Phụ nữ thành công thường có 19 thói quen đơn giản này

Trong thời đại bây giờ, một người phụ nữ thành công luôn được xã hội nể trọng và ngưỡng mộ. Một người phụ nữ thành công luôn là người vừa thành công trong công việc, học tập, vừa biết cách chăm sóc bản thân thật tốt, có những mối quan hệ tốt và dám theo đuổi ước mơ của bản thân. Thấy vậy nhưng không phải ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, để trở thành những phụ nữ thành công như họ, bạn cũng cần có những thói quen nhỏ mỗi ngày sau.

1. Chọn lọc trong các mối quan hệ

Để thành công, bất kỳ ai cũng cần có những mối quan hệ tốt và hữu ích. Những người phụ nữ thành công luôn hiểu rằng, những mối quan hệ không nằm ở số lượng mà nằm ở chất lượng. Do đó, họ sẽ biết cách mở rộng mạng lưới kết nối của bản thân để có thể tạo nên những mối quan hệ ý nghĩa, chân thành và mang lại giá trị thật cho họ.

2. Luôn ngăn nắp và có tổ chức

Nếu bạn muốn trở thành một người thành công mà ngay cả căn phòng của bạn ngày nào cũng bề bộn, vứt bỏ đồ đạc lung tung thì thật khó để thực hiện được mục tiêu. Ở những người thành công, ngay cả trên bàn làm việc, trong các lịch trình hay cách sắp xếp trong tâm trí của họ cũng luôn gọn gàng, ngăn nắp. Chính thói quen đó đã giúp họ có được một hệ thống sắp xếp và năng suất làm việc tốt. Không những vậy, họ đều lên kế hoạch rõ ràng cho mỗi ngày làm việc.

3. Không ngừng học hỏi

Những người phụ nữ thành công không bao giờ dừng lại ở những gì mình đã biết mà luôn trau dồi, học hỏi nhiều hơn nữa để càng ngày càng thành công. Mỗi ngày, họ luôn dành thời gian cho việc học thêm một gì đó như: đọc sách, học ngoại ngữ, nghe podcast, hay học thêm một kỹ năng mới, quan sát và học tập từ những người giỏi hơn họ, thậm chí là họ dành thời gian để xem xét lại bản thân để rút ra những bài học cho chính họ.

4. Xác định mục tiêu rõ ràng

Những người không có mục tiêu, đích đến thì thật khó để thành công, đó là một điều dễ hiểu. Người thành công tất yếu họ luôn có những mục tiêu rõ ràng, họ biết họ đang hướng về đâu ở hiện tại và tương lai. Phụ nữ thành công luôn xác định mục tiêu họ muốn đạt được và viết chúng ra sau đó lên kế hoạch để hành động. Sau đó, mỗi ngày họ sẽ theo dõi những tiến độ, xem xét và đánh giá hướng đi và sẵn sàng điều chỉnh linh hoạt mục tiêu khi cần thiết.

5. Quản lý thời gian

Thời gian với những người thành công luôn là một kho báu quý giá. Người phụ nữ muốn thành công họ sẽ không dễ dàng đánh mất thời gian vào những việc vô bổ, họ luôn biết cách sở hữu và sử dụng nó để phát triển bản thân. Họ sắp xếp thời gian một cách khoa học như thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý, cân bằng, không để bản thân bị trì hoãn không cần thiết. Đặc biệt, họ không bao giờ để bản thân phải chạy đua với thời gian mà luôn chủ động lập kế hoạch, sắp xếp chia nhỏ công việc để dễ dàng quản lý, xử lý và duy trì kỷ luật với bản thân.

6. Luôn đặt câu hỏi

Không ngại đặt câu hỏi luôn là thói quen nhỏ mang lại sức mạnh to lớn tạo nên thành công cho người phụ nữ. Họ luộn cho rằng chẳng ai biết tất cả, do đó họ luôn muốn bản thân cần phải dám tìm tòi và cởi mở. Chính vì vậy, để biết nhiều kiến thức hơn, họ luôn mạnh dạn đặt câu hỏi một cách thông minh để mở rộng góc nhìn cho bản thân, tìm được lời giải trong nhiều khía cạnh và càng hiểu nhiều hơn, sâu sắc hơn về thế giới bên ngoài.

7. Có tư duy cầu tiến

Người không có tư duy cầu tiền thì chắc chắn không thể tiến đến thành công. Những người phụ nữ thành công luôn xem mỗi lần vấp ngã là một bài học vô cùng quý giá và đó là cơ hội để họ trưởng thành hơn chứ không vì thế mà sợ hãi, chùn bước hay bỏ cuộc. Họ luôn nhìn nhận về bản thân, luôn có những thay đổi để sẵn sàng nổ lực và tiến lên phía trước.

8. Làm việc với tinh thần tận tâm và chuyên nghiệp

Thành công không tự nhiên mà có, nó đến từ sự nổ lực cố gắng, từ kỷ luật, kiên trì và tinh thần trách nhiệm cao. Tất nhiên, người phụ nữ thành công luôn nghĩ rằng họ không trông chờ vào may mắn, không dựa dẫm vào người khác hay ngồi đó chờ phép màu. Mà họ luôn nổ lực từng ngày, làm việc với tinh thần tận tâm và trách nhiệm cao để có thể đạt được những thành quả xứng đáng.

9. Dám đương đầu với thử thách mới

Cứ mãi sợ mãi, luôn muốn ở trong vùng an toàn sẽ không giúp bản thân vươn xa hơn nữa. Phụ nữ thành công luôn chủ động tiếp cận với những thử thách, trải nghiệm mới, thậm chí đối diện với những điều mà họ từng sợ hãi. Họ chỉ nghĩ đơn giản đó sẽ là những thử thách mới cần vượt qua để biết sức mình tới đâu, để tiến đến một bước ngoặc quan trọng. Do đó, khi bước qua được vùng an toàn, họ luôn trở nên mạnh mẽ, tự tin hơn và linh hoạt hơn rất nhiều.

10. Luôn biết ơn

Tuy thấy người phụ nữ thành công luôn bận rộn nhưng họ luôn dành cho bản thân những khoảng lặng để nhìn lại và biết ơn. Họ biết ơn sự cố gắng của bản thân, biết ơn những ai đã đồng hành, giúp đỡ họ, biết ơn những trải nghiệm quý giá và cả những điều nhỏ bé tạo ra niềm vui mỗi ngày. Đặc biệt, họ luôn thành ít thời gian mỗi ngày để nhìn nhận lại chính bản thân họ, từ đó rút ra những kinh nghiệm và cần thay đổi nếu có thể.

11. Duy trì thói quen chăm sóc bản thân

Dù có thành công đến mấy mà luôn bỏ bê bản thân thì cuối cùng đó cũng chỉ là một sự thành công không bền vững. Có sức khỏe, có tinh thần, có trí tuệ mới có được sự thành đạt lâu dài. Để thành công luôn vững bền, người phụ nữ không để bản thân phải kiệt sức hay không xem trọng bản thân. Họ luôn nuôi dưỡng những thói quen lành mạnh: ngồi thiền để làm dịu tâm trí, tập thể dục để nâng cao sức khỏe, đọc sách để nuôi dưỡng trí tuệ, đi dạo để thư giãn, ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học để cơ thể luôn khỏe mạnh, đầy sức sống. Chính những thói quen nhỏ đó sẽ tạo nên một người phụ nữ vừa thành công vừa có năng lượng.

12. Tự nhìn nhận và hoàn thiện bản thân

Người phụ nữ thành công luôn tự dừng lại để tự soi chiếu bản thân. Họ chủ động không để bản thân phải guồng mình chạy theo công việc hay để bản thân bị cuốn vào những áp lực nặng nề mà luôn dành thời gian để lắng nghe chính mình. Trong những khoảng lặng, họ nhận ra bản thân đang tốt đẹp ở đâu, thiếu sót và cần thay đổi ở những gì để mỗi ngày bản thân họ được hoàn thiện hơn.

13. Thói quen sống lành mạnh

Chăm sóc sức khỏe luôn là thói quen tốt của người phụ nữ thành công. Mỗi ngày họ luôn tạo dựng thói quen nhỏ như: ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, vận động cơ thể và giải tỏa căng thẳng để giúp bản thân luôn ở trạng thái cân bằng, thư giãn.

14. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Tất cả tiền bạc hay danh vọng rồi cũng sẽ tiêu tan nếu một ngày không còn sức khỏe, hạnh phúc hay những mối quan hệ quan trọng. Do vậy, với người phụ nữ thành công, họ luôn biêt  cách phân bổ thời gian và năng lượng bản thân một cách thông minh. Họ không chỉ dành thời gian cho công việc mà luôn cân bằng với gia đình, bạn bè, các sở thích cá nhân và cả thời gian nghỉ ngơi cho bản thân.

15. Kiên trì

Đích đến nào cũng cần có sự kiên trì dài hạn, không phải một cuộc đua chạy nước rút. Người phụ nữ thành công biết rằng, thành công không nằm ở việc phải đạt được trong một sớm một chiều mà luôn kiên trì, bền bỉ để có được những bước tiến nhỏ mỗi ngày.

16. Duy trì trạng thái tinh thần tích cực

Những phụ nữ thành công luôn duy trì tinh thần tích cực mỗi ngày bằng cách chủ động lực chọn đối tượng và nguồn năng lượng tốt như: những câu chuyện truyền cảm hứng, những người bạn thấu hiểu, những nội dung nuôi dưỡng tinh thần để giúp họ trưởng thành và phát triển hơn mỗi ngày. Ngược lại, họ luôn biết cách tránh xa những tiêu cực, những mối quan hệ độc hại, những thông tin tiêu cực hay những gì làm cho họ bị ảnh hưởng, tinh thần xuống cấp.

17. Thói quen ghi nhận thành quả của bản thân

Thành công không đến nhanh chóng mà phải trải qua những cột mốc, những bước tiến nhỏ từng ngày. Phụ nữ thành công hiểu rõ điều đó do vậy họ luôn trân trọng những dấu mốc nhỏ đó của bản thân. Họ dành thời gian ghi nhận lại những nổ lực, cố gắng và thành quả đạt được không chỉ giúp họ tự hào về chính họ mà còn giúp họ tự tin, củng cố bản thân đang đi đúng hướng.

18. Thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh

Người thành công nào cũng vậy, phải dám nói "không" khi cần thiết để bảo vệ giá trị của bản thân, mạnh dạn từ chối những mối quan hệ độc hại, từ chối những việc không mang lại giá trị cho chính mình, từ chối những việc vượt quá khả năng hay từ chối những trách nhiệm không thuộc về họ. Chính như vậy mới khẳng định được giá trị của bản thân và giúp học có chính kiến rõ ràng trong cuộc sống, không dễ dàng bị ai hay bị bất cứ điều gì chi phối.

19. Có lịch trình ổn định và rõ ràng

Với phụ nữ thành công, kỷ luật là ưu tiên hàng đầu, nó không phải là sự gò bó mà là chiếc chìa khóa vàng giúp họ làm chủ thời gian và năng lượng của họ. Duy trì một lịch trình rõ ràng, ổn định sẽ giúp họ biết bản thân cần phải làm gì, thực hiện kế hoạch như thế nào để họ có thể tránh được những sơ suất, căng thẳng, rối rắm trong công việc và tăng năng suất làm việc mỗi ngày.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Elle

Đọc tiếp »

7 thói quen đơn giản để thực hiện lối sống xanh

Sống xanh là khái niệm về lối sống rất phổ biến trong những năm gần đây. Để có được lối sống xanh giúp cuộc sống trong lành, ý nghĩa, khỏe mạnh hơn chỉ cần thực hiện những thói quen nhỏ này mối ngày.

1. Cải thiện ngôi nhà không độc hại

Trong nhà chúng ta luôn cứ nghĩ là một môi trường trong lành, sạch sẽ nhưng trên thực tế vẫn đang bị ô nhiễm do các tác nhân đến từ các chất tẩy rửa thông thường và nhiều sản phẩm khác. Do đó, để căn nhà của bạn mang lại bầu không khí trong lành, tốt cho sức khỏe, chúng ta hãy thay vào đó những sản phẩm như chất tẩy rửa, nước hoa, nến, các sản phẩm chăm sóc cơ thể,...thân thiện với môi trường, có hương liệu tự nhiên và ít độc hại.

2. Tiết kiệm nguồn nước

Nguồn nước trong bối cảnh hiện tại rất quý giá. Hiện nay, nguồn nước không chỉ giảm về số lượng mà còn đang bị đe dọa nghiêm trọng bởi ô nhiễm môi trường, bởi những chất độc hại từ nông nghiệp, nhiên liệu hóa thạch và đường ống xuống cấp theo thời gian cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến nguồn nước sạch cần thiết của chúng ta, từ đó gây tổn hại đến sức khỏe con người và hệ sinh thái nếu nguồn nước sạch bị cạn kiệt. Do vậy, tiết kiệm và bảo vệ nguồn nước mỗi ngày là điều mỗi chúng ta nên làm.

3. Hạn chế rác thải nhựa mỗi ngày

Hạn chế đồ nhựa trong cuộc sống hằng ngày là hành động rất cần thiết để bảo vệ và duy trì cuộc sống xanh. Để có được lối sống này, ngay từ giờ bạn nên thay đổi bằng cách hạn chế sử dụng các sản phẩm nhỏ như ống hút nhựa, hộp xốp, bao nilong, ly nhựa dùng một lần,..để giảm lượng rác thải ra môi trường mỗi ngày. Thay vào đó, chúng ta nên sử dụng các sản phẩm hữu cơ, túi vải khi đi chợ hay các sản phẩm có bao bì tái chế hoặc có thể tái sử dụng nhiều lần. Chính nhờ những hành động nhỏ ấy, chúng ta cùng chung tay cắt giảm được áp lực lên môi trường và hệ sinh thái tự nhiên.

4. Chọn thực phẩm tốt

Việc lựa chọn thực phẩm mỗi ngày luôn thể hiện được lối sống của chính bạn. Để có được thói quen thực hiện lối sống xanh, chúng ta cần ưu tiên sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, thực phẩm theo mùa và sản xuất tại địa phương để giúp giảm đáng kể lượng khí thải carbon phát sinh từ chăn nuôi công nghiệp và vận chuyển đường dài.

Không những thế, khi lựa chọn những thực phẩm ít qua chế biến sẵn sẽ giúp giữ lại được hàm lượng dinh dưỡng cao hơn, hạn chế được các chất bảo quản và phụ gia có hại cho sức khỏe, đặc biệt giúp bạn hạn chế được các tác nhân gây bệnh. Bên cạnh đó, hạn chế ăn thịt đỏ, ưu tiên protein thực vật và thủy sản giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và còn giúp bảo vệ tài nguyên thiên nhiên và hệ sinh thái tự nhiên.

5. Đầu tư đúng đắn và có trách nhiệm

Nguồn tiền dư giả của bạn có thể tạo nên một lối sống xanh cho bạn nếu được đầu tư đúng chỗ. Bạn có thể gửi tiết kiệm tại các ngân hàng có trách nhiệm với xã hội và cộng đồng hoặc đầu tư vào những sản phẩm có lợi cho con người và trái đất. 

6. Đi lại với phương tiện giao thông thân thiện với môi trường

Có thể nói các loại phương tiện giao thông gây ra ô nhiễm môi trường vẫn đang còn được sử dụng nhiều, không những tạo ra một bầu không khí độc hại mà còn làm cho trái đất nóng lên. Thay vì sử dụng những phương tiện gây hại cho môi trường, chúng ta nên chuyển hướng đi lại sang đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng các phương tiện công cộng, các phương tiện thân thiện môi trường.

7. Đừng lãng phí thức ăn hằng ngày

Có thể bạn chưa biết, việc lãng phí thực phẩm mỗi ngày là một trong những nguồn phát thải khí nhà kính lớn do quá trình phân hủy tạo ra khí methane. Do vậy, để tập thói quen lối sống xanh, chúng ta nên nấu đủ ăn, mua đủ dùng và bảo quản thực phẩm đúng cách vừa giúp tiết kiệm chi phí, tiền bạc. Mỗi ngày chúng ta nên ăn hết phần ăn, tận dụng đồ ăn thừa và chế biến linh hoạt để bảo vệ môi trường, cũng như bảo vệ tài chính của gia đình.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Elle

Đọc tiếp »

3 bữa ăn mỗi ngày, bữa nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

Giảm cân có nhiều cách, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn giảm cân bằng cách cắt giảm bữa ăn, nhiều người còn bỏ luôn các bữa ăn như không ăn sáng, không ăn tối. Tuy nhiên, kết quả giảm cân thì chưa thấy nhưng hậu quả lại nghiêm trọng hơn cho sức khỏe

Cần hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân. Lời khuyên là không nên cắt bỏ bữa ăn mà nên cân nhắc liệu trong ba bữa ăn chính mỗi ngày, bữa nào sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Thực ra, có một bữa đặc biệt quan trọng đối với quá trình giảm cân, và điều này sẽ khiến không ít người bất ngờ đấy!

Bữa ăn hỗ trợ giảm cân tốt nhất không phải là bữa trưa hay bữa tối mà đó chính là bữa sáng

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần với 30 người thừa cân, các nhà khoa học chia người tham gia thành 2 nhóm:

- Nhóm ăn nhiều vào buổi sáng: bữa sáng 45% calo, bữa trưa 35%, bữa tối 20%.

- Nhóm ăn nhiều vào buổi tối: bữa sáng 20%, bữa trưa 35%, bữa tối 45%.

Trong nghiên cứu, tổng lượng calo và thành phần dinh dưỡng của hai nhóm đều giống nhau. Sau quá trình theo dõi liên tục các chỉ số như cân nặng, tiêu hao năng lượng, cơn đói… họ rút ra hai kết luận quan trọng:

1. Tổng calo quyết định việc giảm cân

Sau 4 tuần thực hiện nghiên cứu, cả hai nhóm đều giảm khoảng 3,3 kg, tỉ lệ mỡ và vòng eo cũng tương đương. Điều này chứng minh rằng khi lượng calo nạp vào được giữ ổn định, thời điểm ăn nhiều hơn vào sáng hay tối không làm thay đổi tốc độ giảm cân.

2. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn giảm đói suốt cả ngày

Những người ăn sáng no và đầy đủ sẽ có mức độ đói thấp hơn 23%, đặc biệt là vào lúc từ chiều đến tối, đây là thời điểm dễ nạp đồ ăn vặt nhiều calo.

Lý do đơn giản là vì một bữa sáng lớn giúp dạ dày làm việc chậm hơn khoảng 2 giờ so với bữa tối nhỏ, đồng thời:

- Giảm 18% hormone gây đói (ghrelin)

- Tăng 25% hormone tạo cảm giác no (PYY, GLP-1)

Có thể hiểu đơn giản, ăn sáng “đủ đầy” giống như bật chế độ giảm thèm ăn tự nhiên cho cả ngày.

Do đó, bạn muốn giảm cân, hãy ăn sáng đầy đủ, miễn là bạn vẫn kiểm soát tổng lượng calo vào cơ thể.

KHUNG GIỜ VÀNG ĐỂ ĂN SÁNG:

Không chỉ cần ăn sáng đủ chất, thời điểm ăn sáng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân:

1. Ăn sáng sớm giúp làm chậm lão hóa

Theo như nghiên cứu trên tạp chí Food & Function (6/2024) cho thấy những người ăn sáng muộn hơn sẽ có tuổi sinh học cao hơn. 

Ví dụ: những ai ăn sáng lúc 10h sáng làm tăng tốc độ lão hóa tới 25% so với người ăn lúc 6h. Do vậy, đừng ăn sáng quá muộn nhé!

2. Ăn sáng trước 8h giảm nguy cơ bệnh tim

Theo Nature Communications (2023), ăn sáng trước 8h và ăn tối trước 20h giúp giảm nguy cơ tim mạch. Mỗi giờ ăn sáng trễ sẽ làm tăng 6% nguy cơ bệnh tim.

3. Ăn sáng sớm giảm nguy cơ tiểu đường

Theo một nghiên cứu với hơn 100.000 người (2023) cho thấy người ăn sáng sau 9h có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cao hơn 59%.

Từ đó cho thấy, thời điểm ăn sáng lý tưởng là 6:30 – 8:30 sáng, tốt nhất nên ăn trong vòng 1–2 giờ sau khi ngủ dậy

.

Để có bữa sáng đầy đủ, hoàn chỉnh nên có 4 nhóm thực phẩm sau:

1. Ngũ cốc – khoai củ

Những món ăn như: bánh bao, bánh mì, mì, cháo, khoai lang, yến mạch…sẽ góp phần tạo nên bữa sáng chất lượng cho bạn. Hạn chế đồ chiên và thức ăn quá ngọt trong bữa sáng.

2. Thịt, trứng, sữa và đậu

Những món ăn được chế biến có: trứng, sữa/sữa chua, thịt nạc, cá, tôm, đậu phụ…

Tránh đồ chiên rán như gà rán, xúc xích chiên.

3. Rau xanh

Có thể ăn rau sống trực tiếp hoặc chế biến những món salad, rau trộn với: dưa chuột, cà chua, rau diếp…Thường xuyên ăn rau xanh sẽ giúp cung cấp chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

4. Trái cây

Ưu tiên các loại trái cây theo mùa như dâu tây, dưa, táo, lê…Nên ưu tiên ăn trái cây tươi hơn uống nước ép.

Để giảm cân hiệu quả, bận nên duy trì tổng lượng calo hợp lý, ăn sáng đầy đủ từ 6:30–8:30 và ưu tiên những thực phẩm lành mạnh. Một bữa sáng hoàn chỉnh và đầy đủ không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp bảo vệ tim mạch, đường huyết và làm chậm lão hóa.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

7 điều cần chú ý để có hô hấp khoẻ trong ngày lạnh

Trong thời tiết lạnh giá, nhiều người gặp phải tình trạng hô hấp kém, đặc biệt là những người thường có bệnh liên quan đến phổi. Mùa lạnh luôn là thời điểm gây ra các bệnh liên quan đến đường thở. Nguyên nhân do nhiệt độ xuống thấp, thay đổi độ ẩm, thói quen sinh hoạt và mức độ tiếp xúc với môi trường kín, nơi ẩn chứa những virus gây bệnh. Nguồn không khí lạnh có thể làm co mạch trong mũi, giảm khả năng làm ấm và làm ẩm luồng khí đi vào phổi, khiến phổi phải hoạt động nhiều hơn để thích nghi. Bởi vậy, muốn giữ gìn hệ hô hấp khoẻ mạnh, đặc nhiệt trong những ngày lạnh nhiệt độ giảm sâu. Do đó, cần lưu ý 7 điều sau để tự bảo vệ sức khoẻ của chính mình.

1. Giữ ấm cổ, mũi và ngực khi ra ngoài

 Khi thời tiết lạnh, luồng không khí sẽ đi thẳng qua vào mũi-họng gây kích ứng lớp niêm mạc, dẫn đến ho, viêm họng và nghẹt mũi. Vì vậy, mỗi khi đi ra ngoài nên giữ ấm cổ, mũi, ngực sẽ hạn chế được tình trạng co thắt đường thở. Những ai mắc bệnh hen suyễn hoặc dị ứng nên cẩn thận hơn mỗi khi ra ngoài.

2. Uống đủ nước để bảo vệ niêm mạc đường thở

Trời lạnh thường làm chúng ta ít cảm thấy khát nước, nhưng thực tế cơ thể chúng ra đang rất cần được cung cấp đủ nước. Vì thời tiết lạnh, cơ thể chúng ta vẫn sẽ bị mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Nếu cơ thể thiếu nước, lớp nhầy bảo vệ đường thở trở nên đặc và khó di chuyển, tạo điều kiện cho vi khuẩn bám lại. Do đó, uống đủ nước sẽ giúp niêm mạc mũi - họng giữ độ ẩm tự nhiên, tăng khả năng lọc bụi và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Tốt nhất nên uống nước ấm thay vì nước lọc vừa giúp cơ thể đủ nước vừa giúp làm ấm từ bên trong.

3. Duy trì độ ẩm trong nhà

Độ ẩm sẽ giảm đi trong môi trường lạnh khiến niêm mạc đường thở của chúng ta trở nên khô rát, dễ nứt và suy yếu chức năng phòng vệ. Trong môi trường khô lạnh, virus gây cúm và đường hô hấp cũng tồn tại lâu hơn. Do vậy, nên tạo độ ẩm thích hợp trong nhà như sử dụng máy tạo ẩm hoặc đặt chậu nước nhỏ trong phòng để tạo ra độ ẩm phù hợp, làm dịu đường thở và hạn chế được những nguy cơ nhiễm bệnh.

4. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Nếu đột ngột thay đổi môi trường như từ phòng ấm ra trời lạnh, hay đi từ ngoài trời lạnh vào phòng có điều hoà nóng sẽ khiến đường thở của chúng ta dễ bị sốc nhiệt. Cũng chính sự thay đổi bất ngờ này khiến mạch máu trong niêm mạc co giãn nhanh, dẫn đến trình trạng đau rát họng, chảy nước mũi và kích ứng phổi. Lời khuyên từ bác sĩ nên để cơ thể có thời gian thích nghi bằng cách đứng tại cửa vừa giây để điều hoà hơi thở hoặc giảm tốc độ di chuyển đột ngột. Tốt nhất nên điều chỉnh nhiệt độ phòng không chênh lệch quá cao so với bên ngoài để bảo vệ tốt đường hô hấp.

5. Bổ sung dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng

 Để hỗ trợ cho hệ miễn dịch trong mùa lạnh, chúng ta nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E, C, A, omega 3 và kẽm. Những thành phần dinh dưỡng này giúp làm khoẻ tế bào niêm mạc đường thở, giúp cơ thể có thể chống lại các tác nhân gây bệnh hô hấp.

Bên cạnh đó, thường xuyên ăn những thức ăn ấm nóng như cháo, súp gà và trà thảo mộc để làm dịu cổ họng và giảm bớt tình trạng khô rát cổ họng.

6. Tránh tiếp xúc với các chất kích thích và môi trường ô nhiễm

 Trong mùa lạnh, nếu đường hô hấp của bạn thường tiếp xúc với khói thuốc lá, bụi mịn, khói bếp hay các hoá chất tẩy rửa mạnh sẽ dễ dàng bị kích ứng và nhạy cảm hơn. Đây là những chất khiến cổ họng bạn khô rát và làm tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm mũi dị ứng và dễ phát những bệnh mãn tính. Trong trường hợp nếu phải tiếp xúc hay làm việc trong môi trường ô nhiễm các chất này thì nên cẩn thận và sử dụng các loại khẩu trang đạt chuẩn và rửa mũi sạch sẽ sau khi trở về nhà. Còn với những ai có thói quen hút thuốc, nếu muốn có hệ hô hấp khoẻ mạnh, tránh bị ho, khô rát cổ họng thậm chí dẫn đến viêm phế quản, viêm phổi thì nên cắt giảm hút thuốc hoặc nếu cần thiết nên loại bỏ thói quen xấu này.

7. Vận động luyện tập vừa sức và hít thở đúng cách

Nhiều người thường ít vận động hơn vào những ngày thời tiết lạnh, nhưng đây là lúc cần chúng ta duy trì lưu thông khí huyết. Thay vì ra ngoài chạy bộ hay đến các phòng tập xa xôi thì chúng ta vẫn có thể lựa chọn các bài tập khác như: yoga, hít thở sâu tại nhà hay đi bộ để giúp mở rộng dung tích phổi, cải thiện tuần hoàn oxy và giảm căng thẳng. Theo các bác sĩ hô hấp cho biết nên thở bằng mũi thay vì bằng miệng giúp không khí được làm ấm và làm sạch trước khi đi vào mũi.

Trời lạnh luôn khiến cho hệ hô hấp của chúng ta dễ dàng nhạy cảm và dễ bị viêm nhiễm. Do đó, hãy bảo vệ lá phổi của bạn một cách an toàn và chủ động.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Taeyeon và 4 thói quen giữ vòng eo con kiến quyến rũ

Taeyeon - SNSD, một biểu tượng vô cùng nổi tiếng của thế hệ idol Kpop Gen 2, từ lâu đã ghi dấu ấn bởi giọng hát nội lực và thần thái cuốn hút. Không chỉ vậy, cô luôn gây chú ý và thu hút giới trẻ với một vóc dáng thon gọn và hình ảnh trẻ trung, bên cạnh đó cũng là nguồn cảm hứng đối với những ai yêu thích chăm sóc bản thân và làm đẹp.

Taeyeon mặc dù đã chạm đến ngưỡng U40, nhưng vẫn luôn khiến người hâm mộ trầm trồ bởi ngoại hình gần như không thay đổi theo thời gian. Cô sở hữu vòng eo nhỏ nhắn cùng nét đẹp rạng rỡ giúp nữ ca sĩ luôn nổi bật mỗi lần xuất hiện. Vậy cô đã làm gì để duy trì được phong độ đáng nể suốt nhiều năm qua? Dưới đây là những thói quen lành mạnh góp phần tạo nên vẻ đẹp và sức sống của ngọc nữ Kpop Taeyeon.

1. CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY

Lối ăn uống cân bằng luôn là lựa chọn hàng đầu của Taeyeon, trong đó rau củ và trái cây luôn chiếm phần lớn khẩu phần. Vào mỗi sáng, Taeyeon thường khởi động ngày mới bằng một ly sữa cùng một quả chuối, đôi khi kết hợp thêm một vài loại trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Bữa trưa của cô chủ yếu là salad rau xanh – vừa nhẹ bụng vừa giàu chất xơ. Đến bữa tối, Taeyeon chọn cơm và canh để đảm bảo đủ năng lượng mà vẫn dễ tiêu hóa. Ngoài ra, nữ idol cũng duy trì các bữa phụ lành mạnh như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt hoặc trái cây ít đường để nạp năng lượng mà không lo vượt quá lượng calo cần thiết.

2. DUY TRÌ THÓI QUEN UỐNG NHIỀU NƯỚC

Nước là lựa chọn tốt trong việc giữ dáng của Taeyeon. Cô luôn chú trọng đến việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể hỗ trợ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy calo và giảm cảm giác mệt mỏi. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp cô hạn chế cảm giác đói và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.

Nữ ca sĩ thường uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Vào những ngày luyện tập nhiều hoặc lịch trình bận rộn, cô sẽ tăng lượng nước để giúp cơ thể phục hồi nhanh và duy trì vẻ ngoài tươi tắn.

3. ĂN THẠCH RAU CÂU – MÓN ĂN VẶT ÍT CALO

Tuy thích ăn vặt nhưng Taeyeon lại ưu tiên lựa chọn những món lành mạnh. Một trong những món cô yêu thích nhất là thạch rau câu dinh dưỡng. Thạch rau câu dinh dưỡng vừa ít calo, mềm mát và vừa dễ ăn, nó trở thành lựa chọn ưu tiên mỗi khi cô muốn nhâm nhi mà không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Taeyeon thường chuẩn bị sẵn thạch trong xe hoặc tại nhà để tiện dùng bất cứ lúc nào có thể. Đây không chỉ là món ăn giải cơn thèm hiệu quả mà còn giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa nhờ lượng chất xơ dồi dào. Một số loại thạch còn chứa axit amin tốt cho da, hỗ trợ sản sinh collagen và làm chậm quá trình lão hóa.

4. TẬP PILATES ĐỂ GIỮ VÓC DÁNG SĂN CHẮC

Taeyeon rất thích tập Pilates để duy trì hình thể. Cô tập từ 2–3 buổi mỗi tuần để tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế và nâng cao độ dẻo dai. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn mang lại cảm giác thư giãn tinh thần.

Bên cạnh đó, nữ ca sĩ còn kết hợp chạy bộ và đạp xe để đa dạng hóa vận động, từ đó tối ưu hiệu quả giảm mỡ và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Taeyeon nhờ duy trì bốn thói quen đơn giản nhưng khoa học này, mà cô luôn giữ được vẻ đẹp trẻ trung và vóc dáng đáng ngưỡng mộ – trở thành hình mẫu lý tưởng của nhiều người yêu thích phong cách sống lành mạnh và đại diện cho một sắc đẹp vượt thời gian.

Theo Elle

Đọc tiếp »

3 thói quen nấu ăn tưởng vô hại nhưng làm tăng nguy cơ ung thư

Những thói quen hằng ngày trong việc nấu ăn của nhiều người vẫn luôn dược duy trì hết năm này qua năm khác. Tuy rằng ít ai để ý đến những tác hại từ những thói quen tưởng chừng như tốt đó lại ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta từng ngày. Thậm chí, có những thói quen cứ nghĩ sẽ không sao nhưng lại gây ra những căn bệnh nguy hiểm vì cả gia đình đã phải tiếp xúc với những chất gây ung thư mỗi ngày mà không hề hay biết. Các hành vi này diễn ra lặp đi lặp lại mỗi ngày, đến mức chúng ta thường bỏ qua. 

Nếu muốn có những bữa ăn ngon và đảm bảo sức khỏe cho gia đình, cần tránh xa ba thói quen nguy hiểm sau:

Nấu nướng sai cách có thể sinh ra chất gây ung thư

Theo nghiên cứu của các chuyên gia của Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC – WHO) cho biết, nhiều hợp chất hình thành trong quá trình nấu ăn ở nhiệt độ cao được xếp vào nhóm chất “có khả năng gây ung thư” (Nhóm 2A). Khi dầu được đun quá nóng, đặc biệt vượt ngưỡng khoảng 200°C, quá trình oxy hóa sẽ tạo ra các chất độc như acrylamide hay benzo[a]pyrene gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.

Một số nghiên cứu đã ghi nhận: trong những căn bếp thường xuyên xào nấu ở nhiệt độ lớn, lượng benzo[a]pyrene trong không khí có thể cao gấp 5–8 lần so với môi trường nấu nướng thông thường. Không chỉ thế, các hạt độc hại này có thể xâm nhập vào cơ thể qua cả đường hô hấp và tiêu hóa.

Không chỉ vậy, nhiều người hay tiếc của nên thường dùng dầu chiên đi chiên lại nhiều lần mà không nỡ vứt bỏ. Bên cạnh đó, nhiều người thường lạm dụng các loại gia vị đậm màu cũng góp phần làm tăng sự hình thành các hợp chất nguy hiểm như amin dị vòng và hydrocarbon thơm đa vòng, là thói quen rất xấu gây ra căn bệnh ung thư.

Ba thói quen nấu ăn gây hại sức khỏe cần bỏ gấp nếu không muốn mang bệnh nặng

1. Xào nấu ở nhiệt độ quá cao

Rất nhiều người chủ quan trong việc nấu ăn, để lửa quá to khiến dầu bốc khói, cháy khét rồii rồi mới cho thực phẩm vào với suy nghĩ món ăn sẽ thơm và giòn hơn. Thực tế, bạn có biết khi dầu bắt đầu bốc khói, nhiệt độ đã chạm ngưỡng 200–250°C – mức có thể làm dầu biến chất và tạo ra nhiều chất độc hại.

2. Chế biến thực phẩm đến mức cháy xém

Nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe đừng nên nấu đồ ăn cháy xém hoặc chuyển sang màu nâu đậm. Chính vì vậy, sẽ kéo theo sự hình thành acrylamide (khi đun nóng thực phẩm giàu tinh bột) và heterocyclic amines (khi nấu thịt). Đây đều là những chất có khả năng gây ung thư đã được cảnh báo.

3. Tái sử dụng dầu chiên

Vì muốn tiết kiệm, không ít gia đình dùng lại dầu nhiều lần để chiên, xào hoặc nấu món khác. Các nghiên cứu cho thấy mỗi lần dầu được đun lại, lượng hợp chất phân cực – vốn liên quan đến nguy cơ ung thư – tăng thêm hơn 30%.

Hậu quả sức khỏe khi duy trì các thói quen trên lâu dài:

Những thói quen xấu trên gây tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa: Việc thường xuyên ăn thực phẩm nấu ở nhiệt độ cao có thể làm nguy cơ mắc ung thư dạ dày tăng tới 40% theo các khảo sát dịch tễ.

Khiến gan phải hoạt động quá sức: Dầu chiên lại nhiều lần sinh ra các chất bị oxy hóa, khiến gan phải hoạt động mạnh hơn để thải độc. Người tiêu thụ dầu tái sử dụng lâu dài có tỷ lệ rối loạn chức năng gan cao hơn 35%.

Gây anh hưởng xấu đến đường hô hấp: Tiếp xúc kéo dài với khói bếp làm tổn thương hệ lông mao trong phổi. Những người thường xuyên đứng bếp, đặc biệt là các bà nội trợ, có nguy cơ mắc viêm phế quản mạn tính cao gấp đôi.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa: Gốc tự do và các sản phẩm oxy hóa sinh ra trong quá trình nấu nướng có thể thúc đẩy sự lão hóa tế bào trong cơ thể.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

5 lợi ích lớn với sức khỏe nếu ăn mỗi ngày 1 quả cà chua

Cà chua vốn là một loại quả rất quen thuộc và rất hữu ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng cũng tùy người thích và không thích ăn. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày đều ăn một quả cà chua thì lợi ích bạn nhận về cho sức khỏe là rất lớn. Do vậy, hãy cùng tìm hiểu xem 5 lợi ích mà cà chua mang lại là gì nhé!

1. Cải thiện cho sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu của tạp chí uy tín quốc tế Frontiers in Nutrition vào năm 2025 cho thấy trên 200.000 người: những người tiêu thụ hơn 100 gam cà chua mỗi ngày trong năm năm liên tiếp có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 27%

Nguyên nhân bởi vì trong cà chua rất giàu lycopene giúp loại bỏ các gốc tự do và mang lại lợi ích cho tim mạch. Bên cạnh đó, cà chua cũng giàu chất xơ, giúp hấp thụ chất béo hiệu quả bất ngờ.

2. Ổn định lượng đường trong máu

Cà chua có chỉ số đường huyết (GI) thấp (GI 15) và hàm lượng đường thấp) chỉ khoảng 2,6 gam đường trên 100 gam. Chính nhờ lượng chất xơ, lycopene và nhiều thành phần khác có trong cà chua sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và cải thiện độ nhạy insulin.

Do đó, với những bệnh nhân bị tiểu đường, nếu ăn mỗi quả cà chua một ngày có thể làm thay đổi tốt hơn lượng đường trong máu và còn giúp kiểm soát tốt đường trong máu.

3. Bảo vệ tuyến tiền liệt của nam giới

Càng lớn tuổi, nam giới thường có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh về tuyến tiền liệt hơn như: viêm tuyến tiền liệt, phì đại lành tính tuyến tiền liệt, nguy hiểm hơn là ung thư tuyến tiền liệt. Để hạn chế những căn bệnh này, nam giới nên duy trì ăn cà chua mỗi ngày sẽ tốt hơn.

Thành phần lycopene có trong cà chua giúp bảo vệ tuyết tiền liệt, ức chế hoạt động của 5α-reductase và làm giảm sản xuất dihydrotestosterone, nhờ đó ngăn chặn các tín hiệu tăng sinh tế bào ung thư.

4. Cải thiện làn da

Cà chua rất nổi tiếng trong làm đẹp da. Nếu mỗi ngày chúng ta đều đặn ăn cà chua thì bạn sẽ rất bất ngờ với làn da của mình được cải thiện tốt. Chính nhờ thành phần lycopene và vitamin C có trong cà chua sẽ giúp chống lão hóa, làm giảm tác hại của tia UV và làm chậm quá trình lão hóa da. Bên cạnh đó, cà chua còn thúc đẩy tổn hợp collagen và duy trì độ đàn hồi của làn da, trong khi đó lycopene giúp làm giảm nếp nhăn và đốm đồi mồi nhờ đặc tính chống oxy hóa.

5. Kiểm soát huyết áp

Ăn cà chua mỗi ngày rất có lợi cho những người bị huyết áp cao. Cà chua cũng rất giàu kali, giúp trung hòa tác dụng làm tăng huyết áp của natri. Bổ sung nhiều kali và ít natri mang lại lợi ích ổn định huyết áp.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu cho biết mỗi ngày ăn một quả cà chua giúp hạ huyết áp và giúp nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Những người hay ăn cà chua có tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp thấp hơn những người ít ăn cà chua 36%. Lợi ích này đến từ việc cà chua chứa nhiều lycopene giúp gián tiếp làm tăng hàm lượng oxit nitric bằng cách ức chế enzyme chuyển angiotensin và chất này có thể làm giãn mạch máu.

Các bạn thấy đấy, cà chua không chỉ đơn thuần là một nguyên liệu tạo nên những món ăn ngon mỗi ngày mà nó còn vô cùng hữu hiệu đối với sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, nên thường xuyên ăn cà chua để cải thiện sức khỏe cũng như làn da của chúng ta. Tuy nhiên, nên cẩn thận lựa chọn khi mua cà chua để tránh mua phải những quả cà chua nhiễm hóa chất, không chất lượng sẽ mang lại tác hại cho sức khỏe.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »