5 điều nên làm trước khi ngủ để sống lâu hơn

Tuổi thọ với nhiều người càng ngày càng bị rút ngắn khi họ vẫn luôn giữ thói quen và lối sống thiếu khoa học, sống vội vã và vô tâm với sức khoẻ của chính mình trong thời hiện đại. Nhưng khoẻ mạnh và sống lâu thì ai cũng mong muốn, nhưng để làm được điều đó chúng ta cần tự bản thân rèn luyện những thói quen tốt để bảo vệ sức khoẻ chính mình. Sau đây là 5 điều cần làm trước khi đi ngủ giúp bạn nâng cao sức khoẻ tốt hơn.

1. Không ăn quá no trước khi đi ngủ

Buổi sáng mới là bữa ăn chính trong ngày. Nhưng với nhiều người lại cố gắng ăn thật nhiều, ăn no nê vào buổi tối, thậm chí nhiều người còn cố gắng ăn khuya thật no để giúp tăng cân. Nhưng có thể bạn chưa biết, buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và hồi phục sức khoẻ sau một ngày mệt nhọc. Bạn ăn quá no trước khi đi ngủ chẳng khác nào đang tạo áp lực lên hệ tiêu hoá của bạn. 

Cụ thể, mỗi ngày hệ tiêu hoá của chúng ta chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá gọi là axit dịch vị. Khi bạn ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến hệ tiêu hoá không tiết đủ axit dịch vị để nghiền nát thức ăn đã tiêu thụ, gây ra tình trạng thức ăn bị tích tụ trong ống đường ruột gây ra hiện tượng chướng bụng, đầy hơi và khó ngủ.

Bên cạnh đó, thức ăn không được tiêu hoá và đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Thời gian lâu sẽ làm suy yếu dần các chức năng trong hệ tiêu hoá, lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ ung thư. Do vậy, để đảm bảo sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ, bữa tối chỉ nên ăn no 7 phần và tránh ăn gì trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

2. Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng

Trước khi đi ngủ, đi bộ sẽ giúp cơ thể khoẻ khoắn và mang lại nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên không nên đi bộ quá sức trước khi ngủ sẽ khiến dây thần kinh vận động bị hưng phấn, sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do vậy, tốt nhất chỉ nên tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga, các bài tập nhẹ phù hợp với sức khoẻ để giúp xoa dịu các tế bào thần kinh và giúp ngủ ngon hơn.

Trong đó, việc đi bộ khoảng 1 tiếng trước khi ngủ là lựa chọn rất tốt. Đi bộ giúp thư giãn đầu óc, loại bỏ mệt mỏi, stress và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

3. Không xem điện thoại trước khi đi ngủ

Thói quen của giới trẻ bây giờ là dành thời gian cho thiết bị điện tử quá nhiều, chủ yếu là điện thoại smartphone, thậm chí nhiều người lớn tuổi cũng vậy. Ngay cả trong khi đi ngủ cũng ôm khư khư chiếc điện thoại bên mình.

Tác hại của việc sử dụng thiết bị điện tử sẽ làm cho não bộ của bạn phải hoạt động liên tục và khó đi vào giấc ngủ. Do vậy, trước khi đi ngủ 1 tiếng, không nên dùng điện thoại nữa mà thay vào đó nên thư giãn bằng cách đọc sách, đi bộ, nghe nhạc, chơi với con cái,...để có giấc ngủ ngon và phục hồi sức khoẻ cho ngày mới.

4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Ngủ một đêm dài, cơ thể chúng ta sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất. Do vậy, trước khi đi ngủ, chúng ta nên uống một cốc nước ấm sẽ giúp cơ thể thuận lợi đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và thực hiện chuyển hoá. Đặc biệt, việc uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ rất có lợi với những người mắc bệnh máu đặc, mạch máu não, tim mạch.

Còn với người bình thường, việc này giúp bổ sung nước, giúp tránh mất nước quá nhiều trong thời gian dài bạn ngủ, sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khoẻ mạnh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ mà chỉ cần uống khoảng 100ml nước ấm vừa để bổ sung độ ẩm cho các tế bào và để cơ thể dễ hấp thụ.

5. Ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân trước khi ngủ vào buổi tối là phương thuốc mà nhiều lương y khuyên mọi người dùng đến. Thời gian thích hợp từ 21h - 22h là lúc kinh mạch thận khí tương đối yếu, ngâm chân vào thời điểm này sẽ giúp nhiệt lượng cơ thể tăng lên, mạch máu nở ra, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và còn giúp thần kinh bớt căng thẳng, thư giãn cơ thể, vì vậy sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Từ đó, sức khoẻ được cải thiện rõ rệt, giúp bạn kéo dài tuổi thọ hơn.

Không những người lớn tuổi mà những người trẻ cũng nên thường xuyên duy trì thực hiện 5 thói quen tốt trước khi ngủ để nâng cao sức khoẻ. Bên cạnh đó, để duy trì một sức khoẻ ổn định cũng nên tránh xa những tác hại cho sức khoẻ như thuốc lá, rượu bia,...

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Pi Network làm điều phi thường mà 26 000 đồng coin ngoài kia không thể

Ở thời điểm hiện tại, Pi Network nổi lên gây sự chú ý khắp cả thế giới với hàng trăm ngàn lượt tải xuống và tham gia khai thác Pi coins. Và hứa hẹn sẽ còn rất đông đảo người tiếp tục đến với Pi Network. Vậy Pi Network có gì nổi trội và tốt hơn so với những đồng coin đang dậy sóng trên thị trường crypto?

Thật ra mà nói, trong thế giới tiền số hiện nay, con số hơn 26 000 đồng coin không phản ánh sự phong phú của sáng tạo, mà phơi bày ra thực tiễn, phần lớn trong số đó không giải quyết một vấn đề kinh tế cụ thể nào ngoài đầu cơ. 

Biểu đồ giá, khối lượng giao dịch và các khẩu hiệu công nghệ thường che lấp vấn đề đồng tiền đó được dùng để làm gì, và ai thực sự đang dùng nó? Phần lớn tiền số được sinh ra theo cùng một logic, tạo token trước, rồi tìm công dụng sau. Hệ sinh thái được vẽ bằng whitepaper, còn thương mại thực được hứa hẹn cho một “tương lai” luôn ở phía trước. Kết quả là hàng chục nghìn đồng tiền tồn tại song song, nhưng rất ít trong số đó bước ra khỏi sàn giao dịch để đi vào đời sống thực tiễn như Pi Network.

Trước tình hình đó đó, Pi SDK của Pi Network ra mắt. Nó không bắt đầu từ vấn đề giá bao nhiêu, mà từ việc ai có thể tham gia. Không phải người có thẻ tín dụng, không phải doanh nghiệp đã được ngân hàng thẩm định, mà là những con người chỉ có smartphone, có internet, nhưng chưa từng đứng trong hệ thống thanh toán toàn cầu.

Pi Network không cố trở thành một đồng tiền “tốt hơn” về mặt kỹ thuật. Nó chọn trở thành một giao diện thanh toán cho những giao dịch nhỏ, thật và lặp lại mỗi ngày. Nó cho phép lập trình viên tích hợp thanh toán như tích hợp một tính năng sản phẩm, thay vì một thủ tục tài chính. Nó chuyển tiền số từ vật để giữ sang công cụ để dùng.

Đó chính là điều mà hơn 26.000 đồng tiền số ngoài kia chưa làm được, kể cả các đồng coin đang lớn mạnh nhất thế giới như Bitcoin, ETH, SOL,... vẫn chưa thể làm được điều này. Vì thế giới ngoài kia chạy theo râu nến, bơm thổi, đốt coin, rút thảm... và cái kết của nhiều người nhận lại là sự thua lỗ, thất vọng và mất hết tài sản.

Còn thế giới của Pi Network rất thực tế, lấy đời sống con người làm tiền đề, trở thành đồng tiền trao đổi ngoài đời thực, và lấy người dùng làm trung tâm để phục vụ tốt hơn thế giới đã từng. 

Theo fb: Cu Làng Cát

Đọc tiếp »

8 thói quen hằng ngày tàn phá tóc và làn da

Da và tóc luôn được nhiều người dành nhiều sự chăm sóc mỗi ngày. Tuy nhiên, với nhiều chị em mái tóc bóng mượt và làn da mịn màng luôn là điều mà họ mong có được nhưng thật khó để có được. Vậy lý do nào đã khiến cho họ chưa thể chăm sóc tóc tóc và làn da của mình. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu về những thói quen xấu hằng ngày gây hại và tàn phá đi mái tóc và làn da của chúng ta nhé!

Thông thường chúng ta vẫn nghĩ mỹ phẩm là nguyên nhân chủ yếu gây ra những tác hại cho hiện tượng rụng tóc của mái tóc và tình trạng viêm da, mụn, xỉn màu của làn da. Nhưng ngoài đó, những gì tiếp xúc thường xuyên nhất với làn da cũng chính là nguyên nhân gây hại mà chúng ta không thể ngờ tới

Những thói quen và sai lầm phổ biến sau đã gây hại không ít:

1. Đặt nước xịt phòng và nhang có mùi thơm nồng gần các sản phẩm chăm sóc dầu

Bạn có biết những hạt tinh dầu bay trong không khí có thể bám vào cọ trang điểm, mỹ phẩm, vỏ gối dễ gây kích ứng, viêm da kích ứng, gây nổi mụn cho da mà bạn không hề biết vì sao

2. Dùng xà phòng cục để rửa mặt

Nhiều người có thói quen rửa mặt hằng ngày bằng xà phòng cục nhưng không hề biết độ pH cao trong xà phòng sẽ làm suy yếu hàng rào bảo vệ da của bạn, làm cho da càng khô căng,  dễ kích ứng và gây ra các bệnh lý cho da như chàm, viêm da cơ địa. Lâu ngày sử dụng, tình trạng viêm vi mô có thể khiến da xỉn màu và dễ bị nổi mụn.

3. Tắm nước quá nóng

Với nhiều người, tắm nước nóng cũng là một thói quen khó từ bỏ, vô tình trong quá trình tắm đã sử dụng nước quá nóng lại gây hại cho cả da và tóc. Vì nhiệt độ cao làm tổn thương karetin trong sợi tóc, gây khô rụng tóc và gàu phát sinh, không những thế còn làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da đầu.

4. Sử dụng mặt nạ tẩy tế bào chết từ đường, muối, cà phê

Các mặt nạ dưỡng da được chế biến từ đường, cà phê, muối bị nhiều người lầm tưởng tốt cho làn da nhưng thật ra chúng không hề an toàn. Vì những hạt thô có thể gây ra các vết rách nhỏ cho da, làm tăng sắc tố, kéo dài thời gian phục hồi chủ yếu ở vùng mũi, cằm và cánh tay.

5. Thói quen xoa tinh dầu trực tiếp lên da

Tinh dầu sẽ có tác dụng rất tốt nếu dùng đúng cách. Nhưng nếu không pha loãng chúng đúng cách mà thoa trực tiếp lên làn da sẽ gây ra hiện tượng bỏng hoá học, phản ứng dị ứng và làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá, rosacea hoặc viêm da.

6. Sử dụng các dụng cụ bằng nhiệt đã cũ hoặc dùng nhiệt độ cao

Chăm sóc và tạo kiểu tóc nếu không muốn làm hại cho tóc cũng cần cẩn thận trong việc lựa chọn các dụng cụ phù hợp và an toàn. Nếu thường dùng những dụng cụ bằng nhiệt đã cũ và không kiểm soát nhiệt độ sẽ dễ gây ra bỏng cháy, tổn thương cho mái tóc, tóc dễ chẻ ngọn và gãy rụng.

7. Sản phẩm chăm sóc da hết hạn hoặc bị oxy hoá

Những sản phẩm chăm sóc da đã hết hạn hoặc bị oxy hoá, hư hỏng tuyệt đối không nên sử dụng tiếp. Vì trong chúng tiềm ẩn những nguyên nhân gây kích ứng, nhiễm khuẩn, gây ra phát ban và mụn do nấm khuẩn

8. Không thường xuyên giặt vỏ gối và hay dùng chung dao cạo

Vỏ gối là nơi da mặt của chúng ta tiếp xúc mỗi ngày. Nếu như vỏ gối không sạch sẽ sẽ chứa đựng chất bẩn như mồ hôi, bụi bẩn, dầu thừa và vi khuẩn đê gây ra mụn cho da. Còn dao cạo nếu dùng chung sẽ gây ra viêm nang lông, thâm da và lông mọc ngược.

Do vậy, để có làn da mịn đẹp và mái tóc khoẻ mạnh, chúng ta nên điều chỉnh lại những thói quen sinh hoạt mỗi ngày trước tiên thay vì đầu tư những mỹ phẩm đắt tiền.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Tham khảo

Đọc tiếp »

5 mẹo giảm cân hiệu quả để có eo thon, dáng gọn

Giảm cân vẫn luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Lúc đói ăn cho đã cái bụng, đến lúc tăng cân thì lại lo nghĩ đến cách giảm cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, thực ra chúng ta không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay luyện tập quá sức. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 5 mẹo giảm cân khoa học và dễ thực hiện để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khoẻ nhé!

1. Cần điều chỉnh lại chế độ ăn

Tất nhiên là ăn uống quá đà, không kiểm soát khiến cơ thể rất dễ tăng cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Để hạn chế ăn uống nhiều vô độ, trước mỗi bữa ăn chúng ta nên uống một ly nước để làm tăng cảm giác no và có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Hoặc có thể ăn rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó hãy ăn thức ăn chứa protein và các thực phẩm chính. Việc này giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn và ổn định lượng đường huyết cho cơ thể.

Tốt nhất, nên thay thế hoặc cắt giảm một nữa các thực phẩm trong bữa chính như gạo trắng, bột mì trắng (thực phẩm tinh chế) bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt. Vừa tốt cho sức khoẻ tim mạch, ổn định đường huyết trong máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa còn giúp bạn giảm cân về lâu dài.

2. Chia nhỏ thời gian tập thể dục

Nhiều người thường hay đổ lỗi cho việc lười tập thể dục bằng cách nói không có thời gian. Tập thể dục để giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành trọn vẹn hay quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luyện tập thể dục trong khoảng thời gian rãnh ngắn bằng những cách sau: 

- Chỉ cần bạn tập thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, đảm bảo mỗi lần ngồi không quá một giờ. Nếu cần hãy đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và tiến hành vận động trong 5 phút.

- Nên tập đi bộ khoảng 15 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.

- Có thể tập nhảy khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối, chia nhỏ mỗi hiệp 1-2 phút.

Nếu thực hiện những cách này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy mỡ liên tục. Cũng chính nhờ vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ vượt quá 300 calo, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tự nhiên và từ từ.

3. Kiểm soát sự thèm ăn một cách khoa học

Cơ thể chúng ta thường diễn ra 2 cơn đói: cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc. Tức là cơn đói thực sự sẽ đến từ từ, chiếc bụng sẽ kêu réo lên khi cơn đói đến. Còn cơn đói cảm xúc đến là do sự thèm ăn đột ngột khi bạn thèm một món ăn nào đó mãnh liệt.

Để kiểm soát cơn đói, khi bạn thật sự đói nhưng chưa đến giờ ăn thì có thể ăn một quả trứng luộc hoặc ăn ít trái cây trước khi đến bữa ăn. Nếu đến gần giờ ăn, bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn chính.

Còn nếu bạn đang đói và thèm ăn vì cảm xúc thì nên thay thế đánh lạc hướng cơ thể bằng những bài tập như squat, chống đẩy để giúp tuần hoàn máu và loại bỏ cơn thèm ăn do cảm xúc.

Nhiều khi cũng không nên ép cơ thể phải bỏ đi cơn đói thèm ăn do cảm xúc. Khoảng 1 tuần hoặc cách 10 ngày, bạn có thể thưởng thức 1 ly trà sữa hay một món ăn bạn thèm. Việc này không mấy ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân bền vững và kiên trì hơn.

4. Uống nước thường xuyên

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta. Nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm cân có lợi cho cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể khát nước mới uống mà hãy chủ động uống nước nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Vào mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ rất hữu ích cho cơ thể. Trong ngày, bạn có thể uống các loại nước khác như nước chanh, nước trà, nước táo đỏ, kỷ tử,...Nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lương hiệu quả hơn.

5. Ngủ đủ giấc để đốt mỡ tốt hơn

Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ không những sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn làm rối loạn quá trình tiết hormone, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ mỡ thừa.

Do vậy, để hiệu quả cho việc giảm cân, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì mức độ hormone bình thường và cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể phân giải chất béo hiệu quả hơn.

Giảm cân đôi khi không cần quá khắt khe cũng không nên tự tạo áp lực cho bản thân quá mức. Chỉ cần ăn uống hợp lý, biết kiểm soát, uống đủ nước, vận động thường xuyên thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được vóc dáng thọn gọn hơn thôi.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

4 bước khoa học để thức dậy sớm và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nhiều chị em đang muốn giảm cân, đã và đang thực hiện nhiều phương pháp để có được vòng eo như ý nhưng lại gặp nhiều khó khăn và không mấy hiệu quả. Giảm cân cũng như những công việc khác, làm việc gì chúng ta cũng cần có những thói quen tốt, lành mạnh và duy trì đều đặn, kiên trì thì kết quả mang lại mới thành công. Thực ra, giảm cân chúng ta cần bắt đầu từ mỗi buổi sáng thức dậy, cần có những thói quen vào mỗi đầu ngày để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất mới mang lại một ngày giảm cân thật sự hiệu nghiệm. Hãy cùng rèn luyện 4 bước sau vào mỗi sáng để giúp bạn hiệu quả hơn trong kế hoạch lấy lại vóc dáng xinh gọn nhé!

Có lẽ nhiều người sẽ thắc mắc vì sao giảm cân phải bắt đầu vào buổi sáng mà không phải lúc nào cũng được như trưa hay tối. Thực sự mà nói, buổi sáng vô cùng quan trọng, thức dậy sớm không chỉ giúp bạn có thêm nhiều thời gian mà còn giúp bạn có một nền tảng tốt cho cả ngày dài. Những người dậy sớm thường chủ động hơn trong nhiều việc, luôn tràn đầy năng lượng và có quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn so với những ai có thói quen dậy muộn.

Đó là những bước khoa học nào vào mỗi sáng giúp bạn có hiệu quả giảm cân?

1. Duy trì thói quen đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể chúng ta đã tích tụ khá nhiều chất thải qua quá trình trao đổi chất. Mỗi sáng thức dậy, đi vệ sinh đúng giờ sẽ giúp cơ thể chúng ta giảm bớt gánh nặng, giúp chiếc bụng nhẹ nhõm hơn và tạo chỗ trống để cơ thể nạp dinh dưỡng buổi sáng. Không chỉ thế, đi vệ sinh mỗi sáng sớm sẽ giúp cơ thể điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol. Thông thường, loại hormone này sẽ tăng lên vào mỗi sáng, do đó nếu chúng ta duy trì đi vệ sinh đều đặn vào mỗi sáng sẽ giúp cơ thể thư giãn và có thể ngăn mức độ tăng cortisol quá cao. Từ đó giảm tích tụ mỡ thừa do hormone cortisol (hormone căng thẳng) gây ra.

Để dễ dàng thực hiện thói quen đi vệ sinh buổi sáng, sau khi thức dậy chúng ta nên uống một cốc nước ấm lớn để giúp hệ tiêu hóa trơn tru, kích thích phản xạ dạ dày và tạo ra nhu động ruột.

2. Tập thể dục đều đặn 15-20 phút mỗi sáng trước khi ăn sáng

Buổi sáng, chiếc bụng của chúng ta thường ở trạng thái rỗng, nên nếu tập thể dục với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ sử dụng trực tiếp chất béo để làm nguồn năng lượng chính tiêu thụ, từ đó có thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. 

Lưu ý: nên chọn những bài tập với cường độ vừa phải như aerobic, nhảy tại chỗ, nên giữ nhịp tim ở mức 60% đến 70%, có thể giúp cơ thể đót cháy nhiều calo hiệu quả hơn.

 3. Ăn sáng chất lượng 

Nếu bạn muốn giảm cân mà bỏ bữa sáng là một cách hoàn toàn sai lầm. Nếu bỏ bữa sáng thì khả năng trao đổi chất của cơ thể bị giảm sút, dễ khiến bạn tập trung ăn nhiều vào bữa trưa, bữa tối làm cho lượng calo nạp vào cơ thể của bạn tăng lên nhanh chóng.

Để giảm cân, đây là gợi ý bữa sáng chất lượng cho bạn:

- Một bữa sáng đầy đủ protein: 1 cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành, 1-2 quả trứng luộc hoặc ức gà sẽ giúp cơ thể phục hồi cơ bắp và có cảm giác no lâu hơn.

- Bữa sáng chất lượng đầy đủ carbohydrate: khoai lang, bánh mì nguyên cám, yến mạch giúp cơ thể có năng lượng ổn định cho ngày mới

- Bữa sáng với chất béo lành mạnh: bổ sung các loại hạt, trái cây, bơ và rau tươi.

4. Tắm nắng mỗi sáng từ 10-15 phút

Tắm nắng buổi sáng giúp cơ thể được điều chỉnh nhịp sinh học để các hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất, cảm giác đói, sự tỉnh táo và giấc ngủ được được điều chỉnh đúng thời điểm và ở mức độ phù hợp. Việc này giúp cơ thể duy trì được tốc độ trao đổi chất cao mỗi ngày, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và vóc dáng tốt hơn.

Cách tắm nắng cho chị em: Sau khi thức dậy, chúng ta nên mở rèm cửa để căn phòng tràn ngập ánh sáng tự nhiên, sau đó ra ngoài tập thể dục, đi bộ, chạy bộ hoặc đi dạo khi bụng đói. Nếu vào những ngày trời âm u, cũng nên đi dạo để cảm nhận ánh sáng tự nhiên để giúp bạn có một ngày mới đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái.

Ngoài ra, còn có những phương pháp gợi ý để bạn giảm cân:

- Bổ sung đủ nước cho cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

- Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt

- Duy trì giấc ngủ ngon và đều đặn mỗi ngày để cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể

- Tích cực vận động mỗi sáng như những bài thể dục nhỏ, đơn giản: leo cầu thang, đi bộ, yoga, aerobic,... giúp cơ bắp chắc khoẻ, tăng cường trao đổi chất, duy trì vóc dáng

- Nếu có thể, hãy ghi chép lại nhật ký ăn uống và tập luyện mỗi ngày để bạn hiểu rõ hơn và điều chỉnh lại chế độ và thói quen ăn uống của bản thân.

Để giảm cân an toàn và bền vững, nên duy trì thực hiện 4 thói quen được gợi ý bên trên để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cung cấp năng lượng đầy đủ cho một ngày dài.

Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng như ý!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Cách hạ sốt an toàn và cần thiết cho bé sơ sinh

Mang bầu một em bé đã rất vất vả với những người mẹ, đến lúc sinh ra và nuôi nấng chăm sóc lại càng khó khăn hơn nữa. Nhưng cứ nhìn thấy em bé đáng yêu, bụ bẫm trước mặt là bao khó nhọc, lo lắng đều tan biến hết. Nhưng không phải tháng ngày nuôi con nào cũng đều là những nụ cười của mẹ và bé. Có những hôm bé sốt, bé bệnh, lòng người mẹ nào cũng đang như cắt, lo lắng trăm bề. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu những cách hạ sốt an toàn cho bé sơ sinh để giúp bé khoẻ khoắn hơn nhé!

1. Làm sao để biết khi nào bé sốt?

Dùng nhiệt kế đo cho bé, nếu nhiệt độ 36,5 – 37,5°C là bình thường. Từ 37,5 – 38°C là cơ thể đang tăng thân nhiệt. Khi trên 38°C mới xác định là sốt. Mẹ bé nên đo trực tràng để cho kết quả chính xác nhất; nếu đo nách thì cần cộng thêm khoảng 0,3–0,5°C để ước tính đúng hơn.

2. Cách xử lý khi bé bị sốt

Trường hợp nếu bé bị sốt dưới 38,5°C, chỉ cần cho nghỉ ngơi, uống/bú đủ nước và lau ấm khi bé khó chịu. Khi sốt từ 38,5°C trở lên, có thể dùng Paracetamol hoặc Ibuprofen theo đúng liều theo cân nặng theo chỉ định của bác sĩ, kết hợp uống đủ nước. Nếu bé sốt trên 39°C, nên lau ấm thêm để hỗ trợ hạ nhiệt. 

Trường hợp nếu sốt trên 39°C mà vẫn không giảm nhiệt nếu đã lau ấm, dán miếng hạ sốt hay dùng thuốc mà nhiệt độ tăng lên nữa thì nên đưa bé đến bệnh viện ngay.

3. Lau ấm đúng cách

Khi bé bị sốt nên dùng nước ấm khoảng 35–36°C để lau ở nách, bẹn, cổ, lưng, trán và những vùng có nhiều mạch máu. Sau đó nếu khăn nguội thì vắt lại bằng nước ấm rồi lau tiếp vài lần. Đo lại thân nhiệt sau 10–15 phút. Nếu sau 30 phút bé vẫn trên 38,5°C thì nên kết hợp thuốc hạ sốt.

4. Cách sử dụng thuốc hạ sốt sử dụng đúng cách

Với trẻ sơ sinh, cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu dùng thuốc hạ sốt. 

- Thuốc hạ sốt Paracetamol dùng với liều 10–15 mg/kg mỗi lần, cách 4–6 giờ; trẻ sơ sinh nên giãn cách 6–8 giờ, tối đa 4 lần/ngày.

- Thuốc hạ sốt Ibuprofen liều 5–10 mg/kg, cách 6–8 giờ, tối đa 3 lần/ngày, và không dùng cho trẻ dưới 6 tháng hoặc trẻ có bệnh nền.

Nếu bé sốt mà cần phải dùng đến thuốc hạ sốt thì nên ưu tiên dùng Paracetamol trước. Nếu bé hạ rồi lại sốt cao trở lại, có thể luân phiên thêm Ibuprofen mà không cần chờ đủ thời gian từ lần uống Paracetamol trước.

5. Các sai lầm nên tránh

- Để an toàn cho bé, nếu bé chưa thật sự bị sốt, không cho bé uống thuốc quá sớm.

- Chú ý khi bé sốt, không nên chườm đá, chườm lạnh hay dùng cồn để lau người sẽ càng khiến bé sốt cao hơn.

- Khi bé sốt, không ủ bé quá kín, nên để bé mặc đồ thoải mái, không đắp nhiều chăn mền.

- Không tự ý dùng nhiều loại thuốc hạ sốt hoặc kháng sinh khi chưa được bác sĩ chỉ định.

6. Đưa bé đi khám khi nào?

- Lưu ý: khi trẻ dưới 3 tháng chỉ cần sốt từ 38°C là phải đi khám ngay.

- Trẻ 3–36 tháng cần khám khi sốt 38°C kéo dài hơn 3 ngày, hoặc sốt từ 38,9°C trở lên.

- Trẻ ở mọi độ tuổi cần khám gấp khi sốt từ 40°C, hoặc 39,4°C nếu đo nách; cũng như khi có co giật, phát ban, bệnh nền hoặc biểu hiện bất thường.

7. Trường hợp sốt sau tiêm

Thông thường bố mẹ đưa bé đi tiêm ngừa, sau khi tiêm về bé có phản ứng bị sốt . Lưu ý, nếu bé sốt từ 38°C sau tiêm, có thể dùng paracetamol đúng liều. Nếu bé vẫn không hạ sốt, quấy khóc khó chịu nhiều hoặc bạn lo lắng, hãy đưa bé đi khám ngay.

Chúc bé yêu của bạn mau ăn chóng lớn!

Tham khảo

Đọc tiếp »

4 thói quen nên bỏ gấp nếu muốn giảm cân thành công

Vóc dáng thon gọn, vòng eo lý tưởng là điều ai cũng mong muốn. Nhưng để có được một cơ thể nhẹ nhàng, cân đối, bạn đã phải dành rất nhiều thời gian và tâm huyết tập luyện, cải thiện mà vẫn chưa thể có được. Vậy thì hãy xem lại bạn đã từ bỏ được 4 thói quen này chưa?

1. Uống cà phê vào buổi chiều

Tưởng chừng cà phê không có tác động gì mấy đến việc tăng hay giảm cân,nhưng bạn có biết mặc dù uống cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo tạm thời nhưng nếu uống vào buổi chiều cuối ngày lại làm cho việc giảm cân của bạn thêm phần bất lợi.

Nguyên nhân bởi vì trong cà phê chứa caffeine kích thích cơ thể tiết ra hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol, làm cơ thể càng giữ mỡ hơn thay vì đốt mỡ. Không những thế, uống cà phê vào thời điểm này còn khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm. Từ đó dẫn đến quá trình trao đổi chất cũng bị thay đổi và không được thiết lập lại, gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cân nặng của cơ thể.

2. Thường xuyên ăn dầu thực vật và dầu hạt

Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu ngô, dầu hạt cải, dầu hạt nho...được nhiều chuyên gia cho là loại dầu công nghiệp được tinh chế cao.

Nếu dùng nhiều thường xuyên và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan và khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, gia tăng tỷ lệ bệnh béo phì. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng các loại chất béo tự nhiên như dầu ghee, dầu ô liu, bơ, dầu quả bơ. Những chất béo này không chỉ làm no lâu mà còn giúp hỗ trợ cân bằng hormone và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

3. Dùng nước sốt salad đóng hộp

Salad là một món ăn lành mạnh cho việc bảo vệ và duy trì sức khỏe, nhưng nước sốt salad nếu dùng không tốt sẽ gây tích tụ mỡ cho cơ thể. Đa phần các loại nước sốt đóng chai công nghiệp đều chứa dầu thực vật, đường, các chất phụ gia dễ gây tăng insulin, gây cản trở việc giảm cân. Do vậy, nên hạn chế sử dụng các loại nước sốt salad đóng chai để đảm bảo giảm cân hiệu quả hơn.

Để thay thế, chúng ta có thể tự làm nước sốt từ dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tiêu. Cách làm này vừa giúp cho món salad vừa ngon vừa hỗ trợ tốt công dụng giảm cân của chị em.

4. Sử dụng rượu bia

Nếu đang trong quá trình giảm cân mà thường xuyên sử dụng rượu bia thì mọi công sức cũng thành hoang phí. Việc uống rượu bia dù không nhiều nhưng vẫn có thể làm giảm hiệu quả giảm cân tới 50% hoặc khiến cân nặng dễ dàng quay trở lại.

Rượu bia ảnh hưởng rất nhiều đến mọi khía cạnh của chúng ta, kể cả sức khỏe hay cân nặng. Do vậy, nếu muốn giảm cân nên loại bỏ thói quen uống rượu bia để cơ thể được nhẹ nhõm hơn, tinh thần minh mẫn, năng lượng cơ thể được cải thiện rõ rệt và hỗ trợ tốt quá trình thực hiện giảm cân của bạn.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Lao Động

Đọc tiếp »