Bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả với quả dưa chuột

Giảm cân có nhiều phương pháp khác nhau, trong đó việc ăn uống cũng là một trong những cách để nhiều người thực hiện chế độ điều chỉnh cân nặng theo ý muốn của mình. Nói đến ăn uống, có nhiều loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân cũng như hữu ích cho sức khỏe, trong đó có dưa chuột. Đây là một loại quả rất quen thuộc trong nhà bếp của mọi người, tuy rẻ tiền nhưng công dụng hỗ trợ giảm cân của dưa chuột thì vô cùng to lớn nếu biết cách sử dụng trong mục đích giảm cân.

Dưa chuột được các chuyên gia đánh giá rất cao trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng của chúng ta. Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến 95%, nếu sử dụng chúng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp kích hoạt tốt quá trình trao đổi chất của cơ thể.

1. Dưa chuột giàu nước, ít năng lượng nhưng lại tạo cảm giác no

Được biết trong 100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 15 kcal, có thể nói gần như không chứa chất béo. Nếu mỗi sáng chúng ta đều ăn dưa chuột sẽ giúp cơ thể bù nước nhẹ nhàng, tạo cảm giác no, giúp hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa sáng cũng như các bữa ăn phụ trong ngày. Cũng chính vì thế, trong nhiều loại thực phẩm chứa nhiều nước sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc kiểm soát cân nặng và vòng eo.

2. Giảm tích nước, giúp vòng eo thon gọn

Trong dưa chuột đặc biệt giàu kali giúp cân bằng điện giải cho cơ thể, hỗ trợ đào thải natri dư thừa, đây là yếu tố giữ nước là làm cho vòng bụng kém thon gọn. Cũng nhờ vậy nên dưa chuột rất có ích trong việc giảm tình trạng tích trữ nước tạm thời ở vùng bụng nếu chúng ta ăn chúng đều đặn.

3. Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng

Dưa chuột là một loại quả giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là pectin, giúp thúc đẩy nhu động ruột và hạn chế tình trạng táo bón, một khi bụng chúng ta bị táo bón sẽ trông rất to, đầy bụng và nặng nề khó chiu. Do vậy, ăn dưa chuột mỗi buổi sáng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được trơn tru, hoạt động tốt và giảm cảm giác chướng bụng kéo dài.

Dùng dưa chuột thế nào vào mỗi sáng để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao?

Để giảm cân bằng dưa chuột, mỗi sáng bạn có thể ép lấy nước uống hoặc có thể kết hợp với chanh, bạc hà để tăng độ ngon và thơm hơn. Nếu có thể nên ăn trực tiếp dưa chuột để cung cấp hết các chất xơ có trong quả dưa chuột. Nhiều người thường sử dụng dưa chuột trước khi ăn sáng khoảng 15-20 phút để tạo cảm giác no nhẹ, hạn chế ăn quá nhiều và ăn vặt vào buổi sáng và các bữa phụ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, không nên lạm dụng quá nhiều dưa chuột cũng như không nên xem dưa chuột là thực phẩm giảm cân thần tốc. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả và muốn có được vòng eo thon gọn bền vững, nên kết hợp với việc ăn uống hợp lý, cân đối, tập thể dục đều đặn, bổ sung đủ nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc.

Dưa chuột cũng chỉ là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân, không phải là thuốc thần nên chúng ta không nên quá ham muốn tác dụng nhanh mà dùng sai cách dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Nếu sử dụng dưa chuột đúng cách và hợp lý vào mỗi buổi sáng, thì nó sẽ trợ thành trợ thủ đắc lực, an toàn, hỗ trợ tốt để giúp chiếc bụng và vóc dáng của bạn được thon gọn và cân chỉnh hơn theo thời gian kiên trì.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Đốt cháy mỡ thừa buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Để cơ thể giảm cân một cách hiệu quả, cần kỷ luật một số thói quen sau khi thức dậy để để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa suốt cả ngày.

1. Mỗi sáng bật nhảy 15 phút

Thông thường cơ thể chúng ta sẽ có mức trao đổi chất và mức năng lượng trong cơ thể tương đối thấp khi thức dậy vào mỗi sáng. Do đó, viễ tập luyện vào mỗi sáng sau thức dậy giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ dự trữ.

Mỗi buổi sáng để hiệu quả trong việc giảm cân, chúng ta nên dành ra khoảng 15 phút để tập bật nhảy tại nhà. Cách tập, mỗi hiệp 2 phút, mỗi lần khoảng 5 hiệp, tổng thời gian các hiệp kể cả lúc nghỉ ngơi là 15 phút để thực hiện kích hoạt và duy trì trao đổi chất sau khi tập để đốt cháy calo.

2. Bổ sung nước sau khi thức dậy

Khi ngủ cơ thể chúng ta cũng đã tiêu hao một lượng nước khả lớn trong cơ thể. Do vậy, khi thức dậy cần bổ sung nước kịp thời để giúp làm loãng độ nhớt của máu, thúc đẩy nhu động ruột, đồng thời giúp đánh thức quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp cơ thể đào thải chất thải thuận lợi hơn.

Sau khi thức dậy, đừng vội vàng uống các đồ uống kích thích như nước chè, trà, cà phê, rượu bia, nước ngọt,...hay đồ uống lạnh. Nên uống một cốc nước ấm lớn trước khi tập thể dục buổi sáng

Không những thế, mỗi ngày nên bổ sung đủ nước cho cơ thể từ ,1,5 - 2 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn  và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Dậy sớm và ăn sáng đầy đủ

Nhiều bạn trẻ sai lầm khi cắt bỏ bữa ăn sáng để thực hiện kế hoạch giảm cân. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, nếu bỏ bữa sáng chỉ khiến cơ thể chúng ta quá đói và thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc thèm ăn và ăn quá nhiều vào bữa trưa và tối khiến lượng đường trong máu dao động mạnh, càng không hiệu quả để giảm cân.

Mỗi ngày chúng ta nên bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ để khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ăn sáng đúng giờ, tránh ăn những món ăn chứa nhiều đường và dầu mỡ. Lựa chọn những món ăn sáng khoa học và có lợi cho việc giảm cân như những thực phẩm có protein chất lượng cao và carbonhydrate lành mạnh, trái cây, rau củ giàu chất xơ. Chẳng hạn như một quả trứng luộc, một cốc sữa đậu nành không đường, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả kiwi có thể giữ lượng calo dưới 400. Hoặc các bạn cũng có thể ăn những bữa sáng theo ý muốn nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và khoa học.

4. Chuẩn bị cơm trưa ở nhà

Thông thường khi đi làm, trưa đến chúng ta thường ra quán ăn cơm với những đồ ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, hoặc những đồ ăn nhanh. Nhưng nếu muốn giảm cân thì việc làm như vậy chỉ khiến quá trình giảm cân của bạn bị đi ngược vì cơ thể chúng ta lúc này nạp lượng calo vào quá mức dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Thay vì thế, để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể thức dậy sớm để chuẩn bị và nấu bữa trưa lành mạnh. Để có bữa trưa đầy đủ và chất lượng, nên ăn khoảng 2 phần rau củ giàu chất xơ bằng nắm tay: bông cải xanh, cà rốt, bắp cải, cải thìa. Đối với thực phẩm chính, khoảng một phần bằng nắm tay, ưu tiên cơm gạo lứt vì có chỉ số đường huyết chậm và giàu chất xơ. Bên cạnh đó còn có các món như: tôm luộc, trứng luộc, ức gà rán. Nói chung bữa trưa không quá 500 calo. Nếu kiên trì thực hiện chế độ giảm cân trong khoảng 2 tháng, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng và chỉ số vòng eo.

Để có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn, chúng ta cần duy trì và đều đặn thực hiện 4 thói quen trên mỗi ngày ngay khi để hiệu quả mang lại cao và còn tránh được tình trạng béo phì và nâng cao sức khoẻ.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khoẻ Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thói quen giúp tránh xa bệnh tật và tăng cường miễn dịch

Với sức khỏe của chúng ta, hệ miễn dịch góp phần đóng vai trò rất quan trọng giúp chúng ta bảo vệ cơ thể chống lại virus các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Nhưng qua quá trình sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh, chúng ta vô tình tự đánh mất đi hệ miễn dịch của cơ thể làm suy giảm khả năng kháng bệnh dẫn tới dễ mắc nhiều loại bệnh hơn. Do vậy, để cơ thể luôn khỏe mạnh, tránh xa nhiều bệnh tật, bản thân chúng ta cần nâng cao sức đề kháng để bảo vệ cơ thể. Hãy thực hiện 3 thói quen sau mỗi ngày để tăng cường miễn dịch, nâng cao sức khỏe nhé!

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mỗi chúng ta. Mỗi ngày, ngủ đủ giấc sẽ giúp các cơ quan cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi, còn giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và có tinh thần cho một ngày mới. Đặc biệt, với những người trung niên và cao tuổi, thường khó ngủ và thiếu ngủ, cho nên việc duy trì đều đặn đủ giấc ngủ, đảm bảo một giấc ngủ ngon sẽ giúp nâng cao đề kháng, tăng khả năng miễn dịch.

Ở thời hiện đại như bây giờ, vào mỗi buổi tối, chúng ta thường hay sử dụng các thiết bị điện tử nhiều. Do vậy, để có giấc ngủ ngon nên ngủ duy trì ngủ đúng giờ và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng để đảm bảo một giấc ngủ ngon.

2. Ăn nhiều tỏi hơn

Tỏi được các chuyên gia đánh giá rất cao cho việc trị bệnh của như chăm sóc sức khỏe. Mặc dù nhiều người không thích ăn nó vì không thích mùi vị của nó nhưng tác dụng mà nó mang lại cho sức khỏe là vô cùng to lớn. Nhưng thực tế, tỏi là một loại thuốc rất tốt giúp giảm viêm, tiêu diệt vi khuẩn và có thể ngăn ngừa ung thư.

