7 loại rau ít calo giúp giảm cân sớm lấy lại vóc dáng

Thực phẩm là yếu tố quan trọng trong việc quyết định cân nặng của chúng ta. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu 7 loại rau ít calo giúp manh lại cảm giác no lâu và giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

1. Bắp cải

Nhiều chị em đang muốn giảm cân chắc chắn không nên bỏ qua rau bắp cải. Trong loại rau này chỉ chứa 13 calo trên 100 gram. Một đĩa lớn (500 gram) bắp cải tương đương với một chén cơm nhỏ (khoảng 150 gram). Rau bắp cải rất giàu chất xơ và nhiều nước, kết cấu giòn của nó giúp tăng cường khả năng nhai, ăn chậm hơn, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa bệnh táo bón. Là một loại rau dễ tìm, rẻ tiền sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong công cuộc giảm cân.

2. Cải xoong

Loại rau này tuy xuất hiện tuỳ vùng miền, nhưng nếu ở chỗ bạn dễ mua được thì nên tận dụng chúng để cải thiện cân nặng của bạn nhé. Vì trong rau cải xoong chứa 11-16 calo trong 100 gram, thấp dưa dưa chuột (15 calo trong 100 gram). Cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên cải xoong giúp nhanh chóng làm đầy dạ dày, sẽ làm giảm được lượng thức ăn giàu calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, rau cải xoong sẽ khiến cơ thể phải tăng cường năng lượng để tiêu hoá nó, nên càng góp ích hơn trong việc giảm cân.

3. Rong biển

Trong rong biển khô chứa từ 12-15 calo, tương đương với bắp cải và dưa chuột. Rau biển đặc biệt giàu chất xơ hoà tan, đi vào dạ dày sẽ nở ra tạo thành một chất giống như gel, làm dạ dày no lâu. Nhờ chất nhớt trong dạ dày giúp làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và đường. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống một bát canh rong biển trước bữa ăn để làm đầy dạ dày hiệu quả và giúp giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa ăn đó. Nếu như bạn uống từ 2-3 lần canh rong biển một tuần, sẽ có những bất ngờ đáng kể đấy.

4. Cà chua

Rất nổi tiếng trong việc dưỡng da và giảm cân, cà chua rất dễ tìm và giá cả rẻ, tại sao chúng ra không tận dụng chúng để lấy lại vóc dáng xinh đẹp nhỉ? Lượng calo có trong cà chua và dưa chuột bằng nhau (15 calo trong 100 gram cà chua). Đặc biệt, cà chua rất giàu lycopene và vitamin C. Cà chua cũng rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể, là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Bí đao

Có lẽ bạn đã không còn xa lạ về việc bí đao rất hiệu quả trong việc giảm cân. Bí đao chứa 10 calo, nó được đánh giá là một loại thực phẩm "không chất béo". Giàu nước, giàu kali và ít natri, giúp cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể do chế độ ăn nhiều muối, rất thích hợp với những người bị béo phì do phù nề. Bạn có thể chế biến bí đao thành những món như canh bí đao, bí đao luộc, nước bí đao để giúp mang lại một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và ngăn ngừa tình trạng đầy hơi buổi tối.

6. Rau xà lách

Trong rau xà lách chứa 13-15 calo và hàm lượng nước hơn 95% giúp bạn đạt được hiệu quả trong giảm cân. Bạn có thể ăn sống xà lách, làm salad,... sẽ giúp dạ dày no lâu và hạn chế lượng thức ăn giàu calo nạp vào sau đó.

7. Cần tây

Là loại rau chứa lượng calo thấp 12calo và giàu chất xơ không hoà tan. Do đó, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hoà cần tây trong dạ dày, khiến nó trở thành một loại thực phẩm "calo âm" điển hình. Bạn có thể ép nước ép cần tay để uống, nấu canh, hoặc làm các món salad giúp bạn vừa có những món ăn ngon vừa kiểm soát được cân nặng của bạn.

Việc giảm cân cần phải có một chế độ ăn ít calo và lành mạnh, do đó việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng. Hãy thử kiên trì và sử dụng kết hợp những loại rau trên để có được hiệu quả cao và sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp bạn nhé!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

5 bí kíp giảm mỡ nhanh hiệu quả hơn ăn kiêng

Giảm mỡ luôn là tâm điểm được nhiều người quan tâm. Hiện nay, có nhiều phương pháp để tiêu diệt đống mỡ thừa trên cơ thể như uống thuốc giảm cân, uống trà giảm cân, tập luyện cường độ cao, ăn kiêng giảm calo vào cơ thể. Thế nhưng với nhiều người nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả giảm cân vẫn không như mong đợi. Hãy cùng tham khảo 5 bí quyết sau có thể giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.

1. Không thâm hụt calo thì không thể giảm mỡ

Một sự thật với nhiều người muốn giảm cân đó là dù bạn có ăn uống lành mạnh thì cũng chưa chắc giúp giảm mỡ nếu lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo tiêu thụ. Thực tế mà nói cơ thể chỉ giảm mỡ khi rơi vào trạng thái thâm hụt năng lượng. Do đó, việc theo dõi calo của cơ thể giúp người ăn kiêng kiểm soát tốt hơn tiến trình giảm mỡ.

2. Không cần phải tập cardio quá nhiều

Theo chia sẻ của vận động viên thể hình trực tuyến Jared Evans ở Texas (Mỹ), nhiều người cho rằng muốn giảm cân cần dành rất nhiều thời gian cho tập cardio hoặc tập luyện cường độ cao.

Nhưng thực tế chế độ ăn uống quyết định lớn nhất về cân nặng của bạn. Việc luyện tập để giúp đốt năng lượng cơ thể và rèn luyện sức khoẻ, nhưng cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả.

3. Không nên tập cardio khi bụng đói

Với nhiều người cho rằng khi luyện tập thể dục để giảm mỡ cần phải lúc bụng đói. Nhưng với cardio thì nhịn đói thực sự không phải là cách hiệu quả lắm. Giảm mỡ vẫn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thời điểm tập luyện. Do đó, việc lựa chọn ăn ít hay nhiều bữa ăn chỉ dựa trên sự phù hợp với lối sống của mỗi cá nhân.

4. Quá trình giảm mỡ không diễn ra đều đặn,  liên tục

Thêm một sai lầm khác nữa là luôn kỳ vọng cân nặng giảm đều mỗi ngày. Thật ra, cân năng có thể dao động, thậm chí có thể chững lại một thời gian. Cho nên đừng quá chăm chú vào số cân nặng từng ngày mà nên theo dõi số cân theo hướng dài hạn. Nếu nhìn thấy dấu hiệu chững lại, bạn nên thay đổi chiến lược giảm cân thay vì bỏ cuộc giữa chừng.

5. Xây dựng cơ bắp giúp tăng quá trình trao đổi chất

Xây dựng cơ bắp có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ về lâu dài. Tập cardio sẽ giúp cải thiện sức bền, nhưng tập những bài tập sức mạnh mới giúp xây dựng cơ bắp và định hình vóc dáng.

 

Một khi khối lượng cơ tăng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả những lúc nghỉ ngơi, do đó giúp kiểm soát mỡ hiệu quả và bền vững về lâu dài hơn.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

5 mẹo giảm cân hiệu quả để có eo thon, dáng gọn

Giảm cân vẫn luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Lúc đói ăn cho đã cái bụng, đến lúc tăng cân thì lại lo nghĩ đến cách giảm cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, thực ra chúng ta không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay luyện tập quá sức. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 5 mẹo giảm cân khoa học và dễ thực hiện để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khoẻ nhé!

1. Cần điều chỉnh lại chế độ ăn

Tất nhiên là ăn uống quá đà, không kiểm soát khiến cơ thể rất dễ tăng cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Để hạn chế ăn uống nhiều vô độ, trước mỗi bữa ăn chúng ta nên uống một ly nước để làm tăng cảm giác no và có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Hoặc có thể ăn rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó hãy ăn thức ăn chứa protein và các thực phẩm chính. Việc này giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn và ổn định lượng đường huyết cho cơ thể.

Tốt nhất, nên thay thế hoặc cắt giảm một nữa các thực phẩm trong bữa chính như gạo trắng, bột mì trắng (thực phẩm tinh chế) bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt. Vừa tốt cho sức khoẻ tim mạch, ổn định đường huyết trong máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa còn giúp bạn giảm cân về lâu dài.

2. Chia nhỏ thời gian tập thể dục

Nhiều người thường hay đổ lỗi cho việc lười tập thể dục bằng cách nói không có thời gian. Tập thể dục để giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành trọn vẹn hay quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luyện tập thể dục trong khoảng thời gian rãnh ngắn bằng những cách sau: 

- Chỉ cần bạn tập thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, đảm bảo mỗi lần ngồi không quá một giờ. Nếu cần hãy đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và tiến hành vận động trong 5 phút.

- Nên tập đi bộ khoảng 15 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.

- Có thể tập nhảy khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối, chia nhỏ mỗi hiệp 1-2 phút.

Nếu thực hiện những cách này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy mỡ liên tục. Cũng chính nhờ vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ vượt quá 300 calo, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tự nhiên và từ từ.

3. Kiểm soát sự thèm ăn một cách khoa học

Cơ thể chúng ta thường diễn ra 2 cơn đói: cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc. Tức là cơn đói thực sự sẽ đến từ từ, chiếc bụng sẽ kêu réo lên khi cơn đói đến. Còn cơn đói cảm xúc đến là do sự thèm ăn đột ngột khi bạn thèm một món ăn nào đó mãnh liệt.

Để kiểm soát cơn đói, khi bạn thật sự đói nhưng chưa đến giờ ăn thì có thể ăn một quả trứng luộc hoặc ăn ít trái cây trước khi đến bữa ăn. Nếu đến gần giờ ăn, bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn chính.

Còn nếu bạn đang đói và thèm ăn vì cảm xúc thì nên thay thế đánh lạc hướng cơ thể bằng những bài tập như squat, chống đẩy để giúp tuần hoàn máu và loại bỏ cơn thèm ăn do cảm xúc.

Nhiều khi cũng không nên ép cơ thể phải bỏ đi cơn đói thèm ăn do cảm xúc. Khoảng 1 tuần hoặc cách 10 ngày, bạn có thể thưởng thức 1 ly trà sữa hay một món ăn bạn thèm. Việc này không mấy ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân bền vững và kiên trì hơn.

4. Uống nước thường xuyên

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta. Nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm cân có lợi cho cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể khát nước mới uống mà hãy chủ động uống nước nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Vào mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ rất hữu ích cho cơ thể. Trong ngày, bạn có thể uống các loại nước khác như nước chanh, nước trà, nước táo đỏ, kỷ tử,...Nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lương hiệu quả hơn.

5. Ngủ đủ giấc để đốt mỡ tốt hơn

Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ không những sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn làm rối loạn quá trình tiết hormone, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ mỡ thừa.

Do vậy, để hiệu quả cho việc giảm cân, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì mức độ hormone bình thường và cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể phân giải chất béo hiệu quả hơn.

Giảm cân đôi khi không cần quá khắt khe cũng không nên tự tạo áp lực cho bản thân quá mức. Chỉ cần ăn uống hợp lý, biết kiểm soát, uống đủ nước, vận động thường xuyên thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được vóc dáng thọn gọn hơn thôi.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen nên bỏ gấp nếu muốn giảm cân thành công

Vóc dáng thon gọn, vòng eo lý tưởng là điều ai cũng mong muốn. Nhưng để có được một cơ thể nhẹ nhàng, cân đối, bạn đã phải dành rất nhiều thời gian và tâm huyết tập luyện, cải thiện mà vẫn chưa thể có được. Vậy thì hãy xem lại bạn đã từ bỏ được 4 thói quen này chưa?

1. Uống cà phê vào buổi chiều

Tưởng chừng cà phê không có tác động gì mấy đến việc tăng hay giảm cân,nhưng bạn có biết mặc dù uống cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhưng nếu uống vào buổi chiều cuối ngày lại làm cho việc giảm cân của bạn thêm phần bất lợi.

Nguyên nhân bởi vì trong cà phê chứa caffeine kích thích cơ thể tiết ra hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, làm cơ thể càng giữ mỡ hơn thay vì đốt mỡ. Không những thế, uống cà phê vào thời điểm này còn khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Từ đó dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng bị thay đổi và không được thiết lập lại, gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng của cơ thể.

2. Thường xuyên ăn dầu thực vật và dầu hạt

Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt cải, dầu hạt nho...được nhiều chuyên gia cho là loại dầu công nghiệp được tinh chế cao.

Nếu dùng nhiều thường xuyên và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan và khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, gia tăng tỷ lệ bệnh béo phì. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng các loại chất béo tự nhiên như dầu ghee, dầu ô liu, bơ, dầu quả bơ. Những chất béo này không chỉ làm no lâu mà còn giúp hỗ trợ cân bằng hormone và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

3. Dùng nước sốt salad đóng hộp

Salad là một món ăn lành mạnh cho việc bảo vệ và duy trì sức khỏe, nhưng nước sốt salad nếu dùng không tốt sẽ gây tích tụ mỡ cho cơ thể. Đa phần các loại nước sốt đóng chai công nghiệp đều chứa dầu thực vật, đường, các chất phụ gia dễ gây tăng insulin, gây cản trở việc giảm cân. Do vậy, nên hạn chế sử dụng các loại nước sốt salad đóng chai để đảm bảo giảm cân hiệu quả hơn.

Để thay thế, chúng ta có thể tự làm nước sốt từ dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu. Cách làm này vừa giúp cho món salad vừa ngon vừa hỗ trợ tốt công dụng giảm cân của chị em.

4. Sử dụng rượu bia

Nếu đang trong quá trình giảm cân mà thường xuyên sử dụng rượu bia thì mọi công sức cũng thành hoang phí. Việc uống rượu bia dù không nhiều nhưng vẫn có thể làm giảm hiệu quả giảm cân tới 50% hoặc khiến cân nặng dễ dàng quay trở lại.

Rượu bia ảnh hưởng rất nhiều đến mọi khía cạnh của chúng ta, kể cả sức khỏe hay cân nặng. Do vậy, nếu muốn giảm cân nên loại bỏ thói quen uống rượu bia để cơ thể được nhẹ nhõm hơn, tinh thần minh mẫn, năng lượng cơ thể được cải thiện rõ rệt và hỗ trợ tốt quá trình thực hiện giảm cân của bạn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả với quả dưa chuột

Giảm cân có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó việc ăn uống cũng là một trong những cách để nhiều người thực hiện chế độ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn của mình. Nói đến ăn uống, có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân cũng như hữu ích cho sức khỏe, trong đó có dưa chuột. Đây là một loại quả rất quen thuộc trong nhà bếp của mọi người, tuy rẻ tiền nhưng công dụng hỗ trợ giảm cân của dưa chuột thì vô cùng to lớn nếu biết cách sử dụng trong mục đích giảm cân.

Dưa chuột được các chuyên gia đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng của chúng ta. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến 95%, nếu sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp kích hoạt tốt quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Dưa chuột giàu nước, ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no

Được biết trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15 kcal, có thể nói gần như không chứa chất béo. Nếu mỗi sáng chúng ta đều ăn dưa chuột sẽ giúp cơ thể bù nước nhẹ nhàng, tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa sáng cũng như các bữa ăn phụ trong ngày. Cũng chính vì thế, trong nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và vòng eo.

2. Giảm tích nước, giúp vòng eo thon gọn

Trong dưa chuột đặc biệt giàu kali giúp cân bằng điện giải cho cơ thể, hỗ trợ đào thải natri dư thừa, đây là yếu tố giữ nước là làm cho vòng bụng kém thon gọn. Cũng nhờ vậy nên dưa chuột rất có ích trong việc giảm tình trạng tích trữ nước tạm thời ở vùng bụng nếu chúng ta ăn chúng đều đặn.

3. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng

Dưa chuột là một loại quả giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón, một khi bụng chúng ta bị táo bón sẽ trông rất to, đầy bụng và nặng nề khó chiu. Do vậy, ăn dưa chuột mỗi buổi sáng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được trơn tru, hoạt động tốt và giảm cảm giác chướng bụng kéo dài.

Dùng dưa chuột thế nào vào mỗi sáng để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao?

Để giảm cân bằng dưa chuột, mỗi sáng bạn có thể ép lấy nước uống hoặc có thể kết hợp với chanh, bạc hà để tăng độ ngon và thơm hơn. Nếu có thể nên ăn trực tiếp dưa chuột để cung cấp hết các chất xơ có trong quả dưa chuột. Nhiều người thường sử dụng dưa chuột trước khi ăn sáng khoảng 15-20 phút để tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế ăn quá nhiều và ăn vặt vào buổi sáng và các bữa phụ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên lạm dụng quá nhiều dưa chuột cũng như không nên xem dưa chuột là thực phẩm giảm cân thần tốc. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và muốn có được vòng eo thon gọn bền vững, nên kết hợp với việc ăn uống hợp lý, cân đối, tập thể dục đều đặn, bổ sung đủ nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc.

Dưa chuột cũng chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, không phải là thuốc thần nên chúng ta không nên quá ham muốn tác dụng nhanh mà dùng sai cách dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Nếu sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý vào mỗi buổi sáng, thì nó sẽ trợ thành trợ thủ đắc lực, an toàn, hỗ trợ tốt để giúp chiếc bụng và vóc dáng của bạn được thon gọn và cân chỉnh hơn theo thời gian kiên trì.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Đốt cháy mỡ thừa buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Để cơ thể giảm cân một cách hiệu quả, cần kỷ luật một số thói quen sau khi thức dậy để để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.

1. Mỗi sáng bật nhảy 15 phút

Thông thường cơ thể chúng ta sẽ có mức trao đổi chất và mức năng lượng trong cơ thể tương đối thấp khi thức dậy vào mỗi sáng. Do đó, viễ tập luyện vào mỗi sáng sau thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ dự trữ.

Mỗi buổi sáng để hiệu quả trong việc giảm cân, chúng ta nên dành ra khoảng 15 phút để tập bật nhảy tại nhà. Cách tập, mỗi hiệp 2 phút, mỗi lần khoảng 5 hiệp, tổng thời gian các hiệp kể cả lúc nghỉ ngơi là 15 phút để thực hiện kích hoạt và duy trì trao đổi chất sau khi tập để đốt cháy calo.

2. Bổ sung nước sau khi thức dậy

Khi ngủ cơ thể chúng ta cũng đã tiêu hao một lượng nước khả lớn trong cơ thể. Do vậy, khi thức dậy cần bổ sung nước kịp thời để giúp làm loãng độ nhớt của máu, thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời giúp đánh thức quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể đào thải chất thải thuận lợi hơn.

Sau khi thức dậy, đừng vội vàng uống các đồ uống kích thích như nước chè, trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt,...hay đồ uống lạnh. Nên uống một cốc nước ấm lớn trước khi tập thể dục buổi sáng

Không những thế, mỗi ngày nên bổ sung đủ nước cho cơ thể từ ,1,5 - 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn  và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ

Nhiều bạn trẻ sai lầm khi cắt bỏ bữa ăn sáng để thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, nếu bỏ bữa sáng chỉ khiến cơ thể chúng ta quá đói và thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, càng không hiệu quả để giảm cân.

Mỗi ngày chúng ta nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng đúng giờ, tránh ăn những món ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ. Lựa chọn những món ăn sáng khoa học và có lợi cho việc giảm cân như những thực phẩm có protein chất lượng cao và carbonhydrate lành mạnh, trái cây, rau củ giàu chất xơ. Chẳng hạn như một quả trứng luộc, một cốc sữa đậu nành không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả kiwi có thể giữ lượng calo dưới 400. Hoặc các bạn cũng có thể ăn những bữa sáng theo ý muốn nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và khoa học.

4. Chuẩn bị cơm trưa ở nhà

Thông thường khi đi làm, trưa đến chúng ta thường ra quán ăn cơm với những đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, hoặc những đồ ăn nhanh. Nhưng nếu muốn giảm cân thì việc làm như vậy chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn bị đi ngược vì cơ thể chúng ta lúc này nạp lượng calo vào quá mức dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Thay vì thế, để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể thức dậy sớm để chuẩn bị và nấu bữa trưa lành mạnh. Để có bữa trưa đầy đủ và chất lượng, nên ăn khoảng 2 phần rau củ giàu chất xơ bằng nắm tay: bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, cải thìa. Đối với thực phẩm chính, khoảng một phần bằng nắm tay, ưu tiên cơm gạo lứt vì có chỉ số đường huyết chậm và giàu chất xơ. Bên cạnh đó còn có các món như: tôm luộc, trứng luộc, ức gà rán. Nói chung bữa trưa không quá 500 calo. Nếu kiên trì thực hiện chế độ giảm cân trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng và chỉ số vòng eo.

Để có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn, chúng ta cần duy trì và đều đặn thực hiện 4 thói quen trên mỗi ngày ngay khi để hiệu quả mang lại cao và còn tránh được tình trạng béo phì và nâng cao sức khoẻ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

3 bữa ăn mỗi ngày, bữa nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

Giảm cân có nhiều cách, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn giảm cân bằng cách cắt giảm bữa ăn, nhiều người còn bỏ luôn các bữa ăn như không ăn sáng, không ăn tối. Tuy nhiên, kết quả giảm cân thì chưa thấy nhưng hậu quả lại nghiêm trọng hơn cho sức khỏe

Cần hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân. Lời khuyên là không nên cắt bỏ bữa ăn mà nên cân nhắc liệu trong ba bữa ăn chính mỗi ngày, bữa nào sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Thực ra, có một bữa đặc biệt quan trọng đối với quá trình giảm cân, và điều này sẽ khiến không ít người bất ngờ đấy!

Bữa ăn hỗ trợ giảm cân tốt nhất không phải là bữa trưa hay bữa tối mà đó chính là bữa sáng

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần với 30 người thừa cân, các nhà khoa học chia người tham gia thành 2 nhóm:

- Nhóm ăn nhiều vào buổi sáng: bữa sáng 45% calo, bữa trưa 35%, bữa tối 20%.

- Nhóm ăn nhiều vào buổi tối: bữa sáng 20%, bữa trưa 35%, bữa tối 45%.

Trong nghiên cứu, tổng lượng calo và thành phần dinh dưỡng của hai nhóm đều giống nhau. Sau quá trình theo dõi liên tục các chỉ số như cân nặng, tiêu hao năng lượng, cơn đói… họ rút ra hai kết luận quan trọng:

1. Tổng calo quyết định việc giảm cân

Sau 4 tuần thực hiện nghiên cứu, cả hai nhóm đều giảm khoảng 3,3 kg, tỉ lệ mỡ và vòng eo cũng tương đương. Điều này chứng minh rằng khi lượng calo nạp vào được giữ ổn định, thời điểm ăn nhiều hơn vào sáng hay tối không làm thay đổi tốc độ giảm cân.

2. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn giảm đói suốt cả ngày

Những người ăn sáng no và đầy đủ sẽ có mức độ đói thấp hơn 23%, đặc biệt là vào lúc từ chiều đến tối, đây là thời điểm dễ nạp đồ ăn vặt nhiều calo.

Lý do đơn giản là vì một bữa sáng lớn giúp dạ dày làm việc chậm hơn khoảng 2 giờ so với bữa tối nhỏ, đồng thời:

- Giảm 18% hormone gây đói (ghrelin)

- Tăng 25% hormone tạo cảm giác no (PYY, GLP-1)

Có thể hiểu đơn giản, ăn sáng “đủ đầy” giống như bật chế độ giảm thèm ăn tự nhiên cho cả ngày.

Do đó, bạn muốn giảm cân, hãy ăn sáng đầy đủ, miễn là bạn vẫn kiểm soát tổng lượng calo vào cơ thể.

KHUNG GIỜ VÀNG ĐỂ ĂN SÁNG:

Không chỉ cần ăn sáng đủ chất, thời điểm ăn sáng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân:

1. Ăn sáng sớm giúp làm chậm lão hóa

Theo như nghiên cứu trên tạp chí Food & Function (6/2024) cho thấy những người ăn sáng muộn hơn sẽ có tuổi sinh học cao hơn. 

Ví dụ: những ai ăn sáng lúc 10h sáng làm tăng tốc độ lão hóa tới 25% so với người ăn lúc 6h. Do vậy, đừng ăn sáng quá muộn nhé!

2. Ăn sáng trước 8h giảm nguy cơ bệnh tim

Theo Nature Communications (2023), ăn sáng trước 8h và ăn tối trước 20h giúp giảm nguy cơ tim mạch. Mỗi giờ ăn sáng trễ sẽ làm tăng 6% nguy cơ bệnh tim.

3. Ăn sáng sớm giảm nguy cơ tiểu đường

Theo một nghiên cứu với hơn 100.000 người (2023) cho thấy người ăn sáng sau 9h có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cao hơn 59%.

Từ đó cho thấy, thời điểm ăn sáng lý tưởng là 6:30 – 8:30 sáng, tốt nhất nên ăn trong vòng 1–2 giờ sau khi ngủ dậy

.

Để có bữa sáng đầy đủ, hoàn chỉnh nên có 4 nhóm thực phẩm sau:

1. Ngũ cốc – khoai củ

Những món ăn như: bánh bao, bánh mì, mì, cháo, khoai lang, yến mạch…sẽ góp phần tạo nên bữa sáng chất lượng cho bạn. Hạn chế đồ chiên và thức ăn quá ngọt trong bữa sáng.

2. Thịt, trứng, sữa và đậu

Những món ăn được chế biến có: trứng, sữa/sữa chua, thịt nạc, cá, tôm, đậu phụ…

Tránh đồ chiên rán như gà rán, xúc xích chiên.

3. Rau xanh

Có thể ăn rau sống trực tiếp hoặc chế biến những món salad, rau trộn với: dưa chuột, cà chua, rau diếp…Thường xuyên ăn rau xanh sẽ giúp cung cấp chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

4. Trái cây

Ưu tiên các loại trái cây theo mùa như dâu tây, dưa, táo, lê…Nên ưu tiên ăn trái cây tươi hơn uống nước ép.

Để giảm cân hiệu quả, bận nên duy trì tổng lượng calo hợp lý, ăn sáng đầy đủ từ 6:30–8:30 và ưu tiên những thực phẩm lành mạnh. Một bữa sáng hoàn chỉnh và đầy đủ không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp bảo vệ tim mạch, đường huyết và làm chậm lão hóa.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

Taeyeon và 4 thói quen giữ vòng eo con kiến quyến rũ

Taeyeon - SNSD, một biểu tượng vô cùng nổi tiếng của thế hệ idol Kpop Gen 2, từ lâu đã ghi dấu ấn bởi giọng hát nội lực và thần thái cuốn hút. Không chỉ vậy, cô luôn gây chú ý và thu hút giới trẻ với một vóc dáng thon gọn và hình ảnh trẻ trung, bên cạnh đó cũng là nguồn cảm hứng đối với những ai yêu thích chăm sóc bản thân và làm đẹp.

Taeyeon mặc dù đã chạm đến ngưỡng U40, nhưng vẫn luôn khiến người hâm mộ trầm trồ bởi ngoại hình gần như không thay đổi theo thời gian. Cô sở hữu vòng eo nhỏ nhắn cùng nét đẹp rạng rỡ giúp nữ ca sĩ luôn nổi bật mỗi lần xuất hiện. Vậy cô đã làm gì để duy trì được phong độ đáng nể suốt nhiều năm qua? Dưới đây là những thói quen lành mạnh góp phần tạo nên vẻ đẹp và sức sống của ngọc nữ Kpop Taeyeon.

1. CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY

Lối ăn uống cân bằng luôn là lựa chọn hàng đầu của Taeyeon, trong đó rau củ và trái cây luôn chiếm phần lớn khẩu phần. Vào mỗi sáng, Taeyeon thường khởi động ngày mới bằng một ly sữa cùng một quả chuối, đôi khi kết hợp thêm một vài loại trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Bữa trưa của cô chủ yếu là salad rau xanh – vừa nhẹ bụng vừa giàu chất xơ. Đến bữa tối, Taeyeon chọn cơm và canh để đảm bảo đủ năng lượng mà vẫn dễ tiêu hóa. Ngoài ra, nữ idol cũng duy trì các bữa phụ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt hoặc trái cây ít đường để nạp năng lượng mà không lo vượt quá lượng calo cần thiết.

2. DUY TRÌ THÓI QUEN UỐNG NHIỀU NƯỚC

Nước là lựa chọn tốt trong việc giữ dáng của Taeyeon. Cô luôn chú trọng đến việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể hỗ trợ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy calo và giảm cảm giác mệt mỏi. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp cô hạn chế cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.

Nữ ca sĩ thường uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Vào những ngày luyện tập nhiều hoặc lịch trình bận rộn, cô sẽ tăng lượng nước để giúp cơ thể phục hồi nhanh và duy trì vẻ ngoài tươi tắn.

3. ĂN THẠCH RAU CÂU – MÓN ĂN VẶT ÍT CALO

Tuy thích ăn vặt nhưng Taeyeon lại ưu tiên lựa chọn những món lành mạnh. Một trong những món cô yêu thích nhất là thạch rau câu dinh dưỡng. Thạch rau câu dinh dưỡng vừa ít calo, mềm mát và vừa dễ ăn, nó trở thành lựa chọn ưu tiên mỗi khi cô muốn nhâm nhi mà không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Taeyeon thường chuẩn bị sẵn thạch trong xe hoặc tại nhà để tiện dùng bất cứ lúc nào có thể. Đây không chỉ là món ăn giải cơn thèm hiệu quả mà còn giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ dồi dào. Một số loại thạch còn chứa axit amin tốt cho da, hỗ trợ sản sinh collagen và làm chậm quá trình lão hóa.

4. TẬP PILATES ĐỂ GIỮ VÓC DÁNG SĂN CHẮC

Taeyeon rất thích tập Pilates để duy trì hình thể. Cô tập từ 2–3 buổi mỗi tuần để tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế và nâng cao độ dẻo dai. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn mang lại cảm giác thư giãn tinh thần.

Bên cạnh đó, nữ ca sĩ còn kết hợp chạy bộ và đạp xe để đa dạng hóa vận động, từ đó tối ưu hiệu quả giảm mỡ và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Taeyeon nhờ duy trì bốn thói quen đơn giản nhưng khoa học này, mà cô luôn giữ được vẻ đẹp trẻ trung và vóc dáng đáng ngưỡng mộ – trở thành hình mẫu lý tưởng của nhiều người yêu thích phong cách sống lành mạnh và đại diện cho một sắc đẹp vượt thời gian.

Theo Elle

Đọc tiếp »

3 cách giúp eo thon dáng đẹp vào mùa đông hiệu quả

Thông thường, chúng ta ít vận động và thích ngủ nhiều hơn vào mùa lạnh, không những thế lại còn thèm ăn hơn khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Nhưng chị em phụ nữ chỉ cần áp dụng 3 cách sau có thể không sợ mất dáng vào mùa đông.

Mùa đông thường khiến chúng ta trở nên ì ạch, lười vận động nên cơ thể có xu hướng chậm đốt năng lượng, tăng phản xạ thèm các đồ ăn có nhiều tinh bột và chất béo để làm ấm cơ thể. Do vậy, dù là mùa đông thì chúng ta cũng cần luyện tập thói quen giữ dáng để giữ gìn eo thon dáng đẹp, còn giữ cơ thể có một sức khoẻ ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hoá. Duy trì 3 thói quen sau bạn sẽ kiểm soát được cân nặng của bạn trong nhữhng ngày đông.

1. Thường xuyên vận động trong nhà với những bài tập nhiệt.

Chắc hẳn khi thời tiết lạnh, chúng ta chẳng muốn bước ra ngoài để chạy bộ hay vận động. Như vậy không phải là hết cách, chúng ta vẫn có thể tập các bài tập trong nhà như: pilates, yoga giữ nhiệt, nhảy tại chỗ, tập cardio cường độ thấp vẫn rất hiệu quả và còn thuận tiện khi áp dụng tại nhà.

Quan trọng hơn hết là nên duy trì tập luyện đều đặn và lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ của bạn. Không chỉ thế, tập luyện trong nhà giúp hạn chế cơ bắp bị căng cứng do lạnh, giảm nguy cơ chấn thương và còn tăng cường lưu thông máu thay vì ra ngoài tập luyện trong không khí lạnh và mưa.

2. Duy trì chế độ ăn tăng chất xơ, giảm lượng tinh bột hấp thụ nhanh

Những cơn đói thường xuất hiện nhiều hơn vào mùa lạnh. Nhưng cũng đừng nên vì thế mà dung nạp nhiều thức ăn chữa tinh bột trắng và đường đơn. Thay vào đó nên tăng cường bổ sung nhiều rau củ ấm, thực phẩm giàu chất xơ và các món nước ít chất béo để tăng cảm giác no và vẫn duy trì năng lượng và bổ sung các chất có lợi cho cơ thể.

Ngoài ra, để giữ vóc dáng chắc khoẻ, bạn cần bổ sung thêm protein như cá, thịt gà, đậu phụ, trứng để giúp duy trì các khối cơ, hạn chế tình trạng tăng mỡ mất cơ cho cơ thể. Bên cạnh đó, dù mùa đông sẽ khiến cơ thể bạn ít khát nước hơn nhưng thực tế cơ thể chúng ta vẫn cần cấp nước đầy đủ. Do vậy, bạn cũng cần duy trì uống nước ấm mỗi ngày tối thiểu 2 lít một ngày.

3. Ngủ đủ giấc, nhiệt độ phòng ngủ thích hợp

Mùa đông thường khiến cơ thể khó ngủ ngon và thường thức khuya. Nhưng giấc ngủ rất quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng và cân bằng cân nặng. Theo các chuyên gia cho rằng, khi ngủ thiếu giấc hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) sẽ giảm mạnh, trong khi hormone ghrelin (hormone tạo cảm giác đói) sẽ tăng cao làm cho cơ thể của bạn thèm đồ ngọt và chất béo nhiều hơn. Do đó, nên duy trì cân bằng giấc ngủ, đi ngủ đúng giờ và ngủ ngon giấc, tránh làm việc quá mức hay sử dụng thiết bị điện tử khi đi ngủ. Ngoài ra, điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức vừa phải sẽ giúp cơ thể duy trì khả năng tự sinh nhiệt, từ đó tự đốt cháy năng lượng tốt hơn.

Giữ dáng vào mùa đông không hề khó như chúng ta nghĩ nếu duy trì những thói quen tốt và thực hiện đều đặn các cách trên. Điều đó không chỉ giúp cân bằng năng lượng cơ thể, giữ gìn vóc dáng và ổn định tinh thần sau một giấc ngủ trọn vẹn. Tuỳ mỗi lịch hoạt động của mỗi người khác nhau, nên lựa chọn mỗi cách theo những khung giờ và thời gian khác nhau, chỉ cần luyện tập và duy trì đều đặn, không nên đặt mục tiêu quá khắt khe với bản thân. Chỉ cần chúng ta biết lắng nghe cơ thể, thì việc giữ dáng và chăm sóc bản thân sẽ không khó khăn trong những ngày mùa đông hay những ngày lạnh.

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Đi bộ bao lâu mỗi ngày để có vòng eo thon gọn?

Đi bộ luôn là một phương pháp tập thể dục hữu ích cho sức khỏe của chúng ta mỗi ngày. Nhiều người cho rằng, muốn giảm mỡ bụng hay có một vòng eo thon phải cần tập luyện những động tác cường độ mạnh, ăn kiêng khắt nghiệt. Nhưng không cần thiết như vật, nếu đi bộ đúng thời lượng và đúng cường độ, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng một cách rõ rệt, rất hữu ích với những ai ít vận động.

Tuy đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhưng đi bộ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng bụng – nơi tích tụ loại mỡ nguy hiểm có ảnh hưởng đến tim mạch và chuyển hóa. Theo ý kiến của Harvard Health Publishing, mỗi ngày chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút có thể giúp tiêu hao khoảng 150–200 kcal, tùy vào tốc độ và cân nặng mỗi người. Đây là mức năng lượng khá lớn nếu được thực hiện đều đặn hàng ngày.

Theo như một nghiên cứu từ Mayo Clinic cho thấy những người đi bộ 45–60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, họ đã giảm mỡ nội tạng tốt hơn nhiều so với nhóm chỉ đi dưới 30 phút. Điều cần lưu ý là cần phải đi bộ nhanh và giữ nhịp tim tăng nhẹ sẽ có hiệu quả cao và vượt trội hơn so với những người đi bộ chậm hoặc đi ngắt quãng.

Theo như Healthline cho thấy, để có được một chiếc bụng phẳng và thon gọn, bạn nên duy trì tốc độ đi bộ khoảng 5,5–6,5 km/giờ, nghĩa là bước nhanh nhưng vẫn có thể nói chuyện. Duy trì ở cường độ này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chuyển sang dùng mỡ làm nguồn năng lượng chính.

Vậy làm thế nào để đi bộ giảm mỡ bụng nhanh hơn?

- Cần đi bộ ít nhất 45–60 phút mỗi ngày:

Khoảng thời gian này giúp cơ thể duy trì trạng thái đốt mỡ ổn định, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

- Tăng tốc 5–10 phút cuối buổi: Tăng tốc độ đi bộ ở cuối buổi tập giúp tiêu hao thêm năng lượng và hoạt động cơ bụng tốt hơn.

- Vung tay và siết nhẹ cơ bụng khi bước đi:

Động tác đánh tay mạnh mẽ và chủ động siết bụng giúp tác động trực tiếp đến khu vực vòng eo.

- Đi bộ sau ăn khoảng 20–30 phút:

Mayo Clinic cho biết đi bộ nhẹ sau khi ăn giúp kiểm soát đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ ở bụng.

- Hướng tới 10.000 bước/ngày:

Điều này không bắt buộc cho lắm nhưng đây sẽ là mục tiêu giúp bạn hỗ trợ duy trì lối sống năng động và giúp bạn giảm cân bền vững về sau.

Thay vì bạn không có thời gian, hoặc không thích hợp với những phương pháp luyện tập khác, hãy chọn đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp giảm mỡ bụng dễ thực hiện, an toàn và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 45–60 phút cho việc, bạn sẽ sớm cải thiện vòng eo, nâng cao sức bền và tăng cường sức khỏe tổng thể mà không cần tới phòng gym hay thiết bị hỗ trợ.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »