7 loại rau ít calo giúp giảm cân sớm lấy lại vóc dáng

Thực phẩm là yếu tố quan trọng trong việc quyết định cân nặng của chúng ta. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Hãy cùng tìm hiểu 7 loại rau ít calo giúp manh lại cảm giác no lâu và giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

1. Bắp cải

Nhiều chị em đang muốn giảm cân chắc chắn không nên bỏ qua rau bắp cải. Trong loại rau này chỉ chứa 13 calo trên 100 gram. Một đĩa lớn (500 gram) bắp cải tương đương với một chén cơm nhỏ (khoảng 150 gram). Rau bắp cải rất giàu chất xơ và nhiều nước, kết cấu giòn của nó giúp tăng cường khả năng nhai, ăn chậm hơn, thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa bệnh táo bón. Là một loại rau dễ tìm, rẻ tiền sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong công cuộc giảm cân.

2. Cải xoong

Loại rau này tuy xuất hiện tuỳ vùng miền, nhưng nếu ở chỗ bạn dễ mua được thì nên tận dụng chúng để cải thiện cân nặng của bạn nhé. Vì trong rau cải xoong chứa 11-16 calo trong 100 gram, thấp dưa dưa chuột (15 calo trong 100 gram). Cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên cải xoong giúp nhanh chóng làm đầy dạ dày, sẽ làm giảm được lượng thức ăn giàu calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, rau cải xoong sẽ khiến cơ thể phải tăng cường năng lượng để tiêu hoá nó, nên càng góp ích hơn trong việc giảm cân.

3. Rong biển

Trong rong biển khô chứa từ 12-15 calo, tương đương với bắp cải và dưa chuột. Rau biển đặc biệt giàu chất xơ hoà tan, đi vào dạ dày sẽ nở ra tạo thành một chất giống như gel, làm dạ dày no lâu. Nhờ chất nhớt trong dạ dày giúp làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và đường. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống một bát canh rong biển trước bữa ăn để làm đầy dạ dày hiệu quả và giúp giảm lượng thức ăn nạp vào trong bữa ăn đó. Nếu như bạn uống từ 2-3 lần canh rong biển một tuần, sẽ có những bất ngờ đáng kể đấy.

4. Cà chua

Rất nổi tiếng trong việc dưỡng da và giảm cân, cà chua rất dễ tìm và giá cả rẻ, tại sao chúng ra không tận dụng chúng để lấy lại vóc dáng xinh đẹp nhỉ? Lượng calo có trong cà chua và dưa chuột bằng nhau (15 calo trong 100 gram cà chua). Đặc biệt, cà chua rất giàu lycopene và vitamin C. Cà chua cũng rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng trong cơ thể, là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Bí đao

Có lẽ bạn đã không còn xa lạ về việc bí đao rất hiệu quả trong việc giảm cân. Bí đao chứa 10 calo, nó được đánh giá là một loại thực phẩm "không chất béo". Giàu nước, giàu kali và ít natri, giúp cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ trong cơ thể do chế độ ăn nhiều muối, rất thích hợp với những người bị béo phì do phù nề. Bạn có thể chế biến bí đao thành những món như canh bí đao, bí đao luộc, nước bí đao để giúp mang lại một hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và ngăn ngừa tình trạng đầy hơi buổi tối.

6. Rau xà lách

Trong rau xà lách chứa 13-15 calo và hàm lượng nước hơn 95% giúp bạn đạt được hiệu quả trong giảm cân. Bạn có thể ăn sống xà lách, làm salad,... sẽ giúp dạ dày no lâu và hạn chế lượng thức ăn giàu calo nạp vào sau đó.

7. Cần tây

Là loại rau chứa lượng calo thấp 12calo và giàu chất xơ không hoà tan. Do đó, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hoà cần tây trong dạ dày, khiến nó trở thành một loại thực phẩm "calo âm" điển hình. Bạn có thể ép nước ép cần tay để uống, nấu canh, hoặc làm các món salad giúp bạn vừa có những món ăn ngon vừa kiểm soát được cân nặng của bạn.

Việc giảm cân cần phải có một chế độ ăn ít calo và lành mạnh, do đó việc lựa chọn thực phẩm phù hợp rất quan trọng. Hãy thử kiên trì và sử dụng kết hợp những loại rau trên để có được hiệu quả cao và sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp bạn nhé!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

5 bí kíp giảm mỡ nhanh hiệu quả hơn ăn kiêng

Giảm mỡ luôn là tâm điểm được nhiều người quan tâm. Hiện nay, có nhiều phương pháp để tiêu diệt đống mỡ thừa trên cơ thể như uống thuốc giảm cân, uống trà giảm cân, tập luyện cường độ cao, ăn kiêng giảm calo vào cơ thể. Thế nhưng với nhiều người nỗ lực rất nhiều nhưng kết quả giảm cân vẫn không như mong đợi. Hãy cùng tham khảo 5 bí quyết sau có thể giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn rất nhiều.

1. Không thâm hụt calo thì không thể giảm mỡ

Một sự thật với nhiều người muốn giảm cân đó là dù bạn có ăn uống lành mạnh thì cũng chưa chắc giúp giảm mỡ nếu lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo tiêu thụ. Thực tế mà nói cơ thể chỉ giảm mỡ khi rơi vào trạng thái thâm hụt năng lượng. Do đó, việc theo dõi calo của cơ thể giúp người ăn kiêng kiểm soát tốt hơn tiến trình giảm mỡ.

2. Không cần phải tập cardio quá nhiều

Theo chia sẻ của vận động viên thể hình trực tuyến Jared Evans ở Texas (Mỹ), nhiều người cho rằng muốn giảm cân cần dành rất nhiều thời gian cho tập cardio hoặc tập luyện cường độ cao.

Nhưng thực tế chế độ ăn uống quyết định lớn nhất về cân nặng của bạn. Việc luyện tập để giúp đốt năng lượng cơ thể và rèn luyện sức khoẻ, nhưng cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống thì việc giảm cân mới thực sự hiệu quả.

3. Không nên tập cardio khi bụng đói

Với nhiều người cho rằng khi luyện tập thể dục để giảm mỡ cần phải lúc bụng đói. Nhưng với cardio thì nhịn đói thực sự không phải là cách hiệu quả lắm. Giảm mỡ vẫn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể chứ không phải thời điểm tập luyện. Do đó, việc lựa chọn ăn ít hay nhiều bữa ăn chỉ dựa trên sự phù hợp với lối sống của mỗi cá nhân.

4. Quá trình giảm mỡ không diễn ra đều đặn,  liên tục

Thêm một sai lầm khác nữa là luôn kỳ vọng cân nặng giảm đều mỗi ngày. Thật ra, cân năng có thể dao động, thậm chí có thể chững lại một thời gian. Cho nên đừng quá chăm chú vào số cân nặng từng ngày mà nên theo dõi số cân theo hướng dài hạn. Nếu nhìn thấy dấu hiệu chững lại, bạn nên thay đổi chiến lược giảm cân thay vì bỏ cuộc giữa chừng.

5. Xây dựng cơ bắp giúp tăng quá trình trao đổi chất

Xây dựng cơ bắp có vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ về lâu dài. Tập cardio sẽ giúp cải thiện sức bền, nhưng tập những bài tập sức mạnh mới giúp xây dựng cơ bắp và định hình vóc dáng.

 

Một khi khối lượng cơ tăng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả những lúc nghỉ ngơi, do đó giúp kiểm soát mỡ hiệu quả và bền vững về lâu dài hơn.

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

8 thói quen hằng ngày tàn phá tóc và làn da

Da và tóc luôn được nhiều người dành nhiều sự chăm sóc mỗi ngày. Tuy nhiên, với nhiều chị em mái tóc bóng mượt và làn da mịn màng luôn là điều mà họ mong có được nhưng thật khó để có được. Vậy lý do nào đã khiến cho họ chưa thể chăm sóc tóc tóc và làn da của mình. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu về những thói quen xấu hằng ngày gây hại và tàn phá đi mái tóc và làn da của chúng ta nhé!

Thông thường chúng ta vẫn nghĩ mỹ phẩm là nguyên nhân chủ yếu gây ra những tác hại cho hiện tượng rụng tóc của mái tóc và tình trạng viêm da, mụn, xỉn màu của làn da. Nhưng ngoài đó, những gì tiếp xúc thường xuyên nhất với làn da cũng chính là nguyên nhân gây hại mà chúng ta không thể ngờ tới

Những thói quen và sai lầm phổ biến sau đã gây hại không ít:

1. Đặt nước xịt phòng và nhang có mùi thơm nồng gần các sản phẩm chăm sóc dầu

Bạn có biết những hạt tinh dầu bay trong không khí có thể bám vào cọ trang điểm, mỹ phẩm, vỏ gối dễ gây kích ứng, viêm da kích ứng, gây nổi mụn cho da mà bạn không hề biết vì sao

2. Dùng xà phòng cục để rửa mặt

Nhiều người có thói quen rửa mặt hằng ngày bằng xà phòng cục nhưng không hề biết độ pH cao trong xà phòng sẽ làm suy yếu hàng rào bảo vệ da của bạn, làm cho da càng khô căng,  dễ kích ứng và gây ra các bệnh lý cho da như chàm, viêm da cơ địa. Lâu ngày sử dụng, tình trạng viêm vi mô có thể khiến da xỉn màu và dễ bị nổi mụn.

3. Tắm nước quá nóng

Với nhiều người, tắm nước nóng cũng là một thói quen khó từ bỏ, vô tình trong quá trình tắm đã sử dụng nước quá nóng lại gây hại cho cả da và tóc. Vì nhiệt độ cao làm tổn thương karetin trong sợi tóc, gây khô rụng tóc và gàu phát sinh, không những thế còn làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da đầu.

4. Sử dụng mặt nạ tẩy tế bào chết từ đường, muối, cà phê

Các mặt nạ dưỡng da được chế biến từ đường, cà phê, muối bị nhiều người lầm tưởng tốt cho làn da nhưng thật ra chúng không hề an toàn. Vì những hạt thô có thể gây ra các vết rách nhỏ cho da, làm tăng sắc tố, kéo dài thời gian phục hồi chủ yếu ở vùng mũi, cằm và cánh tay.

5. Thói quen xoa tinh dầu trực tiếp lên da

Tinh dầu sẽ có tác dụng rất tốt nếu dùng đúng cách. Nhưng nếu không pha loãng chúng đúng cách mà thoa trực tiếp lên làn da sẽ gây ra hiện tượng bỏng hoá học, phản ứng dị ứng và làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá, rosacea hoặc viêm da.

6. Sử dụng các dụng cụ bằng nhiệt đã cũ hoặc dùng nhiệt độ cao

Chăm sóc và tạo kiểu tóc nếu không muốn làm hại cho tóc cũng cần cẩn thận trong việc lựa chọn các dụng cụ phù hợp và an toàn. Nếu thường dùng những dụng cụ bằng nhiệt đã cũ và không kiểm soát nhiệt độ sẽ dễ gây ra bỏng cháy, tổn thương cho mái tóc, tóc dễ chẻ ngọn và gãy rụng.

7. Sản phẩm chăm sóc da hết hạn hoặc bị oxy hoá

Những sản phẩm chăm sóc da đã hết hạn hoặc bị oxy hoá, hư hỏng tuyệt đối không nên sử dụng tiếp. Vì trong chúng tiềm ẩn những nguyên nhân gây kích ứng, nhiễm khuẩn, gây ra phát ban và mụn do nấm khuẩn

8. Không thường xuyên giặt vỏ gối và hay dùng chung dao cạo

Vỏ gối là nơi da mặt của chúng ta tiếp xúc mỗi ngày. Nếu như vỏ gối không sạch sẽ sẽ chứa đựng chất bẩn như mồ hôi, bụi bẩn, dầu thừa và vi khuẩn đê gây ra mụn cho da. Còn dao cạo nếu dùng chung sẽ gây ra viêm nang lông, thâm da và lông mọc ngược.

Do vậy, để có làn da mịn đẹp và mái tóc khoẻ mạnh, chúng ta nên điều chỉnh lại những thói quen sinh hoạt mỗi ngày trước tiên thay vì đầu tư những mỹ phẩm đắt tiền.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Tham khảo

Đọc tiếp »

5 mẹo giảm cân hiệu quả để có eo thon, dáng gọn

Giảm cân vẫn luôn là đề tài muôn thuở của nhiều người. Lúc đói ăn cho đã cái bụng, đến lúc tăng cân thì lại lo nghĩ đến cách giảm cân. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, thực ra chúng ta không cần ăn kiêng khắc nghiệt hay luyện tập quá sức. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 thực hiện 5 mẹo giảm cân khoa học và dễ thực hiện để giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, kiểm soát cân nặng và bảo đảm sức khoẻ nhé!

1. Cần điều chỉnh lại chế độ ăn

Tất nhiên là ăn uống quá đà, không kiểm soát khiến cơ thể rất dễ tăng cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Để hạn chế ăn uống nhiều vô độ, trước mỗi bữa ăn chúng ta nên uống một ly nước để làm tăng cảm giác no và có thể giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong các bữa ăn chính. Hoặc có thể ăn rau chứa nhiều chất xơ trước, sau đó hãy ăn thức ăn chứa protein và các thực phẩm chính. Việc này giúp lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn và ổn định lượng đường huyết cho cơ thể.

Tốt nhất, nên thay thế hoặc cắt giảm một nữa các thực phẩm trong bữa chính như gạo trắng, bột mì trắng (thực phẩm tinh chế) bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt. Vừa tốt cho sức khoẻ tim mạch, ổn định đường huyết trong máu, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa còn giúp bạn giảm cân về lâu dài.

2. Chia nhỏ thời gian tập thể dục

Nhiều người thường hay đổ lỗi cho việc lười tập thể dục bằng cách nói không có thời gian. Tập thể dục để giảm cân không đòi hỏi bạn phải dành trọn vẹn hay quá nhiều thời gian. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy luyện tập thể dục trong khoảng thời gian rãnh ngắn bằng những cách sau: 

- Chỉ cần bạn tập thói quen đứng dậy thường xuyên hơn, đảm bảo mỗi lần ngồi không quá một giờ. Nếu cần hãy đặt đồng hồ báo thức để đứng dậy và tiến hành vận động trong 5 phút.

- Nên tập đi bộ khoảng 15 phút sau bữa ăn trước khi ngồi xuống nghỉ ngơi.

- Có thể tập nhảy khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng hoặc tối, chia nhỏ mỗi hiệp 1-2 phút.

Nếu thực hiện những cách này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được đốt cháy mỡ liên tục. Cũng chính nhờ vậy, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ vượt quá 300 calo, từ đó cân nặng của bạn sẽ được giảm một cách tự nhiên và từ từ.

3. Kiểm soát sự thèm ăn một cách khoa học

Cơ thể chúng ta thường diễn ra 2 cơn đói: cơn đói thực sự và cơn đói do cảm xúc. Tức là cơn đói thực sự sẽ đến từ từ, chiếc bụng sẽ kêu réo lên khi cơn đói đến. Còn cơn đói cảm xúc đến là do sự thèm ăn đột ngột khi bạn thèm một món ăn nào đó mãnh liệt.

Để kiểm soát cơn đói, khi bạn thật sự đói nhưng chưa đến giờ ăn thì có thể ăn một quả trứng luộc hoặc ăn ít trái cây trước khi đến bữa ăn. Nếu đến gần giờ ăn, bạn nên uống một cốc nước để tạo cảm giác no, giảm cảm giác đói, sẽ giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa ăn chính.

Còn nếu bạn đang đói và thèm ăn vì cảm xúc thì nên thay thế đánh lạc hướng cơ thể bằng những bài tập như squat, chống đẩy để giúp tuần hoàn máu và loại bỏ cơn thèm ăn do cảm xúc.

Nhiều khi cũng không nên ép cơ thể phải bỏ đi cơn đói thèm ăn do cảm xúc. Khoảng 1 tuần hoặc cách 10 ngày, bạn có thể thưởng thức 1 ly trà sữa hay một món ăn bạn thèm. Việc này không mấy ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn giúp bạn có thêm động lực để giảm cân bền vững và kiên trì hơn.

4. Uống nước thường xuyên

Nước đóng vai trò quan trọng với cơ thể chúng ta. Nên bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày để tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu muốn giảm cân có lợi cho cơ thể, đừng đợi đến khi cơ thể khát nước mới uống mà hãy chủ động uống nước nhiều hơn. Bên cạnh đó, uống nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

Vào mỗi sáng, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước ấm sẽ rất hữu ích cho cơ thể. Trong ngày, bạn có thể uống các loại nước khác như nước chanh, nước trà, nước táo đỏ, kỷ tử,...Nước sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể sử dụng chất béo để tạo ra năng lương hiệu quả hơn.

5. Ngủ đủ giấc để đốt mỡ tốt hơn

Ngủ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ không những sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, mà còn làm rối loạn quá trình tiết hormone, khiến bạn thèm ăn những thực phẩm chứa nhiều calo và dễ dàng tích tụ mỡ thừa.

Do vậy, để hiệu quả cho việc giảm cân, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì mức độ hormone bình thường và cải thiện độ nhạy insulin, cho phép cơ thể phân giải chất béo hiệu quả hơn.

Giảm cân đôi khi không cần quá khắt khe cũng không nên tự tạo áp lực cho bản thân quá mức. Chỉ cần ăn uống hợp lý, biết kiểm soát, uống đủ nước, vận động thường xuyên thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ có được vóc dáng thọn gọn hơn thôi.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Dưỡng da hiệu quả bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Để có một làn da đẹp như nhiều người khác, chị em phụ nữ đã tốn không biết bao nhiêu tâm huyết, thời gian, tiền bạc với nhiều cách thức, phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, để có được một làn da đẹp như ý muốn là một điều không hề dễ dàng với nhiều người. Làm đẹp để dưỡng da thường được chị em thực hiện từ bên trong như qua chế độ ăn uống lành mạnh, lẫn bên ngoài như đắp mặt nạ, phương pháp nào sẽ hiệu quả hơn. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu nhiều hơn nhé!

TÁC DỤNG CỦA CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH VỚI LÀN DA

Theo các chuyên gia đánh giá dưỡng da qua chế độ ăn uống đóng vai trò rất qua trọng với làn da và hiệu quả hơn hẳn so với việc dưỡng da từ bên ngoài bằng cách phương pháp làm đẹp như: đắp mặt nạ, thoa kem dưỡng,...Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ cải thiện tình trạng da mà còn hạn chế nhiều tình trạng xấu cho da như mụn trứng cá, lão hóa, viêm nhiễm...Nhưng để hiệu quả cho việc dưỡng da, chúng ta cần có một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.

Theo nghiên cứu của Đại học Quốc gia Malaysia cho biết trong các loại thực phẩm dễ tìm như cà chua, cà rốt, nho có chứa hàm lượng dinh dưỡng như flavonoid (catechin và quercetin) và carotenoid giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của tia cực tím. Bên cạnh đó, trong các thực phẩm như thịt gà, các loại hạt cũng chứa nhiều vitamin B3 giúp ngăn ngừa dị ứng ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, nhiều thưc phẩm khác như: các loại cá biển (cá thu, cá mòi, cá hồi), trà xanh, các loại hạt và hạt hướng dương, bơ, cà chua, socola đen,... cũng vô cùng thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe làn da và tăng cường khả năng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngược lại, để hạn chế những tác hại xấu cho làn da và bảo vệ da bền vững, chúng ta nên giảm thiểu những loại đồ uống có hại như: rượu bia, nước ngọt có ga, đồ uống nhiều đường,...Những loại đồ uống này sẽ làm tăng thêm nếp nhăn, tăng sắc tố và mụn trứng cá. Bên cạnh đó, những thực phẩm chế biến sắn và chiên rán cũng có tác hại không kém như làm mất nước làn da và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều muối, tiêu thụ thịt đỏ, đường, thịt chế biến sắn sẽ làm phá vỡ chữ năng hàng rào bảo vệ da, làm cho da dễ bị tổn thương do ánh nắng mặt trời hơn.

Thực tế mà nói thì chế độ ăn uống lành mạnh tác động hiệu quả đến làn da của chúng ta hơn việc chăm sóc da bên ngoài như đắp mặt nạ, vừa giúp duy trì sức khỏe vừa bảo vệ sự trẻ trung của tế bào từ bên trong cơ thể. Ăn uống lành mạnh với việc tiêu thụ những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein thực vật, hạn chế nạp vào cơ thể natri, đường, thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn như giăm bông, thịt xông khói, sẽ mang lại lợi ích cho cả cơ thể và làn da của chúng ta.

Theo nghiên cứu trên 20.000 người được công bố trên Tạp chí Da Liễu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người bị mụn trứng cá có xu hướng ăn uống không lành mạng, thực phẩm nhiều đường và chất béo không tốt. Bên cạnh đó, nhiều người bị viêm da dị ứng cũng liên quan đến việc ăn đồ mặn. Bởi các nhà nghiên cứu cho thấy hàm lượng natri ở vùng da bị dị ứng của họ cao hơn so với người có làn da khỏe mạnh đến 30 lần.

CHỐNG NẮNG ĐỂ BẢO VỆ LÀN DA

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, nếu muốn da khỏe mạnh, không bị tổn thương cũng nên bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời.

- Chỉ số tia cực tím UV thường cao nhất vào khoảng giữa trưa, đạt đỉnh cao nhất vào cuối mùa xuân và mùa hè. Do vậy, khi ra ngoài hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời nên thường xuyên sử dụng khẩu trang, quần áo bảo hộ, mũ, ô, kính râm, dùng các loại kem chống nắng hiệu quả, chất lượng để giảm thiểu da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Khi tia UVI <2 thì không cần dùng kem chống nắng.

- Nên chọn mũ chống nắng có vành mũ dài ít nhất 7,5 cm.

- Với kính râm, chúng ta nên chọn loại kính có khả năng chặn toàn bộ tia UV và rộng để che phủ toàn bộ mắt và lông mày. Nên chọn kính có tròng kính tối màu nhưng không quá tối để tránh mất tầm nhìn.

- Với quần áo chống nắng nên chọn những loại vải có chỉ số chống tia cực tím (UPF) lớn hơn 25 và khả năng tia cực tím bước sóng dài dưới 5%

- Với kem chống nắng nên chọn những sản phẩm có mã số mỹ phẩm quốc gia vaf chỉ số chống nắng (SPF) trên nhãn sản phẩm. Đặc biệt, chúng ta nên chọn những dòng kem chống nắng chất lượng có thương hiệu uy tín, tránh việc mua phải những loại kem chống nắng giả mạo, kém chất lượng trôi nổi trên thị trường:

Cách sử dụng kem chống nắng: Nên thoa kem trước khi ra ngoài khoảng 15 phút. Thoa lại kem chống nắng sau 2-3 giờ. Thoa lên mọi vùng da hở trên cơ thể có thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là những vùng có ít tóc trên đỉnh đầu và vùng tai hở.

Chú ý: không nên sử dụng kem chống nắng cho trẻ em dưới 6 tháng tuổi. Trẻ từ 6 tháng - 2 tuổi nên bảo vệ da dưới ánh nắng bằng quần áo, mũ,..là tốt nhất. Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên tắm nắng từ 1-3 lần/ ngày, mỗi lần khoảng 10 phút, tránh tắm nắng vào 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì lúc này tia cực tím cực kỳ mạnh gây hại cho da của.

Do vậy, để da dẻ của chúng ta luôn tươi tắn, xinh đẹp, hạn chế những tổn thương, nên bổ sung cho cơ thể những chế độ ăn uống thật lành mạnh và thân thiện nhé các bạn!

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả với quả dưa chuột

Giảm cân có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó việc ăn uống cũng là một trong những cách để nhiều người thực hiện chế độ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn của mình. Nói đến ăn uống, có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân cũng như hữu ích cho sức khỏe, trong đó có dưa chuột. Đây là một loại quả rất quen thuộc trong nhà bếp của mọi người, tuy rẻ tiền nhưng công dụng hỗ trợ giảm cân của dưa chuột thì vô cùng to lớn nếu biết cách sử dụng trong mục đích giảm cân.

Dưa chuột được các chuyên gia đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng của chúng ta. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến 95%, nếu sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp kích hoạt tốt quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Dưa chuột giàu nước, ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no

Được biết trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15 kcal, có thể nói gần như không chứa chất béo. Nếu mỗi sáng chúng ta đều ăn dưa chuột sẽ giúp cơ thể bù nước nhẹ nhàng, tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa sáng cũng như các bữa ăn phụ trong ngày. Cũng chính vì thế, trong nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và vòng eo.

2. Giảm tích nước, giúp vòng eo thon gọn

Trong dưa chuột đặc biệt giàu kali giúp cân bằng điện giải cho cơ thể, hỗ trợ đào thải natri dư thừa, đây là yếu tố giữ nước là làm cho vòng bụng kém thon gọn. Cũng nhờ vậy nên dưa chuột rất có ích trong việc giảm tình trạng tích trữ nước tạm thời ở vùng bụng nếu chúng ta ăn chúng đều đặn.

3. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng

Dưa chuột là một loại quả giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón, một khi bụng chúng ta bị táo bón sẽ trông rất to, đầy bụng và nặng nề khó chiu. Do vậy, ăn dưa chuột mỗi buổi sáng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được trơn tru, hoạt động tốt và giảm cảm giác chướng bụng kéo dài.

Dùng dưa chuột thế nào vào mỗi sáng để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao?

Để giảm cân bằng dưa chuột, mỗi sáng bạn có thể ép lấy nước uống hoặc có thể kết hợp với chanh, bạc hà để tăng độ ngon và thơm hơn. Nếu có thể nên ăn trực tiếp dưa chuột để cung cấp hết các chất xơ có trong quả dưa chuột. Nhiều người thường sử dụng dưa chuột trước khi ăn sáng khoảng 15-20 phút để tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế ăn quá nhiều và ăn vặt vào buổi sáng và các bữa phụ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên lạm dụng quá nhiều dưa chuột cũng như không nên xem dưa chuột là thực phẩm giảm cân thần tốc. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và muốn có được vòng eo thon gọn bền vững, nên kết hợp với việc ăn uống hợp lý, cân đối, tập thể dục đều đặn, bổ sung đủ nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc.

Dưa chuột cũng chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, không phải là thuốc thần nên chúng ta không nên quá ham muốn tác dụng nhanh mà dùng sai cách dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Nếu sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý vào mỗi buổi sáng, thì nó sẽ trợ thành trợ thủ đắc lực, an toàn, hỗ trợ tốt để giúp chiếc bụng và vóc dáng của bạn được thon gọn và cân chỉnh hơn theo thời gian kiên trì.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Đốt cháy mỡ thừa buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Để cơ thể giảm cân một cách hiệu quả, cần kỷ luật một số thói quen sau khi thức dậy để để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.

1. Mỗi sáng bật nhảy 15 phút

Thông thường cơ thể chúng ta sẽ có mức trao đổi chất và mức năng lượng trong cơ thể tương đối thấp khi thức dậy vào mỗi sáng. Do đó, viễ tập luyện vào mỗi sáng sau thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ dự trữ.

Mỗi buổi sáng để hiệu quả trong việc giảm cân, chúng ta nên dành ra khoảng 15 phút để tập bật nhảy tại nhà. Cách tập, mỗi hiệp 2 phút, mỗi lần khoảng 5 hiệp, tổng thời gian các hiệp kể cả lúc nghỉ ngơi là 15 phút để thực hiện kích hoạt và duy trì trao đổi chất sau khi tập để đốt cháy calo.

2. Bổ sung nước sau khi thức dậy

Khi ngủ cơ thể chúng ta cũng đã tiêu hao một lượng nước khả lớn trong cơ thể. Do vậy, khi thức dậy cần bổ sung nước kịp thời để giúp làm loãng độ nhớt của máu, thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời giúp đánh thức quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể đào thải chất thải thuận lợi hơn.

Sau khi thức dậy, đừng vội vàng uống các đồ uống kích thích như nước chè, trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt,...hay đồ uống lạnh. Nên uống một cốc nước ấm lớn trước khi tập thể dục buổi sáng

Không những thế, mỗi ngày nên bổ sung đủ nước cho cơ thể từ ,1,5 - 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn  và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ

Nhiều bạn trẻ sai lầm khi cắt bỏ bữa ăn sáng để thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, nếu bỏ bữa sáng chỉ khiến cơ thể chúng ta quá đói và thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, càng không hiệu quả để giảm cân.

Mỗi ngày chúng ta nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng đúng giờ, tránh ăn những món ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ. Lựa chọn những món ăn sáng khoa học và có lợi cho việc giảm cân như những thực phẩm có protein chất lượng cao và carbonhydrate lành mạnh, trái cây, rau củ giàu chất xơ. Chẳng hạn như một quả trứng luộc, một cốc sữa đậu nành không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả kiwi có thể giữ lượng calo dưới 400. Hoặc các bạn cũng có thể ăn những bữa sáng theo ý muốn nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và khoa học.

4. Chuẩn bị cơm trưa ở nhà

Thông thường khi đi làm, trưa đến chúng ta thường ra quán ăn cơm với những đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, hoặc những đồ ăn nhanh. Nhưng nếu muốn giảm cân thì việc làm như vậy chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn bị đi ngược vì cơ thể chúng ta lúc này nạp lượng calo vào quá mức dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Thay vì thế, để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể thức dậy sớm để chuẩn bị và nấu bữa trưa lành mạnh. Để có bữa trưa đầy đủ và chất lượng, nên ăn khoảng 2 phần rau củ giàu chất xơ bằng nắm tay: bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, cải thìa. Đối với thực phẩm chính, khoảng một phần bằng nắm tay, ưu tiên cơm gạo lứt vì có chỉ số đường huyết chậm và giàu chất xơ. Bên cạnh đó còn có các món như: tôm luộc, trứng luộc, ức gà rán. Nói chung bữa trưa không quá 500 calo. Nếu kiên trì thực hiện chế độ giảm cân trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng và chỉ số vòng eo.

Để có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn, chúng ta cần duy trì và đều đặn thực hiện 4 thói quen trên mỗi ngày ngay khi để hiệu quả mang lại cao và còn tránh được tình trạng béo phì và nâng cao sức khoẻ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

Vì sao da nhờn vẫn bị khô trong mùa lạnh?

Vào mùa lạnh, chúng ta thường thấy mặc dù là da nhờn nhưng vẫn bị bong tróc, căng và khó chịu. Điều này không phải là bất thường mà là dấu hiệu của làn da cho ta thấy da đang bị mất nước và hàng rào bảo vệ da đang bị suy yếu.

Trên thực tế, thời tiết lạnh, hanh khô, độ ẩm không khí thấp và những thói quen chăm sóc da hằng ngày sẽ dẫn đến sự kết hợp giữa da nhờ và da khô, đó là một phản ứng rất tự nhiên.

Vậy đâu là nguyên nhân khiến da nhờn hơn nhưng vẫn bị khô vào mùa đông?

- Do hàng rào bảo vệ da suy yếu:

Lớp lipid tự nhiên của da sẽ bị tổn thương do thời tiết lạnh và độ ẩm thấp khiến cho độ ẩm dễ thoát ra ngoài. Dẫn đến da mất nước làm cho tuyến bã nhờ của da hoạt động mạnh hơn để bù đắp cho cân bằng, tạo ra cảm giác bóng dầu nhưng thực ra da vẫn bị khô.

- Không khí khô do sử dụng hệ thống sưởi:

Trời lạnh nên nhiều nhà sử dụng máy sưởi sẽ làm cho không khí trong nhà trở nên hanh khô, càng làm da bị mất nước nhanh hơn. Do đó, da sẽ tự bảo vệ bằng cách tăng tiết dầu, dẫn đến tình trạng nhờn bên ngoài nhưng lại đang thiếu độ ẩm bên trong.

- Làm sạch quá mức hoặc dùng những sản phẩm tẩy rửa mạnh:

Vào mùa lạnh, da chúng ta sẽ dễ bị kích ứng hơn, nếu có thói quen rửa mặt bằng sữa rửa mặt quá nhiều hoặc sử dụng những chất làm sạch mạnh sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da, càng làm cho da trở nên khô hơn và càng tiết thêm dầu.

- Quên dưỡng ẩm do cảm giác da nhờn:

Nhiều người cho rằng khi da ra nhiều dầu nhờn tức là làn da đang quá ẩm và không cần phải dưỡng ẩm thêm. Tuy nhiên dầu nhờ nhiều không đồng nghĩa với độ ẩm của da cao. Do vậy, để da không bị thiếu ẩm vào mùa lạnh khô, chúng ta không nên bỏ qua bước dưỡng ẩm để da không bị mất nước và cân bằng.

- Dùng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp:

Mùa đông khác với mùa hè, càng vào mùa hanh khô thì da chúng ta cần phải được chăm sóc cẩn thận hơn, đặc biệt là các bước dưỡng ẩm. Do vậy, nếu vẫn sử dụng những sản phẩm chăm sóc da mùa hè cho mùa đông thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu các thành phần cần thiết để duy trì hàng rào bảo vệ da.

- Tắm và rửa mặt bằng nước nóng: 

Tắm nước nóng vào mùa lạnh mặc dù giúp chúng ta thoải mái nhưng thực tế sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da khiến da khô hơn và buộc tuyến bã nhờn phải hoạt động mạnh để bù đắp độ ẩm đã mất đi.

- Thiếu nước từ bên trong:

Chúng ta thường ít có cảm giác khát nước vào mùa lạnh nên rất ít uống nước. Tuy nhiên, nếu tiếp tục không cấp nước đủ cho cơ thể sẽ làm làn da bị thiếu nước nghiêm trọng. Dẫn đến da có phản ứng tăng tiết dầu, tạo ra cảm giác dầu nhờn nhưng vẫn bị khô và đang tổn thương.

Làm sao để cân bằng da nhờn và khô trong mùa lạnh?

Để cân bằng được tình trạng nhờn và khô cho da không liên quan đến việc kiểm soát lượng dầu mà ở việc phục hồi độ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da. Do đó, cần lưu ý những điều sau khi chăm sóc da vào mùa lạnh:

- Mỗi ngày nên sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp và không làm sạch quá mức

- Kết hợp serum cấp ẩm trước bước thoa kem dưỡng để nâng cao hiệu quả

- Dùng kem dưỡng ẩm có chứa thành phần ceramide, axit hyaluronic hoặc các thành phần giữ nước

- Hạn chế tắm hoặc rửa mặt thường xuyên bằng nước quá nóng.

- Duy trì uống đủ nước mỗi ngày để giúp da luôn cân bằng độ ẩm từ bên trong cơ thể.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Lao Động

Đọc tiếp »

3 bữa ăn mỗi ngày, bữa nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?

Giảm cân có nhiều cách, nhưng nhiều người vẫn lựa chọn giảm cân bằng cách cắt giảm bữa ăn, nhiều người còn bỏ luôn các bữa ăn như không ăn sáng, không ăn tối. Tuy nhiên, kết quả giảm cân thì chưa thấy nhưng hậu quả lại nghiêm trọng hơn cho sức khỏe

Cần hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn phương pháp giảm cân. Lời khuyên là không nên cắt bỏ bữa ăn mà nên cân nhắc liệu trong ba bữa ăn chính mỗi ngày, bữa nào sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Thực ra, có một bữa đặc biệt quan trọng đối với quá trình giảm cân, và điều này sẽ khiến không ít người bất ngờ đấy!

Bữa ăn hỗ trợ giảm cân tốt nhất không phải là bữa trưa hay bữa tối mà đó chính là bữa sáng

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần với 30 người thừa cân, các nhà khoa học chia người tham gia thành 2 nhóm:

- Nhóm ăn nhiều vào buổi sáng: bữa sáng 45% calo, bữa trưa 35%, bữa tối 20%.

- Nhóm ăn nhiều vào buổi tối: bữa sáng 20%, bữa trưa 35%, bữa tối 45%.

Trong nghiên cứu, tổng lượng calo và thành phần dinh dưỡng của hai nhóm đều giống nhau. Sau quá trình theo dõi liên tục các chỉ số như cân nặng, tiêu hao năng lượng, cơn đói… họ rút ra hai kết luận quan trọng:

1. Tổng calo quyết định việc giảm cân

Sau 4 tuần thực hiện nghiên cứu, cả hai nhóm đều giảm khoảng 3,3 kg, tỉ lệ mỡ và vòng eo cũng tương đương. Điều này chứng minh rằng khi lượng calo nạp vào được giữ ổn định, thời điểm ăn nhiều hơn vào sáng hay tối không làm thay đổi tốc độ giảm cân.

2. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn giảm đói suốt cả ngày

Những người ăn sáng no và đầy đủ sẽ có mức độ đói thấp hơn 23%, đặc biệt là vào lúc từ chiều đến tối, đây là thời điểm dễ nạp đồ ăn vặt nhiều calo.

Lý do đơn giản là vì một bữa sáng lớn giúp dạ dày làm việc chậm hơn khoảng 2 giờ so với bữa tối nhỏ, đồng thời:

- Giảm 18% hormone gây đói (ghrelin)

- Tăng 25% hormone tạo cảm giác no (PYY, GLP-1)

Có thể hiểu đơn giản, ăn sáng “đủ đầy” giống như bật chế độ giảm thèm ăn tự nhiên cho cả ngày.

Do đó, bạn muốn giảm cân, hãy ăn sáng đầy đủ, miễn là bạn vẫn kiểm soát tổng lượng calo vào cơ thể.

KHUNG GIỜ VÀNG ĐỂ ĂN SÁNG:

Không chỉ cần ăn sáng đủ chất, thời điểm ăn sáng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và việc giảm cân:

1. Ăn sáng sớm giúp làm chậm lão hóa

Theo như nghiên cứu trên tạp chí Food & Function (6/2024) cho thấy những người ăn sáng muộn hơn sẽ có tuổi sinh học cao hơn. 

Ví dụ: những ai ăn sáng lúc 10h sáng làm tăng tốc độ lão hóa tới 25% so với người ăn lúc 6h. Do vậy, đừng ăn sáng quá muộn nhé!

2. Ăn sáng trước 8h giảm nguy cơ bệnh tim

Theo Nature Communications (2023), ăn sáng trước 8h và ăn tối trước 20h giúp giảm nguy cơ tim mạch. Mỗi giờ ăn sáng trễ sẽ làm tăng 6% nguy cơ bệnh tim.

3. Ăn sáng sớm giảm nguy cơ tiểu đường

Theo một nghiên cứu với hơn 100.000 người (2023) cho thấy người ăn sáng sau 9h có nguy cơ mắc tiểu đường type 2 cao hơn 59%.

Từ đó cho thấy, thời điểm ăn sáng lý tưởng là 6:30 – 8:30 sáng, tốt nhất nên ăn trong vòng 1–2 giờ sau khi ngủ dậy

.

Để có bữa sáng đầy đủ, hoàn chỉnh nên có 4 nhóm thực phẩm sau:

1. Ngũ cốc – khoai củ

Những món ăn như: bánh bao, bánh mì, mì, cháo, khoai lang, yến mạch…sẽ góp phần tạo nên bữa sáng chất lượng cho bạn. Hạn chế đồ chiên và thức ăn quá ngọt trong bữa sáng.

2. Thịt, trứng, sữa và đậu

Những món ăn được chế biến có: trứng, sữa/sữa chua, thịt nạc, cá, tôm, đậu phụ…

Tránh đồ chiên rán như gà rán, xúc xích chiên.

3. Rau xanh

Có thể ăn rau sống trực tiếp hoặc chế biến những món salad, rau trộn với: dưa chuột, cà chua, rau diếp…Thường xuyên ăn rau xanh sẽ giúp cung cấp chất xơ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

4. Trái cây

Ưu tiên các loại trái cây theo mùa như dâu tây, dưa, táo, lê…Nên ưu tiên ăn trái cây tươi hơn uống nước ép.

Để giảm cân hiệu quả, bận nên duy trì tổng lượng calo hợp lý, ăn sáng đầy đủ từ 6:30–8:30 và ưu tiên những thực phẩm lành mạnh. Một bữa sáng hoàn chỉnh và đầy đủ không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp bảo vệ tim mạch, đường huyết và làm chậm lão hóa.

Theo Người Đưa Tin

Đọc tiếp »