Điều này được lý giải bởi trong tỏi có chứa Allicin có thể tiêu diệt các vi khuẩn có hại trong cơ thể, có thể loại bỏ các gốc tự do có hại, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều vi khuẩn và bệnh tật. Vì vậy, việc thường xuyên ăn tỏi giúp chúng ta nâng cao tốt sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch, chống lại nhiều bệnh tật.

3. Thường xuyên ăn sữa chua vào buổi sáng

Có lẽ đây là thói quen mà ít ai để ý đến lợi ích của nó. Vốn dĩ ai cũng biết rằng ăn sữa chua sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, điều hòa cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy sự phát triển và sinh sôi của vi khuẩn có lợi trong dạ dày, bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa. Do vậy, chúng ta nên ăn sữa chua thường xuyên vào mỗi sáng để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, không chỉ giúp chúng ta hấp thụ và tiêu hóa thức ăn nhanh hơn mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Chính nhừo thói quen này sẽ giúp cơ thể tăng cường đề kháng và miễn dịch cao.

4. Luôn giữ tinh thần lạc quan, kiểm soát căng thẳng

Bệnh tật không chỉ sinh ra từ nhiều nguyên nhân khác nhau mà còn đến từ tâm lý. Khi chúng ta bị stress hay gặp vấn đề về tâm lý kéo dài cũng khiến cơ thể suy giảm miễn dịch nghiêm trọng. Thực tế, khi bạn stress, cơ thể sẻ sản sinh ra hormone cortisol làm giảm hoạt động của tế bào miễn dịch và tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Còn khi bạn luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ sẽ giúp endorphin được sinh ra trong cơ thể, đó là một loại hormone hạnh phúc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, làm cho cuộc sống vui vẻ hơn. Những người luôn có lối sống tích cực có tỷ lệ mặc bệnh cảm cúm thấp hơn những người lúc nào cũng ủ rũ, buồn bã và bi quan. Họ còn có khả năng phục hồi sức khỏe nhanh hơn nhờ động lực và tinh thần vui vẻ, luôn nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống.

5. Uống đủ nước mỗi ngày và không lạm dụng rượu bia

Mặc dù uống đủ nước mỗi ngày là thói quen rất tốt và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nhiều người thường hay bỏ qua điều này. Nước đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của mỗi ngày, cơ thể không thể thiếu nó để duy trì hoạt động của các cơ quan, bao gồm cả hệ miễn dịch. Tất nhiên khi cơ thể thiếu nước, khả năng loại bỏ độc tố sẽ bị giảm sút, làm chậm phản ứng miễn dịch trước các tác nhân gây hại cũng như khó khăn trong việc chống lại các loại bệnh.

Bênh cạnh đó, rượu bia, đồ uống có cồn và các chất kích thích lại gây hại nghiêm trọng cho cơ thể, làm tổn thương tế bào miễn dịch, gây mất nước trong cơ thể và làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Nếu cứ tiêu thụ rượu thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn.

Lời khuyên từ các chuyên gia: Nên uống đủ nước từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày, nên uống các loại nước như nước lọc, nước ép tự nhiên, nên tránh xa các loại nước có ga hoặc cồn. Bên canh đó, cũng nên tập thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao sức khỏe.

Cơ thể còn sức đề kháng, còn khả năng chống lại bệnh tật thì còn khỏe mạnh. Việc nâng cao sức khỏe, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh là điều vô cùng cần thiết của mỗi chúng ta. Do đó, hãy chủ động và ý thức bảo vệ bản thân mỗi ngày đừng để sức khỏe của chúng ta xuống cấp và rơi xuống mức độ báo động xấu đáng lo ngại.

Cuộc Sống Giản Đơn

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

4 thực phẩm chứa kim loại nặng cực nhiều nên hạn chế ăn

Muốn cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày, chúng ta cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng bằng nhiều cách, thực phẩm là một trong những nguồn dinh dưỡng dồi dào và cần thiết nhất với cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, không phải bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có lợi cho sức khỏe. Thực tế, một số loại thực phẩm quen thuộc có thể chứa kim loại nặng cao hơn nhiều so với mức an toàn mà chúng ta nên hạn chế ăn uống.

Theo các chuyên gia cho biết, kim loại nặng không chỉ xuất hiện trong nguồn nước ô nhiễm mà còn tích tụ trong lòng đất, trong thức ăn và sau đó sẽ đi vào cơ thể chúng ta thông qua các bữa ăn hàng ngày. Mặc dù cơ thể chúng ta có cơ chế đào thải tự nhiên nhưng khi lượng kim loại nặng tích tụ quá mức sẽ có thể gây hại cho thận, gan, hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Hãy cùng Cuộc Sống Giản Đơn 123 tìm hiểu đó là những loại thực phẩm nào nhé!

1. Rau xanh trồng ở khu vực ô nhiễm

Không phải rau xanh trồng ở đâu cũng ngon và tốt. Tthực tế những luống rau trồng ở ven đường lớn, gần khu công nghiệp hoặc ở những khu vực đất bị nhiễm kim loại nặng sẽ chứa hàm lượng asen, chì hoặc cadimi cao. Do đó, các loại rau ăn lá như cải ngọt, rau muống, cải xanh có khả năng hấp thu khoảng chất mạnh từ đất nên dễ bị nhiễm kim loại nặng. Do vậy, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, chúng ta nên lựa chọn rau xanh có nguồn gốc rõ ràng để hạn chế các nguy cơ gây bệnh cho cơ thể.

2. Cá biển có kích thước lớn

Những loại cá có kích thước lớn như cá ngừ vây xanh, cá kiếm, cá kình hay cá mập được cho là chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn bình thường. Một khi lượng thủy ngân hữu cơ đi vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, rất nguy hiểm với trẻ em và các phụ nữ đang mang thai. Thay vì ăn những loại cá biển to thì chúng ta nên thay thế bằng nhiều loại cá biển nhỏ như cá trích, cá hồi, cá mòi,..sẽ an toàn cho sức khỏe hơn.

3. Động vật có vỏ sống dưới đáy biển

Nhiều loại hải sản thường sống ở tầng đáy biển như trai, sò, nghêu hay hàu rất dễ tích tụ kim loại nặng và những chất ô nhiễm. Mặc dù những loại này được đánh giá là giàu kẽm, protein nhưng lại chứa nhiều hàm lượng kim loại nặng như chì, asen, cadimi. Nhưng không phải cứ trai, sò, nghêu đều nhiễm kim loại mà khi ăn uống chúng ta cần phải lựa chọn mua hải sản có nguồn gốc rõ ràng, tránh mua ở những vùng biển không được kiểm soát chất lượng sẽ làm cơ thể chúng ta mắc bệnh về sau.

4. Nấm trồng ở những khu vực nhiều kim loại nặng

Nấm cũng hấp thu khoáng chất mạnh từ đất nên nếu được trồng ở những nơi nhiễm kim loại nặng thì tất nhiên hàm lượng kim loại nặng có trong nấm sẽ rất cao. Đặc biệt là những loại nấm trồng ở gần những khu công nghiệp hoặc ven đường lớn. Do vậy, để an toàn, chúng ta nên sử dụng những loại nấm nuôi trồng có kiểm soát, được chứng nhận an toàn tại các trang trại uy tín hoặc những loại nấm mọc ở tự nhiên xa các khu công nghiệp để bảo vệ sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe luôn đặt lên hàng đầu trong thời kỳ môi trường đang dần thay đổi, nguồn đất và nước cũng đang gặp phải những áp lực. Do vậy, việc lựa chọn những thực phẩm an toàn không chứa kim loại nặng là điều mà mỗi chúng ta nên chủ động mỗi ngày không chỉ đảm bảo cho sức khỏe hôm nay mà còn cả về sau.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

6 thói quen đáng học hỏi của người độc thân hạnh phúc

Ở cuộc sống hiện đại, độc thân không còn là một điều gì đó to tát hay đáng lo ngại nữa. Trong khi đó, nhiều người lại lựa chọn cho mình một cuộc sống độc thân để ưu tiên hơn về sức khỏe tinh thần, tập trung phát triển bản thân và xây dựng cuộc sống hạnh phúc theo cách riêng của họ.

Không nhất thiết phải kết hôn hay có một nửa cuộc đời mình mới gọi là tìm được hạnh phúc. Bạn hoàn toàn có thể hạnh phúc khi độc thân và hưởng thụ những điều tuyệt vời từ chính cuộc sống tự tại của mình. Tuy nhiên, để có được một cuộc sống độc thân hạnh phúc, những người độc thân cũng đã bắt đầu bằng 6 thói quen này:

1. Tập trung vào bản thân nhiều hơn

Càng trong một mối quan hệ nào đó, người ta thường ít dành thời gian cho bản thân hơn. Ngược lại, người độc thân lại thường có nhiều thời gian hơn để đầu tư cho bản thân họ. Họ dành thời gian để theo đuổi việc phát triển cá nhân, làm những gì họ thích, đam mê, học hỏi thêm những kỹ năng mới, có thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất. Họ không cần phải trăn trở để cân bằng giữa bản thân và đối phương, mà cuộc sống độc thân giúp họ hiểu rõ hơn mình là ai, muốn gì và làm sao để cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn.

Không những thế, họ có thể thoải mái thực hiện những đam mê mong muốn, có thể dám đương đầu với những thử thách mới trong cuộc sống và từ đó tự đưa ra những quyết định quan trọng. Chính điều đó khiến họ trở nên tự tin hơn, xây dựng khả năng tự phục hồi và từ đó có thể tạo ra những mối quan hệ lành mạnh giữa chính họ với những người xung quanh.

2. Dành nhiều thời gian hơn bên gia đình, bạn bè

Khi còn độc thân, bạn có nhiều thời gian hơn cho gia đình và những người thương yêu. Đơn giản là những bữa cơm ấm áp bên ba mẹ, trò chuyện với bạn bè nếu muốn hoặc thực hiện những chuyến đi đến những nơi bạn muốn để tiếp thêm năng lượng. Những khoảnh khắc đó giúp bạn cảm nhận rõ rệt hơn giá trị của sự gắn bó và cảm giác được yêu thương, san sẻ vô điều kiện với những người yêu thương bạn, mà không phải lo suy nghĩ về thời gian, về sự ràng buộc khi phải trong một mối quan hệ tình cảm yêu đương hay vợ chồng.

3. Tự tạo niềm vui từ những điều nhỏ

Biết cân bằng giữa việc theo đuổi mục tiêu lớn và tạo ra niềm vui từ những khoảng khắc nhỏ trong cuộc sống là thói quen của người độc thân hạnh phúc. Họ tự rèn luyện bản thân biết biết ơn, sống chậm hơn để cảm nhận về cuộc sống, họ thường lưu lại những điều thích cực mỗi ngày để tâm trí trở nên an yên, nhẹ nhàng hơn. 

Không chỉ thế, họ còn tự tạo niềm vui cho bản thân bằng những sở thích cá nhân như vẽ tranh, nấu ăn, làm vườn, chơi đàn,...Họ còn có thói quen duy trì lối sống lành mạnh bằng việc vận động cơ thể như tập thể dục, đi bộ, yoga, thiền để giúp cơ thể được thư giãn và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra những người độc thân hạnh phúc thường dành thời gian bên những người bạn nhỏ như cún cưng, mèo yêu, cùng nhau chơi đùa, đi dạo để luôn có cảm giác ấm áp và mang lại cuộc sống nhẹ nhàng, xoa dịu sự trống trải khi ở một mình.

4. Xem độc thân là điểm mạnh của chính mình

Đa phần nhiều người sẽ cho rằng người độc thân sẽ thiếu thốn về mặt tình cảm và sẽ không có được hạnh phúc. Nhưng ngược lại, những người lựa chọn cuộc sống độc thân luôn cho rằng cuộc sống độc thân luôn mang lại sự tự do và thoải mái cho họ, họ luôn phân biệt rõ giữa sự cô đơn và sự tự lập.  Vì vậy, độc thân với họ không có nghĩa là bản thân hoàn toàn bị cô lập hay lúc nào cũng chỉ "một mình" mà với họ, chính cuộc sống độc thân đã nuôi dưỡng trong họ nguồn năng lượng, lắng nghe bản thân và sống đúng với lý tưởng sống của bản thân. Đồng thời, họ vẫn duy trì và gìn giữ những mối quan hệ xã hội lành mạnh xung quanh giúp họ phát triển bản thân.

5. Nhìn nhận về những điều hôn nhân có thể và không thể mang lại

Những giá trị tích cực mà một cuộc hôn nhân mang lại như cảm giác thân thuộc, đồng hành và tin tưởng cũng sẽ được những người độc thân hạnh phúc ghi nhân. Nhưng đồng thời, họ vẫn đánh giá và ý thức được hôn nhân có thể hạn chế độc lập cá nhân vì trong hôn nhân cần phải có sự cân bằng và nhượng bộ giữa hai người trong nhiều khía cạnh trong cuộc sống.

Do đó, hanh phúc không nhất thiết phải tìm được một nửa hay phải kết hôn, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như các mối quan hệ bạn bè chất lượng, sự phát triển của bản thân hay những sở thích mang lại niềm vui cho chính mình. Chính vì vay, cuộc sống độc thân giúp họ tìm được chính mình, sống trọn vẹn, nuôi dưỡng giá trị bản thân và từ đó xây dựng một cuộc sống độc thân thật hạnh phúc theo cách riêng hạnh phúc.

6. Tận hưởng cuộc sống độc thân trọn vẹn

Một một người có một cuộc sống khác nhau, cách bạn tận hưởng cuộc sống sẽ mang lại màu sắc rất riêng cho chính bạn. Như mỗi người một cách cảm nhận hạnh phúc, có thể điều này khiến người này hạnh phúc nhưng với người khác thì không, đó là điều rất bình thường trong hành trình trưởng thành. Hạnh phúc không đến từ việc bạn phải chạy theo chuẩn mực chung của xã hội, mà từ chính việc bạn cần gì, muốn gì và lựa chọn cách sống phù hợp với bản thân.

Với những người độc thân hạnh phúc, khi không phải phụ thuộc vào bất kỳ một mối quan hệ tình cảm nào thì với họ sẽ có cơ hội khám phá giới hạn cảm xúc của bản thân, học cánh bao dung hơn với chính mình, với người khác và còn có thể xây dựng được các kết nối xã hội lành mạnh, tốt đẹp hơn. Với họ, điều tuyệt vời nhất của việc độc thân nằm ở sự tự do, họ có thể toàn quyền làm chủ cuộc sống, tự vạch ra con đường phát triển cá nhân, theo đuổi những đam mê và tạo dựng cuộc sống riêng theo cách họ muốn mà không bị áp lực hay bị chi phối bởi một ai hay một mối quan hệ nào.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Elle

Đọc tiếp »

7 mẹo đơn giản ổn định đường huyết hiệu quả

Tiểu đường là căn bệnh khá phổ biến trong cuộc sống không chỉ với người lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ. Nguyên nhân căn bệnh này đến từ nhiều yếu tố, không chỉ do ăn uống mà còn do lối sống sinh hoạt của người bệnh. Khi mắc căn bệnh này, nhiều người nghỉ rằng phải từ bỏ những món ăn yêu thích, tuy nhiên kiểm soát lượng đường huyết không bắt buộc phải như vậy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có thể làm chủ và kiểm soát tốt căn bệnh này chỉ cần có những thay đổi nhỏ nhặt trong thói quen sinh hoạt.

Bản chất của việc kiểm soát đường huyết không chỉ là hạ thấp chỉ số đường mà còn là sự ổn định đường huyết. Nhiều người bệnh hay mắc sai lầm về điều này, họ hạ đường huyết bằng cách nhịn ăn quá mức, sau đó cơ thể dường như kiệt quệ thì họ lại ăn bù lại khiến nó tăng vọt lên.

Cần nhớ rằng khi lượng đường trong máu của bạn lên xuống thất thường sẽ gây áp lực rất lớn lên mạch mạch và hệ thần kinh, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào và dẫn đến các biến chứng nặng nề. Do vậy, mục tiêu của người bệnh là làm phẳng các đường cong biểu đồ đường huyết sau ăn, để cơ thể có thời gian xử lý năng lượng một cách nhẹ nhàng.

Để có thể kiểm soát cân bằng lượng đường huyết, hãy áp dụng 7 bí quyết được các chuyên gia sức khỏe chia sẻ sau:

1. Thực hiện thứ tự ăn uống: Rau trước, tinh bột sau

Đây là phương pháp được đánh giá là rất hiệu quả trong việc cân bằng lượng đường huyết tốt. Trước đây, người bệnh thường hay có thói quen ăn uống lẫn lộn cơm, thịt và rau cùng một lúc. Tuy nhiên, khi mắc bệnh tiểu đường, bạn nên tập thói quen thay đổi theo cách: ăn rau xanh (chất xơ) trước, sau đó ăn chất đạm (thịt, cá, trúng) và chất béo, cuối cùng mới nên ăn tinh bột (cơm, bún, phở)

Phương pháp này thực tế giúp cho việc đưa chất xơ trong rau quả vào dạ dày để tạo ra tấm lưới lọc tự nhiên, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Rồi khi ăn tinh bột cuối cùng, lượng đường từ tinh bột sẽ đi qua lớp lưới chất xơ và chất đạm, làm cho tốc độ hấp thu đường vào máu sẽ diễn ra từ từ, ngăn chặn tình trạng đường huyết tăng vọt sau các bữa ăn. Chính vì cách này đã giúp cơ thể giảm chỉ số đường huyết sau ăn một cách đáng kể, giúp người bệnh tiểu đường no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt hơn.

2. Thực hiện quy tắc đi bột 10 phút sau bữa ăn chính

Thông thường, khi ăn xong ai cũng muốn ngồi nghỉ ngơi, xem tivi, điện thoại, thậm chí là nằm lên nằm xuống. Nhưng với người bệnh tiểu đường, cần phải vận động sau khi ăn. Lời khuyên hữu ích cho họ là nên danh ra khoảng 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng ngay sau khi ăn xong. Bởi vì khi vận động, cơ bắp sẽ lấy đường glucose đang trôi nổi trong máu do chính bữa ăn bạn vừa ăn tạo ra, để dùng làm nhiên liệu mà không phụ thuộc qua nhiều vào insulin. Chính điều này sẽ giúp bạn cắt giảm đỉnh đường huyết sau ăn một cách tự nhiên và nhanh chóng. Chỉ cần đi dạo nhẹ nhàng quanh nhà, rửa chén bát hoặc tưới cây chứ không cần phải tập thể dục mạnh hay chạy bộ vất vả.

3. Tận dụng sức mạnh của "tinh bột kháng" từ thực phẩm để nguội

Các bạn có biết tinh bột sẽ thay đổi cấu trúc do nhiệt độ? Thực tế, các loại thực phẩm giàu tinh bột như: khoai tây, cơm, mì ống,...khi bạn nấu chín rồi để nguội trong tủ lạnh khoảng 24 giờ sau đó lấy ra ăn (có thể hâm nóng nhẹ lại) thì lúc này cấu trúc tinh bột sẽ biến đổi thành "tinh bột kháng" (resistant starch). Tinh bột kháng và tinh bột thông thường không giống nhau, tinh bột kháng giống như chất xơ hòa tan hơn. Khi hấp thụ vào hệ tiêu hóa của chúng ta, nó sẽ không bị phân hủy hoàn toàn thành đường glucose tại ruột non mà sẽ đi thẳng xuống ruột già.

Lúc này, tinh bột kháng sẽ trở thành thức ăn cho các lợi khuẩn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và giúp đường huyết ổn định. Do đó, người bệnh tiểu đường có thể thay thế cơm nóng hổi bằng cách chuẩn bị cơm từ tối hôm trước, sau đó cho vào bảo quản tủ lạnh và hâm nhẹ lại ăn vào hôm sau. Đây được cho là một cách đánh lừa cơ thể rất thông minh, bạn vẫn có thể ăn món cơm nhưng sẽ giúp hấp thụ ít calo và ít đường hơn.

4. Dùng giấm táo pha loãng trước bữa ăn

Giấm táo được đánh giá rất tốt trong việc kiểm soát đường huyết. Trong giấm táo chứa axit axetic, đây là thành phần chính tạo nên vị chua của giấm, có khả năng ức chế hoạt động của một số enzyme tiêu hóa tinh bột trong dạ dày. Do đó, trước bữa ăn khoảng 15 phút bạn nên uống một chút giấm ( khoảng 1-2 thìa cà phê giấm táo pha loãng với 1 cốc nước lớn) sẽ giúp quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường diễn ra chậm hơn, giúp kiểm soát được đường huyết tăng từ từ chứ không tăng vọt.

Lưu ý: giấm táo cần pha loãng với nhiều nước trước khi dùng nếu không sẽ gây hại cho men răng và dạ dày của người bệnh. Những ai bị bệnh dạ dày cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng phương pháp này.

5. Hạn chế stress và ổn định giấc ngủ

Tâm trạng và giấc ngủ cũng ảnh hưởng không kém đến lượng đường huyết trong máu. Khi cơ thể người bệnh thiếu ngủ hoặc bị stress sẽ trở thành một mối đe dọa và lập tức kích hoạt cơ chế sinh tồn. Tuyến thượng thận sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Các hormone này sẽ ra lệnh cho gan giải phóng kho dự trữ đường glucose vào máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể "chiến đấu hoặc bỏ chạy", ngay cả khi bạn không hề ăn gì.

Đó là lý do mà tại sao nhiều người bệnh tiểu đường mặc dù nhịn ăn nhưng lượng đường huyết vẫn cao sau một đêm mất ngủ hoặc áp lực stress. Vì vậy, nên điều chỉnh lại giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, luyện tập những bài tập thư giãn nhẹ như hít thở sâu, ngồi thiền sẽ giúp cho tinh thần thoải mái, dễ ngủ và đỡ bị stress hơn.

6. Uống đủ nước trong ngày

Nhiều người thường có thói quen lơ là trong việc uống nước lọc, cứ đợi khát mới uống, mỗi ngày nhiều khi chưa uống đủ nửa lít nước lọc. Tuy nhiên, với những người bệnh tiểu đường, nước vô cùng quan trọng giúp quản lý bệnh tiểu đường. Khi đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ cố gắng đào thải lượng đường dư thừa ra ngoài qua đường nước tiểu, và sẽ cần rất nhiều nước trong cơ thể mới thực hiện được quá trình này. Nếu như không cấp đủ nước, nồng độ đường trong máu sẽ trở nên cô đặc hơn, dẫn đến tình trạng mất nước và đường huyết càng cao hơn sẽ rất nguy hiểm nếu cứ như vậy. Do đó, cần uống đủ nước để giúp máu lưu thông tốt hơn, hỗ trợ thận lọc bỏ lượng đường dư thừa tốt hơn qua đường nước tiểu.

Để có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể mà không bị quên, bạn cũng có thể luôn mang theo một chai nước và uống từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày, không nên đợt đến lúc khát mới uống sẽ không tốt cho lượng đường huyết trong cơ thể của bạn.

7. Chia nhỏ lượng tinh bột đều trong mỗi ngày

Một sai lầm nghiêm trọng với người bệnh tiểu đường là cố gắng nhịn ăn tinh bột cả ngày, sau đó lại ăn một bữa tối quá no, hoặc dồn toàn bộ lượng trái cây được phép ăn vào một bữa phụ. Như vậy sẽ khiến cơ thể không thể xử lý một lượng lớn đồ ăn cùng một lúc. Tốt nhất nên chia nhỏ bữa ăn ra trong mỗi ngày. Cụ thể là nên rải đều lượng carbohydrate mà cơ thể cần nạp trong ngày ra thành các bữa ăn nhỏ (3 bữa chính và 1-2 bữa phụ)

Điều này giúp tuyến tụy không bị quá tải vì phải tiết ra một lượng lớn insulin đột ngột để xử lý thức ăn. Khi lượng đường nạp vào cơ thể sẽ được chia nhỏ ra, giúp lượng đường huyết của bạn được điều chỉnh nhẹ nhàng và không có lúc tăng quá mức. Đặc biệt, không nên để cơ thể quá đói giữa các bữa ăn để tránh tình trạng hạ đường huyết nếu không sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Sức Khỏe Gia Đình

Đọc tiếp »

Vì sao da nhờn vẫn bị khô trong mùa lạnh?

Vào mùa lạnh, chúng ta thường thấy mặc dù là da nhờn nhưng vẫn bị bong tróc, căng và khó chịu. Điều này không phải là bất thường mà là dấu hiệu của làn da cho ta thấy da đang bị mất nước và hàng rào bảo vệ da đang bị suy yếu.

Trên thực tế, thời tiết lạnh, hanh khô, độ ẩm không khí thấp và những thói quen chăm sóc da hằng ngày sẽ dẫn đến sự kết hợp giữa da nhờ và da khô, đó là một phản ứng rất tự nhiên.

Vậy đâu là nguyên nhân khiến da nhờn hơn nhưng vẫn bị khô vào mùa đông?

- Do hàng rào bảo vệ da suy yếu:

Lớp lipid tự nhiên của da sẽ bị tổn thương do thời tiết lạnh và độ ẩm thấp khiến cho độ ẩm dễ thoát ra ngoài. Dẫn đến da mất nước làm cho tuyến bã nhờ của da hoạt động mạnh hơn để bù đắp cho cân bằng, tạo ra cảm giác bóng dầu nhưng thực ra da vẫn bị khô.

- Không khí khô do sử dụng hệ thống sưởi:

Trời lạnh nên nhiều nhà sử dụng máy sưởi sẽ làm cho không khí trong nhà trở nên hanh khô, càng làm da bị mất nước nhanh hơn. Do đó, da sẽ tự bảo vệ bằng cách tăng tiết dầu, dẫn đến tình trạng nhờn bên ngoài nhưng lại đang thiếu độ ẩm bên trong.

- Làm sạch quá mức hoặc dùng những sản phẩm tẩy rửa mạnh:

Vào mùa lạnh, da chúng ta sẽ dễ bị kích ứng hơn, nếu có thói quen rửa mặt bằng sữa rửa mặt quá nhiều hoặc sử dụng những chất làm sạch mạnh sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da, càng làm cho da trở nên khô hơn và càng tiết thêm dầu.

- Quên dưỡng ẩm do cảm giác da nhờn:

Nhiều người cho rằng khi da ra nhiều dầu nhờn tức là làn da đang quá ẩm và không cần phải dưỡng ẩm thêm. Tuy nhiên dầu nhờ nhiều không đồng nghĩa với độ ẩm của da cao. Do vậy, để da không bị thiếu ẩm vào mùa lạnh khô, chúng ta không nên bỏ qua bước dưỡng ẩm để da không bị mất nước và cân bằng.

- Dùng sản phẩm chăm sóc da không phù hợp:

Mùa đông khác với mùa hè, càng vào mùa hanh khô thì da chúng ta cần phải được chăm sóc cẩn thận hơn, đặc biệt là các bước dưỡng ẩm. Do vậy, nếu vẫn sử dụng những sản phẩm chăm sóc da mùa hè cho mùa đông thì sẽ dẫn đến tình trạng thiếu các thành phần cần thiết để duy trì hàng rào bảo vệ da.

- Tắm và rửa mặt bằng nước nóng: 

Tắm nước nóng vào mùa lạnh mặc dù giúp chúng ta thoải mái nhưng thực tế sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da khiến da khô hơn và buộc tuyến bã nhờn phải hoạt động mạnh để bù đắp độ ẩm đã mất đi.

- Thiếu nước từ bên trong:

Chúng ta thường ít có cảm giác khát nước vào mùa lạnh nên rất ít uống nước. Tuy nhiên, nếu tiếp tục không cấp nước đủ cho cơ thể sẽ làm làn da bị thiếu nước nghiêm trọng. Dẫn đến da có phản ứng tăng tiết dầu, tạo ra cảm giác dầu nhờn nhưng vẫn bị khô và đang tổn thương.

Làm sao để cân bằng da nhờn và khô trong mùa lạnh?

Để cân bằng được tình trạng nhờn và khô cho da không liên quan đến việc kiểm soát lượng dầu mà ở việc phục hồi độ ẩm và củng cố hàng rào bảo vệ da. Do đó, cần lưu ý những điều sau khi chăm sóc da vào mùa lạnh:

- Mỗi ngày nên sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, phù hợp và không làm sạch quá mức

- Kết hợp serum cấp ẩm trước bước thoa kem dưỡng để nâng cao hiệu quả

- Dùng kem dưỡng ẩm có chứa thành phần ceramide, axit hyaluronic hoặc các thành phần giữ nước

- Hạn chế tắm hoặc rửa mặt thường xuyên bằng nước quá nóng.

- Duy trì uống đủ nước mỗi ngày để giúp da luôn cân bằng độ ẩm từ bên trong cơ thể.

Cuộc Sống Giản Đơn 123

Theo Lao Động

Đọc tiếp »