5 mẹo giảm cân hiệu quả để có eo thon, dáng gọn

Giảm cân vẫn luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Lúc đói ăn cho đã cái bụng, đến lúc tăng cân thì lại lo nghĩ đến cách giảm cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, thực ra chúng ta không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay luyện tập quá sức. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 5 mẹo giảm cân khoa học và dễ thực hiện để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khoẻ nhé!

1. Cần điều chỉnh lại chế độ ăn

Tất nhiên là ăn uống quá đà, không kiểm soát khiến cơ thể rất dễ tăng cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Để hạn chế ăn uống nhiều vô độ, trước mỗi bữa ăn chúng ta nên uống một ly nước để làm tăng cảm giác no và có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Hoặc có thể ăn rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó hãy ăn thức ăn chứa protein và các thực phẩm chính. Việc này giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn và ổn định lượng đường huyết cho cơ thể.

Tốt nhất, nên thay thế hoặc cắt giảm một nữa các thực phẩm trong bữa chính như gạo trắng, bột mì trắng (thực phẩm tinh chế) bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt. Vừa tốt cho sức khoẻ tim mạch, ổn định đường huyết trong máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa còn giúp bạn giảm cân về lâu dài.

2. Chia nhỏ thời gian tập thể dục

Nhiều người thường hay đổ lỗi cho việc lười tập thể dục bằng cách nói không có thời gian. Tập thể dục để giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành trọn vẹn hay quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luyện tập thể dục trong khoảng thời gian rãnh ngắn bằng những cách sau: 

- Chỉ cần bạn tập thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, đảm bảo mỗi lần ngồi không quá một giờ. Nếu cần hãy đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và tiến hành vận động trong 5 phút.

- Nên tập đi bộ khoảng 15 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.

- Có thể tập nhảy khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối, chia nhỏ mỗi hiệp 1-2 phút.

Nếu thực hiện những cách này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy mỡ liên tục. Cũng chính nhờ vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ vượt quá 300 calo, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tự nhiên và từ từ.

3. Kiểm soát sự thèm ăn một cách khoa học

Cơ thể chúng ta thường diễn ra 2 cơn đói: cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc. Tức là cơn đói thực sự sẽ đến từ từ, chiếc bụng sẽ kêu réo lên khi cơn đói đến. Còn cơn đói cảm xúc đến là do sự thèm ăn đột ngột khi bạn thèm một món ăn nào đó mãnh liệt.

Để kiểm soát cơn đói, khi bạn thật sự đói nhưng chưa đến giờ ăn thì có thể ăn một quả trứng luộc hoặc ăn ít trái cây trước khi đến bữa ăn. Nếu đến gần giờ ăn, bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn chính.

Còn nếu bạn đang đói và thèm ăn vì cảm xúc thì nên thay thế đánh lạc hướng cơ thể bằng những bài tập như squat, chống đẩy để giúp tuần hoàn máu và loại bỏ cơn thèm ăn do cảm xúc.

Nhiều khi cũng không nên ép cơ thể phải bỏ đi cơn đói thèm ăn do cảm xúc. Khoảng 1 tuần hoặc cách 10 ngày, bạn có thể thưởng thức 1 ly trà sữa hay một món ăn bạn thèm. Việc này không mấy ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân bền vững và kiên trì hơn.

4. Uống nước thường xuyên

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta. Nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm cân có lợi cho cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể khát nước mới uống mà hãy chủ động uống nước nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Vào mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ rất hữu ích cho cơ thể. Trong ngày, bạn có thể uống các loại nước khác như nước chanh, nước trà, nước táo đỏ, kỷ tử,...Nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lương hiệu quả hơn.

5. Ngủ đủ giấc để đốt mỡ tốt hơn

Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ không những sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn làm rối loạn quá trình tiết hormone, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ mỡ thừa.

Do vậy, để hiệu quả cho việc giảm cân, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì mức độ hormone bình thường và cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể phân giải chất béo hiệu quả hơn.

Giảm cân đôi khi không cần quá khắt khe cũng không nên tự tạo áp lực cho bản thân quá mức. Chỉ cần ăn uống hợp lý, biết kiểm soát, uống đủ nước, vận động thường xuyên thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được vóc dáng thọn gọn hơn thôi.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

4 bước khoa học để thức dậy sớm và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nhiều chị em đang muốn giảm cân, đã và đang thực hiện nhiều phương pháp để có được vòng eo như ý nhưng lại gặp nhiều khó khăn và không mấy hiệu quả. Giảm cân cũng như những công việc khác, làm việc gì chúng ta cũng cần có những thói quen tốt, lành mạnh và duy trì đều đặn, kiên trì thì kết quả mang lại mới thành công. Thực ra, giảm cân chúng ta cần bắt đầu từ mỗi buổi sáng thức dậy, cần có những thói quen vào mỗi đầu ngày để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất mới mang lại một ngày giảm cân thật sự hiệu nghiệm. Hãy cùng rèn luyện 4 bước sau vào mỗi sáng để giúp bạn hiệu quả hơn trong kế hoạch lấy lại vóc dáng xinh gọn nhé!

Có lẽ nhiều người sẽ thắc mắc vì sao giảm cân phải bắt đầu vào buổi sáng mà không phải lúc nào cũng được như trưa hay tối. Thực sự mà nói, buổi sáng vô cùng quan trọng, thức dậy sớm không chỉ giúp bạn có thêm nhiều thời gian mà còn giúp bạn có một nền tảng tốt cho cả ngày dài. Những người dậy sớm thường chủ động hơn trong nhiều việc, luôn tràn đầy năng lượng và có quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn so với những ai có thói quen dậy muộn.

Đó là những bước khoa học nào vào mỗi sáng giúp bạn có hiệu quả giảm cân?

1. Duy trì thói quen đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta đã tích tụ khá nhiều chất thải qua quá trình trao đổi chất. Mỗi sáng thức dậy, đi vệ sinh đúng giờ sẽ giúp cơ thể chúng ta giảm bớt gánh nặng, giúp chiếc bụng nhẹ nhõm hơn và tạo chỗ trống để cơ thể nạp dinh dưỡng buổi sáng. Không chỉ thế, đi vệ sinh mỗi sáng sớm sẽ giúp cơ thể điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol. Thông thường, loại hormone này sẽ tăng lên vào mỗi sáng, do đó nếu chúng ta duy trì đi vệ sinh đều đặn vào mỗi sáng sẽ giúp cơ thể thư giãn và có thể ngăn mức độ tăng cortisol quá cao. Từ đó giảm tích tụ mỡ thừa do hormone cortisol (hormone căng thẳng) gây ra.

Để dễ dàng thực hiện thói quen đi vệ sinh buổi sáng, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước ấm lớn để giúp hệ tiêu hóa trơn tru, kích thích phản xạ dạ dày và tạo ra nhu động ruột.

2. Tập thể dục đều đặn 15-20 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng

Buổi sáng, chiếc bụng của chúng ta thường ở trạng thái rỗng, nên nếu tập thể dục với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ sử dụng trực tiếp chất béo để làm nguồn năng lượng chính tiêu thụ, từ đó có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. 

Lưu ý: nên chọn những bài tập với cường độ vừa phải như aerobic, nhảy tại chỗ, nên giữ nhịp tim ở mức 60% đến 70%, có thể giúp cơ thể đót cháy nhiều calo hiệu quả hơn.

 3. Ăn sáng chất lượng 

Nếu bạn muốn giảm cân mà bỏ bữa sáng là một cách hoàn toàn sai lầm. Nếu bỏ bữa sáng thì khả năng trao đổi chất của cơ thể bị giảm sút, dễ khiến bạn tập trung ăn nhiều vào bữa trưa, bữa tối làm cho lượng calo nạp vào cơ thể của bạn tăng lên nhanh chóng.

Để giảm cân, đây là gợi ý bữa sáng chất lượng cho bạn:

- Một bữa sáng đầy đủ protein: 1 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành, 1-2 quả trứng luộc hoặc ức gà sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và có cảm giác no lâu hơn.

- Bữa sáng chất lượng đầy đủ carbohydrate: khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch giúp cơ thể có năng lượng ổn định cho ngày mới

- Bữa sáng với chất béo lành mạnh: bổ sung các loại hạt, trái cây, bơ và rau tươi.

4. Tắm nắng mỗi sáng từ 10-15 phút

Tắm nắng buổi sáng giúp cơ thể được điều chỉnh nhịp sinh học để các hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, cảm giác đói, sự tỉnh táo và giấc ngủ được được điều chỉnh đúng thời điểm và ở mức độ phù hợp. Việc này giúp cơ thể duy trì được tốc độ trao đổi chất cao mỗi ngày, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và vóc dáng tốt hơn.

Cách tắm nắng cho chị em: Sau khi thức dậy, chúng ta nên mở rèm cửa để căn phòng tràn ngập ánh sáng tự nhiên, sau đó ra ngoài tập thể dục, đi bộ, chạy bộ hoặc đi dạo khi bụng đói. Nếu vào những ngày trời âm u, cũng nên đi dạo để cảm nhận ánh sáng tự nhiên để giúp bạn có một ngày mới đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.

Ngoài ra, còn có những phương pháp gợi ý để bạn giảm cân:

- Bổ sung đủ nước cho cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt

- Duy trì giấc ngủ ngon và đều đặn mỗi ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể

- Tích cực vận động mỗi sáng như những bài thể dục nhỏ, đơn giản: leo cầu thang, đi bộ, yoga, aerobic,... giúp cơ bắp chắc khoẻ, tăng cường trao đổi chất, duy trì vóc dáng

- Nếu có thể, hãy ghi chép lại nhật ký ăn uống và tập luyện mỗi ngày để bạn hiểu rõ hơn và điều chỉnh lại chế độ và thói quen ăn uống của bản thân.

Để giảm cân an toàn và bền vững, nên duy trì thực hiện 4 thói quen được gợi ý bên trên để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày dài.

Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách hạ sốt an toàn và cần thiết cho bé sơ sinh

Mang bầu một em bé đã rất vất vả với những người mẹ, đến lúc sinh ra và nuôi nấng chăm sóc lại càng khó khăn hơn nữa. Nhưng cứ nhìn thấy em bé đáng yêu, bụ bẫm trước mặt là bao khó nhọc, lo lắng đều tan biến hết. Nhưng không phải tháng ngày nuôi con nào cũng đều là những nụ cười của mẹ và bé. Có những hôm bé sốt, bé bệnh, lòng người mẹ nào cũng đang như cắt, lo lắng trăm bề. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu những cách hạ sốt an toàn cho bé sơ sinh để giúp bé khoẻ khoắn hơn nhé!

1. Làm sao để biết khi nào bé sốt?

Dùng nhiệt kế đo cho bé, nếu nhiệt độ 36,5 – 37,5°C là bình thường. Từ 37,5 – 38°C là cơ thể đang tăng thân nhiệt. Khi trên 38°C mới xác định là sốt. Mẹ bé nên đo trực tràng để cho kết quả chính xác nhất; nếu đo nách thì cần cộng thêm khoảng 0,3–0,5°C để ước tính đúng hơn.

2. Cách xử lý khi bé bị sốt

Trường hợp nếu bé bị sốt dưới 38,5°C, chỉ cần cho nghỉ ngơi, uống/bú đủ nước và lau ấm khi bé khó chịu. Khi sốt từ 38,5°C trở lên, có thể dùng Paracetamol hoặc Ibuprofen theo đúng liều theo cân nặng theo chỉ định của bác sĩ, kết hợp uống đủ nước. Nếu bé sốt trên 39°C, nên lau ấm thêm để hỗ trợ hạ nhiệt. 

Trường hợp nếu sốt trên 39°C mà vẫn không giảm nhiệt nếu đã lau ấm, dán miếng hạ sốt hay dùng thuốc mà nhiệt độ tăng lên nữa thì nên đưa bé đến bệnh viện ngay.

3. Lau ấm đúng cách

Khi bé bị sốt nên dùng nước ấm khoảng 35–36°C để lau ở nách, bẹn, cổ, lưng, trán và những vùng có nhiều mạch máu. Sau đó nếu khăn nguội thì vắt lại bằng nước ấm rồi lau tiếp vài lần. Đo lại thân nhiệt sau 10–15 phút. Nếu sau 30 phút bé vẫn trên 38,5°C thì nên kết hợp thuốc hạ sốt.

4. Cách sử dụng thuốc hạ sốt sử dụng đúng cách

Với trẻ sơ sinh, cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu dùng thuốc hạ sốt. 

- Thuốc hạ sốt Paracetamol dùng với liều 10–15 mg/kg mỗi lần, cách 4–6 giờ; trẻ sơ sinh nên giãn cách 6–8 giờ, tối đa 4 lần/ngày.

- Thuốc hạ sốt Ibuprofen liều 5–10 mg/kg, cách 6–8 giờ, tối đa 3 lần/ngày, và không dùng cho trẻ dưới 6 tháng hoặc trẻ có bệnh nền.

Nếu bé sốt mà cần phải dùng đến thuốc hạ sốt thì nên ưu tiên dùng Paracetamol trước. Nếu bé hạ rồi lại sốt cao trở lại, có thể luân phiên thêm Ibuprofen mà không cần chờ đủ thời gian từ lần uống Paracetamol trước.

5. Các sai lầm nên tránh

- Để an toàn cho bé, nếu bé chưa thật sự bị sốt, không cho bé uống thuốc quá sớm.

- Chú ý khi bé sốt, không nên chườm đá, chườm lạnh hay dùng cồn để lau người sẽ càng khiến bé sốt cao hơn.

- Khi bé sốt, không ủ bé quá kín, nên để bé mặc đồ thoải mái, không đắp nhiều chăn mền.

- Không tự ý dùng nhiều loại thuốc hạ sốt hoặc kháng sinh khi chưa được bác sĩ chỉ định.

6. Đưa bé đi khám khi nào?

- Lưu ý: khi trẻ dưới 3 tháng chỉ cần sốt từ 38°C là phải đi khám ngay.

- Trẻ 3–36 tháng cần khám khi sốt 38°C kéo dài hơn 3 ngày, hoặc sốt từ 38,9°C trở lên.

- Trẻ ở mọi độ tuổi cần khám gấp khi sốt từ 40°C, hoặc 39,4°C nếu đo nách; cũng như khi có co giật, phát ban, bệnh nền hoặc biểu hiện bất thường.

7. Trường hợp sốt sau tiêm

Thông thường bố mẹ đưa bé đi tiêm ngừa, sau khi tiêm về bé có phản ứng bị sốt . Lưu ý, nếu bé sốt từ 38°C sau tiêm, có thể dùng paracetamol đúng liều. Nếu bé vẫn không hạ sốt, quấy khóc khó chịu nhiều hoặc bạn lo lắng, hãy đưa bé đi khám ngay.

Chúc bé yêu của bạn mau ăn chóng lớn!

Tham khảo

Đọc tiếp »

4 thói quen nên bỏ gấp nếu muốn giảm cân thành công

Vóc dáng thon gọn, vòng eo lý tưởng là điều ai cũng mong muốn. Nhưng để có được một cơ thể nhẹ nhàng, cân đối, bạn đã phải dành rất nhiều thời gian và tâm huyết tập luyện, cải thiện mà vẫn chưa thể có được. Vậy thì hãy xem lại bạn đã từ bỏ được 4 thói quen này chưa?

1. Uống cà phê vào buổi chiều

Tưởng chừng cà phê không có tác động gì mấy đến việc tăng hay giảm cân,nhưng bạn có biết mặc dù uống cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhưng nếu uống vào buổi chiều cuối ngày lại làm cho việc giảm cân của bạn thêm phần bất lợi.

Nguyên nhân bởi vì trong cà phê chứa caffeine kích thích cơ thể tiết ra hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, làm cơ thể càng giữ mỡ hơn thay vì đốt mỡ. Không những thế, uống cà phê vào thời điểm này còn khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Từ đó dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng bị thay đổi và không được thiết lập lại, gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng của cơ thể.

2. Thường xuyên ăn dầu thực vật và dầu hạt

Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt cải, dầu hạt nho...được nhiều chuyên gia cho là loại dầu công nghiệp được tinh chế cao.

Nếu dùng nhiều thường xuyên và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan và khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, gia tăng tỷ lệ bệnh béo phì. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng các loại chất béo tự nhiên như dầu ghee, dầu ô liu, bơ, dầu quả bơ. Những chất béo này không chỉ làm no lâu mà còn giúp hỗ trợ cân bằng hormone và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

3. Dùng nước sốt salad đóng hộp

Salad là một món ăn lành mạnh cho việc bảo vệ và duy trì sức khỏe, nhưng nước sốt salad nếu dùng không tốt sẽ gây tích tụ mỡ cho cơ thể. Đa phần các loại nước sốt đóng chai công nghiệp đều chứa dầu thực vật, đường, các chất phụ gia dễ gây tăng insulin, gây cản trở việc giảm cân. Do vậy, nên hạn chế sử dụng các loại nước sốt salad đóng chai để đảm bảo giảm cân hiệu quả hơn.

Để thay thế, chúng ta có thể tự làm nước sốt từ dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu. Cách làm này vừa giúp cho món salad vừa ngon vừa hỗ trợ tốt công dụng giảm cân của chị em.

4. Sử dụng rượu bia

Nếu đang trong quá trình giảm cân mà thường xuyên sử dụng rượu bia thì mọi công sức cũng thành hoang phí. Việc uống rượu bia dù không nhiều nhưng vẫn có thể làm giảm hiệu quả giảm cân tới 50% hoặc khiến cân nặng dễ dàng quay trở lại.

Rượu bia ảnh hưởng rất nhiều đến mọi khía cạnh của chúng ta, kể cả sức khỏe hay cân nặng. Do vậy, nếu muốn giảm cân nên loại bỏ thói quen uống rượu bia để cơ thể được nhẹ nhõm hơn, tinh thần minh mẫn, năng lượng cơ thể được cải thiện rõ rệt và hỗ trợ tốt quá trình thực hiện giảm cân của bạn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

Dưỡng da hiệu quả bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một làn da đẹp như nhiều người khác, chị em phụ nữ đã tốn không biết bao nhiêu tâm huyết, thời gian, tiền bạc với nhiều cách thức, phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, để có được một làn da đẹp như ý muốn là một điều không hề dễ dàng với nhiều người. Làm đẹp để dưỡng da thường được chị em thực hiện từ bên trong như qua chế độ ăn uống lành mạnh, lẫn bên ngoài như đắp mặt nạ, phương pháp nào sẽ hiệu quả hơn. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu nhiều hơn nhé!

TÁC DỤNG CỦA CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VỚI LÀN DA

Theo các chuyên gia đánh giá dưỡng da qua chế độ ăn uống đóng vai trò rất qua trọng với làn da và hiệu quả hơn hẳn so với việc dưỡng da từ bên ngoài bằng cách phương pháp làm đẹp như: đắp mặt nạ, thoa kem dưỡng,...Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cải thiện tình trạng da mà còn hạn chế nhiều tình trạng xấu cho da như mụn trứng cá, lão hóa, viêm nhiễm...Nhưng để hiệu quả cho việc dưỡng da, chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

Theo nghiên cứu của Đại học Quốc gia Malaysia cho biết trong các loại thực phẩm dễ tìm như cà chua, cà rốt, nho có chứa hàm lượng dinh dưỡng như flavonoid (catechin và quercetin) và carotenoid giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím. Bên cạnh đó, trong các thực phẩm như thịt gà, các loại hạt cũng chứa nhiều vitamin B3 giúp ngăn ngừa dị ứng ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, nhiều thưc phẩm khác như: các loại cá biển (cá thu, cá mòi, cá hồi), trà xanh, các loại hạt và hạt hướng dương, bơ, cà chua, socola đen,... cũng vô cùng thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe làn da và tăng cường khả năng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngược lại, để hạn chế những tác hại xấu cho làn da và bảo vệ da bền vững, chúng ta nên giảm thiểu những loại đồ uống có hại như: rượu bia, nước ngọt có ga, đồ uống nhiều đường,...Những loại đồ uống này sẽ làm tăng thêm nếp nhăn, tăng sắc tố và mụn trứng cá. Bên cạnh đó, những thực phẩm chế biến sắn và chiên rán cũng có tác hại không kém như làm mất nước làn da và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều muối, tiêu thụ thịt đỏ, đường, thịt chế biến sắn sẽ làm phá vỡ chữ năng hàng rào bảo vệ da, làm cho da dễ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời hơn.

Thực tế mà nói thì chế độ ăn uống lành mạnh tác động hiệu quả đến làn da của chúng ta hơn việc chăm sóc da bên ngoài như đắp mặt nạ, vừa giúp duy trì sức khỏe vừa bảo vệ sự trẻ trung của tế bào từ bên trong cơ thể. Ăn uống lành mạnh với việc tiêu thụ những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật, hạn chế nạp vào cơ thể natri, đường, thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn như giăm bông, thịt xông khói, sẽ mang lại lợi ích cho cả cơ thể và làn da của chúng ta.

Theo nghiên cứu trên 20.000 người được công bố trên Tạp chí Da Liễu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người bị mụn trứng cá có xu hướng ăn uống không lành mạng, thực phẩm nhiều đường và chất béo không tốt. Bên cạnh đó, nhiều người bị viêm da dị ứng cũng liên quan đến việc ăn đồ mặn. Bởi các nhà nghiên cứu cho thấy hàm lượng natri ở vùng da bị dị ứng của họ cao hơn so với người có làn da khỏe mạnh đến 30 lần.

CHỐNG NẮNG ĐỂ BẢO VỆ LÀN DA

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, nếu muốn da khỏe mạnh, không bị tổn thương cũng nên bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời.

- Chỉ số tia cực tím UV thường cao nhất vào khoảng giữa trưa, đạt đỉnh cao nhất vào cuối mùa xuân và mùa hè. Do vậy, khi ra ngoài hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời nên thường xuyên sử dụng khẩu trang, quần áo bảo hộ, mũ, ô, kính râm, dùng các loại kem chống nắng hiệu quả, chất lượng để giảm thiểu da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Khi tia UVI <2 thì không cần dùng kem chống nắng.

- Nên chọn mũ chống nắng có vành mũ dài ít nhất 7,5 cm.

- Với kính râm, chúng ta nên chọn loại kính có khả năng chặn toàn bộ tia UV và rộng để che phủ toàn bộ mắt và lông mày. Nên chọn kính có tròng kính tối màu nhưng không quá tối để tránh mất tầm nhìn.

- Với quần áo chống nắng nên chọn những loại vải có chỉ số chống tia cực tím (UPF) lớn hơn 25 và khả năng tia cực tím bước sóng dài dưới 5%

- Với kem chống nắng nên chọn những sản phẩm có mã số mỹ phẩm quốc gia vaf chỉ số chống nắng (SPF) trên nhãn sản phẩm. Đặc biệt, chúng ta nên chọn những dòng kem chống nắng chất lượng có thương hiệu uy tín, tránh việc mua phải những loại kem chống nắng giả mạo, kém chất lượng trôi nổi trên thị trường:

Cách sử dụng kem chống nắng: Nên thoa kem trước khi ra ngoài khoảng 15 phút. Thoa lại kem chống nắng sau 2-3 giờ. Thoa lên mọi vùng da hở trên cơ thể có thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là những vùng có ít tóc trên đỉnh đầu và vùng tai hở.

Chú ý: không nên sử dụng kem chống nắng cho trẻ em dưới 6 tháng tuổi. Trẻ từ 6 tháng - 2 tuổi nên bảo vệ da dưới ánh nắng bằng quần áo, mũ,..là tốt nhất. Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên tắm nắng từ 1-3 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, tránh tắm nắng vào 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì lúc này tia cực tím cực kỳ mạnh gây hại cho da của.

Do vậy, để da dẻ của chúng ta luôn tươi tắn, xinh đẹp, hạn chế những tổn thương, nên bổ sung cho cơ thể những chế độ ăn uống thật lành mạnh và thân thiện nhé các bạn!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả với quả dưa chuột

Giảm cân có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó việc ăn uống cũng là một trong những cách để nhiều người thực hiện chế độ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn của mình. Nói đến ăn uống, có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân cũng như hữu ích cho sức khỏe, trong đó có dưa chuột. Đây là một loại quả rất quen thuộc trong nhà bếp của mọi người, tuy rẻ tiền nhưng công dụng hỗ trợ giảm cân của dưa chuột thì vô cùng to lớn nếu biết cách sử dụng trong mục đích giảm cân.

Dưa chuột được các chuyên gia đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng của chúng ta. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến 95%, nếu sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp kích hoạt tốt quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Dưa chuột giàu nước, ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no

Được biết trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15 kcal, có thể nói gần như không chứa chất béo. Nếu mỗi sáng chúng ta đều ăn dưa chuột sẽ giúp cơ thể bù nước nhẹ nhàng, tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa sáng cũng như các bữa ăn phụ trong ngày. Cũng chính vì thế, trong nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và vòng eo.

2. Giảm tích nước, giúp vòng eo thon gọn

Trong dưa chuột đặc biệt giàu kali giúp cân bằng điện giải cho cơ thể, hỗ trợ đào thải natri dư thừa, đây là yếu tố giữ nước là làm cho vòng bụng kém thon gọn. Cũng nhờ vậy nên dưa chuột rất có ích trong việc giảm tình trạng tích trữ nước tạm thời ở vùng bụng nếu chúng ta ăn chúng đều đặn.

3. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng

Dưa chuột là một loại quả giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón, một khi bụng chúng ta bị táo bón sẽ trông rất to, đầy bụng và nặng nề khó chiu. Do vậy, ăn dưa chuột mỗi buổi sáng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được trơn tru, hoạt động tốt và giảm cảm giác chướng bụng kéo dài.

Dùng dưa chuột thế nào vào mỗi sáng để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao?

Để giảm cân bằng dưa chuột, mỗi sáng bạn có thể ép lấy nước uống hoặc có thể kết hợp với chanh, bạc hà để tăng độ ngon và thơm hơn. Nếu có thể nên ăn trực tiếp dưa chuột để cung cấp hết các chất xơ có trong quả dưa chuột. Nhiều người thường sử dụng dưa chuột trước khi ăn sáng khoảng 15-20 phút để tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế ăn quá nhiều và ăn vặt vào buổi sáng và các bữa phụ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên lạm dụng quá nhiều dưa chuột cũng như không nên xem dưa chuột là thực phẩm giảm cân thần tốc. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và muốn có được vòng eo thon gọn bền vững, nên kết hợp với việc ăn uống hợp lý, cân đối, tập thể dục đều đặn, bổ sung đủ nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc.

Dưa chuột cũng chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, không phải là thuốc thần nên chúng ta không nên quá ham muốn tác dụng nhanh mà dùng sai cách dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Nếu sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý vào mỗi buổi sáng, thì nó sẽ trợ thành trợ thủ đắc lực, an toàn, hỗ trợ tốt để giúp chiếc bụng và vóc dáng của bạn được thon gọn và cân chỉnh hơn theo thời gian kiên trì.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Đốt cháy mỡ thừa buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Để cơ thể giảm cân một cách hiệu quả, cần kỷ luật một số thói quen sau khi thức dậy để để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.

1. Mỗi sáng bật nhảy 15 phút

Thông thường cơ thể chúng ta sẽ có mức trao đổi chất và mức năng lượng trong cơ thể tương đối thấp khi thức dậy vào mỗi sáng. Do đó, viễ tập luyện vào mỗi sáng sau thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ dự trữ.

Mỗi buổi sáng để hiệu quả trong việc giảm cân, chúng ta nên dành ra khoảng 15 phút để tập bật nhảy tại nhà. Cách tập, mỗi hiệp 2 phút, mỗi lần khoảng 5 hiệp, tổng thời gian các hiệp kể cả lúc nghỉ ngơi là 15 phút để thực hiện kích hoạt và duy trì trao đổi chất sau khi tập để đốt cháy calo.

2. Bổ sung nước sau khi thức dậy

Khi ngủ cơ thể chúng ta cũng đã tiêu hao một lượng nước khả lớn trong cơ thể. Do vậy, khi thức dậy cần bổ sung nước kịp thời để giúp làm loãng độ nhớt của máu, thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời giúp đánh thức quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể đào thải chất thải thuận lợi hơn.

Sau khi thức dậy, đừng vội vàng uống các đồ uống kích thích như nước chè, trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt,...hay đồ uống lạnh. Nên uống một cốc nước ấm lớn trước khi tập thể dục buổi sáng

Không những thế, mỗi ngày nên bổ sung đủ nước cho cơ thể từ ,1,5 - 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn  và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ

Nhiều bạn trẻ sai lầm khi cắt bỏ bữa ăn sáng để thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, nếu bỏ bữa sáng chỉ khiến cơ thể chúng ta quá đói và thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, càng không hiệu quả để giảm cân.

Mỗi ngày chúng ta nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng đúng giờ, tránh ăn những món ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ. Lựa chọn những món ăn sáng khoa học và có lợi cho việc giảm cân như những thực phẩm có protein chất lượng cao và carbonhydrate lành mạnh, trái cây, rau củ giàu chất xơ. Chẳng hạn như một quả trứng luộc, một cốc sữa đậu nành không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả kiwi có thể giữ lượng calo dưới 400. Hoặc các bạn cũng có thể ăn những bữa sáng theo ý muốn nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và khoa học.

4. Chuẩn bị cơm trưa ở nhà

Thông thường khi đi làm, trưa đến chúng ta thường ra quán ăn cơm với những đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, hoặc những đồ ăn nhanh. Nhưng nếu muốn giảm cân thì việc làm như vậy chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn bị đi ngược vì cơ thể chúng ta lúc này nạp lượng calo vào quá mức dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Thay vì thế, để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể thức dậy sớm để chuẩn bị và nấu bữa trưa lành mạnh. Để có bữa trưa đầy đủ và chất lượng, nên ăn khoảng 2 phần rau củ giàu chất xơ bằng nắm tay: bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, cải thìa. Đối với thực phẩm chính, khoảng một phần bằng nắm tay, ưu tiên cơm gạo lứt vì có chỉ số đường huyết chậm và giàu chất xơ. Bên cạnh đó còn có các món như: tôm luộc, trứng luộc, ức gà rán. Nói chung bữa trưa không quá 500 calo. Nếu kiên trì thực hiện chế độ giảm cân trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng và chỉ số vòng eo.

Để có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn, chúng ta cần duy trì và đều đặn thực hiện 4 thói quen trên mỗi ngày ngay khi để hiệu quả mang lại cao và còn tránh được tình trạng béo phì và nâng cao sức khoẻ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »