6 thực phẩm tăng cường máu, sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa

Máu đóng vai trò vận chuyển oxy, dinh dưỡng và duy trì hoạt động sống của toàn cơ thể. Khi máu khỏe và lưu thông tốt, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn, da dẻ sáng mịn và tốc độ lão hóa cũng được kiểm soát hiệu quả. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tạo máu và cải thiện tuần hoàn là việc cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày. Dưới đây là 6 loại thực phẩm được đánh giá cao nhờ khả năng nuôi dưỡng hệ tuần hoàn và tăng cường sức khỏe.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những dưỡng chất như sắt, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa và omega-3 đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chất lượng máu. Chúng tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, bảo vệ thành mạch và giảm tổn thương do gốc tự do. Khi bổ sung đều đặn, các thực phẩm giàu dưỡng chất này có thể góp phần làm chậm lão hóa, cải thiện da tóc và nâng cao miễn dịch.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm tiêu biểu bạn nên thêm vào thực đơn:

1. Gan động vật

Gan bò, gan gà… là nguồn sắt heme dồi dào – dạng sắt dễ hấp thu nhất. Cùng với đó là lượng lớn vitamin B12 và folate hỗ trợ quá trình tạo hồng cầu. Nhờ vậy, gan giúp cải thiện tình trạng thiếu máu và tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, hỗ trợ da khỏe mạnh và hạn chế lão hóa sớm.

2. Rau bina

Rau bina (rau chân vịt) nổi tiếng là nguồn folate thiên nhiên giúp tái tạo tế bào máu. Thành phần vitamin C, lutein và beta-carotene trong loại rau này còn mang đến khả năng chống oxy hóa mạnh, góp phần bảo vệ mạch máu và nâng cao sức khỏe tim mạch.

3. Cá hồi

Cá hồi giàu omega-3 – dưỡng chất hỗ trợ giảm viêm, tăng độ đàn hồi thành mạch và giúp máu lưu thông hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin D và protein chất lượng cao trong cá hồi cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Duy trì ăn cá hồi vài lần mỗi tuần là cách đơn giản để củng cố hệ tuần hoàn.

4. Đậu đỏ

Đậu đỏ chứa lượng sắt thực vật đáng kể, phù hợp cho người ăn ít thịt. Khi kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C, cơ thể sẽ hấp thu sắt từ đậu tốt hơn. Đậu đỏ còn giàu chất xơ và polyphenol, giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa.

5. Trứng gà

Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh cùng vitamin B12 – dưỡng chất cần thiết cho hệ thần kinh và quá trình hình thành hồng cầu. Lòng đỏ trứng còn có choline, giúp tăng cường hoạt động não bộ và cải thiện sự tập trung.

6. Hạt óc chó

Hạt óc chó giàu omega-3, vitamin E và polyphenol – bộ ba “vàng” trong việc chống oxy hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giảm lão hóa tế bào. Chỉ cần ăn khoảng 5–7 hạt mỗi ngày, bạn đã có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và duy trì độ đàn hồi của mạch máu.

Một hệ tuần hoàn khỏe mạnh là nền tảng cho cơ thể bền bỉ, ít bệnh tật và trẻ lâu. Sáu loại thực phẩm trên rất dễ tìm, dễ kết hợp và phù hợp cho mọi độ tuổi. Khi song hành cùng chế độ sinh hoạt khoa học, chúng sẽ trở thành những “trợ thủ tự nhiên” giúp bạn duy trì sức khỏe và nguồn năng lượng tích cực mỗi ngày.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

5 thói quen trong giấc ngủ thường gặp ở người sống thọ

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe dài hạn cho thấy: những người có tuổi thọ cao thường chia sẻ một số đặc điểm rất giống nhau trong lúc ngủ. Đây đều là những dấu hiệu đơn giản, dễ nhận biết nhưng lại phản ánh sức mạnh phục hồi và sự ổn định của cơ thể. Nếu bạn đang sở hữu phần lớn những đặc điểm này, đó có thể là tín hiệu rằng bạn đang đi đúng hướng trong việc chăm sóc sức khỏe của mình.

Giấc ngủ từ lâu được xem là một trong những yếu tố dự báo tuổi thọ đáng tin cậy nhất. Người ngủ tốt thường có mức viêm thấp hơn, tinh thần minh mẫn và khả năng miễn dịch ổn định. Mặc dù mỗi người có cơ địa khác nhau, nhưng ở nhóm sống thọ, các chuyên gia vẫn quan sát thấy 5 điểm chung rõ rệt. Điều đáng nói là bản thân chúng không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hay chế độ đặc biệt – tất cả đều xuất phát từ lối sống điều độ và sự lắng nghe nhu cầu tự nhiên của cơ thể.

Dưới đây là 5 đặc điểm nổi bật đó:

1. Họ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên và trong khoảng thời gian hợp lý

Người sống lâu thường không mất quá nhiều thời gian để chìm vào giấc ngủ, nhưng cũng không rơi vào trạng thái ngủ ngay lập tức. Thời gian lý tưởng để bắt đầu ngủ là khoảng 10–20 phút sau khi nằm xuống – đủ để cơ thể thả lỏng, nhịp thần kinh giảm và não bộ chuyển sang chế độ nghỉ.

Ngủ gục chỉ sau vài giây có thể là dấu hiệu thiếu ngủ; còn mất cả tiếng đồng hồ mới ngủ được thường liên quan đến stress hoặc đồng hồ sinh học bị rối loạn.

2. Họ ngủ sâu, ít bị tỉnh giấc giữa đêm

Ngủ sâu là giai đoạn cơ thể phục hồi mạnh nhất: sửa chữa tế bào, tái tạo năng lượng và thanh lọc chất thải trong não. Những người sống thọ thường ngủ liền mạch, ít bị gián đoạn – ngoại trừ nhu cầu sinh lý thông thường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người duy trì giấc ngủ sâu ổn định thường có tốc độ lão hóa chậm hơn. Thực tế, những thói quen rất đơn giản như hạn chế màn hình trước khi ngủ, giữ phòng yên tĩnh – mát mẻ hay tập luyện đều đặn giúp chất lượng ngủ sâu được cải thiện đáng kể.

3. Họ hiếm khi ngáy to và không gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ

Ngáy lớn hoặc ngưng thở khi ngủ là dấu hiệu cảnh báo đường thở bị cản trở hoặc vấn đề tim mạch, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và suy giảm trí nhớ. Người sống thọ thường có đường thở thông thoáng và hệ hô hấp hoạt động ổn định.

Điều này thường đến từ cân nặng hợp lý, thói quen vận động, tư thế ngủ phù hợp và ít dùng chất kích thích. Nhờ oxy được lưu thông tốt suốt đêm, tim và não của họ luôn được nuôi dưỡng hiệu quả.

4. Họ thức dậy tự nhiên và cảm thấy tràn đầy năng lượng

Một đặc điểm dễ nhận thấy ở người sống thọ là họ thức dậy trong trạng thái tỉnh táo, dù không cần báo thức. Điều này cho thấy chu kỳ ngủ đêm của họ đã diễn ra trọn vẹn và đồng hồ sinh học hoạt động rất chính xác.

Nhiều người trong nhóm này còn có thói quen dậy sớm, tiếp xúc ánh sáng buổi sáng – yếu tố giúp ổn định hormone và cải thiện tâm trạng trong ngày.

5. Họ giữ lịch ngủ – dậy đều đặn trong thời gian dài

Trong khi nhiều người thay đổi giờ giấc ngủ vì công việc hoặc giải trí, nhóm sống thọ lại duy trì thói quen cố định trong suốt nhiều năm. Nhịp sinh học chỉ cần lệch 1–2 giờ mỗi ngày cũng có thể gây mệt mỏi, ảnh hưởng tiêu hóa và tâm trạng.

Giữ thời điểm ngủ – dậy ổn định giúp hormone melatonin hoạt động đúng lúc, thân nhiệt giảm hợp lý và hệ miễn dịch phục hồi tối ưu. Đây được xem là một trong những bí quyết trường thọ đơn giản nhất nhưng lại ít người kiên trì áp dụng.

Mỗi người có thể trạng và môi trường sống khác nhau, nhưng 5 đặc điểm trên vẫn được xem là nền tảng quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và bền bỉ theo thời gian. Tuổi thọ không chỉ do di truyền mà còn đến từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày.

Nếu bạn chưa duy trì được những yếu tố này, hãy bắt đầu bằng việc cải thiện thời gian ngủ, tạo không gian ngủ phù hợp và lắng nghe cơ thể nhiều hơn. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

5 cách đơn giản giúp bạn hạn chế hôi miệng hiệu quả

Hôi miệng là vấn đề khiến nhiều người mất tự tin khi giao tiếp, dù nguyên nhân đôi khi chỉ xuất phát từ những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này một cách dễ dàng bằng một vài điều chỉnh đơn giản trong chăm sóc răng miệng và chế độ ăn uống.

Phần lớn các trường hợp hôi miệng liên quan trực tiếp đến khoang miệng. Vi khuẩn tích tụ ở răng, nướu và đặc biệt là trên bề mặt lưỡi sẽ phân hủy thức ăn thừa, tạo ra các hợp chất sulfur gây mùi khó chịu. Ngoài ra, việc hút thuốc, ăn thực phẩm nặng mùi, bị khô miệng hoặc gặp vấn đề tiêu hóa cũng làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, kết hợp chăm sóc răng miệng đúng cách với thay đổi thói quen sống là chìa khóa để giữ hơi thở luôn dễ chịu. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản bạn có thể áp dụng ngay:

1. Đánh răng kỹ và đừng quên làm sạch lưỡi

Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa sẽ giúp loại bỏ mảng bám, hạn chế vi khuẩn gây mùi. Lưỡi cũng là nơi chứa rất nhiều vi khuẩn, vì thế việc cạo lưỡi hằng ngày có thể giảm đáng kể lượng vi khuẩn sản sinh hợp chất sulfur, mang lại hơi thở sạch sẽ hơn. Đây là bước nhanh, đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn duy trì đều đặn.

2. Dùng nước súc miệng và sản phẩm hỗ trợ

Nước súc miệng giúp làm sạch những vị trí bàn chải khó tiếp cận, đồng thời hỗ trợ diệt khuẩn và giảm mùi tức thời. Khi lựa chọn, bạn nên ưu tiên những loại chứa chất kháng khuẩn như chlorhexidine, cetylpyridinium chloride hoặc các tinh dầu tự nhiên. Ngoài ra, nhai kẹo cao su không đường hoặc ngậm xylitol giúp kích thích tiết nước bọt và giảm khô miệng – một nguyên nhân phổ biến dẫn đến hôi miệng.

3. Bổ sung đủ nước để giữ ẩm cho miệng

Nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc rửa sạch mảnh vụn thức ăn và hạn chế sự phát triển của vi khuẩn. Khi miệng bị khô, vi khuẩn dễ sinh sôi hơn, khiến hơi thở có mùi. Vì vậy, hãy uống khoảng 1,5–2 lít nước mỗi ngày và đặc biệt lưu ý bù nước nếu bạn thường xuyên uống cà phê, trà đặc hoặc hút thuốc. Nhai kẹo cao su không đường cũng là một cách giúp tăng tiết nước bọt tự nhiên.

4. Điều chỉnh khẩu phần ăn và hạn chế thực phẩm gây mùi

Hành, tỏi, các món nhiều gia vị, rượu bia hay thịt đỏ đều dễ để lại mùi trong miệng. Tuy nhiên, bạn không cần kiêng hoàn toàn mà có thể cân bằng bằng cách bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin C, các loại hạt và sữa chua. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp hạn chế vi khuẩn gây mùi nhờ hàm lượng polyphenol tự nhiên.

5. Khám nha sĩ theo định kỳ

Các biện pháp chăm sóc tại nhà chỉ giải quyết phần bề mặt. Hôi miệng đôi khi là dấu hiệu của các vấn đề sâu hơn như sâu răng, viêm nướu hoặc nhiễm trùng miệng. Do đó, hãy đi kiểm tra răng miệng mỗi 6 tháng để làm sạch mảng bám, phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và được tư vấn cách chăm sóc phù hợp. Việc duy trì thói quen khám định kỳ giúp giảm đáng kể nguy cơ hôi miệng kéo dài.

Hơi thở thơm mát không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Chỉ với năm mẹo đơn giản trên, bạn đã có thể cải thiện mùi hơi thở và nâng cao sức khỏe răng miệng một cách toàn diện. Hãy áp dụng mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực và tạo ấn tượng dễ chịu với những người xung quanh.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

Quy tắc đi bộ 5-4-5, bí quyết đơn giản giúp nâng cao tuổi thọ

Giữa vô số lời khuyên về vận động hằng ngày, quy tắc đi bộ 5-4-5 được xem như một lựa chọn dễ thực hiện, không tốn kém nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai lâu dài. Chỉ cần hiểu đúng và áp dụng đều đặn, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực từng ngày.

Đi bộ vốn là hình thức luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. Hoạt động này giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường chức năng tim phổi và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhiều chuyên gia cho rằng chỉ 20–30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để cơ thể kích hoạt các cơ chế tự chữa lành, giảm nguy cơ mắc những bệnh mạn tính phổ biến như tiểu đường, tăng huyết áp hay rối loạn lipid máu. Trên cơ sở này, quy tắc 5-4-5 ra đời nhằm tạo ra một cấu trúc tập luyện khoa học, giúp ngay cả người bận rộn cũng dễ dàng duy trì vận động một cách hiệu quả.

1. Quy tắc đi bộ 5-4-5 là gì?

Quy tắc 5-4-5 gồm ba giai đoạn nối tiếp nhau:

5 phút khởi động nhẹ

4 phút đi bộ nhanh

5 phút giảm tốc và thả lỏng

Nhịp độ được điều chỉnh hợp lý giúp cơ thể có thời gian làm ấm, tăng dần cường độ rồi quay về trạng thái thư giãn tự nhiên. Nhờ vậy, bạn tránh được nguy cơ gắng sức đột ngột, đồng thời dễ duy trì thói quen lâu dài vì bài tập ngắn gọn mà không gây áp lực.

2. Vì sao quy tắc 5-4-5 có thể hỗ trợ kéo dài tuổi thọ?

Nhiều yếu tố liên quan đến tuổi thọ, gồm sức khỏe tim mạch, khả năng trao đổi chất và mức độ căng thẳng của cơ thể. Quy tắc 5-4-5 tác động tích cực đến cả ba mặt:

Tăng cường hoạt động tim phổi: Giai đoạn đi nhanh trong 4 phút giúp tim làm việc tích cực nhưng không quá sức, cải thiện tuần hoàn máu và giảm rủi ro bệnh tim mạch – nhóm bệnh thường gây tử vong cao.

Thúc đẩy chuyển hóa năng lượng: Việc xen kẽ giữa đi chậm và đi nhanh giúp cơ thể đốt calo tốt hơn, cải thiện độ nhạy insulin và hạn chế mỡ nội tạng.

Giảm stress tự nhiên: Các đoạn khởi động và thả lỏng giúp cân bằng hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến căng thẳng.

Hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa tế bào: Đi bộ đều đặn giúp giảm tình trạng viêm âm ỉ – yếu tố gắn liền với lão hóa sớm. Khi cơ thể kiểm soát được viêm mạn tính, tuổi thọ tế bào được kéo dài hơn.

3. Ai nên áp dụng quy tắc này và cần lưu ý gì?

Quy tắc 5-4-5 phù hợp cho người ít vận động, người bận rộn, người trung niên và người cao tuổi có sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, bạn cần lưu ý:

- Người có bệnh tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.

- Sử dụng giày đi bộ phù hợp, êm và hỗ trợ tốt cho bàn chân.

- Nếu thấy khó thở, chóng mặt hoặc đau ngực, cần dừng tập ngay.

- Kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học và giấc ngủ đủ sẽ giúp hiệu quả tăng lên đáng kể.

Đi bộ vốn đã là thói quen tốt, và khi kết hợp cùng quy tắc 5-4-5, lợi ích càng trở nên rõ rệt và dễ duy trì. Bạn không cần đến phòng gym hay các bài tập phức tạp; chỉ khoảng 15 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường tinh thần và nâng chất lượng sống. Những thói quen nhỏ duy trì đều đặn chính là nền tảng bền vững giúp bạn sống khỏe và sống thọ hơn.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

Hạn chế tóc bạc sớm với loại quả rất quen thuộc này

Tình trạng tóc bạc không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ do áp lực tâm lý, thiếu chất, rối loạn hormone hoặc yếu tố di truyền.

Trong số những thực phẩm có thể hỗ trợ làm chậm quá trình bạc tóc, quả bơ được xem là lựa chọn nổi bật nhờ chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho tóc và sắc tố melanin.

Bơ sở hữu lượng vitamin E dồi dào – một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác hại của các gốc tự do. Chính gốc tự do có thể làm suy yếu tế bào tạo melanin, khiến tóc bạc nhanh hơn. Khi bổ sung vitamin E từ bơ, cơ thể có thêm khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ duy trì hoạt động ổn định của tế bào sắc tố.

Ngoài ra, bơ giàu vitamin nhóm B (đặc biệt là B5 và B9) – những dưỡng chất quan trọng trong việc tái tạo tế bào và thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu. Nhờ đó, nang tóc được nuôi dưỡng tốt hơn và quá trình sản sinh melanin diễn ra hiệu quả, giúp tóc giữ màu tự nhiên lâu hơn.

Bên cạnh vitamin, bơ còn chứa axit béo không bão hòa đơn và nhiều hợp chất dưỡng ẩm lành mạnh. Những thành phần này giúp cải thiện độ ẩm của da đầu, phục hồi lớp màng bảo vệ tự nhiên, hạn chế tóc khô xơ – tình trạng dễ dẫn đến gãy rụng và bạc nhanh.

Một lợi ích khác là bơ cung cấp khoáng chất đồng, chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành melanin. Khi cơ thể thiếu đồng, sắc tố tóc suy giảm, khiến tóc trở nên nhạt màu và bạc sớm.

Không chỉ vậy, lượng chất béo tốt trong bơ còn giúp ổn định hormone và hỗ trợ hệ thần kinh, góp phần giảm căng thẳng – yếu tố thường xuyên liên quan đến tóc bạc sớm.

Nhờ sự kết hợp của vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi, quả bơ là thực phẩm tự nhiên hỗ trợ hiệu quả trong việc làm chậm quá trình bạc tóc.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

5 loại đồ uống làm ấm cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa trong những ngày lạnh

Khi thời tiết chuyển lạnh, cơ thể dễ bị giảm nhiệt, còn hệ tiêu hóa cũng trở nên nhạy cảm hơn. Nhiệt độ xuống thấp có thể làm các mạch máu co lại, quá trình lưu thông đến dạ dày – ruột suy giảm, dẫn tới đầy bụng, khó tiêu hay cảm giác lạnh trong người. Bên cạnh việc ăn uống ấm nóng và vận động nhẹ, lựa chọn đúng đồ uống cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Dưới đây là 5 loại thức uống được nhiều chuyên gia khuyên dùng vào mùa lạnh.

1. Trà gừng nóng

Gừng là vị thuốc quen thuộc trong y học dân gian với khả năng làm ấm cơ thể và kích thích tiêu hóa. Chất gingerol có trong gừng hỗ trợ tăng nhu động ruột, giảm đầy hơi. Một số nghiên cứu còn ghi nhận gừng giúp dạ dày làm rỗng nhanh hơn, từ đó giảm cảm giác nặng bụng sau bữa ăn. Một ly trà gừng ấm là lựa chọn lý tưởng cho buổi sáng mùa đông.

2. Nước chanh mật ong pha ấm

Thức uống này nhẹ nhàng với hệ tiêu hóa nhưng mang lại nhiều lợi ích. Chanh cung cấp vitamin C hỗ trợ trao đổi chất, còn mật ong có tính kháng khuẩn và làm dịu dạ dày. Khi pha với nước ấm, hỗn hợp này giúp kích thích tiêu hóa một cách từ tốn và giữ ấm bụng, rất phù hợp để bắt đầu ngày mới.

3. Trà hoa cúc ấm

Trà hoa cúc được biết đến như một thức uống giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Với hệ tiêu hóa, trà hoa cúc có khả năng làm dịu cơ trơn, giảm co thắt và khó chịu sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ. Uống một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối còn hỗ trợ ngủ ngon, từ đó gián tiếp cải thiện hoạt động tiêu hóa. Mùi hương dịu nhẹ và độ ấm vừa phải khiến trà hoa cúc rất được ưa chuộng trong những ngày rét.

4. Sữa nghệ nóng

Trong sữa nghệ, curcumin là thành phần nổi bật với tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ giảm viêm. Curcumin còn góp phần điều hòa dòng chảy dịch mật, giúp tiêu hóa chất béo tốt hơn. Khi được hâm ấm cùng sữa, thức uống này mang lại cảm giác dễ chịu, ấm áp và phù hợp dùng vào buổi tối.

5. Trà quế hoặc nước quế ấm

Quế có tính ấm mạnh và được dùng phổ biến trong các món ăn mùa đông. Một số nghiên cứu cho thấy quế có thể giúp hạn chế đầy hơi, điều hòa đường huyết sau khi ăn và tăng cường lưu thông máu. Uống trà quế nóng giúp cơ thể ấm hơn và làm giảm tình trạng lạnh bụng thường gặp khi trời trở rét.

Trong mùa lạnh, việc giữ ấm cơ thể cần đi đôi với chăm sóc hệ tiêu hóa. Những thức uống như trà gừng, chanh mật ong ấm, trà hoa cúc, sữa nghệ hay trà quế đều dễ thực hiện, gần gũi và mang lại lợi ích rõ rệt nếu duy trì hằng ngày. Chọn một loại phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả trong suốt mùa đông.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »

7 thói quen dễ làm tổn thương buồng trứng, dẫn đến vô sinh hiếm muộn

Buồng trứng là “trung tâm” của hệ sinh sản nữ, chịu trách nhiệm duy trì chu kỳ kinh nguyệt và khả năng thụ thai. Tuy nhiên, cơ quan này lại rất dễ bị ảnh hưởng bởi những thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nhiều tổn thương diễn ra một cách âm thầm, đến khi phát hiện thì khả năng sinh sản đã suy giảm đáng kể. Vì vậy, việc nhận biết sớm các yếu tố gây hại và thay đổi lối sống là điều vô cùng quan trọng.

Trong nhiều nghiên cứu về sức khỏe sinh sản, các chuyên gia đều cho rằng buồng trứng phản ứng rất nhạy với lối sống, môi trường và trạng thái cơ thể. Không chỉ bệnh lý hay tuổi tác mới ảnh hưởng đến buồng trứng; cách ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt và thậm chí việc lựa chọn mỹ phẩm cũng có thể gây rối loạn nội tiết. Một số tài liệu quốc tế còn ghi nhận rằng buồng trứng có thể “già hóa sớm” nếu phụ nữ duy trì những thói quen không lành mạnh trong thời gian dài. Vì vậy, hiểu rõ những điều có thể gây hại là bước đầu tiên để giảm thiểu nguy cơ hiếm muộn.

Dưới đây là 7 thói quen phổ biến có thể khiến buồng trứng suy yếu mà nhiều phụ nữ không ngờ tới:

1. Ngủ quá muộn và phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên

Việc thức khuya thường xuyên ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất estrogen và progesterone – hai hormone giữ vai trò quan trọng trong hoạt động của buồng trứng. Khi giấc ngủ bị xáo trộn lâu ngày, cortisol tăng cao sẽ gây rối loạn kinh nguyệt, giảm chất lượng trứng và làm tăng nguy cơ suy buồng trứng sớm.

2. Sử dụng thuốc giảm cân, thuốc tránh thai hoặc thực phẩm bổ sung không có kiểm chứng

Nhiều người dùng thuốc theo phong trào mà không lường trước tác hại. Thuốc giảm cân có thể làm rối loạn chuyển hóa và nội tiết. Thuốc tránh thai nếu dùng sai cách hoặc kéo dài có thể ức chế buồng trứng. Một số viên uống không rõ nguồn gốc còn chứa hàm lượng hormone tổng hợp cao, gây rối loạn trục nội tiết và làm teo nang trứng.

3. Ăn quá ít hoặc theo đuổi các chế độ kiêng khem nghiêm ngặt

Khi cơ thể thiếu năng lượng, việc sản xuất hormone sinh sản bị giảm mạnh. Cơ thể sẽ ưu tiên duy trì sự sống, tạm thời “tắt” hoạt động buồng trứng. Điều này dễ dẫn đến mất kinh, rụng trứng không đều hoặc suy buồng trứng, đặc biệt ở những phụ nữ trẻ giảm cân cấp tốc hay nhịn ăn sai cách.

4. Căng thẳng kéo dài và không giải tỏa cảm xúc

Stress tác động trực tiếp đến hệ trục dưới đồi – tuyến yên – buồng trứng. Mức cortisol cao trong thời gian dài làm giảm estrogen, rối loạn chu kỳ và cản trở rụng trứng. Đây là lý do nhiều người gặp tình trạng kinh nguyệt thất thường khi chịu áp lực kéo dài.

5. Thường xuyên tiếp xúc hóa chất độc hại từ mỹ phẩm, đồ nhựa hoặc môi trường

Nhiều loại mỹ phẩm, nước hoa, kem dưỡng… chứa paraben, phthalates và các chất có thể gây rối loạn nội tiết. Khi xâm nhập vào cơ thể, chúng bắt chước hormone estrogen, khiến hoạt động buồng trứng bị “nhiễu loạn”. Ngoài ra, việc sử dụng hộp nhựa kém chất lượng với đồ nóng hay sống trong môi trường ô nhiễm cũng làm tăng tích tụ độc chất, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

6. Lười vận động hoặc tập luyện quá mức

Ít vận động khiến máu lưu thông kém, giảm nuôi dưỡng buồng trứng. Ngược lại, tập luyện quá nặng – nhất là khi kết hợp ăn kiêng – khiến cơ thể thiếu năng lượng và ngừng rụng trứng. Cả hai đều gây hại nếu kéo dài mà không điều chỉnh.

7. Quan hệ chăn gối vợ chồng không an toàn và chủ quan với các bệnh phụ khoa

Viêm nhiễm phụ khoa, viêm vùng chậu hay nhiễm trùng do nấm, vi khuẩn, virus có thể ảnh hưởng trực tiếp đến buồng trứng và ống dẫn trứng. Việc quan hệ thiếu an toàn, vệ sinh kém hoặc tự ý dùng thuốc dễ khiến viêm tái phát, để lại sẹo và tăng nguy cơ hiếm muộn.

Buồng trứng khỏe mạnh không chỉ quyết định khả năng sinh sản mà còn liên quan đến nội tiết, làn da, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Việc thay đổi những thói quen tưởng chừng nhỏ nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro sẽ giúp phụ nữ bảo vệ buồng trứng tốt hơn và duy trì cơ hội làm mẹ trong tương lai.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »