đường dẫn thần kinh hoạt động linh hoạt hơn, góp phần cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và giúp chúng ta duy trì sự minh mẫn trong công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày.

4. Đối với hô hấp

Không thể bỏ qua tác dụng của gừng đối với hệ hô hấp. Gừng giúp làm loãng và đẩy chất nhầy ra khỏi phổi, đồng thời giảm viêm ở đường thở. Nhờ đó, hơi thở trở nên nhẹ nhàng, tự nhiên và sâu hơn. Với những người thường xuyên bị lạnh phổi, ho hoặc nghẹt mũi, gừng là lựa chọn hỗ trợ vô cùng hữu ích.

5. Đối với gan, ruột

Bên cạnh đó, gừng còn thúc đẩy quá trình giải độc. Gan và ruột – hai bộ phận chịu trách nhiệm chính trong việc lọc bỏ độc tố – hoạt động hiệu quả hơn nhờ tác dụng thanh lọc từ tính ấm của gừng. Khi cơ thể được làm sạch từ bên trong, năng lượng tự nhiên cũng được khôi phục nhanh chóng.

Tóm tắt lợi ích của gừng:

Tăng cường tiêu hóa

Giảm viêm

Nâng cao hệ miễn dịch

Tăng năng lượng và cải thiện tuần hoàn

Rủi ro:

Dù có nhiều lợi ích, việc lạm dụng gừng có thể gây tăng axit nhẹ trong dạ dày, nhất là khi dùng lúc đói hoặc dùng quá nhiều.

Tham khảo

Đọc tiếp »

6 thực phẩm tăng cường máu, sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa

Máu đóng vai trò vận chuyển oxy, dinh dưỡng và duy trì hoạt động sống của toàn cơ thể. Khi máu khỏe và lưu thông tốt, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, da dẻ sáng mịn và tốc độ lão hóa cũng được kiểm soát hiệu quả. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tạo máu và cải thiện tuần hoàn là việc cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày. Dưới đây là 6 loại thực phẩm được đánh giá cao nhờ khả năng nuôi dưỡng hệ tuần hoàn và tăng cường sức khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những dưỡng chất như sắt, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa và omega-3 đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chất lượng máu. Chúng tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, bảo vệ thành mạch và giảm tổn thương do gốc tự do. Khi bổ sung đều đặn, các thực phẩm giàu dưỡng chất này có thể góp phần làm chậm lão hóa, cải thiện da tóc và nâng cao miễn dịch.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm tiêu biểu bạn nên thêm vào thực đơn:

1. Gan động vật

Gan bò, gan gà… là nguồn sắt heme dồi dào – dạng sắt dễ hấp thu nhất. Cùng với đó là lượng lớn vitamin B12 và folate hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu. Nhờ vậy, gan giúp cải thiện tình trạng thiếu máu và tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, hỗ trợ da khỏe mạnh và hạn chế lão hóa sớm.

2. Rau bina

Rau bina (rau chân vịt) nổi tiếng là nguồn folate thiên nhiên giúp tái tạo tế bào máu. Thành phần vitamin C, lutein và beta-carotene trong loại rau này còn mang đến khả năng chống oxy hóa mạnh, góp phần bảo vệ mạch máu và nâng cao sức khỏe tim mạch.

3. Cá hồi

Cá hồi giàu omega-3 – dưỡng chất hỗ trợ giảm viêm, tăng độ đàn hồi thành mạch và giúp máu lưu thông hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin D và protein chất lượng cao trong cá hồi cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Duy trì ăn cá hồi vài lần mỗi tuần là cách đơn giản để củng cố hệ tuần hoàn.

4. Đậu đỏ

Đậu đỏ chứa lượng sắt thực vật đáng kể, phù hợp cho người ăn ít thịt. Khi kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C, cơ thể sẽ hấp thu sắt từ đậu tốt hơn. Đậu đỏ còn giàu chất xơ và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa.

5. Trứng gà

Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh cùng vitamin B12 – dưỡng chất cần thiết cho hệ thần kinh và quá trình hình thành hồng cầu. Lòng đỏ trứng còn có choline, giúp tăng cường hoạt động não bộ và cải thiện sự tập trung.

6. Hạt óc chó

Hạt óc chó giàu omega-3, vitamin E và polyphenol – bộ ba “vàng” trong việc chống oxy hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giảm lão hóa tế bào. Chỉ cần ăn khoảng 5–7 hạt mỗi ngày, bạn đã có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì độ đàn hồi của mạch máu.

Một hệ tuần hoàn khỏe mạnh là nền tảng cho cơ thể bền bỉ, ít bệnh tật và trẻ lâu. Sáu loại thực phẩm trên rất dễ tìm, dễ kết hợp và phù hợp cho mọi độ tuổi. Khi song hành cùng chế độ sinh hoạt khoa học, chúng sẽ trở thành những “trợ thủ tự nhiên” giúp bạn duy trì sức khỏe và nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

5 thói quen trong giấc ngủ thường gặp ở người sống thọ

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe dài hạn cho thấy: những người có tuổi thọ cao thường chia sẻ một số đặc điểm rất giống nhau trong lúc ngủ. Đây đều là những dấu hiệu đơn giản, dễ nhận biết nhưng lại phản ánh sức mạnh phục hồi và sự ổn định của cơ thể. Nếu bạn đang sở hữu phần lớn những đặc điểm này, đó có thể là tín hiệu rằng bạn đang đi đúng hướng trong việc chăm sóc sức khỏe của mình.

Giấc ngủ từ lâu được xem là một trong những yếu tố dự báo tuổi thọ đáng tin cậy nhất. Người ngủ tốt thường có mức viêm thấp hơn, tinh thần minh mẫn và khả năng miễn dịch ổn định. Mặc dù mỗi người có cơ địa khác nhau, nhưng ở nhóm sống thọ, các chuyên gia vẫn quan sát thấy 5 điểm chung rõ rệt. Điều đáng nói là bản thân chúng không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hay chế độ đặc biệt – tất cả đều xuất phát từ lối sống điều độ và sự lắng nghe nhu cầu tự nhiên của cơ thể.

Dưới đây là 5 đặc điểm nổi bật đó:

1. Họ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và trong khoảng thời gian hợp lý

Người sống lâu thường không mất quá nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ, nhưng cũng không rơi vào trạng thái ngủ ngay lập tức. Thời gian lý tưởng để bắt đầu ngủ là khoảng 10–20 phút sau khi nằm xuống – đủ để cơ thể thả lỏng, nhịp thần kinh giảm và não bộ chuyển sang chế độ nghỉ.

Ngủ gục chỉ sau vài giây có thể là dấu hiệu thiếu ngủ; còn mất cả tiếng đồng hồ mới ngủ được thường liên quan đến stress hoặc đồng hồ sinh học bị rối loạn.

2. Họ ngủ sâu, ít bị tỉnh giấc giữa đêm

Ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi mạnh nhất: sửa chữa tế bào, tái tạo năng lượng và thanh lọc chất thải trong não. Những người sống thọ thường ngủ liền mạch, ít bị gián đoạn – ngoại trừ nhu cầu sinh lý thông thường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người duy trì giấc ngủ sâu ổn định thường có tốc độ lão hóa chậm hơn. Thực tế, những thói quen rất đơn giản như hạn chế màn hình trước khi ngủ, giữ phòng yên tĩnh – mát mẻ hay tập luyện đều đặn giúp chất lượng ngủ sâu được cải thiện đáng kể.

3. Họ hiếm khi ngáy to và không gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ

Ngáy lớn hoặc ngưng thở khi ngủ là dấu hiệu cảnh báo đường thở bị cản trở hoặc vấn đề tim mạch, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và suy giảm trí nhớ. Người sống thọ thường có đường thở thông thoáng và hệ hô hấp hoạt động ổn định.

Điều này thường đến từ cân nặng hợp lý, thói quen vận động, tư thế ngủ phù hợp và ít dùng chất kích thích. Nhờ oxy được lưu thông tốt suốt đêm, tim và não của họ luôn được nuôi dưỡng hiệu quả.

4. Họ thức dậy tự nhiên và cảm thấy tràn đầy năng lượng

Một đặc điểm dễ nhận thấy ở người sống thọ là họ thức dậy trong trạng thái tỉnh táo, dù không cần báo thức. Điều này cho thấy chu kỳ ngủ đêm của họ đã diễn ra trọn vẹn và đồng hồ sinh học hoạt động rất chính xác.

Nhiều người trong nhóm này còn có thói quen dậy sớm, tiếp xúc ánh sáng buổi sáng – yếu tố giúp ổn định hormone và cải thiện tâm trạng trong ngày.

5. Họ giữ lịch ngủ – dậy đều đặn trong thời gian dài

Trong khi nhiều người thay đổi giờ giấc ngủ vì công việc hoặc giải trí, nhóm sống thọ lại duy trì thói quen cố định trong suốt nhiều năm. Nhịp sinh học chỉ cần lệch 1–2 giờ mỗi ngày cũng có thể gây mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu hóa và tâm trạng.

Giữ thời điểm ngủ – dậy ổn định giúp hormone melatonin hoạt động đúng lúc, thân nhiệt giảm hợp lý và hệ miễn dịch phục hồi tối ưu. Đây được xem là một trong những bí quyết trường thọ đơn giản nhất nhưng lại ít người kiên trì áp dụng.

Mỗi người có thể trạng và môi trường sống khác nhau, nhưng 5 đặc điểm trên vẫn được xem là nền tảng quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ theo thời gian. Tuổi thọ không chỉ do di truyền mà còn đến từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

Nếu bạn chưa duy trì được những yếu tố này, hãy bắt đầu bằng việc cải thiện thời gian ngủ, tạo không gian ngủ phù hợp và lắng nghe cơ thể nhiều hơn. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

5 cách đơn giản giúp bạn hạn chế hôi miệng hiệu quả

Hôi miệng là vấn đề khiến nhiều người mất tự tin khi giao tiếp, dù nguyên nhân đôi khi chỉ xuất phát từ những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này một cách dễ dàng bằng một vài điều chỉnh đơn giản trong chăm sóc răng miệng và chế độ ăn uống.

Phần lớn các trường hợp hôi miệng liên quan trực tiếp đến khoang miệng. Vi khuẩn tích tụ ở răng, nướu và đặc biệt là trên bề mặt lưỡi sẽ phân hủy thức ăn thừa, tạo ra các hợp chất sulfur gây mùi khó chịu. Ngoài ra, việc hút thuốc, ăn thực phẩm nặng mùi, bị khô miệng hoặc gặp vấn đề tiêu hóa cũng làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, kết hợp chăm sóc răng miệng đúng cách với thay đổi thói quen sống là chìa khóa để giữ hơi thở luôn dễ chịu. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản bạn có thể áp dụng ngay:

1. Đánh răng kỹ và đừng quên làm sạch lưỡi

Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa sẽ giúp loại bỏ mảng bám, hạn chế vi khuẩn gây mùi. Lưỡi cũng là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn, vì thế việc cạo lưỡi hằng ngày có thể giảm đáng kể lượng vi khuẩn sản sinh hợp chất sulfur, mang lại hơi thở sạch sẽ hơn. Đây là bước nhanh, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn duy trì đều đặn.

2. Dùng nước súc miệng và sản phẩm hỗ trợ

Nước súc miệng giúp làm sạch những vị trí bàn chải khó tiếp cận, đồng thời hỗ trợ diệt khuẩn và giảm mùi tức thời. Khi lựa chọn, bạn nên ưu tiên những loại chứa chất kháng khuẩn như chlorhexidine, cetylpyridinium chloride hoặc các tinh dầu tự nhiên. Ngoài ra, nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm xylitol giúp kích thích tiết nước bọt và giảm khô miệng – một nguyên nhân phổ biến dẫn đến hôi miệng.

3. Bổ sung đủ nước để giữ ẩm cho miệng

Nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc rửa sạch mảnh vụn thức ăn và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn. Khi miệng bị khô, vi khuẩn dễ sinh sôi hơn, khiến hơi thở có mùi. Vì vậy, hãy uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày và đặc biệt lưu ý bù nước nếu bạn thường xuyên uống cà phê, trà đặc hoặc hút thuốc. Nhai kẹo cao su không đường cũng là một cách giúp tăng tiết nước bọt tự nhiên.

4. Điều chỉnh khẩu phần ăn và hạn chế thực phẩm gây mùi

Hành, tỏi, các món nhiều gia vị, rượu bia hay thịt đỏ đều dễ để lại mùi trong miệng. Tuy nhiên, bạn không cần kiêng hoàn toàn mà có thể cân bằng bằng cách bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C, các loại hạt và sữa chua. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp hạn chế vi khuẩn gây mùi nhờ hàm lượng polyphenol tự nhiên.

5. Khám nha sĩ theo định kỳ

Các biện pháp chăm sóc tại nhà chỉ giải quyết phần bề mặt. Hôi miệng đôi khi là dấu hiệu của các vấn đề sâu hơn như sâu răng, viêm nướu hoặc nhiễm trùng miệng. Do đó, hãy đi kiểm tra răng miệng mỗi 6 tháng để làm sạch mảng bám, phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và được tư vấn cách chăm sóc phù hợp. Việc duy trì thói quen khám định kỳ giúp giảm đáng kể nguy cơ hôi miệng kéo dài.

Hơi thở thơm mát không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Chỉ với năm mẹo đơn giản trên, bạn đã có thể cải thiện mùi hơi thở và nâng cao sức khỏe răng miệng một cách toàn diện. Hãy áp dụng mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực và tạo ấn tượng dễ chịu với những người xung quanh.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

Quy tắc đi bộ 5-4-5, bí quyết đơn giản giúp nâng cao tuổi thọ

Giữa vô số lời khuyên về vận động hằng ngày, quy tắc đi bộ 5-4-5 được xem như một lựa chọn dễ thực hiện, không tốn kém nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai lâu dài. Chỉ cần hiểu đúng và áp dụng đều đặn, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực từng ngày.

Đi bộ vốn là hình thức luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Hoạt động này giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường chức năng tim phổi và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhiều chuyên gia cho rằng chỉ 20–30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để cơ thể kích hoạt các cơ chế tự chữa lành, giảm nguy cơ mắc những bệnh mạn tính phổ biến như tiểu đường, tăng huyết áp hay rối loạn lipid máu. Trên cơ sở này, quy tắc 5-4-5 ra đời nhằm tạo ra một cấu trúc tập luyện khoa học, giúp ngay cả người bận rộn cũng dễ dàng duy trì vận động một cách hiệu quả.

1. Quy tắc đi bộ 5-4-5 là gì?

Quy tắc 5-4-5 gồm ba giai đoạn nối tiếp nhau:

5 phút khởi động nhẹ

4 phút đi bộ nhanh

5 phút giảm tốc và thả lỏng

Nhịp độ được điều chỉnh hợp lý giúp cơ thể có thời gian làm ấm, tăng dần cường độ rồi quay về trạng thái thư giãn tự nhiên. Nhờ vậy, bạn tránh được nguy cơ gắng sức đột ngột, đồng thời dễ duy trì thói quen lâu dài vì bài tập ngắn gọn mà không gây áp lực.

2. Vì sao quy tắc 5-4-5 có thể hỗ trợ kéo dài tuổi thọ?

Nhiều yếu tố liên quan đến tuổi thọ, gồm sức khỏe tim mạch, khả năng trao đổi chất và mức độ căng thẳng của cơ thể. Quy tắc 5-4-5 tác động tích cực đến cả ba mặt:

Tăng cường hoạt động tim phổi: Giai đoạn đi nhanh trong 4 phút giúp tim làm việc tích cực nhưng không quá sức, cải thiện tuần hoàn máu và giảm rủi ro bệnh tim mạch – nhóm bệnh thường gây tử vong cao.

Thúc đẩy chuyển hóa năng lượng: Việc xen kẽ giữa đi chậm và đi nhanh giúp cơ thể đốt calo tốt hơn, cải thiện độ nhạy insulin và hạn chế mỡ nội tạng.

Giảm stress tự nhiên: Các đoạn khởi động và thả lỏng giúp cân bằng hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến căng thẳng.

Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa tế bào: Đi bộ đều đặn giúp giảm tình trạng viêm âm ỉ – yếu tố gắn liền với lão hóa sớm. Khi cơ thể kiểm soát được viêm mạn tính, tuổi thọ tế bào được kéo dài hơn.

3. Ai nên áp dụng quy tắc này và cần lưu ý gì?

Quy tắc 5-4-5 phù hợp cho người ít vận động, người bận rộn, người trung niên và người cao tuổi có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý:

- Người có bệnh tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

- Sử dụng giày đi bộ phù hợp, êm và hỗ trợ tốt cho bàn chân.

- Nếu thấy khó thở, chóng mặt hoặc đau ngực, cần dừng tập ngay.

- Kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học và giấc ngủ đủ sẽ giúp hiệu quả tăng lên đáng kể.

Đi bộ vốn đã là thói quen tốt, và khi kết hợp cùng quy tắc 5-4-5, lợi ích càng trở nên rõ rệt và dễ duy trì. Bạn không cần đến phòng gym hay các bài tập phức tạp; chỉ khoảng 15 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tinh thần và nâng chất lượng sống. Những thói quen nhỏ duy trì đều đặn chính là nền tảng bền vững giúp bạn sống khỏe và sống thọ hơn.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »