Phương pháp chữa lành Somatic là gì mà giới trẻ lại lại thích?

Cuộc sống của chúng ta càng ngày càng ảnh hưởng bởi nhiều thứ xung quanh, những bộn về, lo toan mặc dù đã được chúng ta gác bỏ qua một bên, vẫn cố gắng lạc quan nhưng cơ thể lại thường đau nhức, mệt mỏi nhưng không rõ nguyên nhân. Đó là lý do mà hiện nay, giới trẻ đang theo một xu hướng có tên gọi là Somatic. Được biết đây là một phương pháp giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ bắp, giúp chúng ta chữa lành hệ thần kinh.

Vậy Somatic (còn gọi là liệu pháp Somatic) là gì? Đó chính là cách tiếp cận chữa lành từ cơ thể lên, một cách chữa lành trái ngược với liệu pháp chữa lành tâm lý truyền thống thường đi từ tâm trí xuống.

Thực ra từ "Soma" trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là cơ thể. Đây là phương pháp dựa trên nguyên tắc: khi gặp căng thẳng hoặc tổn thương, hệ thần kinh tự động kích hoạt chế độ "chiến đấu - bỏ chạy- hoặc đông cứng". Cơ thể bạn chuẩn bị một năng lượng lớn để đối phó, nhưng bạn biết không, trong cuộc sống hiện tại, chúng ta thường chịu đựng và kìm nén cảm xúc và không giải phóng được năng lượng đó. Do đó, lượng năng lượng thừa bị kẹt lại trong cơ bắp, khớp và hệ thần kinh, sẽ dẫn đến các triệu chứng như mỏi vai gáy, đau dạ dày, mệt mỏi mãn tính, tức ngực dù cho bạn đang cố gắng giữ tâm trí hết sức lạc quan.

Luyện tập Somatic thường sử dụng những kỹ thuật cơ bản như:

- Chuyển động nhẹ nhàng

- Hít thở có chủ đích

- Tăng cường nhận thức về cảm giác cơ thể

Nhằm mục đích giúp giải phóng năng lượng thừa bị kẹt lại, đưa hệ thần kinh trở về trạng thái cân bằng và bình ổn tự nhiên.

Dễ hiểu hơn: Somatic chính là khi cơ thể xả những căng thẳng và tổn thương đã lưu trú lâu năm, từ đó giúp chữa lành cả tâm trí. Mà điều này giới trẻ thời nay thường hay gặp phải.

Điều khiến giới trẻ phát cuồng liệu pháp này bởi vì nó đánh trúng điểm mù trong lối sống và cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của họ trong thời hiện đại. Thực tế, đa phần giới trẻ bây giờ dành phần lớn thời gian để sống trên không gian mạng và làm việc qua màn hình máy tính, điện thoại. Chúng ta thường có xu hướng chỉ sử dụng tâm trí để xử lý thông tin mà bỏ quên hoàn toàn cơ thể vật lý đang ở thế giới thực, Somatic giúp họ kéo tâm trí đang lơ lửng quay về thực tại, giúp họ cảm nhận được từng nhịp thở và sự tồn tại chân thực của chính mình.

Mạng xã hội chính là con dao hai lưỡi. Mặt hại của nó chính là khiến bạn phải mạnh mẽ, phải thành công và luôn nở nụ cười một cách không đúng với chính bạn. Việt tự ép bộ não phải luôn ổn trong khi cơ thể đang rất mỏi mệt sẽ khiến nhiều người rơi vào kiệt quệ sức khỏe. Somatic giúp bạn được quyền yếu đuối. Nó sẽ tạo ra không gian an toàn để bạn phải thừa nhận những mệt mỏi thể chất, bạn được quyền thở dài, được quyền run rẩy mà không lo sợ bị phán xét

Điểm sáng của Somatic là sự tĩnh lặng. Bạn không cần phải nói một lời nào hay phải gọi tên của nỗi đau. Chỉ cần tập trung vào việc cơ thể đang căng thẳng ở đâu và dùng chuyển động để giải tỏa cho nó.

Thực ra, giới trẻ họ không dễ tin vào những trào lưu chữa lành sáo rỗng. Nhưng Somatic sẽ giúp họ vì nó được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học của thuyết thần kinh phế vị (Polyvagal Theory). Từng động tác kỹ thuật của Somatic sẽ mang lại những thay đổi sinh lý có thể đo lường như hạ nhịp tim, giảm huyết áp và giãn cơ, chứ không phải ảo giác tâm lý như nhiều người nghĩ.

Bây giờ, chúng ta cùng tham khảo 3 bài tập Somatic rất dễ để giúp bạn lấy lại được hệ thần kinh không phiền nhiễu nhé:

1. KỸ THUẬT RUNG LẮC CƠ THÊ

Một ví dụ thực tế về việc khi những chú chó cắn nhau hoặc bị hoảng sợ, chúng thường đứng rũ mạnh toàn cơ thể. Đó là cách mà động vật tự giúp mình giải phóng căng thẳng mà chúng tự có sẵn. Do vậy, để thực hiện kỹ thuật nãy, bạn hãy đứng thẳng, thả lỏng toàn bộ cơ bắp và bắt đầu rũ rượi hai bàn tay, cánh tay, sau đó rung lắc đôi chân và toàn bộ cơ thể trong khoảng 1 đến 2 phút. Chính động tác nãy sẽ giúp phá vỡ lớp màng cứng nhắc của hệ thần kinh, tốn khứ những cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài cơ thể.

2. XOA DỊU THẦN KINH BẰNG ÂM THANH "VOOOO"

Đây chính là công thức chính giúp chúng ta thư giãn cơ thể, kỹ thuật nãy sẽ giúp kích hoạt dây thần kinh phế vị. 

Cách thực hiện: ngồi thẳng lưng, hít một hơi thật sâu vào bụng. Khi thở ra, thay vì chỉ đẩy hơi, bạn hãy phát ra âm thanh "Vooô" thật trầm và kéo dài cho đến khi hết hơi. Đồng thời nên cảm nhận độ rung của âm thành này cộng hưởng trong lồng ngực và khoang bụng. Tiến hành thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 3-5 lần, bạn sẽ thấy được nhịp tim chậm lại rõ rệt.

3. TRẤN AN BẰNG KỸ THUẬT ÔM BƯỚM

Đây là động tác tạo ra sự kích thích luân phiên hai bán cầu não, sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh khi cơn hoảng loạn xảy đến. Cách thực hiện, bạn cần bắt chéo hai tay trước ngực sao cho bàn tay phải đặt lên vai trái và ngược lại (giống như hình một chú bướm). Tiếp theo, bạn cần nhắm mắt lại, thở đều và bắt đầu dùng các ngón tay vỗ nhẹ luân phiên từng bên vai trái - vai phải với nhịp điệu thật chậm rãi, đều đặn. Làm động tác này khoảng 2 phút hoặc đến khi bản thân đã thực sự thoải mái và ổn định.

Trong khi cuộc sống vẫn hối hả, chạy đua với tốc độ chóng mặt khiến bộ não của bạn lúc não cũng căng thẳng, áp lực. Somatic chính là liệu pháp hữu hiệu giúp bạn xóa sạch mọi phiền não chỉ sau một bài tập, hãy thực hiện bài tập một cách bền bỉ, kiên trì để rèn luyện sức bền cho hệ thần kinh. Do vậy, mỗi ngày chỉ cần dành ra ít phút nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và cho phép cơ thể có thể thoải mái, thư giãn để dọn dẹp những phiền não của chính mình nhé.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 loại thực phẩm dễ khiến bạn già đi rất nhanh cần tránh

Chọn đúng thực phẩm mỗi ngày là yếu tố rất quan trọng để có được một sức khỏe tốt nói chúng, cũng như về sắc đẹp nói riêng. Ăn đa dạng thực phẩm có thể bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhưng ăn không đúng thực phẩm ngược lại có thể gây hại cho chúng ta. Theo nhiều nhà nghiên cứu về dinh dưỡng và da liễu, nếu chúng ta ăn những thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa sẽ làm thúc đẩy quá trình viêm và oxy hóa trong cơ thể. Nếu ăn chúng lâu dài, làn da chúng ta sẽ phản ứng rất nhanh bằng cách lão hóa sớm và mất đi độ tươi sáng tự nhiên.

1. ĐỒ NGỌT

Bánh kẹo thường ngày mà chúng ta vẫn hay ăn đang chứa một lượng đường tinh luyện cao, sẽ kính hoạt mạnh mẽ quá trình glycation, khiến collagen và elastin bị tổn thương nhanh chóng.

Nếu  như ăn chúng thường xuyên và lâu ngày sẽ khiến da bạn trở nên kém đàn hồi, dần xuất hiện những nếp nhăn li ti và khiến bạn già nhanh hơn tuổi thật. Cũng vì vậy mà những chuyên gia da liễu luôn khuyên chúng ta hạn chế ăn đồ ngọt nhiều đường.

2. THỰC PHẨM NHIỀU DẦU MỠ, ĐỒ CHẾ BIẾN SẴN

Nhiều thực phẩm nhiều dần mỡ và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa và muối. Nếu như thường xuyên tiêu thụ, chúng sẽ làm tăng phản ứng viêm cơ thể, khiến collagen bị phá vỡ nhanh hơn. Từ đó da càng nhanh bị xỉn màu, kém săn chắc và dễ nổi mụn viêm.

Không những thế, nó còn chứa nhiều chất bảo quản gây ảnh hưởng đến gan, đây là cơ quan rất quan trọng trong việc thải độc da.

3. NHỮNG MÓN CHIÊN RÁN

Những món ăn chiên rá nhiều dầu mỡ sẽ tạo ra nhiều gốc tự do khi chế biến ở nhiệt độ cao. Những gốc tự do sẽ thúc đẩy quá trình oxy hóa tế bào da, làm da nhanh bị chảy xệ và xỉn màu. Không những thế, còn gây ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết, sẽ làm da bạn dần dần bị nổi mụn.

4. ĐỒ MUỐI CHUA VÀ THỰC PHẨM MẶN

Đừng nên ăn nhiều đồ muối chua nếu bạn muốn bảo vệ làn da và sức khỏe của mình. Trong đồ muối chua chứa lượng natri cao. Nếu như ăn nhiều, cơ thể sẽ dễ bị mất nước, khiến da khô ráp, kém căng bóng và dễ xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Không chỉ vật, muối còn làm tăng tình trạng viêm, làm cho làn da trở nên nhạy cảm và dễ kích ứng hơn.

Chăm sóc da có nhiều cách nhưng thực phẩm vào bên trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến da rất nhiều. Do vậy, việc lựa chọn thức ăn cũng là một yếu tố quan trọng để bạn có thể duy trì và có được một làn da mong muốn.

Cuộc Sống Giản Đơn

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Thực phẩm rẻ tiền nhưng giúp chống lão hóa, làm đẹp cho phụ nữ

Người ta thường tìm đến những mỹ phẩm và thực phẩm chức năng đắt tiền để làm đẹp mà thường xem nhẹ những thứ rẻ tiền. Nhưng ít ai ngờ rằng chính những thực phẩm tuy rẻ nhưng lại có nhiều lợi ích vô cùng, giúp ích rất nhiều cho làn da cũng như sắc đẹp của chúng ta. Một nguyên liệu thực phẩm bình dị, rẻ tiền như đậu phụ lại chính là báu vật giúp chị em làm đẹp mà chúng ta nên tận dụng. Đậu phụ không chỉ là thức ăn hay thức uống bình thường, nó giúp chúng ta bổ sung máu, chống lão hóa, cân bằng nội tiết tố và còn có tác dụng tuyệt vời để làm đẹp da nếu như chúng ta ăn đều đặn 3 ngày một lần. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu về báu vật này nhé.

Thực chất, trong đậu phụ chứ lượng protein rất cao, một khối đậu phụ tương đương với 2 quả trứng, hàm lượng sắt cao hơn rau bina, đặc biệt là phytoestrogen "isoflavone đậu nành" được xem là chất chống lão hóa tự nhiên cho phụ nữ. Thường xuyên sử dụng đậu phụ một lần cách nhau ba ngày sẽ giúp làm mờ vết thâm, bổ sung khí huyết, nuôi dưỡng làn da, giúp chúng ta tiết kiệm biết bao tiền làm đẹp đấy. Vậy vì sao đậu phụ lại có công dụng đáng khen ngợi như vậy?

1. Phytoestrogen bảo vệ cơ thể hiệu quả

Tổ yến rất mắc tiền và được nhiều người săn lùng mua về để bổ dưỡng sức khỏe và làm đẹp. Nhưng bạn có biết, so với tổ yên, đậu phụ có hiệu quả chống lão hóa còn cao hơn nhờ có Phytoestrogen.

Isoflavone đậu nành có trong đậu phụ được gọi là "phytoestrogen", giúp điều chỉnh nội tiết tố nữ và làm chậm quá trình lão hóa da. Theo nghiên cứu, Isoflavone là một hợp chất thực vật tự nhiên có cấu trúc tương tự estrogen - nội tiết tố nữ. Nếu như cơ thể chúng ta thiếu hụt estrogen, đặc biệt ở phụ nữ sau tuổi 30 và trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể chúng ta sẽ nhanh bị lão hóa như: tóc gãy rụng, da nhăn, da khô sạm sẽ dần xuất hiện rõ rệt hơn. Do đó, ăn đậu phụ đều đặn để bổ sung isoflavone để cân bằng nội tiết tố, cải thiện độ đàn hồi cho da, giám thiếu tình trạng nếp nhăn, giúp chị em trẻ đẹp dài lâu hơn.

2.  Cung cấp sắt, canxi, khí huyết đầy đủ giúp làn da mịn màng, hồng hào

Đậu phụ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó có chứa 1,9 mg sắt và 164 mg canxi dễ hấp thụ hơn uống sữa. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhiều phụ nữ bị thiếu máu đã cải thiện rõ rệt: làn da không còn xanh xao mà trở nên hồng hào sau 2 tháng ăn đậu phụ (3 lần 1 tuần), hiệu quả hơn uống trà táo đỏ. Theo Y học Trung Quốc cũng đã nói: "Đậu phụ bổ khí huyết, tốt hơn mười đơn thuốc", chính vì thế đậu phụ là thực phẩm rất được ưa chuộng hằng ngày ở đó.

3. Ít calo, giàu protein, giúp làm đẹp

Đậu phụ rất ít calo, chỉ có 81 calo trên 100 gram, nhưng lại có lượng protein rất cao nên rất có công dụng cả đôi đường về giảm mỡ cơ thể và làm đẹp. Theo nhiều blogger về thể hình từng chia sẻ ăn nhiều đậu phụ vào bữa tối có thể vừa no bụng vừa cải thiện vẻ đẹp và thậm chí còn tốt hơn nhiều so với việc ăn ức gà.

4. Cải thiện, bảo vệ tim mạch và giảm cholesterol

Ngoài những lợi ích trên, đậu phụ còn có công dụng bảo vệ trái tim đáng giá của bạn. Theo các nhà nghiên cứu sức khỏe, chính protein trong đậu nành có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol xấu (HDL), giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch. Đó chính là điều tuyệt vời dành cho nhiều chị em phụ nữ sau tuổi 40, đó là lứa tuổi dễ mắc bệnh tim mạch do rối loại nội tiết tố.

MẸO HAY ĐỂ CHỌN VÀ LÀM ĐẬU PHỤ

- Chần nước sôi để khử mùi đậu: trước khi chế biến, nên cắt đậu phụ thành từng miếng nhỏ và chần trong nước sôi khoảng 1 phút (nên thêm nửa thìa muối). Làm cách này giúp dầu không bị bắn ra ngoài khi chiên và khử mùi đậu

- Chọn đậu phụ già để chiên: Khi lựa chọn chúng ta lên chọn những miếng đậu phù già vì hàm lượng nước thấp nên khi chiên sẽ khó bị vỡ và có vị đậm đà hơn.

- Dùng chảo chống dính để chiên: khi chiên chúng ta nên chờ dầu sôi, rồi hạ nhỏ lửa lêu rêu, sau đó cho đậu phụ vào chảo, không nên đảo qua lại hay di chuyển đậu phụ trong lúc chiên, mà nên để đến khi đậu phụ chín vàng rồi thì hãy lật lại để đảm bảo đậu giòn và không bị vỡ khối đậu.

Làm đẹp có rất nhiều cách nhưng không nhất thiết phải chọn cách đắt tiền để phung phí, trong khi những thực phẩm rẻ tiền xung quanh chúng ta vẫn có nhiều công dụng và hữu ích cho sức khỏe và làm đẹp. Đậu phụ sẽ không làm bạn thất vọng, chỉ cần duy trì thói quen ăn đậu phụ (uống đậu nành) 3 lần mỗi tuần, bạn sẽ ngỡ ngàng và bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại cho làn da được cải thiện và sức khỏe của bạn được nâng cao hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách để có vóc dáng thon gọn tự nhiên hiệu quả

Nhìn thấy nhiều chị em có vóc dáng gọn gàng, cân đối mặc dù họ ăn rất thoải mái, ăn bất cứ những gì họ muốn, ai cũng muốn được như vậy. Nhưng để có được một vóc dáng hoàn hảo vậy không phải là điều dễ dàng. Thực ra, sự khác biệt giữa bạn và họ không có gì phức tạp, chẳng qua khác nhau ở những thói quen nhỏ hình thành mỗi ngày.

Theo như chúng ta thấy, có những người vừa khỏe mạnh lại vừa không dễ tăng cân, họ đạt được điều đó không thông qua chế độ ăn kiêng ngắn hạn, mà ở họ có một lối sống lành mạnh cho phép cơ thể đạt được trạng thái cân bằng năng lượng và trao đổi chất hiệu quả

Bên dưới là 4 thói quen lành mạnh cốt lõi giúp bạn có thể có một cơ thể cân đối và "thể hình kháng tăng cân"

1. Học cách lắng nghe cơ thể, định nghĩa lại "Cảm giác no"

Để giảm cân hiệu quả, việc ăn uống đều đặn và lựa chọn đúng các loại thực phẩm rất quan trọng. Nếu như chúng ta bỏ bữa ăn sáng, sẽ khiến cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, làm giảm hiệu quả trao đổi chất và dễ tích trữ chất béo hơn. Do vậy, nên ăn mỗi ngày ba bữa vào khung giờ cố định và với khẩu phần ăn phù hợp. Thông thường, chúng ta chủ yếu ăn gạo trắng và bột mì làm thực phẩm chính, đừng như vậy nữa, tại sao chúng ta không thay thế một nửa lượng thực phẩm tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, ngô và yến mạch. Những thực phẩm đó chữa nhiều chất xơ, giúp làm tăng cảm giác no, thúc đẩy nhu động ruột và làm cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất, tác động tích cực đến cân bằng vóc dáng.

2. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Như chúng ta biết, protein là thành phần cấu tạo nên cơ bắp, khối lượng cơ bắp càng cao thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng mạnh, ngay cả khi những lúc chúng ta nghỉ ngơi, cơ bắp cũng đốt chát nhiều calo hơn mỡ. Do vậy, nên lựa chọn những thực phẩm có nhiều protein để tăng cường trao đổi chất. Những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, tôm, cá, ức gà, các sản phẩm từ đậu nành,...Những thực phẩm này sẽ giúp tăng cảm giác no, tuy trì cơ bắp và giúp cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn.

3. Lựa chọn các bài tập phù hợp và khoa học

Đừng nghe những người xung quanh bảo phải tập những bài tập cường độ mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả mà không xem lại thể trạng của bản thân. Tập bài tập cường độ cao cũng rất tốt nhưng với sức khỏe của bạn liệu có phù hợp không? Không cần thiết nếu như cơ thể của bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày và duy trì chúng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,...Mỗi ngày, bạn có thể đi bộ 15 phút sau bữa ăn hoặc chạy bộ, đạp xe trong công viên. Dù có cường độ thấp nhưng những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường tiêu hao calo, cải thiện lưu thông máu và ổn định quá trình trao đổi chất. Mặt khác, bạn vẫn có thể tập thêm 2 buổi luyện tập sức mạng mỗi tuần với các bài tập như plank, squat, giúp tăng cơ.

4. Ngủ đủ giấc và tránh stress 

Bạn có biết, khi ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất của cơ thể không bị "lười biếng"? Thức khuya không chỉ làm bạn mệt mỏi, kiệt quệ tinh thần, sức khỏe mà còn là tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân. Thiếu ngủ lâu ngày sẽ làm rối loại sự tiết leptin và ghrelin trong cơ thể, khi lượng leptin giảm khiến cơ thể ít nhận biết được cảm giác no, trong khi lượng ghrelin tăng khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo. Không chỉ thế, nếu thiếu ngủ sẽ làm giảm độ nhạy cảm của insulin, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Do vậy, mỗi ngày nên ngủ đủ và đều đặn từ 7-8 tiếng để cơ thể ổn định được nhịp sinh học.

Ngoài ra, việc căng thẳng, stress cũng ảnh hưởng tiêu cực để vóc dáng của bạn. Khi bạn căng thẳng kéo dài sẽ làm cơ thể tiết ra cortisol. Khi nồng độ cortisol tăng cao sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn những thứ như đồ ngọt, đồ chiên rán, làm tăng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, dẫn đến "béo phì do căng thẳng". Do vậy, hãy tập thói quen làm giảm căng thẳng, tránh stress bằng những bài tập như ngồi thiền, yoga, có thể nghe nhạc, hít thở sâu hay theo đuổi một sở thích, đam mê nào đó để ổn định cảm xúc tích cực, tránh nguy cơ gây tăng cân.

Việc duy trì cân nặng, vóc dáng không phải là một thử thách quá khó khăn. Quan trọng là ở sự bền vũng. Nếu như chúng ta cứ nhắm đến sự hoàn hào ngay tức khắc thì sẽ rất khó để làm được. Do vậy, hãy duy trì và tạo lập những thói quen lành mạnh để khởi đầu cho hành trình cân đối vóc dáng. Từ đó, bạn không chỉ đạt được cân nặng ổn định và khỏe mạnh hơn mà còn có được mỗi lối sống tràn đầy sức sống và năng lượng hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

5 thực phẩm cứ nghĩ gây béo nhưng lại hỗ trợ giảm mỡ bụng

Một số món ăn thường bị nhiều người hiểu nhầm và né tránh vì cho rằng giàu calo, dễ làm tăng cân. Nhưng nếu như sử dụng chúng một cách hợp lý và vừa phải, không chỉ vô hại mà còn giúp bạn kiểm soát được cân nặng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Sau đây là 5 thực phẩm bị hiểu lầm gây béo nhưng lại hỗ trợ giảm mỡ bụng:

1. Quả bơ - bị hiểu lầm là quả bom béo nhưng giúp giảm mỡ bụng

Trong bơ chứa khoảng 15% chất béo nhưng đó chủ yếu là axit béo không bão hòa đơn, một loại axit tốt cho tim mạch, không làm tăng cholesterol xấu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giảm đáng kể mỡ nội tạng (mỡ bụng sâu) ở người thừa cân. Chất béo lành mạng kết hợp chất xơ dồi dào giúp no lâu, hạn chế việc ăn vặt và giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

2. Khoai tây không hẳn là gây tăng cân

Nhiều người thường không thích ăn khoai tây vì cho rằng khoai tây gây tăng cân vì giàu tinh bột. Thực tế, khoai tây luộc/hấp/nướng có chỉ số no cao hơn cơm, calo thấp hơn khi so cùng khối lượng, nên ít gây tăng cân hơn nếu ăn thay cơm. Đặc biệt, nếu chúng ta nấu chín khoai tây sau đó để nguội, khoai tây sẽ tạo ra kháng bột, sẽ giúp kiểm soát đường huyết, tăng đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh ăn khoai tây chiên, nghiền với bơ/dầu hoặc thêm đường, đây mới chính là những món ăn gây tăng cân và phá hủy những lợi ích của khoai tây.

3. Sữa nguyên kem

Nhiều người cũng loại bỏ sữa nguyên kem ra khỏi thực đơn mà chuyển sang sữa tách béo vì cho rằng sữa nguyên kem nhiều calo, dễ béo. Nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng dùng sữa nguyên kem lâu dài không làm tăng cân hay lipid máu xấu. Ngược lại, nó cải thiện hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ chuyển hóa chất béo tốt hơn. Chứa 3-3,5% chất béo, sữa nguyên kem giữ nguyên vitamin tan trong mỡ (A, D, E, K) giúp no lâu và bổ dưỡng hơn loại tách béo rất nhiều.

5. Socola đen

Trong socola đen chứa khoảng hơn 60% cacao thường bị cho là thực phẩm gây tăng cân vì ngọt. Nhưng với socola ít đường lại giàu polyphenol, caffeine giúp tăng nhạy cảm insulin, cải thiện lưu thông máu, giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Theo các nghiên cứu cho thấy ăn 25-50g/ngày có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết, lipid máu, có lợi cho những người khỏe mạnh và cả những người có rối loạn chuyển hóa. Nếu như ăn điều độ socola còn giúp kiềm chế cơn thèm ngọt hiệu quả.

4. Chân gà (chân vịt) - giàu collagen, ít béo giúp ích cho cơ bắp của bạn

Nhiều người cũng cho rằng ăn chân gà (chân vịt) sẽ gây béo. Nhưng thực ra trong 100g chân gà chỉ chứa khoảng 1,9-10g chất béo (tùy cách chế biến, chủ yếu từ da) nhưng lại cung cấp tới 14-26g protein chất lượng cao, tương đương với ức gà. Phần lớn protein là collagen giúp da đẹp, tốt cho khớp và cơ bắp. Nếu ăn vừa phải chân gà sẽ giúp bổ sung đạm, duy trì cơ bắp, tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ bản, hỗ trợ giảm mỡ lâu dài. Cơ bắp nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi

Chính những thực phẩm bị kỳ thị sai lầm này đã trở thành những trợ thủ đắc lực giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tăng quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bền vững nếu như sử dụng chúng đúng liều lượng, chế biến một cách lành mạnh và kết hợp với chế độ ăn cân bằng. Do vậy, để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần lựa chọn cách ăn phù hợp (vừa phải và thông minh) để quá trình giảm cân được an toàn và bền vững hơn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách nhanh nhất để giảm cân không cần phải nhịn đói

Ngày nay, nhiều người vì sắc vóc mà phải tự ép bản thân giảm cân đến mù quáng như tập luyện quá sức, ăn kiêng không khoa học, dùng thuốc cấp tốc. Tất cả những điều đó chỉ khiến cơ thể phản tác dụng và gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ về sau. Giảm cân đừng nên mù quáng mà phải đúng cách, khoa học thông qua thay đổi những thói quen bền vững để thúc đẩy trao đổi chất, sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

Sau đây là 5 thói quen lành mạnh giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân bền vững và ngăn ngừa tăng cân trở lại.

1. Tự nấu ăn và ăn uống thanh đạm, tránh mua đồ ăn mang về

Đúng ra giảm cân không phải là ăn kiêng mà là ăn uống lành mạnh. Nếu bạn thường thích những món ăn nhanh thì nên từ bỏ thói quen này, vì chúng sẽ chứa nhiều chất phụ gia, muối, đường, nhiều dầu mỡ khiến lượng calo nạp vào cơ thể bạn nhanh chóng tăng vọt. Còn nếu như bạn nấu ăn tại nhà thì nên chế biến những món ăn lành mạnh hơn, sử dụng ít dầu, muối, đường hơn và có thể kết hợp các nguyên liệu hợp lý, giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Duy trì luyện tập lâu dài những bài tập dễ thực hiện, đừng tập các bài tập khó, cường độ cao

Nhiều người nghĩ muốn giảm cân nhanh phải tập những bài tập mạnh, cường độ cao. Đó là giảm cân mù quáng và không khoa học. Để giảm cân bền vững và tốt cho sức khoẻ, bạn cần tập những bài thực sự phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khoẻ của bản thân. Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh. Một giờ đi bộ, mỗi ngày bạn có thể đốt cháy 350-370 calo (có thể chia thành 2-3 lần), tương đương 30-35 phút chạy bộ.

Với nhiều người lười vận động, thì đi bộ nhanh là lựa chọn hợp lý thay vì chạy bộ. Phương pháp này sẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch và giúp bạn khoẻ khoắn, đi lại nhẹ nhàng nhanh nhẹn hơn. Bạn sẽ thấy rõ hiệu quả rõ ràng sau một thời gian kiên trì luyện tập đấy.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng yoga,  cầu lông, đạp xe đạp, khiêu vũ... tuỳ sức khoẻ, sở thích và điều kiện thời gian, không gian của bạn. Chỉ cần mỗi ngày bạn luyện tập từ 30 phút - 1 tiếng, ít nhất 5 lần/ 1 tuần. Mỗi ngày đều nuôi dưỡng tinh thần thể thao và hình thành thói quen vận động tích cực. Cân bạn của bạn sẽ tự nhiên giảm và sức khoẻ được cải thiện bền vững.

3. Thay thế các loại đồ uống bằng nước ấm

Có lẽ nhiều người rất thích uống nước lạnh, nước ngọt,...mà ít biết đến lợi ích tiềm ẩn của nước ấm. Bạn có biết uống một cốc nước ép trái cây tươi hoặc một ly trà sữa có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, chất béo cũng theo đó mà tích tụ lại.

Nếu muốn giảm cân, bạn nên thay thế các loại nước uống, đặc biết là các loại nước chứa đường, bằng nước ấm. Bạn cũng có thể chọn uống các loại nước trà không calo hoặc nước chanh để thay thế, đổi vị, không những giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Để duy trì uống nước ấm mỗi ngày, bạn có thể lên kế hoạch: uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy, một cốc trước bữa ăn, một cốc trước khi ngồi vào bàn làm việc. Mỗi ngày nên uống khoảng 1,6 lít - 2 lít nước ấm mỗi ngày.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu thường xuyên thiếu ngủ và hay căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra cortisol (hormone gây ra stress) dẫn đến tích tụ mỡ thừa (đặc biệt là vùng bụng) và còn kích thích cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo trong nhiều ngày khiến cân nặng nhanh chóng tăng lên.

Do đó, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày (khoảng 7-8 tiếng) và giải toả căng thẳng để tránh bị stress sẽ giúp cơ thể của bạn hồi phục và hoạt động tốt hơn vào ngày hôm sau, do đó cảm giác thèm ăn cũng sẽ ổn định hơn.

5. Luyện tập các bài tập sức mạnh tổng hợp để tạo ra "một thân hình săn chắc"

Bạn có biết, khi cơ thể tăng thêm 1kg cơ bắp sẽ đốt cháy được 110 calo mỗi ngày. Cơ thể cũng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn người khác kể cả khi bạn nằm xuống, giúp bạn có một vóc dáng săn chắc.

Bên cạnh đó, việc tập luyện những bài tập sức mạnh cũng giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc và cân đối, còn giúp giảm tỷ lệ mỡ của cơ thể, thay vì một vóc dáng gầy gò, chảy xệ.

Để hiệu quả trong việc giảm cân, nên luyện tập những bài tập sức mạnh khoảng 2-3 lần/ tuần, ví dụ như: squat, deadlift,row and lunge, banch  press. Mỗi lần tập khoảnh nữa tiếng sẽ giúp cơ thể hạn chế mất cơ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Những thói quen đơn giản giúp da đẹp dù thức khuya

Da mụn có nhiều nguyên nhân, trong đó có thể kể đến là do thức khuya. Nhưng da vẫn đẹp mặc dù do thức khuya thì thật khó tin, nhưng nếu bạn vẫn duy trì những thói quen lành mạnh sau thì dù có thức khuya thì bạn vẫn có thể sở hữu làn da xinh xắn đấy.

1. Chăm sóc da đúng cách

Đây là yếu tố then chốt để có làn da đẹp. Sau một ngày dài, da của bạn đã phải tiếp xúc với nhiều thứ như mỹ phẩm, ánh nắng, bụi bẩn. Do đó, dù bạn có ngủ muộn giờ nào cũng nên tẩy trang, làm sạch da đúng cách để da không bị xuống cấp.

Lợi ích của tẩy trang và rửa mặt để giúp cho lỗ chân lông thông thoáng, sạch sẽ, hạn chế hình thành mụn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng những sản phẩm dưỡng da khác như toner, serum, kem dưỡng sẽ giúp dưỡng ẩm, phục hồi da trong một đêm nghỉ ngơi thư giãn.

2. Chế độ ăn uống và sinh hoạt

Tất nhiên chế độ ăn uống và sinh hoạt đóng một vai trò quan trọng đối với làn da. Đối với độ ẩm của da, khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ bị mất nước, do vậy nên uống đủ nước trong một ngày để da không bị khô và thiếu sức sống. Ăn uống cần phải bổ sung nhiều rau xanh, các loại trái cây giàu vitamin C và E để tăng khả năng chống oxy hoá cho làn da. Bên cạnh đó, nếu muốn có làn da đẹp nên hạn chế thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh và rượu bia, cà phê, thuốc lá và các chất kích thích khác để giữ da không bị xỉn màu.

Còn nếu bạn thức khuya vì công việc, thói quen,... thì cũng nên ngủ đủ giấc (1 ngày 7-8 tiếng). Nếu ngủ muộn thì nên ngủ trưa hoặc ngủ sớm hơn vào những ngày không quá bận bịu. Ngủ đủ giấc để da có thời gian hồi phục, tái tạo và còn giúp giảm quầng thâm mắt và hạn chế nét mặt mệt mỏi.

Không chỉ thế, để có làn da đẹp, chúng ta cũng nên giữ tinh thân luôn thoải mái, lạc quan, hạn chế căng thẳng, stress sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và khiến làn da nhanh bị lão hoá. Để có giấc ngủ ngon cũng như có làn da đẹp, mỗi tối trước khi ngủ, bạn nên luyện tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, yoga,... 

Không ai mà không có những ngày thức khuya, nhưng nếu biết cách chăm sóc da cũng như duy trì những thói quen lành mạnh trên và luôn giữ tinh thần tích cực thì bạn vẫn có thể bảo vệ và sở hữu được làn da tươi tắn, khoẻ đẹp.

Cuộc Sống Giản Đơn 123
Theo Lao Động

Đọc tiếp »

7 loại rau ít calo giúp giảm cân sớm lấy lại vóc dáng

Thực phẩm là yếu tố quan trọng trong việc quyết định cân nặng của chúng ta. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu 7 loại rau ít calo giúp manh lại cảm giác no lâu và giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

1. Bắp cải

Nhiều chị em đang muốn giảm cân chắc chắn không nên bỏ qua rau bắp cải. Trong loại rau này chỉ chứa 13 calo trên 100 gram. Một đĩa lớn (500 gram) bắp cải tương đương với một chén cơm nhỏ (khoảng 150 gram). Rau bắp cải rất giàu chất xơ và nhiều nước, kết cấu giòn của nó giúp tăng cường khả năng nhai, ăn chậm hơn, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa bệnh táo bón. Là một loại rau dễ tìm, rẻ tiền sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong công cuộc giảm cân.

2. Cải xoong

Loại rau này tuy xuất hiện tuỳ vùng miền, nhưng nếu ở chỗ bạn dễ mua được thì nên tận dụng chúng để cải thiện cân nặng của bạn nhé. Vì trong rau cải xoong chứa 11-16 calo trong 100 gram, thấp dưa dưa chuột (15 calo trong 100 gram). Cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên cải xoong giúp nhanh chóng làm đầy dạ dày, sẽ làm giảm được lượng thức ăn giàu calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, rau cải xoong sẽ khiến cơ thể phải tăng cường năng lượng để tiêu hoá nó, nên càng góp ích hơn trong việc giảm cân.

3. Rong biển

Trong rong biển khô chứa từ 12-15 calo, tương đương với bắp cải và dưa chuột. Rau biển đặc biệt giàu chất xơ hoà tan, đi vào dạ dày sẽ nở ra tạo thành một chất giống như gel, làm dạ dày no lâu. Nhờ chất nhớt trong dạ dày giúp làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và đường. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống một bát canh rong biển trước bữa ăn để làm đầy dạ dày hiệu quả và giúp giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa ăn đó. Nếu như bạn uống từ 2-3 lần canh rong biển một tuần, sẽ có những bất ngờ đáng kể đấy.

4. Cà chua

Rất nổi tiếng trong việc dưỡng da và giảm cân, cà chua rất dễ tìm và giá cả rẻ, tại sao chúng ra không tận dụng chúng để lấy lại vóc dáng xinh đẹp nhỉ? Lượng calo có trong cà chua và dưa chuột bằng nhau (15 calo trong 100 gram cà chua). Đặc biệt, cà chua rất giàu lycopene và vitamin C. Cà chua cũng rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể, là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Bí đao

Có lẽ bạn đã không còn xa lạ về việc bí đao rất hiệu quả trong việc giảm cân. Bí đao chứa 10 calo, nó được đánh giá là một loại thực phẩm "không chất béo". Giàu nước, giàu kali và ít natri, giúp cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể do chế độ ăn nhiều muối, rất thích hợp với những người bị béo phì do phù nề. Bạn có thể chế biến bí đao thành những món như canh bí đao, bí đao luộc, nước bí đao để giúp mang lại một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và ngăn ngừa tình trạng đầy hơi buổi tối.

6. Rau xà lách

Trong rau xà lách chứa 13-15 calo và hàm lượng nước hơn 95% giúp bạn đạt được hiệu quả trong giảm cân. Bạn có thể ăn sống xà lách, làm salad,... sẽ giúp dạ dày no lâu và hạn chế lượng thức ăn giàu calo nạp vào sau đó.

7. Cần tây

Là loại rau chứa lượng calo thấp 12calo và giàu chất xơ không hoà tan. Do đó, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hoà cần tây trong dạ dày, khiến nó trở thành một loại thực phẩm "calo âm" điển hình. Bạn có thể ép nước ép cần tay để uống, nấu canh, hoặc làm các món salad giúp bạn vừa có những món ăn ngon vừa kiểm soát được cân nặng của bạn.

Việc giảm cân cần phải có một chế độ ăn ít calo và lành mạnh, do đó việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng. Hãy thử kiên trì và sử dụng kết hợp những loại rau trên để có được hiệu quả cao và sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp bạn nhé!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

5 bí kíp giảm mỡ nhanh hiệu quả hơn ăn kiêng

Giảm mỡ luôn là tâm điểm được nhiều người quan tâm. Hiện nay, có nhiều phương pháp để tiêu diệt đống mỡ thừa trên cơ thể như uống thuốc giảm cân, uống trà giảm cân, tập luyện cường độ cao, ăn kiêng giảm calo vào cơ thể. Thế nhưng với nhiều người nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả giảm cân vẫn không như mong đợi. Hãy cùng tham khảo 5 bí quyết sau có thể giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.

1. Không thâm hụt calo thì không thể giảm mỡ

Một sự thật với nhiều người muốn giảm cân đó là dù bạn có ăn uống lành mạnh thì cũng chưa chắc giúp giảm mỡ nếu lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo tiêu thụ. Thực tế mà nói cơ thể chỉ giảm mỡ khi rơi vào trạng thái thâm hụt năng lượng. Do đó, việc theo dõi calo của cơ thể giúp người ăn kiêng kiểm soát tốt hơn tiến trình giảm mỡ.

2. Không cần phải tập cardio quá nhiều

Theo chia sẻ của vận động viên thể hình trực tuyến Jared Evans ở Texas (Mỹ), nhiều người cho rằng muốn giảm cân cần dành rất nhiều thời gian cho tập cardio hoặc tập luyện cường độ cao.

Nhưng thực tế chế độ ăn uống quyết định lớn nhất về cân nặng của bạn. Việc luyện tập để giúp đốt năng lượng cơ thể và rèn luyện sức khoẻ, nhưng cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả.

3. Không nên tập cardio khi bụng đói

Với nhiều người cho rằng khi luyện tập thể dục để giảm mỡ cần phải lúc bụng đói. Nhưng với cardio thì nhịn đói thực sự không phải là cách hiệu quả lắm. Giảm mỡ vẫn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thời điểm tập luyện. Do đó, việc lựa chọn ăn ít hay nhiều bữa ăn chỉ dựa trên sự phù hợp với lối sống của mỗi cá nhân.

4. Quá trình giảm mỡ không diễn ra đều đặn,  liên tục

Thêm một sai lầm khác nữa là luôn kỳ vọng cân nặng giảm đều mỗi ngày. Thật ra, cân năng có thể dao động, thậm chí có thể chững lại một thời gian. Cho nên đừng quá chăm chú vào số cân nặng từng ngày mà nên theo dõi số cân theo hướng dài hạn. Nếu nhìn thấy dấu hiệu chững lại, bạn nên thay đổi chiến lược giảm cân thay vì bỏ cuộc giữa chừng.

5. Xây dựng cơ bắp giúp tăng quá trình trao đổi chất

Xây dựng cơ bắp có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ về lâu dài. Tập cardio sẽ giúp cải thiện sức bền, nhưng tập những bài tập sức mạnh mới giúp xây dựng cơ bắp và định hình vóc dáng.

 

Một khi khối lượng cơ tăng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả những lúc nghỉ ngơi, do đó giúp kiểm soát mỡ hiệu quả và bền vững về lâu dài hơn.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

8 thói quen hằng ngày tàn phá tóc và làn da

Da và tóc luôn được nhiều người dành nhiều sự chăm sóc mỗi ngày. Tuy nhiên, với nhiều chị em mái tóc bóng mượt và làn da mịn màng luôn là điều mà họ mong có được nhưng thật khó để có được. Vậy lý do nào đã khiến cho họ chưa thể chăm sóc tóc tóc và làn da của mình. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu về những thói quen xấu hằng ngày gây hại và tàn phá đi mái tóc và làn da của chúng ta nhé!

Thông thường chúng ta vẫn nghĩ mỹ phẩm là nguyên nhân chủ yếu gây ra những tác hại cho hiện tượng rụng tóc của mái tóc và tình trạng viêm da, mụn, xỉn màu của làn da. Nhưng ngoài đó, những gì tiếp xúc thường xuyên nhất với làn da cũng chính là nguyên nhân gây hại mà chúng ta không thể ngờ tới

Những thói quen và sai lầm phổ biến sau đã gây hại không ít:

1. Đặt nước xịt phòng và nhang có mùi thơm nồng gần các sản phẩm chăm sóc dầu

Bạn có biết những hạt tinh dầu bay trong không khí có thể bám vào cọ trang điểm, mỹ phẩm, vỏ gối dễ gây kích ứng, viêm da kích ứng, gây nổi mụn cho da mà bạn không hề biết vì sao

2. Dùng xà phòng cục để rửa mặt

Nhiều người có thói quen rửa mặt hằng ngày bằng xà phòng cục nhưng không hề biết độ pH cao trong xà phòng sẽ làm suy yếu hàng rào bảo vệ da của bạn, làm cho da càng khô căng,  dễ kích ứng và gây ra các bệnh lý cho da như chàm, viêm da cơ địa. Lâu ngày sử dụng, tình trạng viêm vi mô có thể khiến da xỉn màu và dễ bị nổi mụn.

3. Tắm nước quá nóng

Với nhiều người, tắm nước nóng cũng là một thói quen khó từ bỏ, vô tình trong quá trình tắm đã sử dụng nước quá nóng lại gây hại cho cả da và tóc. Vì nhiệt độ cao làm tổn thương karetin trong sợi tóc, gây khô rụng tóc và gàu phát sinh, không những thế còn làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da đầu.

4. Sử dụng mặt nạ tẩy tế bào chết từ đường, muối, cà phê

Các mặt nạ dưỡng da được chế biến từ đường, cà phê, muối bị nhiều người lầm tưởng tốt cho làn da nhưng thật ra chúng không hề an toàn. Vì những hạt thô có thể gây ra các vết rách nhỏ cho da, làm tăng sắc tố, kéo dài thời gian phục hồi chủ yếu ở vùng mũi, cằm và cánh tay.

5. Thói quen xoa tinh dầu trực tiếp lên da

Tinh dầu sẽ có tác dụng rất tốt nếu dùng đúng cách. Nhưng nếu không pha loãng chúng đúng cách mà thoa trực tiếp lên làn da sẽ gây ra hiện tượng bỏng hoá học, phản ứng dị ứng và làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá, rosacea hoặc viêm da.

6. Sử dụng các dụng cụ bằng nhiệt đã cũ hoặc dùng nhiệt độ cao

Chăm sóc và tạo kiểu tóc nếu không muốn làm hại cho tóc cũng cần cẩn thận trong việc lựa chọn các dụng cụ phù hợp và an toàn. Nếu thường dùng những dụng cụ bằng nhiệt đã cũ và không kiểm soát nhiệt độ sẽ dễ gây ra bỏng cháy, tổn thương cho mái tóc, tóc dễ chẻ ngọn và gãy rụng.

7. Sản phẩm chăm sóc da hết hạn hoặc bị oxy hoá

Những sản phẩm chăm sóc da đã hết hạn hoặc bị oxy hoá, hư hỏng tuyệt đối không nên sử dụng tiếp. Vì trong chúng tiềm ẩn những nguyên nhân gây kích ứng, nhiễm khuẩn, gây ra phát ban và mụn do nấm khuẩn

8. Không thường xuyên giặt vỏ gối và hay dùng chung dao cạo

Vỏ gối là nơi da mặt của chúng ta tiếp xúc mỗi ngày. Nếu như vỏ gối không sạch sẽ sẽ chứa đựng chất bẩn như mồ hôi, bụi bẩn, dầu thừa và vi khuẩn đê gây ra mụn cho da. Còn dao cạo nếu dùng chung sẽ gây ra viêm nang lông, thâm da và lông mọc ngược.

Do vậy, để có làn da mịn đẹp và mái tóc khoẻ mạnh, chúng ta nên điều chỉnh lại những thói quen sinh hoạt mỗi ngày trước tiên thay vì đầu tư những mỹ phẩm đắt tiền.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Tham khảo

Đọc tiếp »

5 mẹo giảm cân hiệu quả để có eo thon, dáng gọn

Giảm cân vẫn luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Lúc đói ăn cho đã cái bụng, đến lúc tăng cân thì lại lo nghĩ đến cách giảm cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, thực ra chúng ta không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay luyện tập quá sức. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 5 mẹo giảm cân khoa học và dễ thực hiện để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khoẻ nhé!

1. Cần điều chỉnh lại chế độ ăn

Tất nhiên là ăn uống quá đà, không kiểm soát khiến cơ thể rất dễ tăng cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Để hạn chế ăn uống nhiều vô độ, trước mỗi bữa ăn chúng ta nên uống một ly nước để làm tăng cảm giác no và có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Hoặc có thể ăn rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó hãy ăn thức ăn chứa protein và các thực phẩm chính. Việc này giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn và ổn định lượng đường huyết cho cơ thể.

Tốt nhất, nên thay thế hoặc cắt giảm một nữa các thực phẩm trong bữa chính như gạo trắng, bột mì trắng (thực phẩm tinh chế) bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt. Vừa tốt cho sức khoẻ tim mạch, ổn định đường huyết trong máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa còn giúp bạn giảm cân về lâu dài.

2. Chia nhỏ thời gian tập thể dục

Nhiều người thường hay đổ lỗi cho việc lười tập thể dục bằng cách nói không có thời gian. Tập thể dục để giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành trọn vẹn hay quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luyện tập thể dục trong khoảng thời gian rãnh ngắn bằng những cách sau: 

- Chỉ cần bạn tập thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, đảm bảo mỗi lần ngồi không quá một giờ. Nếu cần hãy đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và tiến hành vận động trong 5 phút.

- Nên tập đi bộ khoảng 15 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.

- Có thể tập nhảy khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối, chia nhỏ mỗi hiệp 1-2 phút.

Nếu thực hiện những cách này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy mỡ liên tục. Cũng chính nhờ vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ vượt quá 300 calo, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tự nhiên và từ từ.

3. Kiểm soát sự thèm ăn một cách khoa học

Cơ thể chúng ta thường diễn ra 2 cơn đói: cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc. Tức là cơn đói thực sự sẽ đến từ từ, chiếc bụng sẽ kêu réo lên khi cơn đói đến. Còn cơn đói cảm xúc đến là do sự thèm ăn đột ngột khi bạn thèm một món ăn nào đó mãnh liệt.

Để kiểm soát cơn đói, khi bạn thật sự đói nhưng chưa đến giờ ăn thì có thể ăn một quả trứng luộc hoặc ăn ít trái cây trước khi đến bữa ăn. Nếu đến gần giờ ăn, bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn chính.

Còn nếu bạn đang đói và thèm ăn vì cảm xúc thì nên thay thế đánh lạc hướng cơ thể bằng những bài tập như squat, chống đẩy để giúp tuần hoàn máu và loại bỏ cơn thèm ăn do cảm xúc.

Nhiều khi cũng không nên ép cơ thể phải bỏ đi cơn đói thèm ăn do cảm xúc. Khoảng 1 tuần hoặc cách 10 ngày, bạn có thể thưởng thức 1 ly trà sữa hay một món ăn bạn thèm. Việc này không mấy ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân bền vững và kiên trì hơn.

4. Uống nước thường xuyên

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta. Nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm cân có lợi cho cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể khát nước mới uống mà hãy chủ động uống nước nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Vào mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ rất hữu ích cho cơ thể. Trong ngày, bạn có thể uống các loại nước khác như nước chanh, nước trà, nước táo đỏ, kỷ tử,...Nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lương hiệu quả hơn.

5. Ngủ đủ giấc để đốt mỡ tốt hơn

Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ không những sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn làm rối loạn quá trình tiết hormone, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ mỡ thừa.

Do vậy, để hiệu quả cho việc giảm cân, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì mức độ hormone bình thường và cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể phân giải chất béo hiệu quả hơn.

Giảm cân đôi khi không cần quá khắt khe cũng không nên tự tạo áp lực cho bản thân quá mức. Chỉ cần ăn uống hợp lý, biết kiểm soát, uống đủ nước, vận động thường xuyên thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được vóc dáng thọn gọn hơn thôi.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »